"ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" - యౌవనాన్ని మరియు ఆరోగ్యానికి సాధారణ వ్యాయామాలు

"ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" - ఇటీవల వరకు రహస్య పరిగణించే టిబెటన్ లామాస్ ఆన్ తంత్రా, ఒక దీర్ఘకాల ఆచరణలో. ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు ఒక అద్భుతమైన ప్రభావం ఇస్తాయి. మీరు ఒక slim ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్య ఉంచేందుకు ఒక కాలం ఉంటాయి. శక్తి మరియు youthfulness, క్లీన్ శరీరం మరియు ఆత్మ సేవ్.

యోగ "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామాలు, అమలు లో సాధారణ, మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన చురుకైన శరీరాన్ని నయం మరియు నింపు సహాయం, జీవితం యొక్క ఆనందం తిరిగి తెస్తుంది.

వ్యాయామాలు కోసం సిఫార్సులు

పుస్తకం "ఐ పునరుద్ధరణ వివరించినట్లు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి. ఐదు టిబెట్ ముత్యాలు "వ్యాయామం ప్రతి మూడు సెట్ల ఉండాలి. ఒక వారం తరువాత, మీరు క్రమంగా యోగా 21. అభిమానులు ఖచ్చితంగా ఈ మాయా సంఖ్యలు తెలుసుకోవాలి వారి సంఖ్య తీసుకురావడానికి, రెండు రెప్స్ జోడించడానికి అవసరం. మీ సొంత దినచర్యను ఆధారంగా మీరు అనుకూలంగా ఏ సమయంలో నిమగ్నమై. కానీ ఆదర్శంగా మంచి శిక్షణ వేకువ లేదా సూర్యాస్తమయం వద్ద ప్రారంభించండి. సమయం కొంచెం కేవలం 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రతి రోజు వ్యవహరించే అవసరం - కానీ మేము ఒక పరిస్థితి అనుసరించడానికి అవసరం.

ఉద్యోగాల నిబంధనల ఒక "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" ఆధారంగా

మీరు వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర సరైన శ్వాస పోషిస్తుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చే అవసరం మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. బయట శ్వాసక్రియ, మీరు అన్ని ప్రతికూల శక్తిని బయటకు వీలు ఇష్టం. మీరు మిగిలిన సాధారణ స్పోర్ట్స్ శిక్షణ కోసం అదే నియమాలు తెలుసుకోవాలి అవసరం. మీరు ఒక భోజనం తర్వాత నిమిషాల మరియు నిద్రవేళ ముందు కొన్ని గంటల 30-45 అవసరం పాఠాలు మొదలు, ఉంది. రక్షణ వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు మంచి ఆకారం లో అని తీసుకోవాలి: భుజాలు స్ట్రెయిట్, తన కడుపు కైవసం చేసుకుంది, పిరుదులు డ్రా. మరియు మరొక ముఖ్యమైన నియమం - వ్యాయామాలు క్రమం ఉల్లంఘించినట్లు చేయరాదు.

వ్యాయామం మొదటి

ఒక సవ్య దిశలో దాని స్వంత అక్షం మరియు ఎల్లప్పుడూ చుట్టూ తిరుగుతూ యొక్క "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" అవసరమైన ఆచరణలో మొదటి వ్యాయామం చేపడుతుంటారు. కాబట్టి, దూరంగా తన అడుగుల భుజం-వెడల్పు చాలు, చేతులు విస్తరించింది మరియు కొద్దిగా, అరచేతులు డౌన్ ముఖంగా మోచేతులు వద్ద వాటిని వంచు. మొదటి వ్యాయామం సమయంలో మీరు అసౌకర్యం, మైకము మరియు వికారం ఎదుర్కొంటుంటే, మలుపులు సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు, లేదా ప్రదర్శించటానికి లేదు. మీరు టిబెటన్ టెక్నిక్ కోసం శిక్షణ కొన్ని నెలల తర్వాత "ముత్యపు" తిరిగి చేయవచ్చు.

వ్యాయామం రెండవ

రెండవ "పెర్ల్" ఒక ట్విస్ట్ శరీరం ఉంది. ఈ వ్యాయామం అవకాశం స్థానంలో ప్రదర్శించారు చేయాలి. దీని అమలు సమయంలో చేతులు స్థిర మరియు శరీరం పాటు స్థానంలో చేయాలి. అంతస్తుకు ఒక లంబంగా సాపేక్ష పొందటానికి కాబట్టి భుజాలు మరియు కాళ్ళు అదే సమయంలో నేల నుండి వేరు చేయాలి. ఈ నిబంధన పరిష్కరించడానికి, మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం.

వ్యాయామం మూడో

మూడవ "ముత్యాలు" అమలు కోసం kneel, తన చేతులతో పిరుదుల మద్దతు, తన గడ్డం తన ఛాతీకి ఒత్తిడి. ఈ ఒక తిరిగి బెండ్ తరువాత తిరిగి మరియు ఈ స్థానం పరిష్కరించడానికి ఉంది. తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

వ్యాయామం నాల్గవ

దృష్టి అరచేతులపై, మోకాలు నేరుగా, తల డౌన్ - దాని అమలు కోసం అది నేలపై కూర్చుని అవసరం. అది నేల సమాంతరంగా ఉంది కాబట్టి మేము హౌసింగ్ టాప్ ఈ విక్షేపం యొక్క నిబంధనలకు చేపడుతుంటారు. తల తిరిగి విసిరి, పాదాలు మరియు చేతులు యొక్క అరికాళ్ళకు ప్రతిష్టించారు. మరియు తిరిగి ప్రారంభ స్థానం - మేము ఈ స్థితిలో శరీరం పరిష్కరించడానికి.

వ్యాయామం ఐదవ

చివరి ఐదవ "ముత్యపు" చేతులు మరియు కాలి ఉద్ఘాటన, తిరిగి బెండ్ వెనుకకు, తన తల తిరిగి విసిరి తో నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు నేల మీ heels చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మీ tailbone లిఫ్ట్, మోకాలు నేరుగా ఉండాలి. ఈ స్థానం పరిష్కారము మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

"ఐదు టిబెటన్ ముత్యాలు" లో వివరించినట్లుగా శిక్షణ పూర్తి అయిన తర్వాత, మీరు ఒక వెచ్చని షవర్ పడుతుంది అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం రెండు వారాల తర్వాత మీరు, జీవితం మరియు కండరాల స్థాయి యొక్క అభివృద్ధి అనుభూతి మరింత హెచ్చరికను మరియు సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది.