కాలి పత్రికలు చేస్తున్నప్పుడు ఏమి పరిగణలోకి?

ఎవరు పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా కలలుగన్న లేదు? చాలా మటుకు, అక్కడ చాలా ఉన్నాయి. మరియు మీరు వారి శరీరాకృతి పట్టించుకోనట్లు వారికి ఒకరు అయితే, ఇది కోర్సు యొక్క కారణంగా దృష్టిని ఇచ్చిన అవసరం అర్థం అవసరం. లెగ్ ప్రెస్ మధ్యభాగము కోసం ఒక నిర్మాణాత్మక కసరత్తు తొడ కండరాలు. అతను అది ఒక కన్నీటి చుక్క ఆకారం ఇస్తుంది. అందువలన, కాళ్లు ఒక మంచి రూపం మీరే చికిత్స మరియు ఒక వ్యాయామం ఆనందించండి. ఈ సందర్భంలో, మేము కొన్ని ప్రత్యేక లక్షణాలు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి.

పనితీరు బెంచ్ ప్రెస్ టెక్నిక్

కాలి పత్రికలు ఒక ప్రత్యేక అమలు టెక్నిక్ ఉంది. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ లో డౌన్ కూర్చుని వ్యాయామం అవసరం. అప్పుడు మీరు అసలు స్థానం తీసుకోవాలని. Feet స్థానానికి భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి. దయచేసి అవి సిమ్యులేటర్ వేదిక మీద ఆధారపడి ఉండాలి గమనించండి. వేళ్ళు ఇతర టచ్ లేదు. వారు కొద్దిగా ఎత్తవచ్చు. చేసినప్పుడు ఒక కాలి పత్రికలు, మీరు అడుగు దాని మొత్తం ఉపరితలం పై వేదిక మీద విశ్రాంతి అని తెలుసుకోవాలి. మద్దతు నుండి మడమ ఆఫ్ చింపివేయడం అది కీళ్ళు హాని అవకాశం ఉంది. సరైన కాలి పత్రికలు తిరిగి మరియు పిరుదులపై సాధ్యమైనంత పటిష్టంగా ట్రెడ్మిల్ వెనుక ఒత్తిడి తప్పక, విధానం యొక్క ముగింపు ముందు జరుగుట అవసరం లేదు. మీరు అభిప్రాయానికి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి మరియు పైకి తీసి అవసరం. కాళ్లు స్ట్రెయిట్ చేయాలి చివరలోనే ఉంది. ఆ తరువాత, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మీ శ్వాసను నొక్కి మరియు ఒక లంబ కోణాన్ని ఏర్పాటు రొమ్ము వేదిక తక్కువ. ఈ పాయింట్ చేరుకోవడం, అది వక్రీకరించు హిప్ మరియు కాళ్ళు ఒక వేదికపైకి విశ్రాంతి పైకి దూరి అవసరం. ఆ తరువాత, మీరు ఆవిరైపో మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా చేయవచ్చు.

వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో కాళ్ళు లెవలింగ్

కాలి పత్రికలు అబద్ధం ఉపయోగించి, దూడ కండరాలు అప్ పంపు క్రమంలో. మీరు ఈ క్రింది పాయింట్లు గమనించి ఉండాలి. ట్రాలీలు మిగిలిన గరిష్ట కోణంలో సెట్ చేయాలి. కాళ్ళు వీలైనంత తక్కువ ఉండాలి. ట్రాలీ ఆపి అదే సమయంలో తొలగించలేదు వద్ద. అడుగుల వివిధ దిశల్లో విడాకులు పొందడానికి కాదు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కాళ్ళు నిఠారుగా లేదు. మీ మోకాలు న అదనపు రక్షణ ధరిస్తారు. తల ఒక మంచి స్థితిలో ఉండాలి. ప్రధాన భారం పెద్ద దర్శకత్వం చేయాలి కాలి, ఇది కండరాలు పంపింగ్ దోహదం.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి

దాన్లో లెగ్ యంత్రాలపై చేస్తూ, మీరు క్రింది అంశాలు పరిగణలోకి ఉండాలి:

• 90 డిగ్రీల మించకుండా ఒక కోణంలో కాళ్ళు వంగి అవసరం;
• ఛాతి మోకాలు వ్యతిరేకంగా మిగిలిన సిఫార్సు లేదు;
• సెట్టింగ్ మార్చినపుడు అడుగుల తొడల వెనుక ఉపరితలంపై లోడ్ తీసుకు సూచించారు;
• లోడ్ ఒక ఇరుకైన స్థానం మధ్య మరియు ఒక బాహ్య ప్రాంతంలో పెంచవచ్చు ఉన్నప్పుడు;
• విస్తృత కాళ్లు తో స్టేజింగ్ భారం యొక్క స్థాయిని పెంచుతుంది తొడల లోపలి ;
• కాలికి గరిష్ట లోడ్ కేవలం భుజాలు వెడల్పు వేదిక సిమ్యులేటర్ మధ్యలో క్రింద వైపుగా ఉండాలి;
• ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మద్దతు సాక్స్ మరియు heels నుండి వేరు చేయడానికి సిఫార్సు లేదు;
• నార్ కాళ్లు నిఠారుగా ఉండాలి.

నిర్ధారణకు

ఇప్పుడు మీరు ఏమి ఒక కాలి పత్రికలు తెలుసు. మరియు మీరు గాయపడ్డారు పెట్టడానికి అనుకుంటే, అది పైన సిఫార్సులను గుర్తు అవసరం. చాలా సాధారణ నియమాలు కీపింగ్, మీరు గొప్ప ఫలితాలు సాధించవచ్చు. నేను మీరు ఒక గొప్ప వ్యక్తిగా ఏర్పాటు విజయం అనుకుంటున్నారా!