వ్యాయామం "సీతాకోక చిలుక": ప్రదర్శన సాంకేతికత. ఛాతీ కండరాలు పురుషులకు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు వద్ద

వృత్తి శిక్షకుడు "సీతాకోక చిలుక" లేదా "బటర్" (ఇది సాధారణ లో పిలవబడే) మీరు ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు కండరాలు మరియు నొక్కే పనిచేసేందుకు ఇది ఉపయోగించి ఒక శిక్షణ పరికరం, ఉంది. అథ్లెట్ అతని ముందు మోచేతులు వద్ద mahatelnye ఉద్యమం, చదునైన మరియు బెంట్ తప్పక. ఇది పరికరం యొక్క డేటా ధన్యవాదాలు ఉంది ఈమెని.

నమూనాలు వివరణ

జిమ్ కోసం ఫిట్నెస్ పరికరాలు విధానం ద్వారా ప్రతి ఇతర నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక కేబుల్ రోలర్ మరియు కార్గో కారణంగా కదిలే నిర్వహించడానికి ఆ సాపేక్షంగా సాధారణ పరికరాలు వెదుక్కోవచ్చు. అయితే, మరింత క్లిష్టమైన యంత్రాలు అంతటా, బంధం పాల్గొన్న. కానీ వారు అన్ని ఇదే లక్షణం. సిమ్యులేటర్ "సీతాకోక చిలుక" ఒక మెటల్ ఫ్రేమ్ మరియు రెండు నిర్వహిస్తుంది అమర్చారు. ఈ ఫ్రేమ్ సీటు మౌంట్.

ప్రస్తుతం దశలో దీనిని నేరుగా మరియు సిమ్యులేటర్ "సీతాకోక చిలుక", పరికరం కనెక్ట్ లెగ్ కండరాలు పంపింగ్ కోసం వీలున్న విద్యుత్ పరికరాలు, వివిధ చూడటానికి అవకాశం ఉంది.

ఏం పని కండరాలు వ్యాయామం "సీతాకోక చిలుక" కారణమవుతుంది?

1. ఎగువ మరియు మధ్యతరగతి భాగాలు ఛాతీ కండరాలు (పెద్ద కండరము).
2. ఫ్రంట్ త్రిభుజాకారము కండరాల ఫైబర్స్.
3. కండలు బాహు భుజం.
4. వక్రతలను.
5. డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ పూర్వ కండర.
6. సంబంధం కలిగివుండదు భుజం కండరాల ఫైబర్స్.

ఫీచర్స్ ప్రముఖ పరికరాల

Exerciser "సీతాకోక చిలుక" సెట్ యొక్క విస్తారానికి ఒక్కటే ఉపయోగించబడదు. వారు dumbbells తో భారం భర్తీ చేయలేరు. ఇతర మాటలలో, పరికరంలో వ్యాయామం ప్రాథమిక పరిగణించబడవు, వారు ఒంటరిగా. పని శిక్షణ ప్రక్రియ సమయంలో ఛాతీ కోర్ కండరాలు చేర్చారు. అనేక క్రీడాకారులు ప్రకారం, ఈ పరికరం యొక్క ప్రధాన లోపం ఉంది.

కానీ సంబంధం లేకుండా ఈ కారణంగా, ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ, "బటర్" అథ్లెట్లు మధ్య చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ ఛాతీ కండరాలు సహాయంతో బాహు తో కండలు అలాగే పరిపూర్ణం తీసుకు చేసే, వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అంతేకాక, ట్రైనింగ్ రాడ్ సమయంలో, ఉదాహరణకు, సిమ్యులేటర్ కొల్లగొట్టిన అది ఒడిదుడుకులు బాహువులు. ఈ కారణంగా, కండరాలు బాగా నిర్వచించబడిన లోడ్ పొందుతారు.

వృత్తి క్రీడాకారులు అది ఒక మంచి ఆకారం ఇవ్వాలని, ఛాతీ కండరాలు సరి అవసరం ఆ సంఘటన లో సిమ్యులేటర్ సహాయంతో సంఘటలు కూడా ఉన్నాయి. వ్యాయామం "సీతాకోక చిలుక" దీని లక్ష్యం ఆకారం కొనసాగించడమే ఆ క్రీడాకారులకు ఆదర్శ పరిష్కారం.

టెక్నిక్ గమనిస్తుండాలి

పరికరం యొక్క పనితీరు కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. వారి సహాయంతో, మేము కండరము సమూహాలు వివిధ పని చేయగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం పూర్తిగా outstretched చేతులు పని చేయవచ్చు, మరియు మోచేతుల వద్ద బెంట్ చేయవచ్చు. జిమ్ కోసం శిక్షకులు తిరిగి కూర్చొని లేదా కుర్చీ వెనుక ముఖంగా, మీరు పని అనుమతిస్తుంది వంటి. ఫలితంగా, లోడ్ వివిధ కండరాల సమూహాలు సరఫరా అవుతోంది.

ఇది వ్యాయామం సాంకేతికత సంబంధించిన కొన్ని ప్రాథమిక సిఫార్సులు జాబితా ఉండాలి.

1. సిమ్యులేటర్ మీద పనిచేస్తూ, వెన్నెముక కఠిన తిరిగి తగులుకున్న, సాధ్యమైనంత నేరుగా వంటి ఉంచవలెను. అడుగుల నేల మీద గట్టిగా నిలబడి ఉండాలి.
2. వ్యాయామం, "సీతాకోక చిలుక" సమయంలో, మీరు చేతులు నేల సమాంతరంగా ఉంటాయి నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి. అది పెద్ద విషయం కాదు వారు బెంట్ లేదా స్ట్రెయిట్ అవుతుంది లేదు.
3. శిక్షణ ప్రక్రియ వీక్షించే సమయంలో ఎదురు దర్శకత్వం చేయాలి. ఇది ఒక చేతి సమాచారం సమయంలో మెడ ఓవర్ వక్రీకరించు అసాధ్యం. శిక్షణ ప్రక్రియ పూర్తిగా నియంత్రించాలి. చేతులు విస్తరించి చేయాలి సమాచారమును గా, మరియు దశతో. వాటిని రిలాక్స్ సిఫారసు చేయబడలేదు.
4. ఇది ఎత్తుకు, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించడానికి అవసరమైన అన్ని ఉద్యమాలు చేయడానికి సిఫార్సు లేదు. సిమ్యులేటర్ కొద్దిగా ఆలస్యం చేయాల్సిన చేతిలో చదును, ఆపై వారి అసలు స్థానానికి వాటిని పునరుద్ధరించడం, బ్రీడింగ్ మొదలు. నిశ్వాసానికి సమాచారాన్ని, శ్వాస తరువాత నిర్వహిస్తారు - పెంపకం సమయంలో. మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి అవసరం.
5. ఇది పాల్గొన్న సమాచార కోర్సు లో ఎగువ ఆర్మ్, కాదు మణికట్టు అని ముఖ్యం.
6. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు వారు ఛాతీ కండరాలు, వారు కాలం పనిచేసిన ఆ అనుభూతి ఉంటుంది. ఈ భావన లేకపోతే, అది అథ్లెట్ తప్పు చేస్తున్న అనగా.

స్టడీ ఛాతీ కండరాలు

ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామం "సీతాకోక చిలుక" పూర్తి చేయడానికి, మీరు బెంచ్ సీటు మీద కూర్చో దాని పెరుగుదల సెట్ చేయాలి. తిరిగి కఠిన backrest వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి. బ్లేడ్స్, ఉంచింది చేయాలి రొమ్ము కొద్దిగా ముందుకు లాగి చేయాలి.

ముంజేతులు మరియు భుజాలు ఒక సరళ కోణం ఏర్పాటు తద్వారా హ్యాండిల్ను పట్టుకోడానికి. వారు అదే విమానం లో ఉండాలి. ఈ కారణంగా, లోడ్ మరింత ఛాతీ కండరాలు, మీ చేతులు పనిచేస్తాయి.

ఆ తర్వాత మీరు బ్రష్ ప్రతి ఇతర పక్కన కనిపించదు వరకు చేతులు పైకి గమనించండి ప్రారంభం కావాలి. ఈ స్థానం లో, 2-3 సెకన్ల ఉండడానికి, మరియు అప్పుడు అసలు తిరిగి అవసరం. సంతానోత్పత్తి చేతులు మీరు ఛాతీ కండరాలు సాగదీయడం ఒక స్వల్ప అనుభూతి వరకు ఉండాలి. వృత్తి క్రీడాకారులు కనీసం 12 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు. విధానాలు కనీసం మూడు ఉండాలి.

మీరు backrest కోణం వ్యాయామం "సీతాకోక చిలుక" మార్చుకుంటే ఛాతీ కండరాలు వివిధ ప్రాంతాల్లో లోడ్ చేస్తుంది.

స్టీల్త్

1. ఇది మొక్క మరియు వెంటనే తన చేతులు తీసుకు అవసరం లేదు.
2. బెంచ్ వెనుక ఆఫ్ కూల్చివేసి సిఫార్సు లేదు.
3. ఇది dumbbells యొక్క సిమ్యులేటర్ మరియు సంతానోత్పత్తి వెంటనే వ్యాయామం నిర్వహించడానికి "బటర్" ఒక రోజు శిక్షణ లో అసాధ్యం. లేకపోతే, మీరు తీవ్రంగా గాయపడ్డారు పొందవచ్చు.
4. సిమ్యులేటర్ చేతిలో ఛాతీ కండరాలు కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తూ తర్వాత ఉత్తమ గమనించండి వెళ్లండి.

.ట్రెపీజియస్ మరియు rhomboid కండరాలు బ్లీడింగ్

మరో బాగా ప్రసిద్ధి వ్యాయామం. ఛాతీ backrest వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి కాబట్టి మీరు డౌన్ కూర్చుని అవసరం. అవసరం తో కాళ్ళు వైపు ఉంచడానికి. తిరిగి నేరుగా ఉంచవలెను. హ్యాండిల్స్ పట్టు నుండి మరియు తప్పులతో పైగా వాటిని తీసి, ఆపై కేవలం నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి. పునరావృతం విధానాలు సంఖ్య మునుపటి విషయంలో అదే ఉంది.

ఏం ఫలితాలు సాధించవచ్చు

1. మెన్ ఒక స్పష్టమైన ఉపశమనం చూడండి చెయ్యగలరు.
2. లోడ్ బ్యాలెన్సింగ్ కారణంగా, కండరాల ఫైబర్స్ సమగ్రంగా అభివృద్ధి ఉంటుంది.
3. మహిళలకు, సిమ్యులేటర్ ఒక ట్రైనింగ్ ప్రభావం ఉంది, రొమ్ము ఆకారం సర్దుబాటు సహాయపడుతుంది.
4. మిక్సింగ్ మరియు అనుకరణ చేతులు పలుచన ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా మాత్రమే ఛాతీ కండరాలు పని సహాయపడుతుంది.
5. "సీతాకోక చిలుక" ఎవరు భుజం నడికట్టు గాయాలకు కలిగి ప్రజలకు సత్వర సారి తిరిగి సహాయం చేస్తుంది.

సమర్థవంతంగా వ్యాయామం లేదా?

చాలా తరచుగా మీరు ఈ వ్యాయామం పూర్తిగా నిష్ఫలమైన అని కోచ్ల నుండి విన్నారా. అది నిజంగా ఉంది? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం, అది వ్యాయామశాలలో కోసం ఈ శిక్షకులు రొమ్ము కండరాలు పెరుగుదల ప్రభావితం ఎంత పరిశీలించాయి సమయంలో పరిశోధన యొక్క ఒక పెద్ద మొత్తం, ఉంది.

ముగింపు: వాటిని నిర్వహించేవారు వ్యాయామాలు, "కరుకు" వర్గానికి సూచిస్తుంది, కానీ బరువు పెరుగుట దోహదం లేదు. ఇతర మాటలలో, ఈ పరికరం సహాయంతో శిక్షణ రొమ్ము ఆకారం మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఇకపై దీన్ని లేదు.

ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు మధ్య లోడ్ మొత్తం ఉద్యమం సమయంలో స్థిరంగా చేయవలసినవి. ఉదాహరణకు, ఒక dumbbell విషయంలో, నిరోధకత పథం పైన తగ్గిస్తాయి. "సీతాకోకచిలుకలు" విషయంలో, ఈ సంఖ్య నిఘా అదే ఉంది, మరియు చేతులు పెంపకం లో.

నిర్ధారణకు

ఈ సమీక్షలో మేము జిమ్ "సీతాకోక చిలుక" కోసం శిక్షకులు ఏర్పరుస్తుంది అర్థం ప్రయత్నించారు. ఈ కీలు వ్యాయామాలు బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి. మేము వ్యాసం మీరు ఈ పరికరం అవసరం వేటి అర్థం సహాయపడింది ఆశిస్తున్నాము.