ఎలా పిల్లల నిద్ర, ఒక వయోజన పునరుద్ధరించడానికి?

సమగ్ర రోజువారీ నిద్రపోయే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క నియోజక వర్గాల జీవనశైలి ఒకటి. సాధారణ మోడ్ యొక్క ఉల్లంఘన మానసిక మరియు భౌతిక పరిస్థితి ఒక రుగ్మత అనివార్యమైంది. వ్యక్తి ప్రకోప అవుతుంది, తన నిరంతరం తలనొప్పి మరియు అలసట, మెమరీ నష్టం కొనసాగిస్తారు మరియు చాలక సమన్వయం తగ్గిపోతోంది. పునరుద్ధరించడానికి ఎలా నిద్ర లేవడం?

ఎన్ని గంటల నిద్ర ఒక పెరిగిన మనిషి తప్పక?

సుమారు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క మూడవ వంతు కల ఇవ్వబడుతుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం, పునరుద్ధరిస్తారు రోజు సమాచారం అందుకున్న సంపాదించింది. అన్ని నిపుణులు 4 ఉన్నాయి నిద్ర దశలలో :

1. మగత (5 నుండి 20 నిమిషాలు). ఈ రాష్ట్రంలో, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా మేల్కొనే కాలం నుండి, నేరుగా బెడ్ వెళుతుంది, ఇప్పుడు అతను ఆటో సలహా ఎక్కువ ఆస్కారం ఉంది.
2. సౌండ్ నిద్ర. ఇది ఆ సమయంలో అన్ని కణాలు కోలుకుంటున్న వద్ద ఉంది. ఈ పొడవైన దశ.
3. డీప్ స్లీప్. శరీరంలో ప్రక్రియలన్నీ తగ్గుతాయి తగ్గింది గుండె రేటు, రక్తపోటు.
4. REM నిద్ర.

అన్ని దశలు ఒక ఏక చక్ర లో భాగమైపోయింది. ఒక రాత్రి లో, 4-6 సైకిల్స్, ఇందులో ప్రతి వ్యవధి సుమారు 1.5 గంటలు వరుస పట్టవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వ్యవధి ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక నియమం వలె, ఇది ఏ 7-8 కంటే ఎక్కువ గంటల, కానీ కొన్ని చాలా మరియు నాలుగు, తద్వారా శరీరం పూర్తిగా స్వస్థత.

నిద్ర ఏమిటి?

నిద్రవేళ మరియు ఈ కట్టుబడి, దీని ప్రకారం, పిలుస్తుంది. ఇటువంటి ఒక రొటీన్ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క శారీరక అవసరాలు లోపల ఏర్పాటు మరియు వారంలోని పని దినాలలో మరియు వారాంతాల్లో అదే అయి ఉండాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మంది జీవితం యొక్క వేగమైన పేస్, నాణ్యత నిద్ర లోబడి అనుమతించదు. పర్యవసానంగా, మానవ అలసట మరియు నిరాశ స్థిరమైన భావన తో కూడి ఉంటుంది, చిరాకు కనిపిస్తుంది. ఆ ఎందుకు నేడు, అనేక నిద్ర ఎలా పునరుద్ధరించడానికి గురించి wondering ఉంటాయి. దిగువ సమాధానాలు ఇవ్వడం.

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలు

మానవ శరీరం - ఇది నిలకడగా మిలియన్ల సంవత్సరాల కంటే అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ఒక క్లిష్టమైన జీవి ఉంది. అయితే, అతను మిగిలిన చిన్న మొత్తంలో స్వీకరించే నిర్వహించలేకపోయారు. నిపుణులు ప్రకారం, ఇది జరిగే అవకాశం ఉంది.

అనేక దుష్ప్రభావాలు నిద్ర లేకపోవడం తో సంబంధం. ఉదాహరణకు, కండరాల దృఢత్వం, చిరాకు, అలసట కోసం. అదనంగా, రాత్రి సరైన విశ్రాంతి లేకపోవడం కంటితో కనిపిస్తాయి లేని కొన్ని తీవ్రమైన సమస్యలు, కారణం కావచ్చు.

నిద్ర అనేక సార్లు లేకపోవడం హృదయనాళ వ్యవస్థ, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం అనారోగ్యాలు అభివృద్ధి సంభావ్యతను పెంచుతుంది. విషయం నిద్రపోయి సాధారణ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి కోసం చాలా ముఖ్యం అని. కొన్ని సందర్భాల్లో, దాని లోపాన్ని ఒక దీర్ఘకాలం మాంద్యం దారితీస్తుంది.

