బిగినర్స్ కోసం పవర్ యోగ: ఒక వివరణ, వ్యాయామాలు మరియు సిఫార్సులను సమితి

ఒక విజయవంతమైన జీవితం యొక్క సూత్రం సులభం! మీరు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన మరియు ఒక మంచి ఆకారం మరియు మూడ్ నిర్వహించడానికి ఉండాలి. అయితే, అంతులేని ఒత్తిడి, పని రొటీన్ మరియు అది అమలు రోజువారీ జీవితంలో వేగంగా చాలా కష్టం. సహాయం పవర్ యోగా వస్తుంది. ఈ మానవ శరీరం మీద ఒక బలమైన సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది పురాతన తూర్పు ఆచరణలో, ఆధారంగా ఆధునిక పోకడలు ఒకటి. మాకు దాని లక్షణాలు మరియు సాంకేతిక పరిశీలించడానికి లెట్.

కథ

శరీర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వెయిట్ ట్రైనింగ్, రసాయనాలు మరియు క్రియాశీల క్రీడలు తక్షణమే అందుబాటులో ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, మొదటి మార్గం త్వరగా అస్థిపంజర వ్యవస్థ బయటకు ధరిస్తుంది, రెండవ మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేరవేస్తుంది, మరియు మూడవ వయస్సు పరిమితి ఉంది. ఏ దుష్ప్రభావాలు కలిగి ప్రత్యామ్నాయంగా, భౌతిక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ అభివృద్ధిచెందింది. తదనంతరం, ఆయన "శక్తి యోగా" (లేదా పవర్ యోగ) అని పిలిచేవారు.

డైరెక్షన్ 1995 లో అమెరికన్ బెరిల్ బిర్చ్ రూపొందించారు. ఎందుకంటే asanas శక్తి అమలు ఉద్ఘాటన ఇది తరచుగా Ashtanga Vinyasa వ్యవస్థ సంబంధం కలిగిఉంది. ప్రపంచం సమయాన్ని ఒక కాస్తాయి శక్తి యోగ వ్యాపించాయి. ఆమె నేడు రష్యాలో ప్రత్యేక సంక్షేమ కార్యక్రమం ఉన్నాయి సముదాయాలు.

ఈ అభ్యాసం యొక్క విశిష్ట లక్షణం నిరంతరం వ్యాయామాలు వరుస, ఇంటర్కనెక్టడ్ డైనమిక్ లిగమెంట్ చేపట్టాలి. తరగతులు మరింత టార్గెటెడ్ మరియు దృష్టి, వారు మృదువైన, మెత్త వాయిద్య సంగీతం కలిసి ఉంటాయి. డైనమిక్ సమూహం కింద శారీరక బలం మరియు ప్రశాంతత శ్వాస లయ పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించబడింది Pranayama అర్థం.

ప్రయోజనం

శక్తి యోగ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం - కండరాల అస్థిపంజరం మరియు ఎముక మరియు స్నాయువులు బలోపేతం చేయడానికి. డైనమిక్ వ్యాయామాలు కీళ్ళు కట్టు మరియు వెన్నెముక మృదువుగా మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన భంగిమ నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది లేదు. సంతులనం వ్యాయామాలు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి. సాధారణంగా, ఆచరణలో హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలు సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. అది కారణమవుతుంది ప్రతి రోజు, భావోద్వేగ అలసట చేయవచ్చు విరుద్దంగా, మొత్తం టోన్ మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది.

పవర్ యోగా ఉత్పత్తి బాహ్య ప్రభావం, గురించి మర్చిపోతే లేదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు విధానాలు సంఖ్య క్రమక్రమంగా పెరుగుదలతో, మరియు లోడ్ రూపం అథ్లెటిక్ ఫిగర్ డిగ్రీ. ఇది తన సొంత శరీరం యొక్క బరువు తప్ప అదనపు గుండ్లు అవసరం లేదు.

బదులుగా ఆహార నియంత్రణ

ఆచరణలో పురుషులు మరియు మహిళలు సమానంగా ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఈ దిశలో ", బరువు నష్టం కోసం పవర్ యోగా" గా కారణం లేకుండా కాదు సరైన శ్వాస కలిపి క్రియాశీల వ్యాయామాలు త్వరగా మహిళా రూపం ఎక్కువ దయ, వశ్యత మరియు స్త్రీత్వం మేకింగ్, అదనపు బరువు తొలగించబడింది. ఇది యోగా ఒంటరిగా, స్వయంగా లేదని గమనార్హం, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పై దాని ఆచరణలో పంపిణీ చేస్తుంది. చిట్కాలు సమర్థ బోధనా మాత్రమే వ్యాయామాలు సరైన అమలు లో సహాయపడదు, కానీ కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఏర్పడటానికి.

