ఎలా కమలాసనం లో కూర్చుని? ఎలా కమలాసనం లో కూర్చుని?

కనుక యోగ వెళ్ళింది? మరియు, ముఖ్యంగా, ఎలా ప్రధాన asan- ఒక నిష్ణాత దాని సారాంశం కమలాసనం లో కూర్చుని ఇష్టం ఏమిటి? ఈ మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు న, మేము ప్రతిస్పందిస్తారు. యోగా చేయడం, ఒక వ్యక్తి ఆ, asanas వివిధ అభివృద్ధి, ధ్యానం కోసం భంగిమలు మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల. కానీ అది యోగ ఇవ్వగలిగిన అన్ని కాదు. అన్ని మొదటి, ఈ యూనివర్సల్ మైండ్ తో ఐక్యత సాధించడానికి ఒక ప్రత్యేక మార్గం. ఒక వెర్షన్ ప్రకారం, యోగా శివ, సుప్రీం దేవతలు ఒకటి ప్రజలు ఇవ్వబడింది, మరియు ప్రధాన యోగి పరిగణించబడే. వ్యాయామాలు ద్వారా ఒక వ్యక్తి హిందువులేమో, మరింత ఖచ్చితమైన కావచ్చు.

యోగా లేదో ఎందుకంటే వివాహ వద్ద దాని యాదృచ్ఛిక నృత్య, శివ ప్రజలు ఇవ్వబడింది, లేదా అట్లాంటిస్ మరియు లెమురియా వారసులను బదిలీ చేశారు, తెలియని జన్మించాడు కాదు. కానీ వైద్యం మరియు స్వీయ అభివృద్ధి పురాతన వ్యవస్థ, నిస్సందేహంగా చెప్పవచ్చు. ఈ పురాతత్వ ద్వారా నిర్ధారించబడింది. కాబట్టి, బాస్-రిలీఫ్ మరియు రాతి మాత్రలు సెట్స్లో శాస్త్రవేత్తలు asanas ప్రజల చిత్రాలు కనుగొన్నారు. యోగ యొక్క డాక్యుమెంటరీ ఆధారాలు మొదటి రుగ్వేదం లో కనుగొనబడ్డాయి. ఇది మొదటి వ్యక్తి, ప్రకృతి మరియు వాటి మధ్య సామరస్యం సాధించడానికి అవసరం మధ్య సంబంధాన్ని వివరించాడు. అప్పుడు గెలిచిన యోగా ఊరేగింపు ఉపనిషత్తులు రచన కొనసాగింది. కూడా ఉంది జీవనచక్రంలో థీమ్ పెంచింది మరియు జీవితం మరియు మరణం, ప్రపంచంలో వ్యక్తి యొక్క స్థానం యొక్క ప్రాథమిక ప్రశ్నలు. కానీ యోగా విరాజిల్లుతున్న ప్రసిద్ధ యోగా సూత్రాలు రాసిన కారణంగా Patanadzhi, ఉంది. అయితే, యోగ సాధకులు వ్యవస్థ, సంవత్సరం పురాతన సంవత్సరం ఉన్నప్పటికీ కమలాసనం లో కూర్చుని ఎలా ప్రశ్న ఎదుర్కొన్నారు. అన్ని తరువాత, కాబట్టి సులభంగా కనిపిస్తుంది ఏమి, ఆచరణలో, బలం ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంది.

ఎలా కూర్చుని కమలాసనం , మరియు అది ఏమి ఆధారపడి లేదు?

ఈ asana జరుపుటకు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణ అవసరం. హిందువులు మొదటిసారి నుండి లోటస్ భంగిమలో ఇది ప్రజలు, ఒక స్వచ్ఛమైన ఆత్మ అవుతుంది నమ్ముతారు. ఇతర మాటలలో, మీ విజయం శక్తి రాష్ట్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ప్రతిదీ ఉన్నతమైనది విషయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరింత తరచుగా సమస్యలు జీవి యొక్క సహజ లక్షణాలు లో పాతుకుపోయిన, లేదా స్ట్రెచింగ్ లేకపోవడంతో ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క నిర్మాణం అది కమలాసనం లో కూర్చుని అసాధ్యం తెలుస్తోంది ఉంటుంది, కానీ ఆచరణలో, ఈ పని భరించవలసి లేని కొంత ఆలస్యం ఉన్నప్పటికీ ఎవరూ ఉంది. ప్రధాన యోగా వ్యాయామాలు అభివృద్ధికి స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు సిద్ధం చేయడానికి, అది కొంత సమయం ఖర్చు అవసరం.