ఎలా నిద్ర మోడ్ పునరుద్ధరించడానికి?

కారణంగా ఏ పరిస్థితులలో మేలుకొని దశ మరియు చెదిరిన విశ్రాంతి ఉంటే, పరిస్థితి సీరియల్ స్థానభ్రంశం సమయం మేల్కొనే / నిద్ర మార్చవచ్చు. అంతేకాకుండా, కొన్ని ప్రజలు మందులు ఆశ్రయించాల్సిన. ఈ డూయింగ్ అది మాత్రమే తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి ఉంటే మంచిది. మరియు మీరు మాత్రమే ఒక అర్హత వైద్యుడు పర్యవేక్షణలో మందులు తీసుకోవాలి. లేకపోతే, మీరు వారి ఆరోగ్యానికి గుర్తించదగిన హాని కలిగించవచ్చు.

నిపుణులు అయితే పునరుద్ధరించడానికి ఒక నిరాడంబర చిట్కాలు ఉపయోగించడానికి ఈ సందర్భంలో సిఫార్సు నిద్ర / విశ్రాంతి, క్రింద ప్రదర్శించారు ఇది. ఈ నియమాలు వర్తింపు అక్షరాలా కొన్ని రోజుల్లో మంచి కోసం మీ జీవితంలోని మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.

చిట్కా 1. డైలీ రొటీన్

కోల్పోయిన నిద్ర ఉంటే, ఎంత త్వరగా దానిని పునరుద్ధరించే? కొన్నిసార్లు మీరు కేవలం అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం ఏడు వద్ద మేల్కొలపడానికి ఉంటే, అది ప్రతిదీ వాయిదా మరియు బెడ్ సిద్ధమవుతున్న ప్రారంభించడానికి 11 గంటలకు ప్రారంభ వంటి మద్దతిస్తుంది. ఇది ఈ కర్మ అలవాటుపడతారు మొదటిసారి చాలా కష్టం గమనించడం ముఖ్యం. మీరు మొత్తం పని వారం వారాంతంలో నిద్ర ప్రయత్నించండి ఉండకూడదు. ఒంటరిగా ఈ అలవాటు మొత్తం షెడ్యూల్ పగిలిపోతుంది. ప్రతి రోజు, రాత్రి మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఉదయం సుమారు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి. మేము ఒక నెల కోసం ఈ షెడ్యూల్ అంటుకుని ఉంటే, మీరు వెంటనే శరీరంలో సానుకూల ఫలితాలు మరియు మార్పులు గమనించే.

చిట్కా 2. పవర్

ఎలా నిద్ర మోడ్ పునరుద్ధరించడానికి? సాయంత్రం ఆహార మరియు మద్య పానీయాల వినియోగం విస్మరించు. కొంతమంది తప్పుగా ఎరుపు వైన్ ఒక గాజు మా శరీరం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని. అయితే, ఈ కాబట్టి ఉంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, సాయంత్రం బలమైన మద్యం 50 గ్రాముల, రాత్రి మేల్కొనగానే నిద్ర దాదాపు అసాధ్యం ఇది తరువాత కారణమవుతుంది. అలాగే, మంచం ముందు తినడానికి లేదు. జీర్ణ వ్యవస్థ కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

చిట్కా 3. వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

క్రీడలు సానుకూల ప్రభావం అందరికీ అంటారు. తీవ్రంగా శ్రమించి శరీరం యొక్క మొత్తం టోన్ పెంచుతుంది మాత్రమే, కానీ కూడా మీరు నిద్ర పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. మేము గురించి మాట్లాడటం లేదు బలం వ్యాయామాలు జిమ్ లో మరియు గురించి 30 నిమిషాలు దేశీయ ఉపాధిపై, కానీ సాధారణ శ్వాస పునరుద్ధరించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది ఇది తరువాత లోడ్, తో. ఒక అద్భుతమైన అవతారం యోగా భావిస్తారు. ఇది పూర్తిగా వ్యతిరేక ప్రభావం పొందుటకు వీలైనంత లోడ్ తో అది overdo కాదు చాలా ముఖ్యం.

