ఎలా అమ్మాయిలు చేతుల్లో బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం

అమ్మాయిలు మధ్య అత్యంత సాధారణ సమస్య - మీ చేతుల్లో బరువు కోల్పోవడం. మెన్ సాధారణంగా ఈ సైట్ తో ఏ సమస్యలు కలిగి ఉన్నాయి, కాని సాఫ్ట్ సన్నని మరియు తరచుగా మీ చేతుల్లో చర్మం వేళ్ళాడుతూ ఎందుకంటే పెళుసుగా జీవులు, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి కృషి చాలా ఉంచాలి, మరియు అదనపు బరువు వదిలేయాలనుకుంటున్నారా లేదు.

ఎందుకు మీ చేతులు బరువు కోల్పోతారు లేదు ఉంటాయి?

చాలా మందికి, శరీర నిర్మాణం, ధోరణి జన్యుపరంగా వేశాడు చర్మం బరువు మరియు స్థితిస్థాపకత పొందేందుకు, కాబట్టి ఇతర విషయాలు స్వయంగా జరిగే కొన్ని, గరిష్ట ప్రయత్నాలు చేస్తున్నాము. ఇది అదనపు బరువు ఉంది కనబడుతోందని జరుగుతుంది, మరియు చేతులు కొవ్వు మరియు శిధిలమైన చూడండి. మహిళల చేతులు వదులుగా నిర్మాణం సరైన ఆకారం ఏర్పాటు అందించడం చాలా కష్టం, కానీ ఈ నిరాశ కోసం ఒక కారణం కాదు. మేము సమగ్రంగా మరియు దూకుడుగా సమస్య అవలంబించే ఉంటే - ఫలితంగా దీర్ఘ కావు!

ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సిఫార్సులను

రూల్ నంబర్ 1 మరియు చాలా ముఖ్యం! మాత్రమే సమస్యకు సాధారణ మరియు ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం అది వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది. కాబట్టి తరగతులు వారానికి నాలుగు నుంచి ఐదు సార్లు ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, అది వాటిని ఒకటి (నడుస్తున్న తాడు, ఏరోబిక్స్ జంపింగ్ లేదా ఫాస్ట్ సంగీతంకు నృత్యం) గుండె తో కలిపి ఆ కోరబడుతుంది.

రూల్ నంబర్ 2 10-15 నిమిషాలు మరియు సెషన్స్ కండరాలు మరియు స్నాయువులు సాగతీత చివరిలో ఒక తప్పనిసరి వ్యాయామం (సాగదీయడం) అదే ప్రాముఖ్యత ఉంది.

రూల్ నంబర్ 3: వెన్నెముక (ఇది నేరుగా ఉండాలి) సరైన స్థానం నిరంతర పర్యవేక్షణ, భుజాల యొక్క స్థానం మరియు తల (వారు తల వైపుగా అధిరోహించిన లేదు) - ఇది భుజాలు లోకి వస్తాయి కాదు, లేదా డౌన్ వ్రేలాడదీయు. క్రౌన్ నిరంతరం వెన్నెముక అక్షం లాగడం.

రూల్ నంబర్ 5: అన్ని ఉద్యమాలు - లేదా బరువు లేకుండా, స్వింగ్ 2-4 సెకన్లు నెమ్మదిగా లయ లో తయారు చేస్తారు. అప్ కదిలే లేదా వైపు చేతులు డౌన్ పీల్చే మరియు లేదా రెట్లు చేస్తారు - ఊపిరివిడిచే న.

సంఖ్య 5 - క్రమానుగతంగా, లోడ్ జోడించడానికి వ్యాయామాలు సులభంగా ముఖ్యంగా.

కొన్ని అమ్మాయిలు చేతులు ఏదో కష్టం బరువు కోల్పోవడం, కాబట్టి వారు ఎక్స్పోషర్ యొక్క తీవ్రత మరియు సెట్లు వ్యవధి పెంచడానికి అదనపు బరువు ఉపయోగించడానికి అవసరం.

బరువులు తో వ్యాయామాలు

ఎలా అమ్మాయిలు చేతిలో త్వరగా బరువు కోల్పోతారు ఎలా? వాస్తవానికి, ఒక అదనపు సమస్య తో. బరువు 2-3 కిలోల, పెద్ద dumbbells ఎంచుకోండి - మాత్రమే కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కావలసిన వారికి. మీరు బరువు ఎంగేజ్ ఎప్పుడూ ఉంటే మొదటి వద్ద మీరు polutorakilogrammovye ఉపయోగించవచ్చు అయితే.

• సిట్టింగ్ లేదా తిరిగి స్థిర తో నిలబడి, దిగువన డౌన్ మీ చేతులు చాలు మరియు నెమ్మదిగా సూటిగా ఎత్తండి మరియు భుజం రేఖకు ముందుకు. ఈ సందర్భంలో చూసేటప్పుడు బ్రష్ ఎత్తడం ఉన్నప్పుడు, మరియు వాటిని తగ్గించాల్సిన ఉన్నప్పుడు - డౌన్. ఒక ప్రయాణంలో 15 నుండి 25 సార్లు.
• అంతస్తు వరకు ఒక 45 డిగ్రీల కోణంలో మొండెం టిల్టింగ్ (కొద్దిగా మెరుగ్గా మీ మోకాలు వంగి) ప్రత్యక్ష చేతులు బ్లేడ్ తగ్గించడం, తిరిగి తీసుకోవాలని పరిష్కరించడానికి, మరియు మొండెం సంబంధిత పక్కకి ఒక dumbbell తో బ్రష్ పట్టుకున్న చేతిని వంచు. అది నిరంతరం అధిక పెరిగింది ఉంచడానికి మరియు మాత్రమే రెట్లు ఆపరేట్ - ఇది మోచేయి యొక్క స్థాయి దాని స్థానాన్ని మార్చడం లేదని నిర్ధారించడానికి ముఖ్యం. 20-25 సార్లు చేయండి.
• వైపులా ద్వారా పెంచడానికి ప్రత్యక్ష చేతులు చాలా అప్ మరియు డ్రాప్ డౌన్. 15 సార్లు తన చేతులు పైకి పట్టుకుని నడవడము మరియు తాటి డౌన్ అదే.
• ఒక బెంచ్ లేదా నేలపై పడి, చేతి చేతితో, నేల తాకకుండా, లైన్ లో మీ elbows ఉంచడం విలీన మరియు ఛాతీ వంగి. 15 నుండి 25 సార్లు రిపీట్.

కానీ ఏమి వ్యాయామాలు ఏ dumbbells ఉంటే చేతులు సన్నగా చేయాలని?

బరువులు లేకుండా ఎక్సర్సైజేస్

ఆర్సెనల్ dumbbells లేకపోతే, ఎలా ఇంట్లో బరువు ఫాస్ట్ చేతులు కోల్పోవడం? కేవలం అలాగే పని భరించవలసి ఉంటుంది మీ బరువు, వ్యాయామాలు శరీర బలం సహాయం పొందండి.

