చేతులు కోసం వ్యాయామాలు ఎలా సమర్థవంతంగా

చేతులు కోసం ఆధునిక బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు ఐచ్ఛిక భావిస్తారు మరియు ప్రాథమిక శిక్షణ చేర్చబడలేదు. కానీ, అయితే, చేతి కండరాలు , మొత్తం శరీరం యొక్క కండరములు బలోపేతం ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చాలా వాటిని లేకుండా పూర్తి సాధ్యం కాదు ఎందుకంటే.

చేతి కండరాలు పని ఎలా

చేతి కండరాలు మరియు అనేక రకాలుగా విభజించబడింది వివిధ ప్రయోజనాల నిర్వర్తిస్తారు. ప్రధాన కండరాల ఇక్కడ ఉన్నారు కండలు బ్రాకియై (కండలు), బాహు బ్రాకియై (బాహు) కండరము మరియు ముంజేయి బాహు రత్ని. చేతులు అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఒక వ్యాయామం కోసం ఎంచుకొని చేయడానికి, మీరు ఆపరేషన్ వివిధ రకాల వాటిని నిర్వహించింది తెలుసుకోవటానికి మరియు సరిగ్గా కావలసిన లోడ్ ఎంచుకోండి చెయ్యగలరు అవసరం.

సాధారణంగా, ప్రారంభ కోసం కండరాలు విశేషము కండలు ఉంది. అతను అందంగా మంచి లోనవుతుంది అభివృద్ధి మరియు ట్రాక్షన్ ఉద్యమం అమలు చేస్తుంది. ఈ ఉదాహరణకు, వాలు బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ కూర్చొని మరియు థ్రస్ట్ రాడ్ లేదా dumbbells లాగండి, బార్ లో పైకి లాగడం ఉంటాయి, ఉన్నాయి.

అదే సమయంలో, తిరిగి కండరాలు మరియు బాహువులు చేసినప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ఆధిపత్యం మాత్రమే కావలసిన ఉద్యమం తీర్చే సహాయం గుర్తుంచుకోండి. కండలు బాడీబిల్డింగ్ ప్రాథమిక ప్యాకేజీ లో చేర్చబడలేదు ఎందుకు అంటే.

ముంజేయి కండరాలు వేళ్లు మరియు మణికట్టు వివిధ ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము కండరాలు కాకతి. వారి మంచి అభివృద్ధి లేకుండా ఎటువంటి శిక్షణ చేతులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, వారు చాలా శ్రద్ధ చెల్లించాల్సిన అవసరం. వారు చేతులు కోసం ఏ వ్యాయామం అమలు చిక్కుకున్న ఎందుకంటే, అది గత వేదికపై వారి శిక్షణ సెషన్ల వాయిదా ఉత్తమం.

బాహు కోసం, అది ఒక జాగ్ ఉద్యమం ప్రదర్శించి అనుబంధ ఉన్నప్పుడు వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బెంచ్ ప్రెస్. భుజం బాహు ఏ స్థానం లో ఒక వికర్షణ మరియు పొడిగింపు పనిచేస్తుంది.

బాహు రత్ని కండరము చేతి వంచుట వంటివాటిని మరియు కండలు వరకు ముంజేయి నుండి వోల్టేజ్ పడుతుంది బాధ్యత. దీని అభివృద్ధి ఒక వృత్తిపరమైన అథ్లెట్ ఒక మంచి సూచిక భావిస్తారు.

చేతులు కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి కోసం సాధారణ అభివృద్ధి మరియు ఏకాంత వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు. మరియు ప్రారంభ కోసం ప్రాథమిక శిక్షణ తిరిగి లేదా ఛాతీ ఒక సమగ్ర విధానం చేయి వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమం, మరియు మరింత అనుభవం అథ్లెట్లు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల మీద ప్రత్యేక చలన ఉపయోగించవచ్చు.