చిట్కా 4. బెడ్ - విశ్రాంతికి అనువైన ప్రదేశాన్ని

బెడ్ రూమ్ లో వాతావరణం తప్పనిసరిగా విశ్రాంతి కలిగి ఉండాలి. ఒక ఆంగ్ల కోట వంటి గది యంత్రాంగ అవసరం ఉంది. బెడ్ రూమ్ ఎల్లప్పుడూ చల్లని చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద ఉండాలి. ఇంటీరియర్ పూర్తిగా దాని సొంత ప్రమాణాల పాటించాలి ఒక్కరూ తమ జీవితాలను గడుపుతూ పేరు అది ఇక్కడ ఉంది. ఈ సాధారణ మార్పులు మనల్ని నిద్ర ఎలా పునరుద్ధరించడానికి అర్థం అనుమతిస్తుంది. బెడ్ రూమ్ లో కర్టెన్లు అంటే ఘన ఉండాలి. E. కాంతిని ప్రసరిస్తాయని లేదు. మీరు క్రమానుగతంగా తడి శుభ్రపరచడం చెయ్యాలి. విషయం దుమ్ము మరియు ధూళి ఆరోగ్య, పర్యవసానంగా, మానవ కల మీద ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి ఉంది.

ఇది దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం బెడ్ రూమ్ ఉపయోగించడానికి అత్యవసరం. ఈ గది మాత్రమే వినోదం సంబంధం ఉండాలి. కంప్యూటర్లో TV లేదా పని చూడటానికి మంచం ముందు ఉంటే, శరీరం విశ్రాంతి కాదు. వాస్తవానికి, ఇటువంటి వాతావరణంలో అధిక నాణ్యత మరియు అధిక-గ్రేడ్ మిగిలిన అనుకూలంగా ఉంటుంది.

చిట్కా 5: అసంతృప్తి వ్యక్తం లేదు!

అనేక కోసం, ఈ సలహా మనస్తత్వవేత్తలు భాగంగా ఒక తంత్రంగా వంటి ధ్వనులు. , నిద్ర సాధారణ లేకపోవడం నుండి బాధ అన్ని ప్రజలు వాచ్యంగా ఒక మిగిలిన అవకాశం కోసం పోరాటం. వాస్తవానికి, ఈ కొన్ని ప్రక్రియ. అది నిరంతరం నిద్ర ఎప్పుడూ విజయవంతంగా అనుకొనే ఆపడానికి అవసరం ఎందుకు అంటే. ఇది మీరు మార్ఫియస్ రాజ్యం పొందడానికి ఖచ్చితంగా వాస్తవం కూడా సర్దుబాటు ఉత్తమం. ఇతర మాటలలో, ఇది శరీరముతో "చర్చలు" అవసరం నిద్ర యొక్క గంటల సంఖ్య సాధారణ పరిస్థితి మరియు మూడ్ ప్రభావితం లేదు.

ఎలా పిల్లల నిద్ర పునరుద్ధరించడానికి?

వాస్తవానికి, ముఖ్యంగా శిశువుగా వయోజన మరియు బాలల లో విశ్రాంతి సమయం, దాని తేడాలు మరియు విశేషములు ఉంది. తగిన రీతిలో అభివృద్ధి కొన్ని ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులు ఇవ్వగలిగిన.

• మొదటి, మేము పిల్లల వయసు అనుగుణ్యమైన ఇది ఒక రాత్రి మిగిలిన వ్యవధి యొక్క సంరక్షణ తీసుకోవాలి. దానికి అనుగుణంగా, నిద్రపోవడం మరియు సరైన సమయం గుర్తించడానికి సమానంగా ముఖ్యం, పిలుస్తుంది. అటువంటి పాలన వారాంతాల్లో సహా, నిలకడగా తరువాత చేయాలి.
• ఇది (TV నోటిలో ఒక వేలు మరియు అందువలన న. D. తో వాటిచేత తల్లిదండ్రుల బెడ్ లో నిద్ర లేని) నిద్రలో అసాధారణ సంఘాల పిల్లల ఏర్పాటు మినహాయించాలని మద్దతిస్తుంది. బాల్యంలో తల్లిదండ్రులు సంబంధిత సంఘాలు నిద్రవేళ అభివృద్ధి కోసం కుడి పరిస్థితులు సృష్టించాలి.
• 3 సంవత్సరాల నుంచి పాత బాల తన తొట్టి లో నిద్ర ఉండాలి. ఇది అతనికి విశ్రాంతి తయారు ఇది పిల్లలకు అర్థమయ్యేలా అని తాత్కాలిక మార్గదర్శకాలను, ఒక కర్మ దిద్దటంలో నమోదు ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఒకటి లేదా రెండు కథలు ప్రతి రాత్రి చదవవచ్చు.

