వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు. ఆరోగ్య ప్రమోషన్ కోసం తాజా గాలి లో హైకింగ్

ఇది సుదూర ఫుట్ వైద్యులు ఉపయోగాన్ని స్పష్టం అగుపిస్తుంది, మరియు ఆమె కోచ్లు సిఫార్సు. అయితే, చాలా మంది ప్రజలు ఇప్పటికీ దుకాణానికి, ఒక మినీబస్సు దృష్టిలో చూస్తున్న శీర్షిక ఉన్నాయి. కూడా కారు ప్రయాణించే సిగరెట్లు కోసం ఒక గది లో కొన్ని. మరియు అన్ని అయితే మీరు లైన్ లో నిలబడి ఉంటే, "బీర్" బొడ్డు, కాళ్లు గుండె మరియు బలహీనత అంతరాయాలతో గురించి ఫిర్యాదు.

సమస్యలు లేకుండా బరువు లూస్

వాకింగ్ కంటే ఉపయోగకరమైన జాబితా పలువురికి అత్యంత ఆకర్షణీయమైన పాయింట్ అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ఉంటుంది. గురించి ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు సాధారణంగా సమస్య అతనితో ప్రారంభిస్తారు ఆలోచించడం మొదలు, కానీ దాదాపు ఆమె నష్టం ప్రారంభం నుండి వారి ఆందోళనలు ఆకర్షణకు. ఇది ఒక మంచి విషయం: బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ మొదలు, అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్య బలోపేతం.

పరిశోధకులు slimness పొందేందుకు ఫుట్ ఉపయోగించడానికి జిమ్ సాధారణ సందర్శనల నుండి కంటే చాలా ఎక్కువ అని తేలింది. కోర్సు యొక్క, అధికంగా తినటం కూడి లేదు, తప్ప వాకింగ్, సమర్థవంతమైన ఆహారం మరియు మరింత స్థిరంగా ఫలితం ఇస్తుంది. అరగంట లో కాలినడకన ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు "బూడిద" మీరు ఒక గంట వ్యాయామశాలలో ఖర్చు ఎంత ఎక్కువ కొవ్వు. మరియు శిక్షణ కోసం అదే సమయంలో మీరు లేదు చెల్లించడానికి. అదనంగా, వాకింగ్ సమయంలో లోడ్ సహజ మరియు సమానంగా పంపిణీ. మీరు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల ఒక "ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల పుండ్లు పడడం" లేదా ఓవర్లోడ్ ఎదుర్కొంటున్న లేదు. మరియు ఒక అదనపు బోనస్ మొదటి వద్ద మీరు అమలు భుజాలు తో నడవడానికి మీరే శిక్షణ ఉంటే, భంగిమ లో ఒక అభివృద్ధి పరిగణించవచ్చు. తగినంత రెండు భుజం పట్టీలు కొద్దిగా లోడ్ తగిలించుకునే బ్యాగులో ధరించడం: ఇతర విషయాలతోపాటు, అది సాధారణ తయారు.

సే వృద్ధాప్యంలో "ఏ"

నిస్సందేహంగా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి అడుగు మరియు వీలైనంతవరకూ ఆగమనం వయస్సు ముదిరేటప్పుడు కలుగు క్షీణమగు పరిణామములు వంటి పుష్ మీరు వారికి. వయస్సుకు సంబంధించిన మరణాలకు అతిసామాన్య కారణం - స్ట్రోక్స్ మరియు గుండె దాడులు. మరియు వారు రక్త నాళాలు మరియు గుండె కండరాల బలహీనత కారణంగా. వారి స్టాటిక్ లోడ్ బలోపేతం చేయడానికి - చాలా ఆరోగ్యంగా కాదు - బరువులు, అనుకరణ శిక్షణ మరియు అందువలన న ట్రైనింగ్. కానీ స్వచ్ఛమైన గాలి, లయ మోషన్ మరియు ఏకరీతి లోడ్ "అద్భుతమైన" గా పని భరించవలసి. ఒత్తిడి నిలకడగా ఉంది - కంటైనర్లు అతిగా బహిర్గతం పరీక్ష కోల్పోవు. గుండె లయ పట్టుకొని బలోపేతం చేయడం, ఓవర్లోడ్ లేదు.

మేము ఉదాసీనత మరియు నిస్పృహ కష్టాలను

వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం కోసం మరో కారణం - ఒత్తిడి, మా జీవితంలో చెడు అనుభవాలు మరియు భావాలు నిరోధించడానికి కూడా జాగ్రత్తగా ఉంటే, పూర్తి కాదు ఇది లేకుండా. అది త్వరగా మరియు ఏ medicaments లేకుండా నాడీ షాక్ ప్రభావాలకు తొలగిస్తుంది వాస్తవం కాలినడకన నడక ఉపయోగం.

