ఒక జాగింగ్ ఎంచుకోవడం - ఆరోగ్య మెరుగుపరుస్తుంది

రన్నింగ్ - శారీరక అభివృద్ధి మరియు హెల్త్ ప్రమోషన్ కోసం సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంది. ఇది శరీరంలో అన్ని శారీరిక ప్రక్రియల యొక్క ప్రేరణ దోహదం, శ్వాస సంబంధిత మరియు హృదయ వ్యవస్థల ప్రేరేపిస్తుంది. కాలం నడుస్తున్న నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులకి, మంచి ఆరోగ్యం కలిగి వారు పని కోసం అధిక సామర్థ్యం కలిగి, మరియు కూడా ఆధునిక యుగంలో, వారు తేజము పొందగలిగేలా, ఓజస్సును, అరుదుగా అభిమానాన్ని.

అదనంగా ఆరుబయట జాగింగ్, వివిధ దూరంలో జాతులు వేరు ముఖ్యంగా ప్రముఖ సంపాదించారు. టెక్నాలజీ పనితీరు మరియు భౌతిక సూచించే మొత్తం మీద క్రీడలు భిన్నంగా మెరుగుపర్చే లక్ష్యంతో క్లాసులు. సమయంలో జాగింగ్ ఇచ్చిన ఏకరీతి సులభం పేస్ కంటే కొంచెం వేగంగా వాకింగ్ ట్రయల్స్.

ఖాతాలోకి కోచ్ మరియు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం శిక్షణ ప్రక్రియలో నిర్ణయించబడుతుంది పొడవు అవసరం వేగ మరియు దూరం. సాధారణ వ్యాయామం ప్రారంభిస్తోంది సులభంగా నుండి కష్టం ఒక మృదువైన మార్పుని సూత్రం కట్టుబడి ఉండాలి. మొదటిసారి లోడ్ పెరుగుదల వేగం పెంచితే దూరం పెంచడం ద్వారా నిర్వహించారు ఉండాలి. అప్పుడు, కొన్ని నెలల ప్రమాణాలు మెరుగుపరచడం మరియు ప్రస్తుత టెంపో యొక్క కొన్ని కిలోమీటర్ల జాగింగ్ రోజూ అనుమతి ఉండవచ్చు. సానుకూల మార్పులు దీర్ఘ మరియు సాధారణ వ్యాయామం తర్వాత శరీరంలో ఏర్పడతాయి.

వాకింగ్ తనపై, శరీరం సిద్ధం అవసరమైన శిక్షణ ప్రారంభించడానికి. శరీరం ఒత్తిడి ఉపయోగిస్తారు మరియు బలమైన పొందుటకు పొందినప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ ఒక వారసత్వ కదలాలని. ఉదాహరణకు, 100 మీటర్ల పరుగు, 500 - అడుగు.

ప్రజలకు రన్ శరీరం యొక్క సన్నాహక కాలం, అదే కాదు మరియు ఏ సందర్భంలో స్వతంత్రంగా ఉపాధి రేటు పెంచకూడదు. మొదటిసారి జాగింగ్ ప్రారంభించినప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం ఫ్లాట్ మైదానంలో నిమిషానికి 140 దశలను పేస్ నిర్వహించడం చేయాలి. రెండు నిమిషాల, ఏ కంటే ఎక్కువ నాలుగు సార్లు ఒక వారం - ప్రారంభంలో ఇది ఒక భావగీతం కోసం అమలు మద్దతిస్తుంది.

జాగింగ్ ముందు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయటం, 5-10 నిమిషాలు నడిచి అవసరం. వాకింగ్ మరియు వ్యాయామం పూర్తి చేయాలి. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మంచి ఆరోగ్యంతో, మీరు మహిళలకు 4-5 పురుషులకు 5-6 నిమిషాల రన్ అప్ వ్యవధి పెంచుతుంది.

జాగింగ్ వైపు తీవ్రమైన అలసట, బలహీనత, కొట్టడం ఛాతీ, అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది ఉంటే, మీరు టెంపో రీసెట్, లేదా వాకింగ్ మీద వెళ్లాలి. బలహీనత, బద్ధకం, ఒప్పందం నేటికీ శరీర ఓవర్లోడ్ అని సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో అది దూరం అమలు తగ్గించేందుకు లేదా తాత్కాలికంగా సంప్రదాయ జాగింగ్ నడిచి స్థానంలో, వార పాఠాలు సంఖ్య తగ్గించడానికి అవసరం. ఈ సహాయం లేదు ఉంటే, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి.

బాగా అనుభూతి మరియు స్పష్టమైన వీరిలో కోసం వారికి ప్రజలకు నడుస్తున్న యొక్క ప్రయోజనాలు జాగింగ్, క్రమంగా 2-3 నిమిషాల వ్యవధి జోడించడానికి వేగం మరియు ప్రతి నెల నిర్మించడానికి ఉండాలి. ఫలితంగా, నిరంతర నడుస్తున్న సమయం 3 నెలల తర్వాత వరుసగా మహిళలు మరియు పురుషులు 10 మరియు 15 నిమిషాలు చేయాలి. కొన్ని అరగంట శిక్షణ పొందుతారు, కానీ ఈ యువ, ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు వర్తిస్తుంది. ఇది రోజువారీ వ్యాయామం, వాకింగ్ మరియు జాగింగ్ నిర్వహించడానికి తగినంత ఉంది - మంచి మరియు అన్ని ఈ కొలతల వైద్యం ప్రభావం వేచి దీర్ఘ తీసుకోరు.

ఏ సమయంలో ఒక పరుగును, కానీ అది మధ్యాహ్నం ఉత్తమం. పెరిగిన లోడ్లు వారాంతంలో లేదా మిగిలిన పూర్తిగా కోలుకోవడానికి అతన్ని ఉత్తమ అవకాశం క్రమంలో పనిదినం యొక్క ముగింపు కోసం వాయిదా.

పాఠాలు సమయంలో మీరు లోతైన లయ శ్వాస అవసరం. సాధారణంగా అనుభవం పరిగెత్తేవారు మూడు దశలను లోతైన శ్వాస చేయడానికి, మరియు క్రింది మూడు దశల్లో - ఆవిరైపో.

జాగింగ్ ఒక క్రాస్ దేశం మీద అమలు చేస్తే క్రింది నియమాలు కట్టుబడి ఉండాలి. ఇసుక మీద చిన్న అడుగు కొండకు తరలించడానికి మిమ్మల్ని మడమ మీ అడుగు పెట్టి కొద్దిగా వెనుకకు శరీర వంచు అవసరం పర్వత ముందుకు శరీర వంచి చేయాలి. అటవీ చెట్టు కొమ్మలు మరియు కాళ్ళు మరియు కళ్ళు యొక్క శాఖలు దెబ్బతినకుండా ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.