• పుష్-అప్లు తగినంత వేర్వేరు - అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన ఒకటి. మీరు ఏదైనా అమ్మాయి యొక్క భుజం యొక్క పరిధిని ఒకసారి మీరు ఒక వైడ్ పట్టును, మంచి బ్రష్ మొండెం దగ్గరగా సెట్ తో పాల్గొనడానికి ఉండకూడదు పరిగణలోకి మాత్రమే (శరీరానికి చేతులు టచ్ భావిస్తున్నారు), మరియు నేరుగా తిరిగి మీ elbows వంచు. ఈ స్థానం, చాలా బాగా పని బాహు, pecs మరియు భుజం డెల్టా లో. మీరు నేరుగా కాళ్లు తో పుష్ అప్స్ పోతే - మీరు నేలపై మీ మోకాలు ఉంచవచ్చు. , చాలా సార్లు చేయటానికి రెండో సాధ్యం అంచున గరిష్ట శక్తి ఉంది కాబట్టి.
• ఇది ఆమె అతనికి తిరిగి ఎదురు వేళ్లు కావడానికి మరియు చేతులు పంపడం, ఒక కుర్చీ లేదా పట్టిక నుండి wrung చేయవచ్చు. చేతులు (కానీ కాళ్ళు) శక్తి ఉపయోగించి, కాళ్ళు, బెండ్ వంచటం మరియు మళ్ళీ మీ చేతులు నిఠారుగా.
• మహిళలు నుండి అనేక రావే సమీక్షలు Callanetics వ్యవస్థ వ్యాయామాలు మీ చేతుల్లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా: సైడ్ మరియు గరిష్ట జాతి మీ చేతులు నిఠారుగా. చిన్న వ్యాప్తి కల్లోలం పైకి క్రిందికి తన చేతులు గట్టిగా దెబ్బతినటంతో ఉంచడం, (పరిధి 20-25 cm) ముందుకు వెనుకకు, చేయండి. తగ్గించింది చేతులు లేదు కనీసం 100 అటువంటి స్ట్రోకులు (50 ప్రతి అవతారం లో) తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• భంగిమలో పట్టీలు మరియు ప్రారంభ స్థానం జంపింగ్లో జంప్ తిరిగి గొంతు కూర్చొనుట స్థానం నుండి. మీరు కంటే ఎక్కువ 70 కిలోల బరువు ఉంటే, అది శరీరం యొక్క కీళ్ళు చాలా బరువు వెళ్ళలేదు otshagivat జంప్ కాదు ఉత్తమ ఉంది, మరియు. 15 నుండి 25 సార్లు.

స్టాటిక్ లోడ్ - అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి

మహిళలు చాలా ఫస్ లేకుండా వారి చేతుల్లో బరువు కోల్పోవడం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం - ప్లాంక్ భంగిమలో, కోర్సు యొక్క, ఉంది. కంటే ఎక్కువ 20 ఎంపికలు తో అన్ని స్టాటిక్ స్థానాలు రాణి. ఈ సందర్భంలో, కఠినతరం తొడలు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్ అని ఒక nice బోనస్ తదుపరి అంశాలు లో ఉద్దీపన. ప్రధాన పరిస్థితి - వెన్నెముక సరైన స్థానం: ఇది కుంగిపోయిన లేకుండా అందచేయబడుతుంది, ఇది మోచేతులు తిరిగి దర్శకత్వం కోరబడుతుంది. మరియు క్రమంగా మూడు సమయంలో పెరుగుతున్న, కనీసం ఒక నిమిషం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

అందరూ "వంతెన" కూడా భుజం నడికట్టు చాలా మంచి ఉంది తెలుసు. 30 సెకన్లు కనీసం 3 సెట్లు స్థానం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

చేతులు మరియు భుజాలు లో ఒక అమ్మాయి బరువు కోల్పోవడం మరో గొప్ప మార్గం - కేవలం మోచేయి ఆర్మ్ లాగండి మరియు బెండింగ్ లేదా 3-5 నిమిషాలు లో కోల్పోకుండా లైన్ పట్టుకోండి, ప్రతి అదనపు నిమిషం కేవలం కొద్దిగా ముందుకు లేదా వెనకకు భుజం కీలు చెయ్యడానికి. ఎంపికలు ఉన్నాయి - ముందు చేతులు, కానీ మీరు చేతిలో చెయ్యవచ్చు. ఇది చిన్న కండరాలు మరింత వివరంగా అధ్యయనం కోసం అన్ని రకాల ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

