గర్భిణీ (1 త్రైమాసికంలో) కోసం యోగ. ఇంట్లో యోగ

ఆశతో తల్లులు దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న క్షణం సిద్ధం ఉత్తమ మార్గం - ప్రసవ, నేడు వివిధ కోర్సులు యొక్క గొప్ప ఎంపిక ఇచ్చింది. ఇప్పటికీ చాలా మంది సమగ్ర యోగా ఇష్టపడతారు. ఫ్యాషన్ నివాళి, ఇంకా అది తప్పుదారి ఉంది - మరియు అయితే ఇటీవల సంవత్సరాల్లో ఆచారాలపై ఈ రకమైన ఉపయోగం నమ్ముతారు. పురాతన పద్ధతిని, మరియు వేల సంవత్సరాల సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. అలాగే, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగా, సమీక్షలు ఎల్లప్పుడూ కేవలం అనుకూల ఏమిటి, రెండు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా, సంతానం జన్మనివ్వడానికి సహాయం. ప్రాక్టీస్, మహిళలు పిల్లల సమయంలో మూలాధారపు కన్నీళ్లు నివారించవచ్చు. తదనంతరం, వారు గమనించిన లేదు ప్రసవానంతర నిస్పృహ. ఏ చూపిన యోగిని ఆసక్తికరమైన స్థానం విలోమ భంగిమలు (భంగిమలు). ఈ బాగా గర్భంలో పిండం కల్పించేందుకు సహాయపడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగ: 1 త్రైమాసికంలో సాధన కోసం చాలా సరిఅయిన ఉంది

శిక్షణ వేచి తిరస్కరించుటకు వీలులేని ఉపయోగకరమైన శిశువు కాంతి కనిపిస్తుంది. వారికి ధన్యవాదాలు మెరుగైన శ్వాస, జీర్ణశక్తి, విషాన్ని యొక్క తొలగింపు, రక్త ప్రసరణ పొందడానికి. సాధారణ, గర్భిణీ (1 త్రైమాసికంలో) కోసం యోగాలో తొలగిస్తుంది అనారోగ్య సిరలు, మలబద్ధకం, వికారము, తలనొప్పి మరియు మహిళలు ఈ సున్నితమైన కాలంలో ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు. కానీ, వాస్తవానికి, అక్కడ గర్భధారణ సమయంలో గమనిస్తుండాలి అనేక జాగ్రత్తలు ఉన్నాయి.

ఏం 1 త్రైమాసికంలో అనుమతి?

మొదటి త్రైమాసికంలో అది సూర్య Bhedana, చంద్ర Bhedana మరియు ujjayi వంటి పద్ధతులు Pranayama ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. ధ్యానం సాధన ఉత్తమ సార్వత్రిక ధ్వని ఓం, adzhapadzhapa-ధ్యానం పాడటం లేదా రిలాక్సింగ్ Shavasana వర్తించబడుతుంది. యోగ నిద్ర గర్భధారణ సమయంలో calming యొక్క ఉత్తమ పద్ధతి.

లోపలి అతీంద్రియ క్రమబద్ధీకరణ మహిళలకు చాలా సమర్థవంతంగా యోగా. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామాలు ఒక వైపు చేపట్టారు చేయాలి, అది తక్కువ జననేంద్రియ సిరలు చిటికెడు నుండి సేవ్ చేస్తుంది. సాధన సమయంలో, అది శాంతముగా సంతులనం కొనసాగించటానికి కావలసిన భంగిమ ప్రవేశించుటకు ఒక కుర్చీ, రూపంలో propsy (దిండు, బెల్ట్లు), అలాగే మద్దతు ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది. ఉత్తమ ప్రతి రోజు, క్రమంగా కూడా, కాకుండా సుదీర్ఘ సమయం కంటే ఒక వారం శిక్షణ, కానీ ఒకసారి. ముందుకు వంగి ఉదరం ఒత్తిడి లేకుండా, ఇకపై డ్రా చేయాలి, ఖచ్చితంగా నిర్వహిస్తారు.