ఫార్ అందరూ సౌకర్యవంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ అనుభూతిని కమలాసనం లో చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా, స్నాయువులు మరింత సాగే మారింది, మరియు ఉద్రిక్తత మరియు అసౌకర్యం ఒక భావన పాస్ కనిపిస్తుంది. లోటస్ భంగిమలో, సరిగా అమలు, భౌతిక, మానసిక మరియు శక్తివంతమైన శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఎలా అసౌకర్యం లేకుండా కమలాసనం లో కూర్చుని?

పైన పేర్కొన్న, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - సాగదీయడం మరియు సన్నాహక వ్యాయామాలు. మంచి విస్తరించి మరియు స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు గాయం తక్కువ ప్రమాదం అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేయబడుతుంది, సులభంగా అది వ్యాయామం చేయాలని ఉంది. మార్గం ద్వారా, వారు అని చెప్పినప్పుడు యోగ సాధకులు తప్పు "కండరాలను వదులు." కండరాల కణజాలం ప్రధానంగా చాచు కుదరదు. అన్ని వ్యాయామాలు కీళ్ళు మరియు స్నాయువు స్థితిస్థాపకత చైతన్యం పెంచేందుకు ఉద్దేశించిన ఉంటాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన సన్నాహక వ్యాయామాలు పరిగణించండి. వారు కూడా మాకు అది లోటస్ భంగిమలో కనిపిస్తుంది ఏమి అర్థం సహాయం. ఫోటోలు వ్యాయామం ఒక ఆలోచన అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం №1. outstretched లెగ్ పల్లాల

నేలపై కూర్చుని ముందుకు ఒక కాలు మరియు తొడ మీద రెండవ బెండ్ మరియు స్థానం విస్తరించడానికి. కాలి నేరుగా లెగ్ రెండు చేతులతో, ఒక వసంత శాంతముగా సాధించండి కాళ్లు నొసలు మరియు కడుపు మరియు ఛాతీ తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, వంచు ప్రారంభమవుతుంది. ఇది అసహ్యకరమైన, కొద్దిగా అది చాలు, ఉంటుంది.

కానీ అది ఒక మధ్యస్థ స్థాయి పరిశీలించడానికి ఇది overdo మరియు మీరే మితిమీరిన సహాయాలు ఇవ్వాలని లేదు లేదు ముఖ్యం. శిక్షణ యుద్ధ కుంగ్ ఫూ కట్టుబడి నియమాలు, అనుసరించండి: ఏమి మీరు కంటే కొంచెం చేయండి. కానీ యోగా, యోగా కాదు కాబట్టి సాధారణ ఉంటుంది. ఈ వ్యవస్థ నొప్పి ద్వారా ఇతర విజయం అందించడం లేదు. ఇంకా ముఖ్యంగా, యోగా మీరే బలవంతంగా లేకుండా, కమలాసనం లో కూర్చుని ఎలా బోధిస్తుంది. శ్వాస లో అన్ని విషయం. చేసినప్పుడు లెగ్ వంగి, ఎనిమిది సెకన్ల సుదీర్ఘ శ్వాస పడుతుంది. ఈ స్థానం పట్టుకోండి. అప్పుడు, అప్ నిఠారుగా, 4 ఖాతాలకు ఆవిరైపో. ఇతర కాలు మీద పునరావృతం, మరియు అప్పుడు రెండు పొడిగించబడిన కాళ్లకు వంగి.

వ్యాయామం №2. తొడ మీద లెగ్

ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంది, కానీ ఇతర స్నాయువులు పరిశీలిస్తోంది. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చొని, కానీ ఎడమ పాదం కుడి తొడ మరియు మోకాలు కొద్దిగా ఆమె చేతులు ఆకర్షితుడయ్యాడు ఉంచుతారు.

వ్యాయామం №3. స్టడీ ఆఫ్ హిప్ కీళ్ళ ఒక వాలు తో

దీని పేరు - "సీతాకోక చిలుక". నేలపై సిట్ జరుపుటకు, మీ కాళ్లు వంచు మరియు కూడా కనెక్ట్ పాదాల బిగించి. వారి చేతులు పట్టు నుండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగి. మొదట అది ఒక వ్యాయామ ఎలా అసాధ్యం అని అగుపిస్తుంది, కానీ ఒత్తిడి అదృశ్యమవుతుంది కాలక్రమేణా, అది సులభం అవుతుంది.

వ్యాయామం №4. చేతితో "సీతాకోక చిలుక"

ఈ వ్యాయామం - ముందు మార్పు. ఇది Padmasana సరైన స్థానం హిప్ కీళ్ళ తయారవుతాడు. ఇది దాదాపు అసౌకర్యం కారణం కాదు, అది TV చూసేటప్పుడు చేయవచ్చు. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. కానీ బదులుగా ముందుకు వాలు చేతిలో దగ్గరగా అంతస్తు వరకు వాటిని తీసుకురావడం, మోకాలు పై ఒత్తిడి ఉంచాలి. అప్పుడు కండరాలు పాదాల మరియు బలం సంగ్రహించడంలో లయబద్ధంగా ఫ్లోర్ కు మోకాలు తగ్గుతాయని. మీరు వ్యాయామం సమయంలో చాలా nebolno చేరుకొని ఫలితంగా, నొప్పి పాయింట్ "పడిపోయింది".

వ్యాయామం №5. సాగతీత చీలమండ

కమలాసనం లో కూర్చుని ఎలా గురించి ఒక ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, ఈ asana లో గమనించాలి కటి స్నాయువులు, కానీ చీలమండ మాత్రమే ఉంటుంది. అందువలన, ఈ వ్యాయామం ఈ గుంపు యొక్క అభివృద్ధి మల్లుతున్నది. ఈ కింది విధంగా ఇది నిర్వహిస్తారు. ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని తన వేళ్లు ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు కాబట్టి, అతని క్రింద తన అడుగుల చాలు. అప్పుడు 10 కాంతి springy ఉద్యమాలతో సార్లు స్నాయువులు యొక్క ఒత్తిడి అనుభూతి, ఫ్లోర్ కాలినడకన తోస్తాయి. మరొక ఎంపికను వ్యాయామం ఫోటో చూపబడింది. లెగ్ పని జరిగే తో, తొడ బెంట్ రెండవ కాలు మీద ఉంచుతారు.

వ్యాయామం №6. నమూనా asanas

సాధారణ వ్యాయామం ఒక నెల తరువాత, మీరు కమలాసనం లో కూర్చుని ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, కుడి కాలు బెండ్ మరియు ఎడమ కాలు తొడ మీద తన కాలు కనబరచింది. ఇతర లెగ్ తో అదే డు. వివరణ ప్రకారం కమలాసనం లో కూర్చుని ఎలా అందరికీ స్పష్టంగా కాకపోవచ్చు. ఫోటోలు మీరు నావిగేట్ సహాయం చేస్తుంది. మీరు Padmasana ఇప్పటికీ చాలా కష్టం కూర్చుని ఉంటే, సగం లోటస్ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ Asana లో ఒక అడుగు ఇతర తొడ, మరియు సంప్రదాయ స్థానాల్లో రెండవ స్థానాన్ని ఉంది. సరళీకృత లోటస్ యొక్క మరొక వైవిధ్యమైన - నా కాళ్ళు క్రాస్ "టర్కిష్ లో."

వ్యాయామం №7. ఫ్లోర్ బొడ్డు తాకే

నేలపై కూర్చుని, దూరంగా విస్తృత సాధ్యమైనంత కాళ్లు. మొదటి ఒక లెగ్, అప్పుడు మరొక రీచ్ అవుట్. చివరగా, కాళ్లు నేరుగా ఉంచటానికి, ముందుకు లీన్ మరియు టచ్ ఫ్లోర్ బొడ్డు. ఇది శిక్షణ మరియు సాగదీయడం ఒక అధిక స్థాయి అవసరం ఎందుకంటే చాలా మటుకు, ఒకసారి పూర్తి వ్యాయామం పనిచేయదు. మీరు కూర్చుని పోయినా క్రాస్ ట్వైన్, మీరు విజయవంతంగా గారెంటీ లేదు.

ప్రధాన కష్టం - సాక్స్లతో వొంపు వద్ద పైకి దర్శకత్వం చేశారు ఉండేలా. ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో హిప్ ఉమ్మడి యొక్క స్థానం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పని ఉంటే, అప్పుడు మీరు దాదాపు కమలాసనం లో కూర్చుని ఎలా అర్థం.

వ్యాయామం №8. శక్తి పని

ఈ వ్యాయామం మరింత శక్తివంతమైన మరియు భౌతిక కాదు. గరిష్ఠ విశ్రాంతి మరియు అంతరిక్ష నుండి మీరు శరీరంలోని ప్రతి సెల్ నింపే బంగారు కాంతి ప్రవాహం కురిపించింది ఊహించుకోండి. ఇప్పుడు అటువంటి Padmasana, నిర్వహించడానికి ఎలా ఊహించుకోండి. మానసికంగా ప్రతి కండర ఉద్యమం ప్రతి ఉమ్మడి ఫీల్. అప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి నెమ్మదిగా నిద్ర వెళ్ళండి.

రోజువారీ ఆచరణలో మరియు సన్నాహక కలిపి ఈ వ్యాయామం రెగ్యులర్ పనితీరు, త్వరగా కమలాసనం లో డౌన్ కూర్చుని సహాయపడుతుంది. దీని ప్రభావం, సంగీతం యోగా ప్రకటన ఆధారంగా మా స్పృహ ఆ - భౌతిక ప్రపంచం మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రపంచం మధ్య ఒక వంతెన. తత్పలితము, అది మా భౌతిక శరీరం నియంత్రించవచ్చు. అది కాకపోవచ్చు వంటి అద్భుత ఉంటుంది ఏమి, మానవ మెదడు యొక్క అవకాశం ఇంకా పూర్తిగా బోధపడలేదు. అదనంగా, శిక్షణ అదనంగా, మానసికంగా తమ మీద తాము పని కొనసాగించారు స్వచ్ఛందంగా సమూహం, ఒక అధ్యయనం, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు పాల్గొన్న క్రీడాకారులు రెండవ సమూహం కంటే మెరుగైన ఫలితాలను చూపించింది.

వ్యాయామం №9. మేము ఒక కుర్చీతో పని

విస్తరించింది కాళ్లు తో నేలపై కూర్చొని, లేదా ఒక కుర్చీ మీద - ప్రారంభ స్థానం. రెండవ ఎంపికను మరింత ప్రాధాన్యత ఉంది. ఎడమ తొడ కండరాల బలం మీద ఫుట్ అనేది కుడి ఫుట్ ఉంచండి మరియు ఫుట్ ఫలితంగా అప్ మార్చింది తద్వారా జరిగినది, బెంట్ లెగ్ యొక్క మోకాలి ఉంచాలి ప్రయత్నించండి. కాళ్లు స్విచ్ మరియు చేయడానికి కొనసాగుతుంది.

యోగా చేస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తలు

అవును, అనేక లోటస్ భంగిమలో ద్వారా ఆకర్షించింది. ఎలా పొందడానికి? asana నుండి ఫోటోలు నిజంగా సులభంగా స్ఫూర్తిని సృష్టిస్తుంది. ఇంతలో, యోగ - అది కేవలం సాగదీయడం కాదు. asanas స్నాయువులు, కానీ కూడా తరచుగా అసాధారణ దిశలో కదిలే కీళ్ళు, మాత్రమే పాలుపంచుకున్నారు.

కేవలం బాధాకరమైన మరియు పగుళ్ల బెదిరించే అనేక భంగిమలు సంఖ్య సన్నాహక మరియు శిక్షణ. అందువలన, బోధకులు మరియు ఒత్తిడి మరియు అధిక నొప్పి inadmissibility గురించి చర్చ. గుర్తుంచుకోండి, యోగా హింస, వాటిని వ్యతిరేకంగా ముఖ్యంగా హింస అనుకూలంగా లేదు.