పండ్లు అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

ఎప్పుడైనా బరువు కోల్పోతారు చేసిన ప్రతి మహిళ చాలా కష్టం సర్దుబాటు తొడ అని తెలుసు. కానీ ఛాతీ మరియు ముఖం మొదటి కొన్ని కారణాల కోసం బరువు కోల్పోతారు. కాబట్టి మీరు అన్ని శరీర నిష్పత్తిలో సమతుల్యం మరియు ఏ వయస్సు బొమ్మ కనబడాలో.

మీరు ఈ సమస్యను చూసిన ఉన్నప్పుడు అన్ని వ్యక్తులలో, సాధారణంగా సాధారణ, మరియు తొడల చాలా పెద్ద, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాసం సహాయం చేస్తుంది. ఎందుకు? ఇది ఎలా అంశం అంకితం వ్యాయామాలు తొడ. గణనీయంగా సన్నగా - మీరు ఒక రోజువారీ వాటిని చేస్తే, అది కనీసం సగం ఖాళీ సమయంలో ఒక గంట సాయంత్రం, అప్పుడు 2-3 వారాల తర్వాత ఫిగర్ టాట్ మరియు కాళ్ళు కనిపిస్తాయని కేటాయించడం.

squats

యొక్క squats తో మా శిక్షణ ప్రారంభిద్దాం. ఇది తొడల అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు వార్తలు. మీరు పూర్తి squats, మరియు పొంచి వంటి చేయవచ్చు. విషయం వాటిని చేయాలని ఎన్ని సార్లు, ఉంది. నేను క్రమంగా లోడ్ను, 20 సార్లు ప్రారంభించి సిఫార్సు. ఈ సందర్భంలో, రెండు బాహ్య మరియు లోపలి తొడ కండరాలు వినియోగించబడుతుంది.

lunges

తన్నడం దాడులు కూడా పండ్లు slimming కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన. వాటిని చేయడం, శరీరం సమతౌల్య శ్రద్ధ వహించడానికి. వారు ఈ చెయ్యాలి: అప్ రగ్గు వైపు చేతులు, నేరుగా పొందండి. తన సంతులనం ఉంచడానికి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ప్రయత్నిస్తున్న, చాలా ముందుకు ఎడమ కాలు lunging. అప్పుడు మీరు 15 సార్లు ఇతర లెగ్ తో అదే చేయడం, అందువలన ఉంటాయి. తొడల కోసం వ్యాయామాలు లోడ్ హడావిడిగా కాదు. మొదటిసారి 20 నిమిషాల ఈ కోసం తగినంత ఉంటుంది. నిజానికి, తరగతి తర్వాత రెండవ రోజున మీరు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం చాలా చాలా మీ కాళ్లు అనుభూతి. కానీ ఒక వారం తరువాత మీరు మర్చిపోతే. అప్పుడు, లోడ్ పెంచాలి.

మహి అడుగుల

హిప్ కోసం మొదటి రెండు వ్యాయామాలు ఒక బలమైన కండరము ఉద్రిక్తత ఉంది తరగతిలో వంటి, చేపడుతుంటారు ఇప్పుడు మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు కష్టం ఉంటే - అలా వారి అడుగుల వదలివేయడానికి. వారు నిలబడి మరియు పడుకుని రెండు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. ఒక మొదటి అవతారం లో, నేరుగా, చేతులు వైపు, స్టాండ్ అప్ క్రమంగా కుడి కాలు, అప్పుడు ఎడమ, 20 సార్లు ప్రతి పెంచుతాయి. రెండవ అవతారం లో మీ ఎడమ వైపు, కాళ్లు నేరుగా నేలపై పడుకోవలసి. ఫోకస్ ఎడమ వైపు, కుడి అతని పక్కన పట్టి ఉంది. మేము అంతస్తు లంబ కోణం హక్కు అడుగు పైకి ఎత్తండి, మరియు అది తిరిగి తిరిగి. మేము 20 సార్లు చేస్తున్న. అప్పుడు అతని కుడి వైపుకు దొర్లి, మరియు ఎడమ పాదం యొక్క అదే.

అనేక సిఫార్సులు

చివరిగా నేను కొన్ని సలహా ఇవ్వాలని. తొడల శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం, శ్వాస ఉంచండి. ఒక సడలింపు, మీరు ఆవిరైపో వంటి - - గరిష్ట వోల్టేజ్ పీల్చే న. క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనండి. ఇది మీరు మాత్రమే రెండుసార్లు ఒక వారం శిక్షణ, 2 గంటలు గడుపుతారు, అరగంట కోసం ప్రతి రోజు దీన్ని ఉత్తమం. బలమైన ఉప్పెన మానుకోండి. అన్ని తరువాత, మేము ఒక kickboxer వంటి, పండ్లు యొక్క కండరాలు పంపు కాదు, శ్రుతి అడుగుల సాధించడానికి కావలసిన.

మేము తొడల అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు భావించారు. వాటిని సహాయంతో మేము త్వరగా సామరస్యాన్ని కాళ్లు సాధించింది. పని తర్వాత సాయంత్రం - ఉత్తమ సమయం వాటిని నిర్వహించడానికి. ఉదయం తరువాత మా శరీరం ఇప్పటికీ నిద్రలోకి ఉంది. మరియు ఖాళీ సమయాన్ని, సాధారణంగా రోజుకి ప్రారంభంలో మేము ఒక చిన్న బిట్ కలిగి ఉంటాయి. అందువలన, మీరు పని వద్ద చాలా అలసిపోయినట్లు కూడా, అది ఒక నియమం ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి పడుతుంది. మీరు ఎప్పుడూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే, ఫలితంగా దీర్ఘ కావు.