బలమైన చేతులు: వ్యాయామం

మాత్రమే పురుషులు కానీ కూడా కొన్ని మహిళలు పెద్ద చేతులు కలిగి కావాలని కలలుకంటున్న. చాలా మంది ఈ పర్యటన జిమ్లు సాధనకు లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు కొనుగోలు మరియు హోమ్ నిమగ్నమై ఉన్నాయి. జరుపుము కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు చేతులు సంబంధం లేకుండా ఫిగర్ మరియు రంగు యొక్క రకం, మినహాయింపు లేకుండా అన్ని ప్రజలకు మద్దతిస్తుంది. అన్ని తరువాత, మీరు చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు ఉంటే కండలు మరియు బాహు సరైన శ్రద్ధ, వారు త్వరగా సమస్య జోన్ మారిపోయాయి.

ఎందుకు నేను వ్యాయామం చేయాలి

శక్తి శిక్షణ చేతి తక్షణ ముఖ్యంగా బాలికలలో వసంత దగ్గరగా అవుతుంది. సంవత్సరం ఈ సమయం తరువాత అది అందమైన దుస్తులు, sundresses మరియు ట్యాంక్ టాప్స్ లో ఉంచాలి సమయం. పురుషులకు, ఈ సమస్యను సంబంధిత ఎల్లప్పుడూ వారు ఏ దుస్తులు పైగా సంపూర్ణ కనిపించే ఉపశమనం అవసరం ఎందుకంటే.

గుర్తుంచుకోవడానికి థింగ్స్

మీరు తెలిసి, బలమైన చేతులు పొందుటకు కాబట్టి సులభం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ వేగంగా మరియు అధిక నాణ్యత ఫలితంగా సాధనకు దోహదం చేసే స్వల్ప కొన్ని గురించి తెలుసు ఉండాలి. వాటిలో:

• ఈ మేకింగ్ లేదా వ్యాయామం చేతులు వంగి ఒక ప్రయత్నం అవసరం ఉన్నప్పుడు (తిరిగి కండరాలు కోసం ఒక భారం లేదా dumbbells, ట్రాక్షన్ తో వలయములుగా, బార్ లో వ్యాయామాలు మొదలగునవి మరియు), ఇక్కడ, కలిసి ఇతర కండరాల సమూహాలు శిక్షణ మరియు కండలు;
• , చేతులు (బెంచ్ ప్రెస్ లేదా నిలబడి, ముంచటం లేదా అంతస్తు) నిటారుగా వరకు బాహు శిక్షణ ప్రయత్నం అవసరం దీనిలో వ్యాయామాలు, లో;
• ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ద్వారా, గుండ్లు చేరి చేతులు మరియు ముంజేయి కండరాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు.

ఈ కారణంగా మీ చేతి కండరాలు చిన్నవి వాస్తవం అవసరం, కాబట్టి వారు protrenirovat చేయవచ్చు మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలు దృష్టిపెట్టింది వ్యాయామాలు సహాయంతో గుర్తుంచుకోండి.

గరిష్ట ఉపశమనం మరియు బలమైన చేతులు పొందుటకు శక్తివంతమైన అభిప్రాయాల వ్యాయామం మిమ్మల్ని పేస్ ఎవరెవరిని అనేక క్రీడాకారులు, తద్వారా అద్భుతమైన పెంచిన కండరాలు పొందడం. కానీ ఈ ఎత్తుగడ కొంతమంది కేవలం అదృశ్య కానీ శక్తివంతమైన యొక్క అన్ని చిన్న కండరాలు వదిలి, కండలు మరియు బాహు హైలైట్ అనుకుంటున్నారా, తన రుచించలేదు అన్ని కాదు.

శిక్షణ బ్రష్

అధిక ప్రొఫెషినల్ క్రీడాకారులు బలమైన చేతులు బలమైన చేతులు మరియు పరిశీలనకు లేకుండా వదిలి లేని ముంజేయి శిక్షణ, ప్రారంభమవుతుంది వాదించాడు. రెండు చేతులు బలంతో, కండలు లేదా బాహు కోసం కొన్ని ఇతర వ్యాయామాలు ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, ఒక బలమైన చేతులు వ్యాయామం చేతి మరియు ముంజేయి అభివృద్ధి సాధారణ వ్యాయామాలు తో ప్రారంభం కావాలి.