ఎలా నవజాత నిద్ర పునరుద్ధరించడానికి? సాధారణంగా, పైన సిఫార్సులను ఆచరణలో పెట్టే విధంగా, మరియు శిశువులకు. శిశువు తల్లిదండ్రులు తీయడానికి ముందు శిశువు మృదువుగా ఉంటే తనిఖీ మరియు తన డైపర్ పొడిగా లేదా లేదు కలిగి. అదనంగా, గది తాజా మరియు తడిగా గాలి ఉండాలి. పిల్లల కేవలం ఒక తేలికపాటి మర్దన చేయడానికి మరియు చిగుళ్ళు రుద్దు మంచి నిద్ర ముందు పళ్ళ లేదా వాయువు ఉంది, ఒకవేళ. మధ్యాహ్నం మేము చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో ప్రతిదీ గురించి అతనికి చెప్పాల్సి, శిశువు మాట్లాడటానికి శాశ్వతంగా మానసికంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. నైట్ ప్రశాంతంగా, ఎత్తి చూపారు ప్రవర్తించాలి మీ వాయిస్ లేదా అరవడం పెంచడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. తల్లిదండ్రులు శాంతింపజేయడం బేబీ సారాంశం కోసం ఉండాలి. పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులను లోబడి, ప్రశ్న నిద్ర పిల్లలు పునరుద్ధరించడానికి ఎలా తలెత్తుతుంది ఉంది.

దీర్ఘకాలిక క్లుప్తంగ

మనస్తత్వవేత్తలు గట్టిగా సమయం సరిగ్గా ఎంత నిద్ర అవసరమవుతుంది విశ్లేషించేందుకు ప్రయత్నిస్తాయి సిఫార్సు చేశారు. చాలా మంది అప్పుడప్పుడూ అలారం క్లాక్ ముందు కాలం మేల్కొలపడానికి మరియు జరిమానా భావిస్తున్నాను, ఆ నిద్ర. ఆదర్శ ఎంపిక మీరు మీ శరీరం కోసం నిద్ర మరియు సక్రియం చేయడానికి చాలా సౌకర్యంగా సమయంలో ఎంచుకోవచ్చు దీనిలో అటువంటి ప్రయోగాలు, భావిస్తారు. పర్యవసానంగా, అది ఒక గొప్ప మానసిక మరియు ఒక వయోజన ద్వారా నిద్ర మోడ్ నుండి తిరిగి ఎలా వొండరింగ్ తో, అలారం క్లాక్ గురించి మర్చిపోతే ఉదయం రిఫ్రెష్ నిలపడానికి సాధ్యమవుతుంది.

ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండండి. ప్రతి వ్యక్తి సంపూర్ణ రోజు మీ క్రమాన్ని. అయితే, మేము అది తీయటానికి ఒక గొప్ప ప్రయత్నం చేయాలి. నిద్ర మరొకరి ఇతరుల కాఫీ పరిత్యాగం, సంబంధం - పని గంటలు కాకుండా గాడ్జెట్లు లేకపోవడం తో.

నిద్ర లేకపోవడం ఎదురు చూడడం. కొన్ని సందర్భాల్లో, బలవంతంగా sleepless రాత్రి అసాధ్యం నివారించేందుకు. ఉదాహరణకు, సుదీర్ఘ పర్యటన లేదా స్నేహితులతో ఒక పార్టీ ఉంటుంది. ఎలా సెలవులు తరువాత నిద్ర మోడ్ పునరుద్ధరించడానికి? ఈ సందర్భంలో, అది తన సాధారణ సాధారణ అనుసరించండి కు కేవలం మద్దతిస్తుంది. సమీప భవిష్యత్తులో తన మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడం, ప్రతి బలం మరియు ప్రతి వ్యక్తి ఈ ఈవెంట్ పాలనకు తీవ్రమైన దెబ్బ కాదని నిర్ధారించడానికి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు నిద్ర పగటిపూట గంటల జంట కోరుకుంటాను.

నిర్ధారణకు

ఈ వ్యాసం లో మేము ఎలా వారి సొంత ఆరోగ్యం కొరకు గా నొప్పి లేకుండా సాధ్యమైనంత త్వరగా నిద్ర పునరుద్ధరించడానికి మరియు గురించి మాట్లాడారు. అందరూ తాము ప్రతిపాదన చాలా సరైన మరియు సమర్థవంతమైన వెర్షన్ ఎంచుకోవచ్చు.