నేల రైలు, లేదా ఎలా గొప్ప మారింది

ఏ అథ్లెట్, అతను ఒక వారం కొనుట లేదా కొన్ని సంవత్సరాల కోసం, నాలుగు సూచికలు శిక్షణ చక్రం విభజన యొక్క దృగ్విషయం తెలిసిన లేదో: మాస్, ఓర్పు, బలం మరియు ఉపశమనం శిక్షణ. ఇది ఇకపై ఒక సీక్రెట్, మరియు ఈ విభజన కాకుండా ఏకపక్ష మరియు మరింత అనుభవం అథ్లెట్ ఎవరూ ఏ ఇతర ఉండాలనే అర్థం సాధారణముగా ప్రారంభ లేదా "snowdrops" వాడుతున్నట్లు. మీరు బలహీన ఉన్నప్పుడు బిగ్ కండరాలు పెంచి లేదు; మీరు తగినంత కఠినమైన అయితే, మీరు గరిష్ట సామర్థ్యం మరియు ఆపరేట్ చెయ్యలేరు. కానీ అప్పుడు మేము ఎంత వేగంగా ట్రిగ్గర్ గురించి ప్రత్యేకంగా చర్చ ఉంటుంది , బరువు సెట్ ముఖ్యంగా ఈ ముఖ్యమైన బిగినర్స్ బాడీబిల్డర్లు కోసం.

రూల్ ఒకటి: బంగారు త్రయం

అన్ని మొదటి మీరు మీరు మాత్రమే అనుకరణ లో లేకపోతే, కండరాలు ఒక పెద్ద మొత్తం పొందటానికి అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోవాలని అవసరం! హాల్ రెగ్యులర్ ఏ నుండి సలహా కోసం అడగండి, మరియు అతను మీరు సమాధానం అది బరువు మీద ఉత్తమ శిక్షణ: బెంచ్ ప్రెస్, చతికిలబడిన మరియు Deadlift.

ఎందుకు అలా? ఇది చాలా సులభం. ఈ వ్యాయామాలు కారణం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వారి చేయడం, మీరు కండరాలు చాలా పెద్ద మొత్తం మీ శరీరంలో కూడా ఆ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు పని లేని అవలంబిస్తాయి. ఈ ఉచిత బరువులు, లేదా లేకుంటే అని సూచిస్తారు శిక్షణ బావుంది - ". బేస్" దీనిని ప్రయత్నించండి, మరియు అనుకరణ మరింత సమర్థవంతమైన శిక్షణ రెండు లేదా మూడు వారాల తర్వాత, మీరు ఉచిత బరువులు శిక్షణ చాలా ఆ చూస్తారు.

బరువు ఆదర్శ వ్యాయామం ఈ వంటి ఏదో చూడండి ఉండాలి:

ప్లస్, ప్రతి వ్యాయామం 10-12 ఒక సన్నాహక విధానం ప్రదర్శించారు చేయాలి ముందు ఒక ఖాళీ స్టాంప్ తో పునరావృత్తులు.

రూల్ రెండు: కోలుకునే కాలం

కండరాల రికవరీ సంవత్సరాలు తీసే - ఆ మాత్రమే ప్రారంభ, కానీ కూడా మరింత అనుభవం బాడీబిల్డర్లు మరో సర్వసాధారణం తప్పు. ఏ సందర్భంలోనైనా మర్చిపోతే ఉండకూడదు అని ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మరియు ముఖ్యంగా ఒక భారీ, బరువు ఒక వ్యాయామ, మీ కండరాలు కనీసం 24-36 గంటలు విశ్రాంతి, లేకపోతే మీరు కొత్త ఫలితాలు సాధించడానికి మాత్రమే, కేవలం పణంగా కానీ విరుద్దంగా అవసరం అలాంటి తరువాత కండరాల ఫైబర్స్ నుండి తిరిగి విఫలమైంది ఎవరు బర్న్.

వంటి బలం శిక్షణ, తరువాత కండరాలు రికవరీ ప్రక్రియ వేగవంతం అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

- పగటి నిద్ర. కనీసం ఎనిమిది గంటల పాటు ఉండాలి ఒక పూర్తి రాత్రి యొక్క నిద్ర, అదనంగా, మీరు మీ శరీరం కేవలం ఒక గంట లో ఒకటి కంటే విరామం ఎంచుకోవచ్చు. ఈ ఉత్ప్రేరకము జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం ఉంటుంది.

- స్నాన లేదా హాట్ టబ్. ఇది దీర్ఘ ఉష్ణ చికిత్సలు కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్య మొత్తం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ఉద్దీపన ఆ గమనించబడింది.

- మెడిటేషన్. అని అరగంట ధ్యానం, శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలింపు నిర్వహణ రాష్ట్రంలో కూడా మీరు కండరము పునరుత్పత్తి రేటు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ మూడు సాధారణ పద్ధతులు దరఖాస్తు దాని గురించి రెండు సార్లు, విశ్రాంతిని, కానీ ఏ సందర్భంలో అది రెండు రోజులు ఒకసారి కంటే ఒక కండరము సమూహం మరింత శిక్షణ అసాధ్యం గుర్తుంచుకోండి కండరాలు పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

రూల్ మూడు: సరైన పోషకాహారం

మరియు ఏ గదిలో పురాణ మారింది ఒకటి కంటే క్లుప్తమైన సప్లిమెంట్. ఇది మీరు పోషకాహారలోపాన్ని ఉంటే త్వరగా కండర పొందేందుకు సాధ్యం కాదు. అతని శిక్షణ ప్రతి యొక్క మరింత పొందడానికి కోరుకునే ఒక అథ్లెట్ పట్టింపు లేదు శిక్షణ ప్రారంభ దశల్లో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి తో, ఒక రోజు కనీసం నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు మృదువుగా చేయాలి.

కాబట్టి, ప్రతి మేల్కొనే క్షణం తినడానికి మిగిలిన పూర్తి మరియు ఒక రోజు ఉచిత బరువులు వ్యాయామం - అన్ని సాధారణ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం బరువు నియమాలు, అది మీరు చాలా గ్రాడ్యుయేట్ జోక్ అథ్లెట్ కూడా ఇవ్వని ఉత్తమం!