ఎలా సొంతంగా ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సృష్టించడానికి?

ప్రతి స్త్రీ ఒక అందమైన మరియు slim ఫిగర్ కలలు. జిమ్ లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులు ట్రిప్స్ ఒక ఫిట్నెస్ ప్రణాళిక లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకుని లేదు. కానీ ఎలా చేయడానికి శిక్షణ కార్యక్రమం సొంతంగా? దీన్ని గురించి చదవండి.

దశ 1: తనిఖీ మరియు గోల్స్

ప్రారంభించడానికి, అద్దం లో జాగ్రత్తగా పరిగణలోకి. మీరు సాధించడానికి ఏమి కాగితం ముక్క మీద వ్రాసి, ప్రాంతాల్లో పని. ఉదాహరణకు, మీరు పిరుదులు మరియు తొడల పంపు ప్రసవించిన తరువాత బొడ్డు కొవ్వు తొలగించాలని ఉంటే, అప్పుడు అలా సూచిస్తున్నాయి. ఇది ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సూచిస్తాయి అవసరం.

ఇది తన ఆలోచనలు ఖచ్చితమైన కొలతలను బలోపేతం చేయడానికి కావాల్సిన ఉంది. 80 సెంటీమీటర్ల ఒక నడుము ఉంది, మరియు మేము అది సన్నగా, అప్పుడు డిజిటల్ రూపంలో, ఉదాహరణకు, 65 cm. ఇటువంటి నిర్దిష్ట డేటా లక్ష్యం నుండి దూరంగా భవిష్యత్తులో తరలించడానికి లేదు రాయడానికి అనుకున్న ఉంటే, ఉంది.

దశ 2: వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి

లక్ష్యం ఇప్పటికే స్పష్టం ఉంటే ఎలా, ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి? సమాధానం: మీరు వ్యాయామాలు లేదా కనుగొనడానికి అవసరం ఫిట్నెస్ రకం, దీన్ని vybudete ఇది. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఎంచుకోండి:

• శక్తి శిక్షణ మీరు రౌండ్ మరియు నిరాశ అనుకుంటే;
• మీరు కండరము టోన్ జోడించాలనుకుంటే ఏరోబిక్స్;
• కార్డియో మరియు బరువు మీరు బరువు కోల్పోతారు అవసరం ఉంటే.

ఎలా కొద్దిగా ఖాళీ సమయం ఉంటే, ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి? మాకు ప్రతి పనిచేస్తుంది, మరియు సాయంత్రం కూడా పిల్లలు, క్లీనింగ్ మరియు వంట పాల్గొన్నారు. కానీ వారు చెప్పేది గా, మీరు నిజంగా, అక్కడ ఉండగా అవసరం ఉంటే. ఇది చాలా అవసరం లేదు, కానీ వ్యాయామం సాధారణ ఉండాలి. ఒక మంచి వ్యాయామం ఒక ఇంటి వ్యాపార పనిచేయగలదు.

ఎంత వ్యాయామం, పునరావృత్తులు షల్ వివరించడానికి, మీరు ఒక పేర్కొన్న సమయం చేయవలసి విధానాలు. ఆమోద వారి ముగింపులు నిర్ధారించండి మరియు డిజిటల్ డేటా సవరించడానికి. మీ కండరాలు తిరిగి సమయం కావాలి వంటి సమస్య ప్రాంతం ప్రతి రోజు ప్రతి ఇతర రోజు బదులుగా లోడ్ అందుకోవాలి అని గమనించండి. ఈ మాత్రమే సోమరితనం మీడియా ఆందోళన లేదు - ఇది ప్రతి రోజు శిక్షణ అవసరం.

ఏవిధముగా ఎంచుకొని గృహ శిక్షణా కార్యక్రమం, తయారు ఎలా? బహుశా మీరు యోగ లేదా pilates, లేదా ఫిట్నెస్ కొన్ని ఇతర రకం ఇష్టం. మీరు లాభాలు వివిధ ఇంటర్నెట్ నుండి డౌన్లోడ్ ఇంట్లోనే దీన్ని చెయ్యవచ్చు. ఇది కేవలం వ్యక్తిగత కండరాలు వ్యాయామాలు ద్వారా పని కావచ్చు. ముఖ్యంగా, ఒక బిజీగా పని రోజు తర్వాత అటువంటి Pilates లేదా కార్డియో, మరియు కార్యాలయంలో కూర్చొని అనేక గంటల తర్వాత ఒక విరామ వ్యాయామాలు, ఏరోబిక్స్ లేదా డ్యాన్స్ అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు చేయడం అవసరం దీన్ని ఉత్తమ ఉంది గుర్తుంచుకోవాలి.

మేము సమాచారాన్ని పొందడానికి మూలాల గురించి మాట్లాడితే, ఇక్కడ సూచించే అనంతమైన రంగం: ఇది ఒక పుస్తకం, ఇంటర్నెట్, బోధనా సలహా మరియు వారి సొంత వ్యాయామశాలలో కనుగొన్నారు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం మీరు సమస్య ప్రాంతాలలో అన్ని ద్వారా పని ఉంటుంది. వారంలో రోజు జాబితా మరియు చేయబడుతుంది, ఇది వ్యాయామం రకం పట్టిక, ప్రతిదీ రాయడానికి అనుకూలమైన.

దశ 3: ఫిగర్ బ్లాగ్

ఎలా "డైరీ సంఖ్యలు" తో శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి? ఒక ఆడిట్ కాలిబాట మీరు వారి అధ్యయనాలు గురించి తీవ్రమైన నేర్పుతుంది. మీరు నమ్మరు, కానీ గురించి మరియు దాని ఉంది పోల్చడానికి శిక్షణ కొన్ని నెలల తరువాత బాగుంది. ప్రదర్శించినపుడు ప్రదర్శింపబడింది సూక్ష్మబుద్ధి రికార్డు ఇది అనుభూతులను ఉన్న అందువలన నోట్బుక్ rewound. ఒక వారం సమస్యాత్మక శరీర భాగాలు పత్రిక నియంత్రణ కొలత లో ఎంటర్ చేయగానే.

డైరీ మీరు రోజు సమయంలో తిన్న ఏ పోషక సమాచారం భర్తీ కావాల్సిన ఉంది. ప్రతిదీ ఉంది మరియు పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటే అన్ని తరువాత, శిక్షణ అసమర్థ కావచ్చు.

దశ 4: సర్దుబాటు

మీరు ఒక ఇంటికి వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదా ప్లాన్ జిమ్ లో, ఒక సర్దుబాటు అవసరం లేదో పట్టింపు లేదు. ఇప్పటికే మొదటి వారంలో ఇది గణనీయమైన లోడ్ ఇస్తుంది వ్యాయామం ఏ విధమైన, మరియు ఇది కేవలం మీ సమయం వృధా స్పష్టంగా. అదనపు చేయండి, మీరు ఎప్పుడు, ముఖ్యంగా చేయవచ్చు - ఉద్దీపన ఉంచేందుకు. రోజు తర్వాత రోజు, వారం తర్వాత వారం హార్డ్ శిక్షణ మీ కల నిజమైంది చేస్తుంది. ఆనందం తో పాల్గొనండి!