గెర్క్స్ బార్బెల్: టెక్నిక్ మరియు సాధ్యం లోపాలు

గెర్క్స్ బార్బెల్ - కష్టం వ్యాయామాలు. సరైన టెక్నిక్ తెలుసుకోండి మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొరపాట్లు చేయడాన్ని నివారించండి - ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు వెయిట్లిఫ్టర్ యొక్క ప్రధాన పని. అనుభవజ్ఞుడైన మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ మాత్రమే టెక్నిక్ నైపుణ్యం సహాయం చేస్తుంది. ఒక పాఠం కోసం పనితీరును బోధించడానికి వాగ్దానం చేసిన "శిల్పకారులను" నమ్మవద్దు. ఇది కేవలం అసాధ్యం, మరియు పాటు, ఇది తయారుకాని వ్యక్తి ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు.

లిఫ్టింగ్ రాడ్

రాడ్ యొక్క సరళాన్ని సరిగ్గా అమలు చేయడానికి, ప్రారంభ స్థానం ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం అవసరం. ఈ సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

• మొదటిది భుజాల వెడల్పు కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయడానికి అవసరం;
• చేతులు వీలైనంతవరకూ విస్తరించాయి;
• కాలి వేళ్లను వేరు చేయటానికి, మొత్తం శరీర బరువు ముఖ్య విషయంగా బదిలీ చేయాలి;
• తిరిగి నేరుగా ఉండాలి, తద్వారా చిన్న విక్షేపం తక్కువ వెనుకకు అభివృద్ధి చెందుతుంది;
• భుజాలు విలీనం;
• నేరుగా మీ తల ఉంచండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి.

ప్రయోగాత్మక వెయిట్ లిఫ్టర్లు ప్రక్షేపకాన్ని పెంచడానికి లాక్ "లాక్" ను ఉపయోగించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తాయి. అందువలన, బార్ ఎక్కడా చేతి నుండి బయటకు జారిపోదు. ఒక పదునైన కదలికతో బార్ ఎత్తండి, ఆపై త్వరగా మీ తలపై ఉంచండి.

సరైన స్థానం ఆక్రమించిన తరువాత, ప్రక్షేపకం ఎత్తివేయాలి, అన్ని బరువులను కాళ్ళ మీద బదిలీ చేయాలి. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ ను తప్పక ఉంచాలి. ఈ దశలో, ప్రక్షేపకం షిన్ల స్థాయికి మాత్రమే పెరుగుతుంది.

సరైన పేలుడు

ఒక భారంతో వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు, పేలుడు అనేది త్వరణం అని పిలుస్తారు, ఇది ప్రక్షేపకంతో జతచేయబడుతుంది.

క్రీడాకారుడు సరైన ట్రైనింగ్ను నిర్వహించిన వెంటనే షెల్ షిన్ స్థాయిలో ఉంది, అతను తదుపరి దశకు వెళ్లాలి. మొదటి, సున్నితమైన పొడి కాళ్ళు మరియు శరీరం యొక్క నిఠారుగా. అదే సమయంలో, అది బరువు ఉపశమనం కోసం, కొంచెం కాలి మీద నిలబడటానికి, మరియు పుష్ మరియు బార్ యొక్క లాగండి నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆ తరువాత, ప్రక్షేపకం ఖచ్చితంగా వెయిట్లిఫ్టర్ యొక్క తలపై ఉండాలి.

స్నీక్

పాడ్ చేయబడిన వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేక భాగంగా పిలువబడదు. ఇది అణగదొక్కాలని ఒకే సమయంలో మాత్రమే వర్తిస్తుంది. షెల్ల్, బార్బెల్ నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, షెల్ తలపై పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, అథ్లెట్ దాని కింద కూర్చుని ఉండాలి బార్ యొక్క ట్రైనింగ్ తో ఏకకాలంలో ఉంది. ప్రధాన విషయం ఈ క్షణం మిస్ కాదు.

బార్ ఇప్పటికే గాలిలో నిలిపివేస్తే ఉప-పొరుగు పని చేయదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దాని కదలిక సమయంలో మాత్రమే దీన్ని చేయాలి.

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, ఇది చాలా కష్టమైన క్షణం, కానీ ఇది వ్యాయామంలో కీలకమైనది. త్వరితగతిన ఎలా జీర్ణించుకోవచ్చో త్వరగా తెలుసుకోవడానికి, అనుభవజ్ఞులైన కోచ్లు ప్రత్యేకమైన బూట్లు కొనుగోలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఉత్సర్గ తర్వాత ట్రంక్ యొక్క పొడిగింపు

క్రీడాకారుడు సరిగ్గా ప్రతిదీ చేస్తే, ల్యాండింగ్ తర్వాత షెల్ తన తలపై ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఆ తర్వాత మీరు సరిగ్గా ట్రంక్ ని సూటిగా ఎలా తెలుసుకోవాలి. ఈ లేకుండా, అది "కుదుపు" వ్యాయామం పూర్తి అసాధ్యం. అమలు యొక్క సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:

• సన్నగా పైకి ఎత్తండి, కొద్దిగా పెల్విస్ను తిరిగి నెట్టడం.
• తిరిగి నేరుగా ఉండాలి. ఏదైనా అదనపు విక్షేపం వెనుకకు సాగదీయడం లేదా గాయపడటానికి దారితీస్తుంది.
• బార్ ముందుకు మరియు బలంగా తిరిగి రాదు అని తనిఖీ ముఖ్యం. మెళుకువ పై కొంచెం వెనకబడిన వంపుతిరిగినది, కానీ అథ్లెట్కు ముందున్న కొంచెం విబేధన ప్రక్షేపకం కేవలం చేతిలో నుండి తప్పించుకుంటుంది, మరియు క్రీడాకారుడు దానిని వదిలేస్తాడు. గాయాలు మినహాయించవద్దు.

ప్రక్షాళన అది అధిగమిస్తుంది ప్రారంభమవుతుంది ఒక వ్యక్తి భావిస్తే, జాగ్రత్తగా ఫ్లోర్ బార్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి ఉత్తమం.

ఫిక్సింగ్ స్థానం

అథ్లెట్ తన తలపై షెల్ ఉంచడానికి మరియు అధీన తరువాత శరీరం నిఠారుగా నిర్వహించారు తర్వాత, అతను సరిగ్గా తన స్థానాన్ని పరిష్కరించడానికి అవసరం, మరియు, ముఖ్యంగా, బార్ అడ్డుకోవటానికి.

కాబట్టి, పైన చెప్పినట్లుగా, భారంతో జెర్క్స్ చేస్తూ, చివరి దశలో ఇప్పటికీ నిలబడటం ముఖ్యం. ఈ కోసం, అథ్లెట్లు సాధ్యమైనంత త్రికోణాల వక్రీకరించడానికి సిఫారసు చేయబడ్డాయి. మీరు కొన్ని సెకన్ల నిలబడాలి ఎందుకంటే ఆరంభకులు ఆందోళన చెందనవసరం లేదు, ఆ తర్వాత షెల్ విడుదల చేయబడుతుంది.

ప్రక్షేపకాన్ని తగ్గించడం ఏ ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. మీ చుట్టూ ఉన్న మీరే మరియు ఇతరులను గాయపరచకుండా ఉండటానికి పర్యవేక్షించేటప్పుడు, భారం కేవలం నేలపై పడవేయాలి. బార్ యొక్క త్రో పాదంతో తయారు చేస్తారు, ఇది చేతులు కత్తిరిస్తుంది.

ప్రాథమిక లోపాలు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, భారం యొక్క జిర్క్స్ సాధారణ వ్యాయామం కాదు. ఒక క్రీడాకారుడు ఈ సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మొదలుపెడితే, అతడు సాధారణంగా అనేక తప్పులు చేస్తాడు, అతను అన్నింటినీ సరిగా చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తాడు. వారి ఊహను నివారించడానికి, ప్రారంభ దశలో ప్రక్షేపకాన్ని ఎంచుకునే ప్రక్రియను ఒక అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు పర్యవేక్షిస్తారు.

సో, ఇక్కడ కేవలం కొన్ని సాధారణ అనుభవశూన్యుడు యొక్క తప్పులు, ఇది నేల నుండి రాడ్ పుల్ నైపుణ్యం ప్రయత్నిస్తుంది:

• క్రీడాకారుడు చాలా ప్రక్షేప బరువును ఎంచుకుంటాడు. కొత్తగా వచ్చినవారు ఎక్కువగా చేసిన అతి ముఖ్యమైన తప్పు ఇది. ఉదాహరణకు, 100 కిలోల బరువు నేల నుండి పెంచబడవచ్చని ఎవ్వరూ సందేహించరు కాని అటువంటి మాస్ యొక్క బార్ తో ప్రత్యేకమైన తయారీ లేకుండా సరైన కుదుపు జరుపుటకు ఇది అసాధ్యం. టెక్నాలజీ ఉల్లంఘనతో పాటు, అథ్లెట్ తన ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో ఉంచుతాడు. గాయం సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• ఒక శిక్షకుడు లేకపోవడం (శిక్షకుడు) లేదా అతని తప్పు ఎంపిక. అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ పర్యవేక్షణ లేకుండా, భారం యొక్క జెర్క్స్ మరియు జెర్క్స్ను స్వతంత్రంగా అధ్యయనం చేయడం అసాధ్యం. అంతేకాకుండా, బోధకుడు అనుభవం మాత్రమే, కానీ కూడా సమర్థ కలిగి ఉండాలి. దీని ప్రధాన పని వ్యాయామం సారాన్ని కొత్తగా వివరించడానికి మరియు పురోగతి యొక్క అన్ని దశలు గమనించవచ్చు మరియు సరిగ్గా ప్రదర్శించబడతాయని తనిఖీ చేయడం. మంచి కోచ్ దొరకడం కష్టం, కానీ మీరు చెయ్యగలరు. చాలా తరచుగా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ క్లబ్బులు వారి కీర్తిని పరిశీలించి, నిపుణులను నియమించుకుంటారు.