ఏ పదార్థాలను కాల్షియం తినడానికి? కాల్షియం తో ఉత్పత్తులు పూర్తి జాబితా

చాలా మంది కాల్షియం మాత్రమే పిల్లల తీసుకోవాలని ముఖ్యం అని అనుకుంటున్నాను. నిజానికి, మేము ఇప్పుడు అస్థిపంజరం, వెన్నెముక మరియు ఎముకలు ఏర్పాటు వాస్తవం చెప్పడంలో, పిల్లలు, ఉత్పత్తి కాల్షియం ఉంది దీనిలో చెప్పండి. కానీ పెరుగుతున్న మానవ కాల్షియం అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు పనితీరును కోసం దాని ప్రాముఖ్యత కోల్పోతారు లేదు. అతనికి ధన్యవాదాలు, మేము బలమైన పళ్ళు మరియు మందపాటి గోర్లు కలిగి, కాల్షియం సంక్లిష్ట జీవ రసాయన చర్యల పాలుపంచుకుంది అందిస్తుంది రక్తం గడ్డ కట్టడం , ఎంజైమ్ల సూచించే నియంత్రిస్తుంది. కాల్షియం అంతం కాదు ఈ ట్రాక్ రికార్డు, అది సంకోచం మరియు కండరములు సడలింపు మరియు నరాల ప్రేరణలు ప్రసారం చేరి కణాల పోషణ ప్రోత్సహిస్తుంది. బాగా తెలిసిన ఒక వృద్ధ వ్యక్తి ఆస్టెయోపరాసిస్ భావన, కాల్షియం ఇకపై శరీరం శోషించబడతాయి ఉన్నప్పుడు, ఎముకలు పెళుసు మరియు పెళుసుగా మారింది. శరీర జీవితాంతం ఈ మూలకం అవసరం ఉంది. ఒప్పందం యొక్క లెట్ దీనిలో ఉత్పత్తి కాల్షియం మరియు ఎలా సరిగా ఉపయోగించడానికి ఉంది.

కాల్షియం ప్లాంట్ మూలాల

కాల్షియం చాలా పాలతో అనుబంధించబడిన, అది చాలా మొక్క ఆహారములో ఉన్న వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ. కాబట్టి, శాఖాహారులు కాబట్టి అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహార ఎంపికలో ఆఫ్ చెల్లించలేదు. వాటిని బీన్స్ మధ్య నాయకులు - ఒక బీన్ మరియు సోయాబీన్, బటానీలు మరియు కాయధాన్యాలు. చాలా మంది ప్రజలు ప్రేగులలో పెరిగింది వాయువు ఉత్పత్తి వాటిని ఇష్టం లేదు, కానీ nutritionists తప్పనిసరిగా వాటిని వారానికి నెమ్మదిగా కనీసం అనేక సార్లు తినడం సూచిస్తున్నారు. ఈ ముఖ్యమైన ఎలిమెంట్ కు ఒక అదనపు మూల ఒక గసగసాల, నువ్వు గింజలు లేదా బాదం ఉంటుంది, కానీ ఎందుకంటే అధిక శక్తి ప్రమాణ కంటెంట్, వారు శక్తి ఆధారంగా ఉండకూడదు. మీరు శోధిస్తున్న ఉంటే, ఏమి ఉత్పత్తి కాల్షియం ఉంది, కానీ బీన్స్ చాలు లేదు, అప్పుడు ఉత్పత్తుల క్రింది సమూహం శ్రద్ద.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు: వెలకట్టలేని చిన్నగది ఆరోగ్య

