ఏమి కండరాలు పని: పోల్ నిలబడి ఫీడింగ్?

అనుభవం లేని అథ్లెట్లు మొత్తం ప్రస్తుతం భుజాలు లో, "సైనిక పత్రికా" లీన్, పూర్తిగా మినహాయింపు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేకుండా అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామం విస్మరించి పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు - బ్రోచ్. దీనికి చాలా కారణాలు. ఫలితం లేవు, వ్యాయామం ఎందుకంటే తప్పు పద్ధతులు చాలా కష్టం మరియు అసౌకర్యంగా ఉంది. మరియు ఇంకా broaching ఒక యువ అథ్లెట్ తన వృత్తి జీవితాన్ని ముగించాలని తీయవచ్చు గాయాలు దారితీస్తుంది ఒక అవగాహన ఉంది. సో నిజానికి, ఈ వ్యాసం లో పరిష్కరించుకోవాలి. ఫోకస్ - ఒక భారం నిలబడి, అలాగే పరికరాలు యొక్క పనితీరు, సూచించే కండరాలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో, సలహాను, మరియు ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు తో broaching.

ఒక ఆకర్షణీయమైన కండరాలు కోసం ఆకర్షణీయమైన పేరు

ఏ సందర్భంలో, కంటే NICER ధ్వనులు "నిలబడి భారం తో పంటిగారలు తీయు సాధనము" "గడ్డం రాడ్ లాగండి." వ్యాయామం చాలా ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్లు మధ్య మాత్రమే ఉంది. ఇది ఒక ప్రాథమిక మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉంది. కానీ ఎందుకంటే కూడా రౌండ్ బ్రోచ్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అథ్లెట్ల అనుభవాన్ని కళ ప్రదర్శన అజ్ఞానం యొక్క. బాహు కండరాలు సగటు తల లేదా కాకుండా, - మొండెం నుండి మొదటి ఉపసంహరణ ఎగువ ఆర్మ్ లోడ్లు డెల్టా వైపు అప్ మరియు. అలాగే అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం యొక్క పని లో పాల్గొంటుంది. భుజం బెల్ట్ ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు మరియు బ్లేడ్ బరువును మాత్రమే పడుతూంటుంది .ట్రెపీజియస్ కండరము, కానీ కూడా బ్లేడ్ ట్రైనింగ్. అదనంగా, లోడ్ ఒక చిన్న భాగం కేటాయించడం వ్యాయామం మరియు చిన్న కండరాలు పాల్గొనటం. డీప్ కండరాల వీపు వ్యాయామం ప్రారంభంలో చురుకుగా ఉంది. గడ్డం రాడ్ పెంపకంలో మార్గం మిగిలిన కండలు, డెల్టా ముందు తల, ఎగువ ఛాతీ మరియు పూర్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల.

డెడ్ లేకుండా పరికరాలు ట్రైనింగ్

అక్కడ దాని అమలు పరంగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మధ్య అభిప్రాయ కళ గురించి చాలా ఉంది. అయితే, అన్ని ప్రాథమిక వెయిట్ సమర్థవంతమైన అంగీకరిస్తున్నారు, కాబట్టి అది అతనికి ప్రారంభం అవసరం ఉంది. మరియు తరువాత, టెక్నిక్ మెరుగుపరచుకోవడం, మీరు వ్యాయామం వారి స్వంత వైవిధ్యం కోసం శోధించవచ్చు. పోల్ సన్నని పట్టు నిలబడి ఫీడింగ్ నిర్దిష్ట అవసరాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కనీసం ఒక ఉల్లంఘన తీవ్రమైన గాయం దారితీస్తుంది భుజం కీలు.

1. (20 సెం.మీ. క్రమంలో బ్రొటనవేళ్లు మధ్య దూరం) పోస్ట్ పైన పట్టు తీసుకోవడం, అది సజావుగా పెరగడం అవసరం. స్ట్రెయిట్ భుజాలు, ఛాతీ కొద్దిగా ముందుకు, తిరిగి కొద్దిగా తిరిగి ముంపు ఉంది తోసాడు బార్ యొక్క మెడ తుంటి వరకు వస్తుంది.
2. ఒక శ్వాస మేకింగ్ మరియు నొక్కి, అది, మెడ గడ్డం చేతికి వారిని విసిరే మోచేతులు తీసి అవసరం. ఉద్యమం సమయంలో రాడ్ మెడ శరీరానికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత పంపవలసిందిగా.
3. ఎగువ పాయింట్ చేరుకున్నాక, అది 1-2 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఆలస్యం చేయడానికి మరియు సజావుగా ప్రారంభ స్థానం బార్ తక్కువ ఆవిరైపో, అవసరం.
4. సుమారు 30 డిగ్రీల భుజం స్థాయి కంటే పైకి మోచేతులు ఎగువన. మోచేతులు, చేతి లో వీలైనంత చూడండి వారు తెరపైకి వచ్చి ఉంటే, లోడ్ ఫ్రంట్ పుంజం డెల్టాలు మారుతుంది ఉండాలి.

అన్ని నూతనంగా సిఫార్సులు

ప్రొఫెషనల్స్ ప్రదర్శన హోనే టెక్నిక్ సిఫార్సు (కుడి ఫ్లాట్ తిరిగి క్రమబద్ధీకరించి మొత్తం శరీరం వంకరలు ఉపయోగించి ట్రాక్షన్ మోచేతి ఉమ్మడి మరియు కండలు తీసుకుంటుంది) వక్ర మెడ ద్వారా. దాని ఎగుడుదిగుడులు ధన్యవాదాలు మోచేయి ఉద్యమం దెబ్బతీయడం కాదని అప్ మరియు లాక్ వేళ్లు విచ్ఛిన్నం ఒక మరింత సౌకర్యవంతమైన పట్టును చేయడానికి అవకాశం ఉంది. అదనంగా, వ్యాయామం ముందు మరియు వైపు తమని తాము చూడటానికి రెండు నిలువుగా పారవేయాల్సి అద్దాలు మధ్య పూర్తి చేయాలి. ఇటువంటి పర్యవేక్షణ జిమ్ లో అన్ని వ్యాయామాలు కళ పదును కోసం మద్దతిస్తుంది. వంటి పోల్ నిలబడి broaching వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు ఆదర్శ ఎంపిక - ఒక ఫోటో లేదా వీడియో. బయట నుండి నాకు చూడటం, ఇది దోషాలు పని చేయడానికి సులభం. టెక్నిక్ ఏ నూతన హ్యాండిల్, వారి చర్యలు సరిచేయడానికి.

కొత్తదనానికి బ్లాక్ లో బిగినర్స్ అథ్లెట్ కోసం వేచి లో అబద్ధం

ఇది ఎల్లప్పుడూ తన స్వంత పద్ధతిని వ్యాయామాలు కనిపెట్టి, సులభమైన పరిష్కారాలు కోసం చూస్తున్నాయి వారికి ప్రజలు నిర్మాణము. ఇది అన్ని బ్లాక్ లాగే మొదటి సంబంధించినది. అవును, ఒక భారం నిలబడి తో broaching ఎల్లప్పుడూ రద్దీగా జిమ్ లో అందుబాటులో కారణంగా ఉచిత fingerboard లేకపోవడం ఉంది. వ్యాయామం బ్లాక్ అమలు దాన్లో భర్తీ చేయవచ్చు. అయితే, చాలా అథ్లెట్లు టెక్నిక్ పూర్తిగా భిన్నంగా యూనిట్ అవసరమవుతుంది ఒక అనుభూతి. కొన్ని వెనక్కి పిరుదులపై తిరిగి, లోడ్ తద్వారా ఒక బ్రోచ్ కల్పిస్తున్న శరీరానికి సమాంతరంగా కాబట్టి కోణంలో అబద్ధం. శరీరం పాటు మరో సమాంతర లోడ్ అన్ని వద్ద పట్టించుకోరు. అన్ని ఈ కేవలం సమయం, ప్రయత్నం మరియు శక్తి యొక్క ఒక వేస్ట్ ఉంది. యూనిట్ లోడ్ నేల లంబంగా అని, అప్పుడు మీరు బ్లాక్ నిలబడి broaching ప్రదర్శన గురించి మరిచిపోవచ్చు కాబట్టి అథ్లెట్ ఉన్న చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఒక పొడిగించబడిన దిగువన అవుట్పుట్ కేబుల్, కలిగి ఉంటే.

సముదాయ యంత్రం స్మిత్

ఈ బహుశా మీ శరీరం మీద ఏ కండరము పంపు అథ్లెట్ అనుమతిస్తుంది ఏ జిమ్ లో మాత్రమే శిక్షణ ఉంటుంది. స్మిత్ యొక్క శిక్షకుడు మొదటి, ఒక భాగస్వామి మరియు శిక్షకుడు లేకుండా భారీ బరువులు తో పని చేసిన, మినహాయింపు లేకుండా అన్ని అథ్లెట్ల ఉపయోగించడానికి మీ స్వంత భద్రత గురించి ఆలోచించటం ఉన్నాయి. అనేక క్రీడాకారులు కారు స్మిత్ పంటిగారలు తీయు సాధనము నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. కారణం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఏ అథ్లెట్ పదును ప్రదర్శన సాంకేతికత, ఒక ఆడిటీ గమనించవచ్చు. విస్తృత పట్టును బార్, ఎక్కువ బరువును త్రిభుజాకారము కండరాల, తదనుగుణంగా, మంచి అధ్యయనం. కానీ ఎందుకంటే విస్తృత పట్టును పగులు నిలబడి వైడ్ పట్టును పోల్ broaching అని స్కపుల తో భుజం కీలు, మరింత సమర్థవంతమైన, కానీ కూడా మరింత ప్రమాదకరం. ఇటువంటి కేసుల్లో కేవలం స్మిత్ మెషీన్. అయితే, వ్యాయామం ఒక చేతితో ఉంచవలసి ఉంటుంది. విస్తృత పట్టును కల్పిస్తున్న ఒక వైపు తో మెడ పట్టు, ఏ అథ్లెట్ భుజం కీలు లో విరామం లేకపోవడం మాత్రమే శ్రద్ద, మరియు బరువు పెరుగుట అవసరాన్ని ఉంటుంది. స్మిత్ ఈ రోజు కారు ఫీడింగ్ మధ్య త్రిభుజాకారము కండరాల కట్ట అభివృద్ధి కోసం చాలా సులభమైన, సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. సహజంగానే, కళ యొక్క అన్ని నియమాలకు లోబడి.

మరియు trapezes మాట్లాడుతూ

మేము కండరాలు పని ఇది పోల్ స్టాండింగ్ మరియు హౌ సరిగా పరికరాలు ఉపయోగించడానికి పంటిగారలు తీయు సాధనము ఏమి, కానీ పూర్తిగా .ట్రెపీజియస్ కండరాల నిర్లక్ష్యం కనుగొన్నారు. మరియు అది ఉద్దేశపూర్వకంగా జరిగింది. ఇతర కండరాల సమూహాలు కోసం బేస్ ఉంది: సమస్య బ్రోచ్ ఒక సాధారణ కారణం ట్రాపెజె న వ్యాయామాలు కారణమని సాధ్యం కాదని ఉంది. ఏ సందర్భంలో ట్రాపెజె లోడ్ డెల్టాకు "చంపడానికి" కాదు మరియు. ఈ గాయం దారి తీస్తుంది. ఒక ట్రాపెజె అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక కోరిక ఉంది ఉంటే, దయచేసి, మీరు వాటిని శిక్షణ చివరిలో, త్రిభుజాకారము కండరాల తరువాత చేయవచ్చు. ఒక భారం తో shrug మరియు dumbbells ఒక గొప్ప అదనంగా వ్యవహరించనున్నారు, కానీ గీయడం ద్వారా "బీట్" ట్రాపెజె ఉండకూడదు. .ట్రెపీజియస్ కండరాల అలాగే లోడ్ Deadlift, ఇది ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం వెయిట్ మరియు దేహదారుడ్య మరియు మాత్రమే ఉంది. కానీ అప్పుడు మళ్ళీ - బేస్ తిరిగి, మరియు ట్రాపెజె ఒక చిన్న కండర పనిచేశారు.

ముగింపు లో

ఏ అథ్లెట్ యొక్క క్లిష్టమైన పంటిగారలు తీయు సాధనము శిక్షణ త్రిభుజాకారము కండరాల దృష్టిపెట్టింది ఉన్నప్పుడు పోల్ నిలబడి రోజు మొదటి ప్రాధాన్యత ఉండాలి. దీనికి కారణాలు అనేక ఉన్నాయి. ముందుగా, ప్రాధమిక వ్యాయామం వేడెక్కడంతో, కానీ కూడా చాలా భారీ కేంద్ర కండరాల మాత్రమే. రెండవది, ప్రాధమిక వ్యాయామం లోడ్ తరువాత వివిక్త జోక్యం లేని చిన్న కండరాలు, పనిచేయకుండా. మరియు ప్రాథమిక జ్ఞానంపై శిక్షణ చివరిలో కండరాల కేవలం గతంలో అలసిపోయి రూపొందించింది వ్యాయామం లేదు మరియు పనిచేయవు.