ఇంట్లో యోగా ద్వారా, మీరు తప్పనిసరిగా asanas ఒక చక్రం నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana మరియు దిండు తో Baddha Konasana. గత వ్యాయామం - అసోసియేటెడ్ కోణం భంగిమలో - ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

మొదట, మీరు ఒక భంగిమలో స్టాఫ్ (Dandasanu) తీసుకోవాలి. ఇక్కడ కాళ్లు మోకాలు లో కంప్రెస్ ఉంటాయి మరియు అరికాళ్ళకు కనెక్ట్. స్టాప్స్ పొత్తికడుపు దగ్గరగా సాధ్యమైనంత తీసుకొచ్చారు. హిప్ అంతస్తులో దాన్ని తగ్గించడం అసాధ్యం ఉంటే, మీరు ఒక దుప్పటి, లేదా ఒక ప్రత్యేక దిండు మీద కూర్చుని చేయవచ్చు. మద్దతు ఎత్తు చాలా అధిక ఉండకూడదు, అది మోకాలు కటి అని కోరబడుతుంది. మడమ కను, ఫుట్ విశ్రాంతి మరియు టాప్ అరికాళ్ళకు విప్పు. మీరు ఛాతీ బహిర్గతం మరియు శరీరం తీసి సాధ్యమైనంత పెంచడానికి అంతస్తులో చేతులు ఆధారపడవచ్చు. ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండాలి.

ఇది అవసరం లేదు తలక్రిందులుగా స్థానం నివారించేందుకు కూడా headstand (Sirshasana), మీరు గతంలో గర్భస్రావాలు కలిగి, ప్రత్యేకంగా ఒక గర్భవతి మీద చాలా సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. వాస్తవానికి, ఇలాంటి పద్ధతులను సరైన అమలు లో తగినంత అనుభవం ఉంది అతని వెనుక ఉన్నప్పుడు, అది ఒక అనుభవం బోధకుడు యోగాతో పాఠాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సరిగా Shirshasana అమలు చేయడానికి క్రింది నియమాలు గమనించి సిఫార్సు:

- నేరుగా ఉంచేందుకు వెన్నెముక;

- కండరాల ప్రయత్నం కనీసం చేయడానికి;

- సడలింపు మరియు శరీరం పూర్తి స్పృహ ఒక రాష్ట్ర లోకి ఎంటర్;

- బలంగా ఊపిరి.

తరువాత headstand తెలియని మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ఉండకుండునట్లు. మొదటి సారి అది మనిషి యొక్క భయం తో చేయాలి. asana ప్రారంభ దశలో ఒక మూలలో లేదా ఒక గోడ దగ్గర వృద్ధి చెందుతాయి. తగ్గుతున్న ఆపటానికి ఉంటుంది. కానీ మద్దతు లేకపోతే అప్పుడు అది హోల్డర్స్ లేకుండా తన తలపై నిలబడటానికి కష్టం అవుతుంది, లీన్ కాదు ఉత్తమం. మొదట్లో, ఒక తిరగబడిన స్థానం అభివృద్ధి ఉంది నిర్వర్తిస్తుంది తల కిరీటం అంతస్తు వరకు తగ్గే, అప్పుడు ఒక కాలు పైకి, మరియు రెండవ మృదువైన స్ట్రోక్ అనుసరిస్తుంది. చేతులు మధ్య Shirshasana కోణం లో 90 ° మించకూడదు ఉండాలి.

ఏ 1 త్రైమాసికంలో సిఫార్సు లేదు?

Desirably, గర్భిణీ (1 త్రైమాసికంలో) యోగా Navasana, జరగనున్న అర్ధ, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, మరియు Shalabhasana Urdhva ముఖ Shvanasana వంటి సంపీడన కడుపు భంగిమలు మినహాయించారు. మీరు ఒక గర్భస్రావం కలిగి ఉంటే, ఇది పూర్తిగా నిలబడి విసిరింది తొలగించడానికి ఉత్తమం. వారు రక్త నాళాలు మరియు కండరములు ఒక లోడ్ సృష్టించుకోండి దూకే వాడరాదు. కాలం వోల్టేజ్ అవసరం స్థానములలో ఉండాలి ఇది అవసరం లేదు.

ఎలా ఉపయోగపడుతుంది యోగా గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం?

అనేక మంది వైద్యులు, అధ్యయనం యొక్క సాధనను సాధారణంగా మంచి భౌతిక ఆరోగ్యం, మరియు వాటిని నుండి ఆశావాదం వచ్చే గుర్తించారు. ఆశతో తల్లులు శరీర అనువైన మరియు ఆ సమయంలో వారికి సరైన సౌకర్యవంతమైన స్థానం పడుతుంది, ప్రసవ కోసం సరిగా సిద్ధం.

