గొప్ప ప్రభావం తో ఛాతీ కండరాలు dumbbells ఎలా నిర్మించాలో

ప్రశ్న ఎలా ఉంది ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు , dumbbells ప్రత్యేక ఫోరమ్స్ చాలా తరచుగా ప్రజలు చాలా ఇవ్వబడుతుంది. మేము ప్రాథమిక చిట్కాలు మీరు అత్యంత సమర్థవంతంగా అథ్లెట్లు సహాయం సహాయం ప్రస్తుత ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఒకటి ఛాతీ పంపు కండరాల dumbbells ఉపయోగించడం. పెర్ఫార్మింగ్ బెంచ్ ప్రెస్ ఈ మీరు టెక్నిక్ వ్యాయామాలు దృష్టి మరియు సెట్ బరువు మెరుగుపరిచేందుకు అవసరమైన చిన్న స్థిరీకరణ కండరాలు ఆకర్షించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఉద్యమం లో స్వేచ్ఛ అందిస్తుంది ఒక సౌకర్యవంతమైన బెంచ్ మీద dumbbells తో, మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. అలాగే, dumbbells ఉపయోగించడం మీరు కండరాలు, ఎడమ లేదా వాటిని కుడి సరఫరా ఉంటే సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

పంప్ అప్ ఎలా తెలియజేస్తుంది వ్యాయామాలు సమితి, ఛాతీ కండరాలు dumbbells, 2 సార్లు ఒక వారం అవలంభించాలి. మొదటి వ్యాయామం ప్రేరిత సమర్పించారు zhimom dumbbell బెంచ్ 30-40 డిగ్రీల కోణంలో అమర్చాలి, అబద్ధం. బరువు dumbbell వారు లేవనెత్తిన కనీసం 12 సార్లు చేయాలి అని ఆధారంగా ఎంపిక. 3 సెట్లు ప్రదర్శించారు. మొదటి రకంలో, రెండవ మరియు మూడవ 10 సార్లు 6 సార్లు, 8 సార్లు చేయడానికి అవసరం. అప్పుడు మీరు భీమా భాగస్వామి అవసరం ఒకటి కంటే విధానం, తప్పక. ఇది 13 సార్లు అవుట్ దూరి అవసరం. అన్ని బాగా వెళితే, మీరు మునుపటి కంటే 250 గ్రాముల బరువుగా ఉంటుంది dumbbell ఎంచుకోండి అవసరం తదుపరి సమయం.

రెండవ వ్యాయామం, ఛాతీ కండరాలు dumbbell dumbbell వైరింగ్ నిర్వహిస్తారు ఎలా నిర్మించాలో, మరియు వొంపు బెంచ్ మీద వివరిస్తుంది. అమలు క్రమంలో మునుపటి మాదిరిగానే ఉంది. మొదటి భీమా భాగస్వామి తో ఫైనల్ అప్రోచ్ శక్తి అప్ వీళ్లిద్దరూ కండరాలు మూడు సెట్లు ప్రదర్శించారు, మరియు.

అబద్ధం dumbbells ప్రెస్ ఒక సరళ బెంచ్ మీద పెద్ద స్తనాలతో మరియు ఉపశమనం విభజన కుడి మరియు ఎడమ వైపు కండరము మాస్ నిర్మించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రాథమిక కసరత్తు. ఛాతీ కండరాలు ఈ పద్ధతి ద్వారా dumbbells (ప్రదర్శన సాంకేతికత వ్యాయామాలు) నిర్మించడానికి ఎలా:

- కేసు నేరుగా ఉంచబడిన చేయాలి, మరియు తిరిగి నేరుగా ఉండాలి;

- ఛాతీ పైన dumbbells లిఫ్ట్;

- చేతులు వీలైనంత తీసి;

- రిస్ట్ నేరుగా ఉండటానికి;

- ఛాతీ స్థాయికి dumbbells దిగువ;

- మరోసారి గరిష్ట చేతులు సాగదీయడం తో dumbbells పెంచడానికి.

నిర్వహించేటప్పుడు ఈ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు దాని జాప్యాలు మరియు శ్వాసల మొండెం మరియు ఛాతీ కండరాలు స్థిరీకరించేందుకు సహాయం శ్వాసలో గురించి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ఇది పీల్చడం స్థిరీకరణ కండరాలు బలహీనపడి చేసినప్పుడు, అందువలన వ్యాయామం భారీ కాలం తర్వాత అవసరమైన శ్వాస నిర్వహించడానికి గుర్తు విలువ.

లోపలి ఛాతీ కండరాల పంప్ అప్ విధంగా ఆసక్తి ఉన్నవారికి, వ్యాయామం బంతి dumbbells వైరింగ్ మద్దతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్:

- (అతని మీద పడుకుని, మరియు మోకాలు వద్ద తన కాళ్లు బెంట్) దాని అసలు స్థానం బంతి తీసుకున్న వుంటుంది;

- పాదాలు గట్టిగా ఉపరితల ఒత్తిడి చేయాలి, మరియు చేతులు దర్శకత్వం ఛాతీ పైన dumbbells ఉంచడానికి అవసరం;

- ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు దానిని పట్టుకుని. సరైన పథం ఆర్క్ గమనించి, చేతిలో dumbbells నిరుత్సాహపరుచు. తక్కువ స్థానంలో చిన్న విరామం తయారు మరియు అదే మార్గంలోని ఒక ప్రారంభ స్థానం లో dumbbells తిరిగి చేయాలి;

- ఆవిరైపో.

ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం, మీరు ఈ విధంగా ఒక సమతౌల్య అసమతుల్యత మరియు భారీ టెక్నిక్ సాధించడంలో అడుగుల మధ్య దూరం సంబంధిత చిట్టాను మాత్రమే చూడవచ్చు.

తక్కువ ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు ఎలా అనుకుంటున్నారా వారికి కోసం వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు బంతిని పుష్-అప్లను చేయవచ్చు. చేతులు బంతి లో ఉంచుతారు మరియు మీ అడుగుల శరీరం నేరుగా ఉండడానికి అవసరం అదే సమయంలో, నేలపై ఉంచుతారు మరియు మిగిలిన ఉంటాయి. ఇది ఒక లోతైన శ్వాస తన ఛాతీతో బంతిని తాకిన అదే సమయంలో శరీర తగ్గించడం, ఆచరిస్తే మీ శ్వాసను నొక్కి elbows వంచు అవసరం. ఆ తరువాత, మీ elbows నిఠారుగా మరియు బయటకు ఉండాలి. వ్యాయామం సంక్లిష్టత పెరుగుతుంది, మీరు అడుగుల మధ్య దూరం తగ్గిస్తుంది.