వ్యాయామం ఇది శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది హామీ వంటి, ఏదైనా ఒక వ్యాయామం నివసించు అవసరం లేదు ఉన్నప్పుడు.

విస్తరణలు తో

వీటిలో సాధారణంగా ఒక రబ్బరు రింగ్ ఉంది బ్రష్లు ఒక ప్రక్షేపకం గ్రిప్పర్ను ఉంది. కీలుని కండరాలు పని దూరి-unclamping కొన్ని రకాల విభజించబడింది ఇది కార్పల్ ఎక్స్పాండర్, ఉంటుంది:

• ప్రామాణిక squeezing మరియు unclamping, కానీ కంప్రెస్ స్థానంలో, దాని గురించి ఒక నిమిషం ఆలస్యం అవసరం;
• అదే కుదింపు మరియు unclamping, కానీ వారు కేవలం రెండు లేదా మూడు వేళ్లు చేపడుతుంటారు అవసరం.

ఇది చాలా సులభం, కానీ కీలుని కండరాలు అధ్యయనం అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన పద్ధతి వద్ద. ఇది చేతులు శ్రద్ద క్రీడలు పాల్గొన్నారు ఎవరు కాదు, మరియు చాలా పొడవుగా కోసం వారికి ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. కార్పల్ ఎక్స్పాండర్, పట్టు మరియు రికవరీ పెంచడానికి అలాగే చేతులు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం దోహదం చేస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం న

ప్రస్తుతానికి, ఆ నిర్వహించడానికి అవసరం రెండు సర్వసాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి వ్యాయామం పరికరాలు. వారికి ధన్యవాదాలు, మాత్రమే బ్రష్ పని, కానీ కూడా ఇతర చేతి కండరాలు కొన్ని లోడ్ చేయడానికి.

మొదటి వ్యాయామం రకాలు ఇవి బార్, వ్రేలాడుతూ:

• రెండు వేళ్లను ఉరి;
• ఒకవైపు నిటారుగా ఉరి;
• ఒక బెల్ట్ లేదా అడుగుల జోడించబడింది అదనపు బరువు, vis;
• సున్నితంగా చేయడంలో ఉరి.

ఒక నిమిషం కండరము ఉద్రిక్తత లేదా చేతులు మరియు ముంజేతులు గరిష్ట అలసట: ఈ సందర్భంలో, రెండు విధానాల్లో ఇవి. వ్యవధి విధానం ప్రతి వ్యక్తి, తనకు నిర్వచించే ఉండాలి గణాంక కండరాల ఓర్పు ఆధారంగా. ఒక మంచి ఫలితం 2-3 నిమిషాల్లో Vis పొడవు.

రెండవ వ్యాయామం అందరి ఇష్టమైన క్లైంబింగ్ తాడు ఉంది. ఈ సందర్భంలో విధానాన్ని తాడు యొక్క పొడవు ద్వారా పరిమితం, మరియు అందువలన కాలం తాడు యొక్క ఎత్తైన సాధించవచ్చు కాదు వరకు అధిరోహించిన అవసరం. చేతులు పాటు, వ్యాయామం కూడా వెన్నెముక మరియు భుజం జాయింట్లు, వాటిని సాగదీయడం ఉంటుంది.

ఇంట్లో ఎక్సర్సైజేస్

జిమ్లు హాజరు కాలేని, కానీ చాలా మంది, చేతి కండరాలు అభివృద్ధి తరచూ ఆలోచిస్తాడు మీ చేతులు పైకి పంపు ఎలా ఇంట్లో dumbbells. ఈ ప్రశ్న, కోర్సు యొక్క, రోజు ప్రజాదరణను రోజు పెరుగుతోంది, కానీ అలా కూడా, ఈ షెల్ ఇంటిలో లేని వ్యక్తులు ఉన్నాయి. ఇది, మీరు సులభంగా ఇంట్లో వ్యాయామం కోసం తయారు మరియు క్రమంగా ప్రధాన లక్ష్యం సాధించడానికి ఇది తో (లేదా dumbbells లేకుండా) వ్యాయామం పరిగణలోకి అవసరం వచ్చిపడింది.