యూరోపియన్ వైద్యులు 65 సంవత్సరాల వయస్సు 40 యొక్క ఒక విస్తృతమైన అధ్యయనం నిర్వహించాడు. మూడు గంటల ఒక రోజు ప్రజలు కేవలం తుళ్లే పేస్ లో వాకింగ్ దాదాపు సగానికి గుండె వ్యాధి చుక్కల ప్రమాదం: ఇది అనేక సంవత్సరాలు చేపట్టారు మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలు పెట్టాడు. అదనంగా, అభిమానుల్లో వారి వయసు వృద్ధాప్యము చిత్తవైకల్యం, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులు సాధారణ పాటించకపోతే వెళ్ళడానికి.

ప్రమాదకరమైన వ్యాధి అరికట్టడం

వాకింగ్ కంటే ఉపయోగకరమైన జాబితా, దీర్ఘ మరియు ఆమోదయోగ్యమైన ఉంది. అతని బలవంతపు పాయింట్లు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. సహజంగా కనిష్టానికి రక్తంలో "హానికరం" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం. మరియు ఆ అర్థం - సంబంధిత వ్యాధులు వెలుగులోకి నిరోధించడానికి.
2. కనీసం ఒక వంతు మధుమేహం సంభవిస్తూ.
3. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, ఆ మరియు ఇతరులు - - పేగు కేన్సర్ అధ్యయనం మహిళలు గణనీయంగా రొమ్ము పురుషులు వాపు రాకుండా తగ్గింది.
4. వైద్య జోక్యం (మందులు సహా) లేకుండా, జీర్ణ వాహిక normalizes.
5. గ్లాకోమా అభివృద్ధి అయ్యే ప్రమాదాన్ని దాదాపు సున్నా కు పడిపోతుంది.
6. అస్థిపంజరం మరియు కీళ్ళు బలోపేతం బోలు ఎముకల వ్యాధి, కీళ్ళవాతం మరియు కీళ్ళవాతం అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది.
7. లో విశేషంగా పెరుగుతున్న రోగనిరోధక శక్తి "నడిచేవారు", వైరస్ ఎంచుకొని కూడా ఒక అంటువ్యాధి మధ్యలో లేదు.

అయితే, ఇటువంటి ఫలితాలు సాధించడానికి రోజూ వాకింగ్ అవసరం. ఒక-సమయం ఉపయోగం చాలా తక్కువ నడిచి.

నేను ఎంతకాలం నడవాలి?

కేవలం బస్సు సేవ మరియు దుకాణానికి ట్రామ్ ముందు ఇంటి రావడం సగటు వ్యక్తి, సమయం కంటే ఎక్కువ 3 వేల. స్టెప్స్ చేస్తుంది. ఇది జీవి చెడు పరిణామాలు హామీ పరిగణించవచ్చు కాబట్టి చిన్నది.

ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ చేతనావస్థలో పని వచ్చేందుకు (సమీపంలో) వాకింగ్, అతను ఎక్కడో 5 వ. టైమ్ లో నడకలు. బెటర్ - కానీ ఇప్పటికీ తగినంత కాదు. ఈ ప్రకృతి కోల్పోతారు కాదు క్రమంలో కనీసం 10 వేల కోసం ఒక రోజువారీ అవసరం. 7.5 కిలోమీటర్ల దూరం ఉంటుంది దశలను. ప్రయాణ సగటు వేగం తో సుమారు రెండు గంటల అవసరం - మరియు మీ ఆరోగ్య మీరు వదలము.

ఎక్కడ మరియు ఎలా బాగా నడిచిన?

ఇది సరిగ్గా పచారు ఎంచుకోవడానికి మంచిది. కోర్సు యొక్క, మీరు పని ఒక ప్రచారం తో వాకింగ్ కలిపి ఉంటే, చాలా సర్దుబాటు మార్గం పనిచేయదు. Odnako మీ ఖాళీ సమయంలో నడిచి "ఉపయోగకరమైన" మోషన్ మార్గం ఎంచుకొని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఉత్తమ ఈ ప్రయోజనం పార్కులు సరిపోయే: nezagazovanny ఇక్కడ, తాజా గాలి, చాలా నేరుగా ట్రాక్, అది వాకింగ్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ప్లస్ కనీసం కొన్ని స్వభావం. మీరు పార్క్ సమీపంలో లేకపోతే, ట్రాఫిక్ ధమనుల నుండి దూరంగా ప్రణాళిక మార్గం ఎంచుకోండి. కనీసం ఇళ్ళు యొక్క ప్రాంగణాలు లో.