హనీ కాల్షియం సమృద్ధిగా, కాబట్టి beekeeping యొక్క ఈ ఉత్పత్తి ద్వారా పాస్ లేదు. మా తోట అన్నిటికన్నా నుండి బహుమతులు ఆపిల్, gooseberries మరియు స్ట్రాబెర్రీ, సిట్రస్ పండ్లు, జల్దారు పండ్లు, చెర్రీలు మరియు పీచ్, ద్రాక్ష, ఎండు ద్రాక్ష, పైనాపిల్ మరియు బ్లాక్బెర్రీ శ్రద్ద. పిల్లల దీనిలో ఉత్పత్తి మొత్తం వేసవి కోసం తగినంత కాల్షియం, దేశానికి దీన్ని ఎగుమతి ఉంది, వివరించడానికి చాలా సులభం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కాల్షియం కంటెంట్ చాలా అధిక కాదు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, అది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కృతజ్ఞతలు జీర్ణమై చాలా సులభం. ఒక పెద్ద ప్లస్ మేము పెద్ద పరిమాణంలో ఈ ఉత్పత్తులు ఉపయోగించే ఉంది. పార్స్లీ, క్యాబేజీ, watercress, rosehips ఉత్పత్తి కనీసం 200 శాతం mg 100 గ్రా కలిగి. ఒక ఉపయోగకరమైన వనరు ఏ ఆకుకూరలు, యువ దురదగొండి, మరియు సముద్రపు పాచి ఉంది. సేంద్రీయ ఆహారాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు న మోతాదు అలవాట్లు ఉండకూడదు, కానీ కృత్రిమంగా ఖనిజ నీటి జాగ్రత్తగా ఉపయోగించవచ్చు అవసరం. మీరు సూపర్ మార్కెట్ సందర్శించండి, మీరు భాగంగా తప్పనిసరిగా దాని కంటెంట్లను సూచిస్తుంది, ఉత్పత్తి కాల్షియం ఉంది దీనిలో మీ స్వంత ట్రాక్, చేయవచ్చు.

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, చీజ్, పెరుగు - ముఖ్యమైన పోషక మూలం. ఒక వ్యక్తి లాక్టోజ్ అలర్జీ ఉంటే, అది ఉత్పత్తులు, పాలు కంటే ఇతర కాల్షియం ఏమి లో అన్ని ఇతర సందర్భాలలో, వారు తరచుగా సాధ్యమైనంత తినడానికి అవసరం, ప్రయత్నిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, పాలు - అది కాదు దాని మూలం యొక్క ధనిక ఉంది. ఇది చాలా సరైనది ఆహార పెరుగు ఉపయోగించడానికి, అది కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక సమస్య - ఇది ఆహారం కట్టుబడి ఎవరు మహిళలు ఉంది. బరువు నష్టం ప్రక్రియ కాల్షియం శరీరం యొక్క అవసరం రద్దు లేదు. నేడు, ఇది మార్గం మార్కెట్ తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల లైన్ ద్వారా తెలుస్తోంది. ఈ పాలు, పెరుగు మరియు కాటేజ్ చీజ్, మరియు చీజ్ తక్కువ క్రొవ్వు పదార్ధం, మరియు వాటిని కాల్షియం పరిమాణం మారదు.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు

మేము గురించి ఏమి ఉత్పత్తులు కాల్షియం కలిగి మాట్లాడటానికి కొనసాగుతుంది. ప్రోటీన్, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మా శరీరం యొక్క మూలాల కోసం అవసరమైన జాబితా తిరిగి. నేడు, ఫ్యాషన్ వివిధ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్, మరియు ప్రజలు తక్కువ జంతు ఉత్పత్తులు తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ భాగాన్ని మాత్రమే నిజం: కొవ్వు గొడ్డు మాంసం నిజంగా రోజువారీ ఉపయోగం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉత్పత్తి ప్రతి 100 గ్రా 50 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంతో అందిస్తుంది. ఉత్పత్తి అదే ప్రమాణ కంటెంట్ వద్ద చాలా తక్కువ.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం డైట్

కాలం పిండం అభివృద్ధి శిశువు - తల్లి శరీరంలో ఒక పెద్ద లోడ్ ఉంది. కాల్షియం శరీరం యొక్క సొంత, అధిక ధర పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన వాస్తవం కాకుండా అస్థిపంజరం ఏర్పాటు ఉన్నాయి. అందువలన, తినడానికి ఏమి ఆహారాలు గురించి సమాచారాన్ని గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. అయితే, ఈ మూలకం యొక్క ఒక అదనపు లేదు ఉపయోగపడిందా ఉంది, ప్రతిదీ నియంత్రణలో మంచి ఉంది. ఆశతో తల్లి ఆహారం రోజుకు కాల్షియం 1.5 గ్రా కలిగి ఉండాలి. ఈ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు కప్పు 200 గ్రాముల పాలు 200 ml మరియు జున్ను 50 గ్రాములు ఉంటుంది. మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్ 200 గ్రాముల తాజా ఆకుకూరలు లేదా కూరలు, కాయలు, చేపలు, పండ్లు, ఎండిన పండ్ల, గుడ్డు సొనలు, బీన్స్ మరియు రై బ్రెడ్ 200 గ్రా ఆహారంలో చేర్చడానికి పాల మెను భర్తీ చేయవచ్చు.

ఏ ఆహారాలు కాల్షియం శోషణ సహాయం

ఇది ప్రస్తుతం మరియు ఒక మూలకం యొక్క సరైన సమానత్వం కోసం ఆహారంలో ఇతర ఉండాలి అని నో సీక్రెట్. అందువలన, విటమిన్ D కాల్షియం లేకుండా చెత్తగా కలిసిపోతుంది. ఈ అద్భుతమైన విటమిన్ ప్రభావంతో ఉత్పత్తి సూర్యకాంతి. వెచ్చని సీజన్లో శరీరాన్ని లేని లేదు. శిశిర వచ్చినప్పుడు, విటమిన్ డి ఈ గుడ్డు సొనలు, పాల ఉత్పత్తులు, వెన్న మరియు కొవ్వు చేప సమృద్ధిగా ఆహారాలు సాయం చేయడానికి వస్తారు.

కానీ ఈ కాల్షియం పూర్తిగా శోషణ శరీరం అవసరమైన అన్ని కాదు. ఇది కూడా ముఖ్యమైన విటమిన్లు B, A, E మరియు ఏమి ఆహారాలు మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం కలిగి C. లెట్స్ లుక్ ఉంది. ఇది అన్ని చిక్కుళ్ళు మరియు అనేక తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా బుక్వీట్ మరియు జొన్న వార్తలు. ఈ పదార్ధాలు ఒక విలువైన వనరు గింజలు, జీలకర్ర, పాలు, బచ్చలికూర మరియు లెటుస్ ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా రై బ్రెడ్.

కాల్షియం శోషణ నిరోధించడంలో పదార్థాలపై

దాదాపు అన్ని ఆహారాలు ఈ మూలకం కలిగి. అయితే, మేము అధికమైన లవణం పూర్తిగా బ్లాక్స్ మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం శోషణ గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రతిగా, కెఫిన్ గొప్పగా విటమిన్ డి 3 యొక్క శోషణ బలహీనపరుస్తుంది. మీరు తెలిసి, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె కాల్షియం శోషణ నిరోధిస్తుంది ఇది phytin కలిగి ఉంది. దీని ప్రకారం, శాండ్విచ్లు భావిస్తారు సాధ్యం కాదు ఉపయోగకరమైన ఆహార, జున్ను మరియు బ్రెడ్ విడిగా తినడానికి ఉత్తమం. పాలతో సెరీయల్ కూడా పోషకాలు గ్రహింపు సహాయకారి ఉంది కాబట్టి అది గ్రిట్స్ నీటి ఉడికించాలి ఉత్తమం.

సంగ్రహించేందుకు

చివరిగా, మేము మీరు ఆ గురించి మరింత కాల్షియం ఉన్న ఇత్సెల్ఫ్. ఆహార పదార్థాలు దానిని చాలా మేము ఇప్పటికే గుర్తించారు కలిగి ఏమి, మేము ఇప్పుడు అదనపు వనరుల జాబితా చేయబడ్డాయి. ఈ పొడి పాలు మరియు క్రీమ్, క్రీమ్ జున్ను మరియు ఘనీకృత పాలు. కాల్షియం పెద్ద మొత్తంలో అక్రోట్లను మరియు బాదం కలిగి, ఇది ఐస్ క్రీం వంటి ఒక ట్రీట్ ఉంది. పానీయాలు ఈ టీ మరియు కాఫీ బీన్స్, కోకో పౌడర్ నుండి. చమురు, ఎండుద్రాక్ష, వెల్లుల్లి, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు తయారుగా గురించి మేము మర్చిపోతే ఉండకూడదు. తదుపరి రుచికరమైన ప్రేమికులకు: దీనిని టర్న్స్ పుట్టగొడుగులను, హాట్ డాగ్లు మరియు సాసేజ్లు కలిగి కాల్షియం. అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు, బెర్రీలు, కర్బూజాలు సహా కూడా ఈ మూలకం యొక్క చిన్న మొత్తంలో కలిగి. అందువలన, సరైన విధానం కాల్షియం కొరత తో ఏ సమస్యలు ఉన్నాయి, దాదాపు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇది ప్రతి ఉత్పత్తి దాని ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం కలిగి ఉంది.