dumbbells తో చేతులు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

అత్యంత సాధారణ dumbbells సహాయంతో చాలా కష్టం లేకుండా మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం కలిగి. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు ప్రయోజనాన్ని ప్రతి చేతి యొక్క పంపింగ్ అవకాశం విడిగా, కొంతమంది చేతి బలం భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే, కనుక ఈ లక్షణాన్ని వారికి ముఖ్యం

కాబట్టి, సమాన బరువు మరియు ఒక కుర్చీ రెండు dumbbells అవసరం తీర్చే. కేవలం రెండు వ్యాయామాలు శరీర టోన్ మరియు అతని చేతులు పైకి పంపు సహాయం చేస్తుంది:

1. "సుత్తి". కూర్చోవడం లేదా నిలబడి రెండు చేతులతో గాని మార్చి మార్చి లేదా ఒకేసారి మీ భుజాలు కు dumbbells తో చేతులు వంగి అవసరం. ఎత్తైన వద్ద చేతులు కండరాలు ప్రయాసకు అయితే, ఒక చిన్న విరామం చేయడానికి ఉండాలి, ఆపై వాటిని తగ్గిస్తుంది.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా తేలుతుంది. ఒక సంప్రదాయ బల్లపై కూర్చొని, ఒక dumbbell తో నేరుగా చేతిని లిఫ్ట్ మరియు 4-5 సెకన్ల నొక్కి, ఆపై దాన్ని తగ్గించడం మరియు ఇతర చేతి పెంచడానికి అవసరం. ఈ తిరిగి ఫ్లాట్ ఉండాలి.

ఒక ప్రత్యేక పాత్ర శ్వాసతో ఆడతారు. ఊపిరివిడిచే చేయాలని ట్రైనింగ్ dumbbells చేసినప్పుడు, మరియు తగ్గించడాన్ని ఉన్నప్పుడు - పీల్చే. జరుపుము ఈ వ్యాయామాలు మూడు సార్లు మాత్రమే కండరాలు పునరుద్దరణ మరియు ఉపశమనం ఇవ్వాలని తగినంత ఉంటుంది ఒక వారం, అవసరం.

pushups

చాలా తరచుగా పురుషులు pushups ఇష్టపడతారు. కండరాలు, అన్ని, అది వద్ద స్వింగింగ్ ఇది తెలుసా ఈ వ్యాయామం తర్వాత రోజు, గొంతు చేతులు, భుజాలు, ప్రెస్ మరియు కాళ్లు ఎందుకంటే. ఇది క్రింది చేయి మరియు భుజం కండరాలు ఉన్నప్పుడు క్లాసిక్ పుష్- ups పని గమనించాలి:

• బాహు కండరము, చేతులు సరిచేయడం సమయంలో శిక్షణార్థులు;
• భుజాస్థి పనితీరును బాధ్యత అని పెద్ద ఛాతీ కండరాలు;
• deltoids ఒక రిలీఫ్ ఏర్పాటు భుజాలు;
• కండలు కండరాల.

మాత్రమే పురుషులు, కానీ మహిళలు తరచుగా pushups నిర్వహించడానికి. కండరాలపై స్వింగ్ - మేము ఇప్పటికే పరిష్కరించిన చేసిన, మరియు ఇప్పుడు ఇప్పటికే క్లాసిక్ పుష్-అప్లను అలసిపోయినట్లు వారికి విజ్ఞప్తి వ్యాయామాలు వివిధ పరిగణించాలి. వాటిలో:

• చేతులు వీలైనంత విస్తృతంగా ఉంచుతారు విషయం విస్తృత పట్టును;
• ఫ్లోర్ మట్టానికి పైకి తిరిగిన కాళ్ళు;
• లిఫ్ట్ ఆఫ్ సమయంలో నిర్వహిస్తారు పత్తి.

ఈ వ్యాయామాలు ఒక ఇంటి వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు మరియు చేతులు అన్ని కండరాలు పని చేయవచ్చు. వారికి ధన్యవాదాలు, ఫలితంగా అతి త్వరగా పొందిన ఉంటుంది మరియు ఒక కాలం ఉంటుంది.