అదనంగా, ఫుట్ ఉపయోగం మాత్రమే కేసు పాటిస్తున్నారు ఒక వ్యక్తి చురుకుగా ఉన్నట్లయితే. మీరు నెమ్మదిగా మరియు పాపం సంచరించేందుకు, మీ శరీరం విశ్రాంతి మోడ్ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా పనిచేస్తుంది.

ఏ ప్రత్యేక సామగ్రి వాకింగ్ అవసరంలేదు. బూట్లు - మాత్రమే విషయం మీరు శ్రద్ద ఉండాలి. ఫ్లిప్ ఫ్లాప్ లేదా ముఖ్య విషయంగా స్పష్టంగా దీర్ఘ మరియు చురుకైన నడిచి కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

కేవలం తాజా గాలి!

నేను కూడా చాలా ఇంటెన్సివ్ రీతిలో, వీధిలో నడుస్తున్నపుడు ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో ట్రెడ్మిల్ ఉపయోగించి మారలేదు అభిప్రాయపడుతున్నారు చేయాలనుకుంటున్నారు. మాత్రమే వీధి నడిచిన అవసరం: ఇక్కడ మీరు ప్రభావం పునరుత్తేజితం Slimming అదే స్థాయిలో బలంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, అది లేకుండా విటమిన్ D ని ఉత్పత్తి చేసే మీ శరీరం కారణమవుతోంది సూర్యుడు, మీ మోతాదు పొందడానికి. మరియు సాకులు మేఘాలు చేయటం లేదు. కూడా ఒక మేఘాలు రోజున, సూర్యుడు యొక్క కిరణాలు కుడి మొత్తంలో విలువైన విటమిన్ ఉత్పత్తి ఉద్దీపన సరిపోతుంది.

ఎలా నడిచిన మీరే శిక్షణ?

సోమరితనం, సే, పురోగతి యొక్క ఇంజన్. కానీ ఆమె భౌతిక ఫిట్నెస్ నిర్వహించడం కోసం ఒక స్టాప్ వాల్వ్ ఉంది. అదనపు ఉద్యమాలు కావాల్సిన కాదు, మరియు వ్యక్తి తాను సమయాభావం లేదా ఇతర లక్ష్యం పరిస్థితులలో సమర్థించేందుకు ప్రారంభమవుతుంది చేయండి. అయితే, మీరు తప్పులతో వాకింగ్ మొదలు ఆమె తేగలదు. వేస్ సాధారణ మరియు ఆచరణ.

1. మీ కార్యాలయం ఇంటి నుండి రెండు విరామాలు ఉంటే, కాలినడకన తిరిగి పని మరియు వెళ్ళండి. లేదు రవాణా ఏ యాత్ర ఉంటే, మెట్రో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ముందు మరియు రెండు ఒక స్టాప్ కు అవుట్ - బస్సు, ట్రామ్ లేదా బస్సు ద్వారా మీరు డ్రైవింగ్ ఉంటే.
2. పని కేఫ్ వద్ద భోజనం నడిచి ఒక "tormozok" తీసుకోరు. మరియు అది సన్నిహిత కాదు.
3. ఎలివేటర్ మరిచిపొండి. మీరు 20 వ అంతస్తులో ఉంటారు అనుకుందాం - మీరు నడిచే. , ప్రారంభం కేవలం కాలక్రమేణా డౌన్ మరియు మెట్లపై ఇంటికి తిరిగి. బరువు నష్టం, ఆరోగ్య మరియు అభివృద్ధి "dyhalki" పాటు మీరు కూడా వేసవి సాగే పిరుదులు కూడా పట్ట ఒక స్నానం దావా బీచ్ లో చూపించడానికి సిగ్గు కాదు కనుగొంటారు.

దూరం వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు బేరీజు, ప్రతి వ్యక్తి ఒక మొదటి ప్రయత్నం మీద తయారు మరియు జీవితాంతం నిర్వహించడానికి ఉండాలి. కోర్సు యొక్క, ఒక నిస్సార శిధిలాల వయస్సు అక్కరలేదు, తప్ప మీరే గుర్తు మరియు తప్పిన అవకాశాలు చింతిస్తున్నాము. చివరికి, కేవలం వొండరింగ్ వాకింగ్. మీరు లక్ష్యం లేకుండా నడిచి పోతే, బీచ్, ఒక మ్యూజియం లేదా ఒక ఇష్టమైన కాఫీ షాప్ చేరుకోవడానికి తాను పనిని. లేదా, వంటి- minded కనుగొనేందుకు వాకింగ్ అయితే మాట్లాడటానికి ఆసక్తికరమైన ఉంటుంది. లేదా ఒక కుక్క చందాదారులుకండి.