బరువు పెరుగుట

మీరు మీ శరీరం అప్ పంప్ ఒక గోల్ సెట్ ఉంటే, మీ కిట్ బరువు మొదటి మరియు ప్రాథమిక పని. మీరు బరువు పెరుగుతుంది లేకపోతే మీరు, మీ కండరాలు వాల్యూమ్ లో పెరగవు అంగీకరిస్తున్నారు. ఈ వ్యాసం లో మేము వంటి మరియు అది చేయవలసిన లీన్ కండరము ద్రవ్యరాశి నియామక సమస్యలు పరిశీలిస్తారు.

మీరు ఒక భారీ నిర్మించడానికి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు దాని లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి క్రమంలో తరువాత తప్పక కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.

మొదటి, బాగా తింటాయి. ఆహారం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కనీసం మొత్తం కలిగి ఉన్న ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి. మీరు బలం మరియు మిళితం అవసరం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. మార్గం ద్వారా, అది నాటకీయంగా మార్చలేదు మీ శిక్షణ నియమావళి చాలా ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారం కోసం సజావుగా పాస్ అవసరం.

తమ దళాలను లెక్కించడానికి, ఒకేసారి అన్ని వ్యాయామాలు చేయటం రష్ లేదు. లేకపోతే మీరు మాత్రమే పరిస్థితి వేగవంతం మరియు గాయం ఫలితమౌతుంది. బరువు పెరుగుట క్రీడలు ఆహార పదార్ధాల యొక్క వినియోగం కలిగి. ఇక్కడ వాటిలో ఒక చిన్న జాబితా:

• BCAA (శిక్షణ సమయంలో అత్యవసరమైన ఇవి అమైనో ఆమ్లాలు).

• మాంసకృత్తులు (పాలవిరుగుడు).

• NO తో కాంప్లెక్స్ (వ్యాయామం కాకమునుపు).

• కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

• Zhiroszhigatel లేదా L-carnitine.

మాకు ఎందుకు దీనిని అవసరమైన అర్థం, ముఖ్యంగా ప్రతి ఉత్పత్తి పరిగణలోకి లెట్.

ప్రోటీన్

ఇది ప్రధాన ఉంది ప్రోటీన్ యొక్క సోర్స్, కానీ బదులుగా - మరియు ఈ చాలా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ ఉంది. ఈ సంకలిత యొక్క, మీరు బరువు లాభం కోసం ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు పొందండి. దీని ప్రయోజనం మీరు మాత్రమే సాధారణ ఆహార కొన్ని సేర్విన్గ్స్ తినడానికి మాత్రమే ఒక పానీయం త్రాగడానికి కాకుండా అవసరం అది బాగా కలిసిపోయారు అని, మరియు. ఈ బాడీబిల్డర్లు నుండి, అథ్లెట్ల చాలా తీసుకోవాలని తోడవుతున్నాయి మరియు హాకీ ఆటగాళ్ళు ముగిసింది.

కోర్సు యొక్క, మీరు తినడానికి చేయవచ్చు ప్రోటీన్ ఆహారాలు, వంటి దూడ, చికెన్ బ్రెస్ట్, గొడ్డు మాంసం, మరియు ఇతరులు. కానీ వారు ప్రోటీన్ యొక్క చాలా తక్కువ digestibility ఉన్నాయి.

జంతుజాలం వృక్షజాలం - ప్రోటీన్ అనేక రకాల ఉంది. జంతు ప్రోటీన్ ఇటువంటి రకాల ఉంది:

• కాసైన్,

• పాలు,

• గుడ్డు,

• వెయ్.

కోసం మొక్క ప్రోటీన్లు రకం సోయా ఉన్నాయి. అతను వర్గీకరణపరంగా జంతు ఆహార వినియోగం తిరస్కరించిన అథ్లెట్లు శాఖాహారులు కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.

ప్రోటీన్ నేరుగా బరువు సెట్ ప్రభావితం గుర్తుంచుకోండి. 25 నిమిషాల్లో శిక్షణ ముందు 50 నిమిషాలు ఉదయం మరియు తరువాత: ఇది చాలా సాధారణ తీసుకోండి.

ఆమ్లాలు BCAA

ఈ ఉత్పత్తి మాస్ నియామక కోసం అనివార్య అని భావిస్తారు. అతను ఉత్తమ వ్యతిరేక నశింపజేయు, అంటే ఇది కండరాల ఫైబర్స్ బలపడుతూ విచ్చిన్నానికి నిరోధిస్తుంది. ఎమైనో ఆమ్లము, లియూసిన్, ఐసోలియూసిన్ - ఇది 3 అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి. అంతేకాక, ఈ పదార్థాలు ఒంటరిగా శరీరంలో ఉత్పత్తి లేదు, కానీ అది అతనికి చాలా ముఖ్యం. BCAA ఎండబెట్టడం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది. ప్రోటీన్ కంటే కొద్దిగా మరింత క్లిష్టంగా స్వీకరించడానికి ఒక పద్ధతి. ఇది ఒక రోజు ఒకసారి వెంటనే వ్యాయామం తర్వాత మరియు అది ముందు సుమారు 35 నిమిషాలు మీ బరువు 10 kg ఆమ్లం యొక్క 1 g తినే అవసరం.

NO

గ్యాస్ ఈ రూపం కలిసి శరీరంలో కమ్యూనికేషన్ కణాలు కోసం అవసరమైన ఇది. శరీరం ఉత్పత్తి ఉత్పత్తి సామర్థ్యం, కానీ అది శిక్షణ కోసం తగినంత కాదు. ఒక ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ముందు తీసుకోవలసిన అవసరం.

Zhiroszhigatel మరియు L-దిగ్బంధం

శీర్షిక నుండి పదార్ధం అదనపు కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది స్పష్టం. కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది ఉంటే, మీరు L-దిగ్బంధం ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్పత్తి యొక్క మోతాదు వ్యక్తిగతంగా ప్రతి సందర్భంలో భావిస్తారు.

విటమిన్ సముదాయాలు

ఉత్పత్తులు శరీరంలో విటమిన్ల స్థాయిని పెంచుకోవడం మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఇది కొవ్వు బర్నర్స్ విటమిన్లు ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం సమితి బరువు మీకు అందిస్తుంది. భోజనాలు సంకలనాలు మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు, కానీ కూడా ఒక మామూలు ఆహారం కలిగి ఉండాలి.