తక్కువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు: ఒక ఫ్లాట్ కడుపు హామీ

అబ్స్ క్రీడాకారులకు, కానీ కూడా కొద్ది సెంటీమీటర్ల మీ నడుము తగ్గించేందుకు కావాలి వారికి ప్రజలు కోసం మాత్రమే ముఖ్యం. మేము అదనపు దుస్తులు టేకాఫ్ మరియు స్నానం సీజన్ కోసం సిద్ధం చేసినప్పుడు దీని అభివృద్ధి, వసంత మరియు వేసవిలో ముఖ్యంగా ముఖ్యం. తక్కువ పత్రికా ఈ వ్యాయామంలో ఎగువ భాగం కోసం అదే వ్యాయామం కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైన భావిస్తారు.

కడుపు ఏమిటి

తక్కువ పత్రికా ఒకే నేరుగా ఒక భాగం ఉదర కండరాలు, మరియు దాని ఫైబర్స్ అలసట మంచి నిరోధకతను కలిగి. అందువలన, దాని అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్యలో దృష్టి అవసరం. అదనంగా, తక్కువ పత్రికా నేరుగా తొడల సంబంధించినది, కాబట్టి ఏ కాళ్లు అభివృద్ధి మీరు ABS బలోపేతం మరియు నడుము తగ్గించలేరు.

నాలుగు విభజించవచ్చు దాని అభివృద్ధి కోసం అనేక ఐచ్చికాలు ఉన్నాయి తక్కువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు: భాగాలు చేయవచ్చు, పడుకుని కూర్చొని నిలబడి మరియు బార్ మీద. అంతేకాక, స్థానం ప్రారంభ కోసం మద్దతిస్తుంది "కూటమి", మరియు అబద్ధం - క్రీడా కొద్దిగా తెలిసిన వారికి.

కుర్చీపై వ్యాయామాలు

మీరు బీచ్ సీజన్ కోసం మీ నడుము సిద్ధం నిర్ణయించుకుంటే, కానీ అవసరమైన అనుభవం లేదు, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలు ఎంపిక తక్కువ ABS అభివృద్ధి ప్రారంభించండి. ఇది మొగ్గు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక హ్యాండిల్, కలిగి కావాల్సిన ఉంది. , సూటిగా కూర్చుని మీరు ముందు మీ కాళ్లు నిఠారుగా మరియు మొదలు ప్రత్యామ్నాయంగా నడుము కంటే వాటిని పైకెత్తి.

క్రమంగా, ఛాతీ ఎత్తు వరకు సీసం, మరియు అలసట వరకు ఈ ఉద్యమాలు చేయాలని. ఈ వ్యాయామం పూర్తిగా వినియోగించే ఉంటుంది తరువాత, అదే సూత్రం రెండు కాళ్ళు ఒక ఏకకాలంలో పెంపుదల వెళ్లండి అవసరం.

వ్యాయామం అబద్ధం

మీరు ఇప్పటికే క్రీడలు చర్యలు లేదా కనీసం క్రమం తప్పకుండా uncomplicated చేయడం ఉదయం వ్యాయామాలు తెలిసి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఇంటి వద్ద తక్కువ పత్రికా ఇతర వ్యాయామాలు ఆశ్రయిస్తుంది. వారి అమలు నేల మత్ న చాలు, మరియు అతని వెనుక నిర్దేశించాయి అవసరం. , శరీరం పాటు తన తలపై, లేదా వైపులా - అదే సమయంలో చేతులు మీరు ఎక్కడ నివసించేందుకు ఇష్టపడతారని ఉంటుంది.

మొదటి, ఒక ద్వారా ఫ్లోర్ ఒకటి లంబంగా అప్ కాళ్ళు ఎత్తండి మొదలు. ఈ ఎత్తుగడ సులభంగా మీరు మారుతుంది ఉంటే, అప్పుడు రెండు అడుగుల తో దీన్ని. ఈ సందర్భంలో, వారు పూర్తిగా ఫ్లాట్ మరియు కలిసి ఒత్తిడి ఉండాలి.

mastered చిగురిస్తుంది ఈ ఎక్కడానికి వ్యాయామం క్లిష్టతరం ప్రారంభమవుతుంది. తన తలపై పండ్లు మరియు టచ్ ప్యాడ్ అడుగుల ఎత్తండి ప్రయత్నించండి. లేదా నేల లంబంగా వాటిని పెంచడానికి మరియు అందువలన పత్రికా దిగువ వైపు అభివృద్ధి, కుడి మరియు ఎడమ తగ్గుతాయని మొదలు.

వ్యాయామాలు నిలబడి

ఇప్పుడు మీరు తక్కువ పత్రికా అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయటం ప్రారంభించవచ్చు. ఒక నిలబడి స్థానం ఇటువంటి డీమ్డ్ వారి అడుగుల వదలివేయడానికి.

Mahy అడుగుల వేరే పథం మరియు వ్యాప్తి చేయవచ్చు. సులభమైన ప్రారంభం - నడుము స్థాయికి అవర్సెల్వ్స్ మహి. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ లెగ్ కొద్దిగా వంగి, కానీ టాప్ నేరుగా ఉండాలి. మరియు మరొక చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్ దృష్టి పే - కల్లోలం సమయంలో మీ తక్కువ లెగ్ ఫ్లోర్ మొత్తం అడుగు దృఢముగా ఉండాలి.

ప్రత్యక్ష మహి mastered చిగురిస్తుంది, మార్గం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి ఇది వృత్తాకార చేయడం మొదలు, ఆపై ఎడమ నుండి కుడికి కుడి ఎడమ నుండి వారిని మొదట చేయండి. మరింత వాటిని మలుపు ఒంటరిగా దీనితో సాధ్యం మహి క్లిష్టతరం. మీరు మొదటి 20-30 సార్లు ఒక అడుగు మరియు తరువాత ఇతర తక్కువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి, ఉంది.

క్రమంగా మహి ఛాతీ, మెడ మరియు గడ్డం స్థాయికి తీసుకుని అవసరం. మీరు అతని తల వద్ద 20 కల్లోలం దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు భౌతిక తయారీ ఒక అందమైన మంచి స్థాయిలో కలిగి చెప్పటానికి అవకాశం ఉంటుంది.

బార్ లో ఎక్సర్సైజేస్

తదుపరి దశలో - సమాంతర బార్. సమాంతర బార్ వ్యాయామాలు నిలబడి స్థానంలో అదే విధంగా చేయవచ్చు. మాత్రమే తేడా ఇప్పుడు మీరు రెండు కాళ్లు తో యాక్సెస్ మహి తెలపాలి. మరియు మీరు అతని ముందు వాటిని చేయవచ్చు, మరియు వివిధ దిశల్లో - ఎడమ లేదా కుడి.

ఈ వ్యాసం లో, తక్కువ పత్రికా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వివరించిన చేశారు. ఇది mastered మరియు తదుపరి ఏమి కోరుకుంటున్నారు వారికి, ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు మరియు జిమ్లు వివిధ సరిపోయేందుకు ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం - ఆపడానికి లేదు, మరియు అదనపు అంగుళాలు మీ నడుము పాడు ఎప్పటికీ!