భుజం నడికట్టు కోసం సాగదీయడం

మీరు వేగంగా కోల్పోయిన బరువు చేతి ఏమి చేయాలి? వాస్తవానికి, కండరాల ఫైబర్స్ మరియు స్నాయువులు యొక్క లోతైన సాగిన చేయడం. ఎందుకు ఈ కాబట్టి ముఖ్యం? మానవులలో భుజాలు ప్రాంతంలో శోషరస నోడ్స్ మరియు శోషరస వ్యవస్థ సమూహాలు శరీరం మరియు జీవక్రియ, మరియు అందువలన, మొత్తం జీవి యొక్క సరైన చర్య శుభ్రపరిచే బాధ్యత ఉన్నాయి. కండరాలు కుదించబడిన మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల పట్టు ఎక్కువై బిరుసెక్కుట ఉన్నాయి ఉంటే - శోషరస నోడ్స్ పించ్డ్ ఉన్నప్పుడు మరియు సరిగా పని కాదు, అది డౌన్ కణజాలాల నుండి శోషరస ప్రవాహంపై విడిపోతాడు మరియు అక్కడ వాపు రక్త స్తబ్దత, మరియు చివరికి చిట్టేముల అన్నారు. ఎక్కడ విషాన్ని - అక్కడ మరియు అధిక బరువు. ఈ కారణంగా, సాధారణ దాకా చేయి కండరాలు విస్మరించవద్దు.

• తిరిగి తన మోచేయి అప్ మరియు డౌన్ ఇతర తో ఒక చేతితో, వేలు లాక్ లింక్. మీరు చేతులు చేరడానికి పోతే - మీరు సహాయంగా ఒక టవల్ లేదా బెల్ట్ ఉపయోగించవచ్చు.
• Concatenate మణికట్టు నేరుగా చేతులు తిరిగి లాక్ మరియు అంతస్తు వరకు తాము పైగా తన చేతులు తీసి ఎదురు పెడుతున్నాయి.
• ఆర్మ్ నడుచుకున్నారు లాక్ ఫ్రంట్ పుల్ మరియు భుజ రెక్కల మధ్య ఉద్రిక్తత ఫీలింగ్ తిరిగి గుండ్రంగా.
• ఎడమ భుజం మరియు మీరే అంతస్తు వరకు భుజం లైన్ సమాంతర నిలబెట్టుకోవడం పుష్ మోచేయి మీద మీ కుడి చేతి ఉంచండి.
• నేరుగా చేతులు పైకి తీసి, పట్టుకొని ఉండడం తన చేతులు మరియు చురుకుగా మొండెం మరియు చేతులు, కొద్దిగా ప్రక్కకు లీన్ వైపు లాగడం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను

ఎలా అమ్మాయిలు సరైన పోషకాహారం లేకుండా వారి చేతుల్లో బరువు కోల్పోవడం లేదు? అవును మార్గం. కేవలం ఒక ఆశించిన ఫలితాన్ని చక్రంలా పాన్కేక్లు తినడం మరియు కోక్ తాగడం ద్వారా సాధించవచ్చు నిర్వర్తిస్తుంది. ఆహార పేగు చురుకుగా పని కోసం కండరాల ఫంక్షన్ కోసం కావలసిన ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మోతాదులో కొవ్వు అధిక శాతం, మరియు కలిగి ఉండాలి. మీరు తెలిసిన, చేతితో అతను గత వెళ్తాడు, ఎందుకంటే అప్పుడు బరువు తగ్గి - పిండిపదార్థాలు, విరుద్దంగా, తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ధూమపానం, మద్యం మరియు సంరక్షణకారులను డౌన్! చక్కెర, ఉప్పు మరియు గ్లూటెన్ యొక్క అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఇస్తారు.

అదనపు విధానాలు సహాయం

చర్మం కుంగిపోయిన కోసం అదనపు ప్రభావం అవసరం: వ్యతిరేక cellulite ప్రభావంతో థర్మల్ ప్రభావం మూటగట్టి, మర్దన రంగాలు మరియు సారాంశాలు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పూల్ ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంటే - అది దానిని ఉపయోగించడానికి, ఈత టోన్ చేతులు కోసం మాత్రమే, కానీ మొత్తం దేహం కోసం ఆదర్శ ఉంది ఎందుకంటే.

మీరు చూడగలరు నాటికి, అమ్మాయిలు బరువు బహుశా మరింత ముఖ్యంగా చేతిలో, ప్రయత్నం, సహనం మరియు దృఢ నిశ్చయం ఒక బిట్ చేయడానికి కోల్పోతారు. సన్నని straps ఒక దుస్తులు ధరించి, మీరు చూస్తారు - అది ఉపయోగకరమని, అది కాదు?