కండలు ఉపయోగించి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తిరిగి వివరించాలని కండరాలు సమయంలో సంభవించే అధిక పీడనాన్ని ఉన్నాయి. పూర్తిగా ప్రాథమిక శిక్షణ స్వావలంబన, మీరు శిక్షణ నిరోధక వెళ్లండి. ఈ శిక్షణ యొక్క ఉత్తమ అభిప్రాయాలు ఒకటి బోర్డు స్కాట్ వ్యాయామం చేయడానికి ఉంది. దీని ఇతర పేరు - వంగి బోర్డు.

, బార్ నుండి మెడ టేక్, సిమ్యులేటర్ కూర్చునేందుకు ఉపరితలంపై మోచేతులు పట్టీతో మరియు కొన్ని మృదువైన ఉద్యమాలు పడుతుంది. ఇది కండరాలు సరిగ్గా మాత్రమే శిక్షణ హక్కు విధానం తో చేతులు కోసం వ్యాయామాలు చేయడం కట్టిన అర్ధం చేసుకోవాలి. కాబట్టి మీరు 4-5 సెకన్ల వాటిని ప్రతి ఖర్చు, మీరు 12 రెప్స్ చేయగల బరువు ఎంచుకోండి అవసరం.

బాహు కలిసి శిక్షణ చేయవచ్చు ఛాతీ కండరాలు pullover, డౌన్ అబద్ధం మరియు zhimom అప్ కూర్చొని zhimom రాడ్ - మరియు భుజం నడికట్టు. అదనంగా, బాహు కండరాలు అభివృద్ధి కోసం విస్తరణగా, చేతులు కోసం అలాంటి వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు.

ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని అతనికి పైన బార్ ఎత్తివేసేందుకు పొడిగింపు అవసరం చేయటానికి. శరీరం మరియు భుజాలు స్థానం మార్చడం లేకుండా, మీ elbows బెండ్ మరియు తలపై స్లయిడ్. మళ్లీ, మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు పునరావృత్తులు యొక్క అవసరమైన సంఖ్య. అదేవిధంగా, మేము బాహు పడి శిక్షణ.

రైలు బాహు రత్ని కండరము తాను రాడ్ పట్టు ఎత్తడం ద్వారా సాధించవచ్చు. తిన్నని స్టాండ్ తగ్గించింది చేతిలో స్ట్రట్ పట్టుకొని ఆపై చాతి ఎత్తండి. ఈ వ్యాయామం కండలు వ్యాయామం అభివృద్ధి పోలి ఉంటుంది, కానీ రివర్స్ పట్టు బాహు రత్ని కండరము శాఖ అభివృద్ధి అనుమతిస్తుంది.

ఇతర న - ముంజేతులు అభివృద్ధికి బార్ తీసుకోవాలని మరియు బార్ ఒకవైపు నుండి ఉంది కాబట్టి బెంచ్ అంతటా వాటిని చాలు, మరియు మీరు అవసరం. నెమ్మదిగా మీ మణికట్టు తగ్గిస్తాయి, మరియు అప్పుడు స్టాప్ వాటిని అప్ ఎత్తండి. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య చేయండి. ఇది గమనించాలి బార్ టాప్ మరియు దిగువన పట్టు పట్టు వంటి ముంజేయి యొక్క వ్యాయామం చేసే.

అన్ని గృహ జాబితా చేయి వ్యాయామాలు ఒక వ్యాయామశాలలో అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు. మీరు dumbbells లేదా ఒక భారం తో ఇంట్లో కానప్పటికీ, మీరు సాధారణ కర్రకు నీరు లేదా ఇసుక ప్లాస్టిక్ సీసాలు తో నిండి ఏ సరుకు లేదా టై పట్టవచ్చు. ఏ సందర్భంలో, వ్యాయామం విజయం మీ వ్యక్తిగత కోరికలు ఆధారపడి ఉంటుంది.