ఇంట్లో ఒక dumbbell తో వ్యాయామం

అనేక వారు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి మరియు వారి భౌతిక రూపంలో ఉత్తమ స్థితిలో కాదు ఏ అవకాశం ఉందని ఫిర్యాదు. అనేక మంది ఉన్నాయి, మరియు వాటి కోసం ఇంటిలో అందమైన శరీరం సాధించడానికి ఎలా ఒక మార్గం ఉంది. ఇంట్లో సాధన ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు పరిగణిస్తారు ధ్వంసమయ్యే dumbbells. పురుషులు మరియు మహిళలకు ఇంట్లో ఎక్సర్సైజేస్ తేడా లేదు. మాత్రమే తేడా ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు ఉంటుంది. ఎన్నో క్రీడా పునాదులను తెలిసిన కాదు ఎందుకంటే, వారు ఇప్పుడు క్లుప్తంగా ఏమి వ్యవహరించే ఉంటుంది అర్థం సహాయపడే బేసిక్స్ చెప్పిన ఉంటుంది.

స్ప్లిట్-శిక్షణ - ఇది ఏమిటి?

స్ప్లిట్ - వాటి అమరిక అన్ని కండరము సమూహాలకు శిక్షణ, ప్రతి వ్యాయామం కోసం సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య, అలాగే ఒక కార్యక్రమం. కార్యక్రమం కింద, హోమ్ వ్యాయామాలు కోసం రూపొందించినవారు, ఇంట్లో dumbbells 4 వారాలలో చేయాలి తో నిర్వర్తిస్తుంది. అన్ని అవసరాలు అనుసరిస్తూ, ఒక వ్యక్తి సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో గరిష్ట కండరము మాస్ పెంచడానికి చెయ్యగలరు.

ప్రతి సెషన్ వివిధ కండరాల సమూహం ఉపయోగించడానికి కాబట్టి శిక్షణ నిర్మాణం ఉంది. ఈ విధానం శిక్షణ వారమంతా అధిక తీవ్రత నిర్వహించడానికి అథ్లెట్ అనుమతిస్తుంది. గరిష్ట ఫలితాల కోసం అది ప్రతి వ్యాయామం టెక్నిక్ గమనించి ముఖ్యం.

dumbbells తో వ్యాయామాలు ఆధారంగా

పురుషులకు dumbbells తో హోమ్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా ప్రాథమిక ఉద్యమాలు ఉంటాయి. ప్రాథమిక ఉద్యమాలు ఒకే వ్యాయామం కండరాల సమూహాల గరిష్ఠ సంఖ్య ఉపయోగించుకుంటాయి దీనిలో ఆ ఉన్నాయి. బరువు dumbbells వారి సొంత భౌతిక సామర్థ్యాలు ఆధారంగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయాలి.

జూనియర్ అథ్లెట్లు ఇది ప్రతి 5 నుండి 8 రెప్స్ నుండి పూర్తి చేయాల్సిన సిస్టమ్ ఏర్పాటు 2-4 (విధానం) అనుసరించండి ఉత్తమం. ప్రతి వ్యాయామం వ్యాప్తి జిమ్ లో చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు ఆ తక్కువరకం ఉంటుంది నుండి బరువులు తో వ్యాయామాలు లో విజయం, టెక్నిక్ ఆధారపడి ఉంటాయి.

dumbbells తో చేతులు కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఈ విభాగంలో కండరాల చేతులు సమూహాలకు ఇంట్లో dumbbells పురుషులతో వ్యాయామం పరిగణించబడుతుంది. శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో రెండు పెద్ద సమూహాలు ఉన్నాయి - అది కండలు మరియు బాహు. మానవ చేతి యొక్క అత్యంత బాహు ద్వారా ఏర్పడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం అందమైన చేతులు మరియు శక్తివంతమైన కండరపుష్టి అభివృద్ధి రూపొందించడంలో కీ. ఉద్యమం పూర్తిగా ఉత్తమ ఒకటిగా ప్రపంచ అథ్లెట్లు గుర్తించబడుతుంది భారం, అలాంటి వ్యాయామం ప్రతికృతి చెందుతుంది. ఈ ప్రకటన ఆధారంగా, మేము ఈ వ్యాయామం సహాయపడే చెప్పగలను.

ఈ పరికరాలు నుండి అథ్లెట్ ఒక కండరము సమూహం విపులీకరణ పెంచే సాంకేతిక పాటిస్తున్నారో దృష్టి అనుమతిస్తుంది, కూడా మంచి కొన్ని మార్గాల్లో dumbbell బార్లు తో ప్రత్యామ్నాయం షెల్. కష్టం అదే సమయంలో రెండు చేతులు ఉద్యమం నియంత్రించడానికి కనుగొనేందుకు వారికి, ఒక dumbbell ఈ వ్యాయామం vypolnenyat అనుమతించింది.

వ్యాయామం ప్రదర్శన సాంకేతికత అమలు ఉద్యమాలు నిలబడి సూచించదు. తేడా నిలబడి అదుపులేకుండా టెక్నిక్ బ్రేక్ మరియు ఆమోదనీయం ఇది చేతులు కండరాలు, మీద భారాన్ని తగ్గించే ఇది తక్కువ తిరిగి, కండరం సమూహాలు కనెక్ట్ అని నిజానికి ఉంది. శరీరం తరలించడానికి కూర్చున్న భంగిమలో చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, అందువలన టెక్నాలజీ ఉల్లంఘన మినహాయించడం ఉంది. మీరు ఒక dumbbell లేదా రెండు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

అన్ని సహాయపు కండరాలు తొలగించడం ప్రభావవంతంగా వ్యాయామం మరియు మాత్రమే కండరాల సమూహం చేతులు పని చేస్తుంది. చలన గరిష్ట సామర్థ్యం వేరు ఎగువ ద్విశిరంపై ఉంది. ఒక dumbbell లేదా రెండు ఏ ఇతర వ్యాయామం వంటి ఒక శక్తివంతమైన మరియు కేంద్రీకృతమైన ప్రభావం ఇవ్వాలని కాదు.

బాహు అభివృద్ధి

ఈ ఉద్యమం యొక్క లక్ష్యం - బాహు - వీలైనంత ఆర్మ్ యొక్క రెండవ కండరాల సమూహం అభివృద్ధి. ఈ కండరాల శాఖ, "మూడు తలల" ఉంది. పని అయితే కొంత తక్కువ బాహు లాంగ్ హెడ్, కానీ లోడ్ వస్తుంది మరియు ఇతర రెండు వచ్చినప్పుడు, గరిష్ట లోడ్. వ్యాయామం సరైన ప్రక్రియ అమలు గరిష్ట సాంద్రత కోసం ఒక dumbbell తో నిర్వహిస్తారు. సీటెడ్ లేదా నిలబడి చలనం అమలు సాధ్యమే.

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం - ఒక ముద్ర సృష్టించడం, బాహు లోడ్ పెంచడానికి ఉంది. ఈ వ్యాయామాలు వివిక్త అని మరియు అది పెంచడానికి ఎక్కువ కండరాల సమూహాల గుణాత్మక అధ్యయనం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ఈ కారణంగా, ఈ వ్యాయామాలు గట్టిగా గత నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తారు.

భుజాలు కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఈ వ్యాయామం చేయడం త్రిభుజాకారము కండరాల అభివృద్ధి దృష్టిపెట్టింది, భుజం అంటే. అలాగే బాహు వంటి, త్రిభుజాకారము కండరాల బాహు ఉంది. dumbbells కూర్చోవడం ప్రెస్ త్రిభుజాకారము కండరాల సమూహాల మధ్య విభాగం పై లోడ్ పెంచుకుంటుంది. అయితే, లోడ్ తమ వాటాను డెల్టా ముందు మరియు వెనుక రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. అనుభవం తో శిక్షణ నిలబడి కటి ప్రాంతంలో గొప్ప ఒత్తిడి బహిర్గతం అవుతుంది ఉన్నప్పుడు, ఒక కూర్చొని స్థానంలో ఒక ఉద్యమం నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఈ సాంకేతికతను ఉపయోగించి త్రిభుజాకారము, కండలు ప్లస్ ఒక ట్రాపెజె అన్ని మూడు తలలు ఉపయోగించడానికి మరియు కొంత తక్కువ మేరకు అథ్లెట్ అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామం కోసం బార్ మరింత బరువు ఎత్తివేసేందుకు అథ్లెట్ అనుమతిస్తుంది, కానీ dumbbells మొత్తం ప్రక్షేపకం రికవరీ ప్రక్రియ యొక్క మంచి నియంత్రణ అనుమతిస్తుంది.

ప్రక్షేపకం బెంచ్

కీ వ్యాయామాలు ఒకటి మరియు మానవ రొమ్ము కండరాల అభివృద్ధి కోసం బాగా ప్రసిద్ధి చెందినది. ప్రాథమిక ఉద్యమాలు లో dumbbells ఉపయోగించి అథ్లెట్ మంచి ప్రక్రియ నియంత్రణ, మరియు పోల్ కంటే ఎక్కువ బరువులు తో ఉద్యమాలు వ్యాప్తి నుండి, ఛాతీ కండరాలు లోతైన అధ్యయనం అభివృద్ధి అనుమతిస్తాయి. సమాంతర బార్ లో బెంచ్ వద్ద గరిష్ట లోడ్ కండరాల సమూహం యొక్క మధ్య భాగం వస్తుంది.

వాలు ప్రక్షేపకం థ్రస్ట్

తిరిగి యొక్క కండరాల సమూహాలు కలిగి ఉంటుంది ఒక వ్యాయామం. ప్రదర్శన లోడ్ చాలా ఉన్నప్పుడు ఛాతీ వ్యక్తి అందుకుంటారు. బెంచ్ ప్రెస్ లో, మరియు Deadlift dumbbell వ్యాయామం వ్యాప్తి ఉన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ పూర్తి ఉంటుంది రాడ్ తో ఇదే మోషన్.

shrugs

ఉద్యమం చాలా సులభమైన మరియు చాలా సమర్థవంతంగా. .ట్రెపీజియస్ కండరాల సమూహం పై లోడ్ పెంచుకుంటుంది. ఇది dumbbells తో వ్యాయామం కూడా వ్యాప్తి తగినంత వుండదు గమనించండి విలువ. ఈ కనెక్షన్ లో, 1-2 సెకన్ల ఎగువన ఆలస్యం అనుభవం అథ్లెట్లు చేతులు సిఫార్సు.