ఉపయోగం, ప్రదర్శన సాంకేతికత, ఇతర ఎంపికలు వ్యాయామం: గోడ పై పుష్-అప్లు

పుష్-అప్లు - ఈ ఛాతీ కండరాలు కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామాలు ఒకటి. ఈ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ 50 వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి. ఆసక్తి మరియు ప్రతి కొన్ని ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

పుష్ ఎంపికలు

క్లాసిక్ pushup రైలు ఛాతీ కండరాలు, త్రిభుజాకారము మరియు బాహు కండరాలు. మరియు వ్యాయామం మార్పులు దిశలో - ఇది జంప్ వ్యాయామంలో జోడించడం విలువ. ఒక వ్యాయామం వేగం బలం, పేలుడు శక్తి. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం, ఉపయోగిస్తారు బాక్సర్ చేయవచ్చు ఆఫ్ పేలుడు శక్తి చేతులు ప్రభావం వేగం పెరుగుతుంది.

రివర్స్ పుష్- ups - పురుషులు మరియు మహిళలకు అత్యంత సాధారణ వ్యాయామాలు ఒకటి. ఈ వ్యాయామం బాహు కండరాలు అధ్యయనం కోసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వివిధ ఆకారాలను కారణంగా వ్యాయామం (బెంట్ కాళ్లు, నేరుగా కాళ్లు తో, నడుము పై అదనపు బరువులు తో) వివిధ ఫిట్నెస్ ప్రజలకు అందుబాటులో ఉంది. ఇటువంటి ఒక ఎంపికను ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: పని వద్ద మరియు ఇంట్లో.

Dips - అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సవాలు వ్యాయామాలు ఒకటి. ఇది మీరు కండరాలు అన్వేషించండి మరియు ఛాతీ అనుమతిస్తుంది, శ్రీశైలం, మరియు బాహు. వ్యాయామాలు చేస్తూ పద్ధతిని స్వావలంబన ఉండకపోతే వారికి, త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బార్లు న పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడే అనుకరణ ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామాలు అమలు మరియు కొన్ని నైపుణ్యాలు మరియు శిక్షణ అవసరం క్లిష్టమైనవి. ఆమె చేతుల్లో గోడ పై పుష్-అప్స్ - అందువలన, గాయం నివారించేందుకు మరియు ఒక శిక్షణ మోడ్ లోకి సాఫీగా ఎంటర్ క్రమంలో, మీరు ఒక సాధారణ తో ప్రారంభం కావాలి. ఈ ఎంపికకు తక్కువ ప్రభావవంతమైన అమలు సులభం, కానీ.

రెండు పురుషులు శిక్షణ ముందు ఒక వార్మప్, ఉదాహరణకు, ఉపయోగించవచ్చు అయితే ఈ వ్యాయామం ఒక మహిళా ఉంది.

గోడ పై పుష్-అప్లు - ఈ పుష్- ups కోసం సులభమైన ఎంపికలు ఒకటి. గోడ వెర్షన్ అన్ని వయసుల మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిలు ప్రజలు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

మీరు గోడ (70-80 cm) నుండి ఒక అడుగు దూరంలో నిలపడానికి అవసరం వ్యాయామం చేయటానికి. ఒకటి లైన్ - ఫుట్ పుష్-మడమ ఫ్లోర్, కాళ్ళు మరియు శరీరం ఆఫ్ వచ్చినప్పుడు ప్రాకారముమీద అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి, చేతులు.

చేతిలో గోడ పైనే (వేరుగా భుజం వెడల్పు) వెడల్పు లేదా ఇరుకైన సూత్రీకరణ ఉంటుంది.

పీల్చే న మీరు దాని అసలు స్థానం తిరిగి ఆవిరైపో వంటి, మోచేతులు వలయములుగా మరియు వాటిని దూరంగా వ్యాప్తి చేయాలి చేతులు సాధారణ ప్రకటన చేసినప్పుడు.

ఒక ఇరుకైన వ్యాయామం చేతిలో ఏర్పాటు చేసినప్పుడు అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు, కానీ మీరు దాని అసలు స్థానం తిరిగి ఆవిరైపో వంటి మోచేతులు, శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటోంది.

పని కండరాలు

ఛాతీ, త్రిభుజాకారము, బాహు: - పుష్-అప్స్ గోడ నుండి - ఈ వ్యాయామం చేస్తూ పలు కండరాల సమూహాలు పని.

చేతులు భారం ఆధారపడి అన్ని కండరాలు భద్రపరచబడుతుంది, కానీ ఒక ఇరుకైన స్థానం, బాహు కండరము (బాహు) ఇతరులు కంటే మరింత పొందుపర్చారు.