రోజూ ఇంట్లో యోగా చేయడం, మీరు గర్భం సంబంధం నొప్పి వివిధ రకాల తీసివేయవచ్చు, అలాగే పుట్టిన వెంటనే ఇప్పటికీ ఉంది ఆ నొప్పి తగ్గించడానికి. మహిళలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా లోపలి సౌకర్యం ఉత్పత్తి, సామరస్యం, కనిపిస్తుంది సంతులనం పాయింట్. ఇది భౌతిక లేదా మానసిక పరిస్థితి ఇలా ఏ తెలియని వాతావరణం ఉండాలి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఆత్మ మరియు శరీర బలపరిచేటటువంటి.

గర్భిణీ ప్రయోజనం యొక్క ఆధ్యాత్మిక మరియు తాత్విక బోధనలు

భారతదేశం, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగాలో, వీటిలో సమీక్షలు చాలా ప్రజాదరణ, చాలా బాగున్నాయి. ఆశావాది తల్లులు వారి ఆసక్తికరమైన స్థానం తెలుసుకున్న తర్వాత మొదటి రోజుల్లో ప్రత్యేక తరగతులకు హాజరు ఎక్కడ. వారి సాధన సమయంలో లోడ్ కాకుండా దీర్ఘ మానవజాతి ఫెయిర్ సగం లో చేరి చేయబడ్డాయి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

ఇంకా అనేక భారతీయ స్త్రీలు ఇంటి యోగ కోసం - ఒక సాధారణ విషయం. ప్రతి రోజు, వారు తన కుటుంబం లో శిక్షణ అని ఒక వ్యాయామ చేపట్టారు. బోధన జ్ఞానం తల్లులు, నానమ్మ, అమ్మమ్మల, ముత్తవ్వలలో ద్వారా వారికి తరాలకు గురించి, మరియు వారు అంశంపై ఎలాంటి అంతర్గత వైరుధ్యాలు కలిగి లేదు ఎందుకంటే, అది యోగ చేయడం లేదా విలువ. స్థానిక జనాభా జీవితంలో ఈ అభ్యాసం యొక్క పొందిక ఒక స్పష్టమైన అవగాహన ఉంది. ఇక్కడ, ప్రసవ కోసం సిద్ధం మహిళలు భౌతిక మరియు నైతిక విధానం కోసం - ఒక శతాబ్దాల పాత సంప్రదాయం.

చేసినప్పుడు గర్భవతి మహిళలకు తరగతులు ప్రారంభించడానికి?

మాస్టర్స్ శాస్త్రవేత్తలు ఏ సమయంలో ఉంటుంది ప్రత్యేక asanas తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి చెప్తారు, కోరదగినది, కోర్సు యొక్క, ఒక ముందు దశలోనే ఉంది. అప్పుడు అది గర్భవతి మహిళలకు మరింత సమర్థవంతమైన యోగా ఉంటుంది. 1 త్రైమాసికంలో, పద్ధతులు కారణంగా మరింత సులభంగా జరుగుతాయి. భవిష్యత్తులో తల్లులు శిశువు ముందు వారాల కోసం సమూహం తరగతులు వచ్చినప్పుడు, మరియు కొన్ని నైపుణ్యాలు పొందేందుకు సమయం మరియు కొన్ని ఫలితాలు సాధించడానికి సార్లు ఉన్నాయి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం - తప్పనిసరిగా భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు గర్భం యొక్క స్థాయి వంటి కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఒక మహిళ గతంలో యోగ సాధన చేసింది, అప్పుడు అది సురక్షితంగా ప్రత్యేక గుంపు లో వ్యాయామాలు మరింత తీవ్రమైన మరియు వైవిధ్యభరితంగా సెట్ తో నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు. ఆగంతుక పని ఈ ప్రాంతంలో తన ప్రత్యేకమైన శిక్షణ మరియు నైపుణ్యాలు ప్రకటించినప్పటికీ, ఒక సర్టిఫికెట్ కలిగి ఉండాలి, బోధకుడు చేయండి.

బోధకుడు తో లేదా మీ స్వంత యోగ?

అందరూ యోగ అభ్యాసం వారి స్వంత విధంగా ఉన్నాయి. ఇతరులు పుస్తకం ఇంట్లో కష్టం asanas తెలుసుకోవడానికి అయితే కొత్త ఏదో కోసం చూస్తున్న ఎవరైనా, యోగా స్టూడియో ఉంది. ఇక్కడ, వ్యాయామాలు కూడా వికృతం ప్రయత్నాలు వ్యక్తిగత అభ్యాసం పరిగణించవచ్చు. కానీ అది కొత్తగా ఇది వీలైనంత శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా విధంగా శిక్షణ సౌకర్యం అప్ నిర్మించడానికి మరింత కష్టం అని అర్థం ముఖ్యం.

కీళ్ళు మరియు కండరములు లో పరిగణించదగిన జాతి యోగా అందిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు దృష్టిని కలిగి ఉండాలి. వెన్నెముక మరియు సరైన శ్వాస ఆచరణ సరైన స్థానం ఉపయోగకరంగా ఉంది మాత్రమే, లేకపోతే అది కూడా హాని కలిగించవచ్చు. అది ఒక నైపుణ్యం బోధకుడు ఆధ్వర్యంలో అభివృద్ధి మెరుగైన ప్రారంభంలో ఆధ్యాత్మిక సిద్ధాంతం ఎందుకు అంటే. ఇది సమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు అంతర్గత మానసిక బ్లాక్స్ భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. ఇప్పటికే పరీక్షలు సరైన క్రమంలో సమర్థవంతంగా asanas సమితి నిర్మించిన తాంత్రికుడు కూడా అభివృద్ధి కోసం ఇస్తుంది. ఈ "ప్రత్యక్ష" పాఠాలు వీడియో లేదా పుస్తకం పద్ధతులు అభివృద్ధి కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

నేడు, అన్ని సులభం ఆసక్తి నమోదు చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగ అనేక గదులు బోధిస్తారు. గర్భధారణ యొక్క వివిధ పదాలను స్త్రీలకు ఉపాధి న asanas వివిధ వైవిధ్యాలు, సానుకూల శక్తి అన్వేషించడానికి అవకాశం ఉంది. ఒక మంచి శిక్షకుడు ఈ అద్భుతమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన ఆధ్యాత్మిక మరియు తాత్విక బోధనలు అభివృద్ధిలో సరైన ఫలితాలు పొందటానికి ఒక ఆసక్తికరమైన స్థానంలో వారి విద్యార్థులు ప్రేరేపితులై ఉంటుంది. మీరు కూడా అవసరమైతే వ్యక్తిగత సంప్రదింపులు మాస్టర్ రికార్డు చేయవచ్చు.

ఇంట్లో యోగా వర్గాల ప్రయోజనాలను

అయితే త్వరగా మరియు హాయిగా ఇంట్లో గర్భిణీ స్త్రీలు (1 త్రైమాసికంలో) యోగా స్వావలంబన. ఈ సందర్భంలో, ఆశతో తల్లి స్వయంచాలకంగా క్లబ్ లేదా బోధకుడు షెడ్యూల్ ఆధారపడి ఉండదు ఉంటుంది. యోగిని ఎక్కువ ఆమె pleases వంటి asanas ఎదుర్కోవటానికి, మరియు రోజు ఏ సమయంలో చేయవచ్చు. మీరు సంగీతం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మరియు అది పూర్తి నిశ్శబ్ధంగా సాధ్యమే. ఏదో పని చెయ్యకపోతే, ఎల్లప్పుడూ త్వర లేకుండా, ప్రశాంతంగా, మీరు కూడా కొన్ని సార్లు ఒక క్లిష్టమైన యొక్క ఒక భాగం, పునరావృతం చేయవచ్చు. ఏకాంత రాష్ట్ర శ్వాస పద్ధతులు మరియు భంగిమలు లోతుగా డైవ్ వెళుతున్న, మంచి వారి ప్రభావం అనుభూతి. కానీ వ్యక్తిగత అనుభవం ఈ రకమైన కోసం మీరు ripen అవసరం. ఇది కొన్ని కేవలం సమూహం, వ్యాయామాలు అన్ని వివరాలు, ఇతరులు మాత్రమే సంవత్సరాల జంట తర్వాత వారి సంసిద్ధతను అనుభూతి పట్టుకుని పలు ఉమ్మడి సెషన్ల తర్వాత వస్తుంది. ఏ సందర్భంలో, ఎల్లప్పుడూ మనిషి తనను తప్ప, ఎవరూ, ఏదీ అనుభవం స్పెషలిస్ట్ కంటే మెరుగైన తెలుసు తన శరీరమును యొక్క భావంలో మార్గనిర్దేశం చేయాలి.