ఖనిజాలు: వాటిని మాకు చాలా ముఖ్యమైనవి ఇది?

మినరల్స్ ఒక వ్యక్తి కేవలం విటమిన్లు వంటి అవసరం. వారు శరీరం, దాని కణజాలం కణాల శ్రిష్టి మరియు ఎంజైమ్ వ్యవస్థలు లో పాలుపంచుకున్నారు.

వారు స్థూల మరియు సూక్ష్మ పోషకాలకు విభజించబడ్డాయి. డే అవసరం స్థూలపోషకాలు (ఫాస్పరస్, పొటాషియం, సోడియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము ఉన్నాయి ఇది) ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (జింక్, మాంగనీస్, రాగి, క్రోమియం మరియు రాగి సహా) కట్టుబాటు వందల రెట్లు తక్కువ వంటి, ఆ సమయంలో మిల్లీగ్రాముల లో లెక్కిస్తారు .

మా శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు కోసం కొన్ని ఖనిజాలు (ముఖ్యంగా, స్థూల లో), అవసరమైన వివరాలు వివరించడానికి వీలు.

ఉప్పు, లేదా సోడియం క్లోరైడ్, రక్త ఉప్పు కూర్పు మరియు నిర్వహించడానికి శరీరం కోసం అవసరమైన యొక్క ద్రవాభిసరణ పీడనం సాధారణ. నుండి ఈ ఒత్తిడి కణజాలం మరియు రక్త అలాగే అని ద్రవం శాతం ఆధారపడి ఉంటుంది ఇది. లేకపోతే, అక్కడ ఉంది నిర్జలీకరణం. ఒక వ్యక్తి ముఖ్యంగా అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, భౌతిక కార్యకలాపాలలో అలాగే బలమైన పట్టుట ఎంగేజ్ అయినప్పుడే ఉప్పు వినియోగం పెరుగుతుంది. అందువలన, అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు ఉప్పు తీసుకోవడం పెంచడానికి అవసరం. ఈ సూక్ష్మ పోషక పదార్థాల రోజువారీ అవసరం - 10-14 గ్రా

ఆహారంలో ఖనిజ పదార్థాలు వివిధ స్థాయిలలో ఉన్నాయి. మీరు కేవలం ఒకటి లేదా ఇతర స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు ఆధిపత్యం వాటిలో తెలుసుకోవాలి. చురుకుగా జీవక్రియ చేరి ఇది ఉదాహరణ, కాల్షియం, కోసం, కండరాల మరియు నరాల కణజాలం యొక్క సాధారణ తెలియడము ఉద్దీపన మరియు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు కలిగి ఉన్న ఎముకలు బలోపేతం కోసం ఒక మార్గంగా ఉంది. అయితే, అతను ఉత్తమ పాలు, పాల ఉత్పత్తుల మరియు గుడ్లు తో తీసుకున్నప్పుడు శోషించబడినప్పుడు. వయోజనులను కాల్షియం ఉంది గురించి '90

వంటి భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఎముక కణజాలం లో అంతర్గత అనుసంధానం. అదనంగా, భాస్వరం ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క జీవక్రియ చురుకుగా పాల్గొంటుంది. కండరాల పని గొప్ప తీవ్రతతో అమలు చేస్తే, భాస్వరం కోసం శరీరం యొక్క అవసరం పెరుగుతోంది. మెగ్నీషియం ఎంజైమ్ సంబంధిత చర్య యొక్క క్రియాశీలతను దోహదం, మరియు ఫాస్ఫరస్ సంయోగాలు సంబంధం రసాయన ప్రక్రియలు పాలుపంచుకుంది.

ఏం ముఖ్యం భాస్వరం జంతు ఉత్పత్తులు (జున్ను, జున్ను, మాంసం ఉత్పత్తులు, చేపలు, జున్ను మరియు కాలేయం) బార్లీ, బీన్స్, బటానీలు లేదా బ్రెడ్ నిర్వహించాయి ఒకటి కంటే వేగంగా మరియు మంచి జీర్ణమయ్యే తో శరీర ప్రవేశించిన ఉంది. పెరుగుతున్న జీవి భాస్వరం రోజువారీ డిమాండ్ ఇప్పటికే ఏర్పాటు, వయోజన (600 mg) కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది, ఇది 700 mg ఉంది.

మెగ్నీషియం ముఖ్యంగా మొక్క మూలం ఉత్పత్తులు మాకు వచ్చింది. ఇది బ్రెడ్, చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు, కాయధాన్యాలు కనబడుతుంది. దాని కోసం రోజువారీ అవసరం - 280-350 mg.

ఖనిజాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ పని పర్యవేక్షిస్తారు. ఈ అంశాలు మూత్రం విసర్జన పెరుగుతుంది మరియు తద్వారా గుండె ఉద్దీపన ఇది పొటాషియం, ఉన్నాయి. అతను (నలుపు ఎండు ద్రాక్ష, ఎండిన జల్దారు, ఎండుద్రాక్ష, గుమ్మడికాయ, ప్రూనే, బంగాళాదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ) కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీలు కనబడుతుంది తగిన మొత్తంలో ఉంది.

ముఖ్యమైన స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు తో మీ శరీరం సుసంపన్నం చేయడానికి, దానిని సేవించవచ్చు ఆహారం ఖనిజాలు పూర్తిగా కలిసిపోయారు కాదు అని గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం. వేగాన్ని ఈ ప్రక్రియకు దోహదం:

- కాఫీ మరియు మద్యం దుర్వినియోగం;

- ధూమపానం;

- కొన్ని మందులు వాడకం;

- గర్భ హార్మోన్ల మాత్రలు స్వీకరణ.

ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స కాబట్టి విటమిన్లు వలెనె, ఈ ఖనిజాలు ఉనికిని తగ్గిస్తుంది లేదు. శుద్ధి లేదా తొక్క అయితే, వాటిలో కొన్ని పోయాయి. అందువలన తృణధాన్యాలు మరియు unrefined భాగాల నుంచి తయారు అనేక ఉత్పత్తులు తింటాయి.

గురించి 10-20 గ్రా ద్వారా lactating మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు పెంచుకోవచ్చు ఖనిజాలు డైలీ అవసరం