ఎంపికలు వ్యాయామం

బాలికలకు పనితీరు కొన్ని అసౌకర్యానికి తేగలదు గోడ నుండి దూరంగా పుష్. తరచుగా అమ్మాయిలు మణికట్టు కీళ్ళు లో నొప్పి కలిగి. ఈ సమస్య వివిధ కారణాల కోసం సంభవించవచ్చు. అసౌకర్యాన్ని నివారించేందుకు, వ్యాయామం ప్రత్యేక స్టాపర్స్ లేదా dumbbells ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. ప్రత్యేక నిర్వహిస్తుంది ఉమ్మడి స్థానం ధన్యవాదాలు శారీరకంగా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, నొప్పి పుడుతుంది.

మీరు గోడ స్వావలంబన తరువాత చేతుల్లో పుష్- ups గోడ క్రింద దిగే చేయవచ్చు. గోడ మీరు ఒక తక్కువ మద్దతు వెళ్ళవచ్చు తరువాత లోడ్ ఎంపికను క్లిష్టతరం, ఉదాహరణకు, ఒక స్టాప్ పట్టిక లేదా వంపుతిరిగిన బెంచ్ ఉపయోగించవచ్చు. ఇంటిలో, అధిక కౌంటర్ లోడ్ను కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది, మరియు వ్యాయామం కోసం ఒక వ్యాయామశాలలో, మీరు క్రమంగా దానిని తగ్గించడం ఒక వొంపు బెంచ్ ఉపయోగించవచ్చు. గోడ పై పుష్-అప్స్ యొక్క అంతిమ - ఫ్లోర్ యొక్క రూపాంతరం.

ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో పుష్-అప్లు - అది మీరు విస్తృత సెట్టింగ్ మొదటగా తెలుసుకోవచ్చు, సాంకేతికంగా మరింత కష్టం వ్యాయామం.

పుష్-అప్లు గోడ పై: ప్రభావాన్ని ఉపయోగం మరియు

పుష్-అప్లు - ఏ సందేహం సమర్థవంతమైన ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామం. రొమ్ము యొక్క పునరావృత్తులు సంఖ్య సాధారణ పెరుగుదలతో మరింత బిగువు మరియు బలమైన అవుతుంది.

గాయం తర్వాత శిక్షణ తిరిగి ఉంటాయి ఎవరు ప్రారంభ లేదా ప్రజలకు గొప్ప ఎంపిక - గోడ ఆఫ్ పుష్. అన్ని కీళ్ళు కోసం తగినంత సురక్షితంగా వ్యాయామం.

ఇది స్త్రీ శరీరం క్రొవ్వు శరీరం యొక్క 3 భాగాలు నిల్వ రహస్యం ఉంది: చేతులు, ఉదరం మరియు తొడల వెనుక. పుష్-అప్లు చేతులు ఒక ఇరుకైన సూత్రీకరణ తో చేతులు వెనుక, తక్కువ శరీర కొవ్వు పుల్ అప్ సహాయం.

లంబ పుష్-అప్స్: లీడ్ టెక్నిక్

గోడ నుండి లంబ పుష్-అప్స్ - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒకటి. అది, గోడ చేయొచ్చు గోడ బార్లు లేదా వాటాను ఎంపికను అవసరం లేదు అదనపు పరికరాలు. గోడ, ఫ్లోర్, అసమాన బార్లు: మీరు ఈ వ్యాయామం అమలు చేసేందుకు ప్రయత్నించండి ముందు, ఇది ఒక సాధారణ ఎంపికలు చేయడానికి ఉత్తమం. అంటే, త్రిభుజాకారము కండరాల బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం పాల్గొనే ప్రధాన లివర్ వంటి.

లంబ పుష్- ups తలక్రిందులుగా ప్రారంభ స్థానం లో చేతులు విస్తృత ప్రకటన కలిగి. వ్యాయామం కేవలం తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించి ఉంటే, అది ఒక సహాయక భయంతో ప్రదర్శించటానికి ఉత్తమం. ఈ ట్రైనీ అనవసరమైన గాయాలు తప్పించుకోవచ్చు మరియు ఇతరులు రక్షించేందుకు ఉంటుంది.

ఒక గోడ వ్యతిరేకంగా పుష్-అప్లను నిలువు వెర్షన్ స్వావలంబన తరువాత, మీరు ఖాళీ ప్రదేశంలో, మద్దతు లేకుండా వ్యాయామం చేయాలని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఏదైనా ఎంపిక వ్యాయామం - ఇది ఎగువ శరీరం యొక్క కండరములు బలోపేతం చేయడానికి ఒక సమర్థవంతమైన మార్గం. సరళమైన (గోడ) తో ప్రారంభమై, క్రమంగా క్లిష్టమవుతుంది, ప్రతి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది - ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి.