గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ

యోగ - గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేకంగా మీ శరీరం మరియు ఆత్మపై నియంత్రణ పొందటానికి ఒక మార్గం . ఈ ప్రక్రియ యొక్క సంక్లిష్టత కారణంగా, నేను ఒక మహిళ జీవితంలో 9 నెలలు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నాను. కానీ గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ సాధన సాధ్యమా? వివిధ వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ మిళితం ఎందుకంటే, శీఘ్ర మరియు సులభంగా ప్రసవ కోసం ఒక మహిళ యొక్క శరీరం సిద్ధం, యోగ ఒక ఆదర్శ ఎంపిక. గర్భస్రావం ముగిసే వరకు ఇతర క్రీడలలో సాధ్యం కానందున, ఒక మోసుకెళ్ళే లోడ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అంతేకాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ మీ శరీరాన్ని మంచి శారీరక ఆకారాల్లో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు కాబట్టే తల్లి తన సాధారణ బరువుకు తిరిగి సులభంగా ఉంటుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ ప్రధాన కోర్సు నుండి వేరుగా ఉంటుందని గమనించాలి, ఎందుకంటే ఒక మహిళ ఆమె తలపై నిలబడటానికి కష్టంగా ఉంటుంది, ఆమె మీద తన చేతులను వంచు మరియు ఒక "బిర్చ్" తయారు చేస్తుంది. కానీ మీరు అనవసరమైన లోడ్లు నివారించడానికి మరియు నియంత్రణ మరియు సరిగ్గా చేసే ప్రతిదాన్ని చెయ్యడానికి ఒక అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని సమక్షంలో అభ్యాసం చేయాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగ భవిష్యత్ తల్లి యొక్క శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా మరియు శిశువు యొక్క శ్రేయస్సులో ప్రతిబింబిస్తుంది. కూడా రాబోయే పుట్టిన శరీరం సిద్ధం మరియు కుదింపులు తక్కువ బాధాకరమైన ( కుడి శ్వాస తో), పుట్టిన వేగవంతం మరియు తల్లి లోపల పిల్లల సరైన స్థానం తీసుకోవటానికి సహాయం. మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు, కూడా గర్భాశయం యొక్క టోన్ మరియు కండరములు గుర్తించి నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి.

భవిష్యత్తులో తల్లి యోగా (కోర్సు యొక్క, ఏ వైద్యుని నిషేధాలను కలిగి ఉంటే) లేదా 12 వారాలు (స్త్రీ చురుకుగా నిశ్చితార్థం ఉంటే) ఆచరణలో లేనప్పుడు కూడా ఆ సందర్భాలలో కూడా గర్భాలు మొదటి రోజు నుండి గర్భస్రావం చేయబడతాయి.

కోర్సు యొక్క కొన్ని లక్షణాలను పరిగణించండి - "గర్భధారణ సమయంలో యోగ."

• ముఖ్యమైన శ్వాస వ్యాయామాలు (ఆశించే తల్లులకు pranayama) దృష్టి చెల్లించండి. 2-3 నెలల పాటు శ్వాస అభ్యాసం, మీరు రాబోయే జననానికి పూర్తిగా సిద్ధం చేయవచ్చు (సాధారణ సగటు పుట్టుకలు 3-6 గంటలు పడుతుంది మరియు సరిగ్గా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి ఈ సమయం మంచి అనుభవం మరియు స్వీయ-నియంత్రణ అవసరం).
• కడుపులో శిశువు సరియైన అమరికకు దోహదం చేసే "విరుద్దంగా భంగపరుచు" కు తక్కువ ప్రాధాన్యత ఉండదు (హలాసాన్, షిర్షాసెన్, సర్వాంగాసనా, గోడ, వంతెన, మరియు సగం కవచం సమీపంలో చేతులు ). మళ్లీ, హాజరుకావాల్సిన వైద్యునికి ఎటువంటి నిషేధం లేనట్లయితే, మరియు గర్భవతి బాగా అనుభవిస్తే. వారు తిరిగి ఉపశమనం మరియు నాడీ వ్యవస్థ బలోపేతం సహాయం.
• రాబోయే కధనాన్ని మరియు లోడ్ కోసం పంచ్ సిద్ధం మౌలా bandha (Kegel వ్యాయామాలు) సహాయం చేస్తుంది. ఇది కటి కండరాలను పంపుటకు మీకు వీలు కల్పిస్తుంది, మరియు శిశువు జన్మించినపుడు అవి చాలా బాధాకరంగా లేవు.
• ఇది హిప్ జాయింట్స్ (పిల్లల సులభంగా మరియు వేగంగా గడి కోసం) తెరవడానికి సహాయపడే asanas, ఉపయోగించడానికి కూడా అవసరం.
• ఇది త్వరగా విశ్రాంతి మరియు నొప్పి మరియు పుట్టిన ప్రక్రియ నుండి దృష్టి సహాయం చేస్తుంది వ్యాయామాలు గుర్తుంచుకోవడం మంచిది. అన్ని తరువాత, జననం దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, మరియు కుదింపులు బాధాకరమైనవి, అప్పుడు కూడా వారి చిన్న విరామంలో విశ్రాంతి మరియు బలం పొందడం చాలా ముఖ్యం.

గర్భం మొత్తం, శిక్షకుడు వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు తీవ్రతను మారుస్తాడు, ఎందుకంటే గర్భం యొక్క ప్రతి త్రైమాసికంలో దాని స్వంత లక్షణాలు మరియు విరుద్ధాలు ఉన్నాయి. మరియు వారు మహిళ యొక్క స్థానం వేగవంతం లేదు కాబట్టి, కానీ అనుకూలంగా ఆమె ఆరోగ్య మరియు భవిష్యత్తు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం, మీరు ఒక స్పష్టమైన నియంత్రణ అవసరం, ఆపై గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగ ఒక అనివార్య సహాయకుడు అవుతుంది.

అన్ని వ్యాయామాలు సరిగ్గా మరియు స్థిరంగా చేయాలి. వారు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే, మీరు బోధకుడికి తెలియజేయాలి. అతను అవసరమైన asanas ఎంచుకొని త్వరగా మరియు సరిగ్గా వాటిని అమలు సహాయం చేస్తుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఒక కోరిక మరియు స్వీయ విశ్వాసం, మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా మారుతుంది!