పురుషులకు

మెన్ పవర్ యోగా మహిళలు కంటే భిన్నంగా కొద్దిగా పనిచేస్తుంది. దృష్టి ఇక్కడ కండరాల ఫ్రేమ్ అభివృద్ధి మరింత వస్తుంది, మరియు ఓర్పు పెంచడానికి. వశ్యత, కీళ్ళ కదలిక మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ క్రమంగా వైద్యం ప్రభావం మరియు అది భౌతిక చర్య శక్తి యోగా ఇతర రకాల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. వర్కౌట్ సంప్రదాయ పంపింగ్ కండరాలు ఒక స్టాటిక్ ఉపశమనం పర్వత లోకి ఒక మనిషి చెయ్యి, శక్తి యోగ సాధన మరోవైపు, సహాయకురాలు సముపార్జన గుర్తించదగ్గ కండరాల బలం తో, శరీరం వశ్యత, కదలిక సౌలభ్యత నిర్వహిస్తుంది.

లోపాలను

శక్తి యోగ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు భారీ జాబితా మరిగిన తరువాత, బహుశా, ప్రతి ఒక్కరూ ఈ అద్భుతమైన పద్ధతిని గుచ్చు కోరుకుంటున్నారు. అయితే, లెక్కించబడతాయి ఏ ఈ దిశలో కొన్ని ప్రతిబంధకాలు లేదా పరిమితులు ఉన్నాయి. ముందుగా, ఇది తయారీ ఉంది. శక్తి శిక్షణ, వారు వైపు నుండి కాకపోవచ్చు ఎలా సాధారణ ఉన్నా, చాలా క్లిష్టమైనవి మరియు దిద్దుబాటును స్పెషలిస్ట్ అవసరం. కేవలం ఒక శక్తి యోగా గురువులు అంతర్గత కండరాలు మాత్రమే బాహ్య, కానీ కూడా పని హక్కు ప్రారంభం సహాయపడుతుంది.

ఒక క్లిష్టమైన ఆచరణలో - కూడా గ్రహించండి యోగా ఉంచండి. ఇది వారి మానసిక మరియు శారీరక సామర్థ్యాలు బహిర్గతం అనేక దశల్లో ఉంటుంది. అందువలన, hatha యోగా మరియు ప్రాణాయామంలో ప్రారంభ నైపుణ్యాలు తప్పించుకుంటూ, శక్తి యోగా నేరుగా ముందుకు, అది కేవలం వితండవాదమైనది.

ఆకాంక్ష

అయితే, ప్రారంభ కోసం పవర్ యోగ తరగతులు ప్రారంభం నిర్ణయించుకుంది, మీరు అటువంటి శిక్షణ అంచనా ఏమి మీరే సెట్ చేయాలి. Pranayama లోతైన ఉదర శ్వాస అభ్యాసం మీద దృష్టి, భౌతిక వైపు - వాలు మరియు విక్షేపాలను, పుష్-అప్స్, squats, పలకలతో మరియు దాడులు కొనసాగించడంపై.

ప్రారంభకులకు కాంప్లెక్స్

పోకడలు సృష్టికర్త, బెరిల్ బిర్చ్ ప్రత్యేకంగా అనేక దశల్లో వివిధ భౌతిక లక్షణాలు వైద్యులకు అనుగుణంగా ఇది కష్టం స్థాయిలు, అభివృద్ధి, లేదా. అందువలన, ప్రారంభ కోసం పవర్ యోగా ఏడు వ్యాయామాల ఒక సెట్ కలిగి, క్రమంగా వివిధ కండరాల సమూహాలు పని. మొదటి, లోడ్ లెగ్ కండరాలు వెళ్తాడు.

సుమో కుస్తీ పోజ్

ప్రదర్శన సాంకేతికత: అడుగుల వెడల్పు (70-90 cm), ఫుట్ వైపు విప్పు చాలు, అరచేతులు నమస్తే ఛాతీ స్థాయిలో చేరారు (తూర్పు గ్రీటింగ్). మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి మరియు డౌన్ వస్తుంది. తొడ బాహాటంగా ముగుస్తున్న సమయంలో.

యోధుడు పోజ్

ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్: ఒక అడుగు ముందుకు-ఆకస్మికంగా చేసే చలనం పడుతుంది. ముందు కాలు ఒక లంబ కోణం, తిరిగి వంగి ఉంది - నేరుగా, మడమ ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు. చేతి బెండ్, మోచేతులు తిరిగి పంపుతున్నారు. పామ్ పిడికిలిని గుండె వద్దకు. ఈ వ్యాయామం లో ప్రధాన విషయం - సమానంగా శరీర బరువు పంపిణీ. ఇతర కాలు మీద అదే రిపీట్.

ఇప్పుడు మీరు బాహు వ్యాయామం వెళ్లండి.

ఆరు పాయింట్లు పోజ్

ప్రదర్శన యొక్క టెక్నిక్: పీడిత స్థానం పడుతుంది. ఫ్లోర్ పాన్ పైన కాలుని, స్టాప్ మోకాలు సంభవిస్తుంది. మోచేతులు శరీర బెండ్ పాటు ఆర్మ్స్. అరచేతులు మీ భుజాలు కింద ఉండాలి. అందువలన 5-10 సెం.మీ. అంతస్తు నుంచి వేరుచేసిన హౌసింగ్ శరీరం, స్థానం ఆరు పాయింట్లు :. సాక్స్ ఆధారంగా (2), మోకాలు (2) మరియు చేతులు (2).

వెళ్ళండి చేతులు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల.

సేజ్ పోజ్

టెక్నిక్: మీ కుడి పాదం తో ముందుకు కదిలారు చేయడం. Cant మరియు ఎడమ చేతి లంబంగా నేలపై ఉంచాలి. ఫుట్ వెలుపలి అంచు మీద పెట్టి - మేము కుడి కుడి అడుగు మరియు ఎడమ చెయ్యడానికి అయితే, కుడి శరీరం విస్తరించేందుకు. కుడి చేతి చిత్రించిన సమతుల్యం, మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, ఎదురు పెల్విస్ తోస్తాయి. అదే వ్యాయామం ఇతర వైపు జరుగుతుంది.

ఇప్పుడు వ్యాయామం ముంజేయి మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు వర్తిస్తుంది.

తడప

టెక్నిక్: కడుపుతో లై, మీ elbows వంచు. వారు ఖచ్చితంగా భుజాలు కింద ఉండాలి. ఫ్లోర్ ఆఫ్ శరీరం, నడుము మరియు కాళ్లు కనబడుతుంది. మద్దతు పాయింట్లు elbows మరియు కాలి ఉన్నాయి. మేము ఉదరం మరియు పిరుదులపై ప్రయాసకు లో డ్రా. శరీరం భాగంగా మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖ యొక్క ఉండాలి.

మరియు ఉదర కండరాలు మరియు బలోపేతం చేయడానికి క్లిష్టమైన విన్యాసాలు పట్టం.

పడవ పోజ్

టెక్నిక్: మీ వెనుక లై, గురించి 10 సెం.మీ. నడుము కఠిన అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి నేరుగా రెండు కాళ్ళు మరియు శరీరం లిఫ్ట్ .. చేతులు ఉదర కండరాలు ప్రయాసకు, కాలికి చేరుకోవడానికి.

మిడత పోజ్

టెక్నిక్ మునుపటి వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది: మీ కడుపు పడుకోవాలని కాళ్ళు మరియు శరీరం రెండూ పెంచుతాయి. మెడ వెన్నుముక లైన్ (విరామాలు లేకుండా) కొనసాగుతోంది. తిరిగి మరియు పైకి లాగడం చేతులు, కాళ్ళు కలిసి నిర్వహించారు.

మొత్తం క్లిష్టమైన రిథమిక్ శ్వాస సంరక్షించబడిన మరియు లోతైన చేయాలి. సమయానికి వ్యాయామాలు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పడుతుంది. ఒక రిలాక్స్డ్ shavasana (భంగిమ శవం) పటంలో నీరు మరియు కొన్ని నిమిషాల త్రాగడానికి అవసరం జరిపిన తర్వాత.

సిఫార్సులు

వ్యాయామం ఈ రకం ఒక నిర్దిష్ట అవసరం ఫిట్నెస్. అందువలన, ప్రారంభ ఒత్తిడి ఎదుర్కోవటానికి మొదటి వద్ద చాలా కష్టం. ఆచరణలో సౌకర్యవంతమైన పురుషులు మరియు తరగతుల ప్రారంభాన్ని వరకు స్త్రీలు చురుకైన జీవనశైలి దారితీసింది లేదా పవర్ క్రీడలు నిమగ్నమై భావిస్తున్నాను. ఇప్పటికీ, బయపడకండి, అటువంటి బేస్ ఉంటే అక్కడ లేదు. మోస్తరు భార సామర్ధ్యం తో పవర్ యోగా కావలసిన రేటు ప్రవేశం మరియు వేగవంతమైన అనుసరణ మీద దృష్టి. నేడు, వీడియోలు, అనుభవజ్ఞులకు స్వతంత్రంగా సంక్లిష్ట శక్తి యోగా నిర్వహించడానికి అనుమతించే కోర్సు రికార్డులు చాలా ఉన్నాయి.