పత్రికా దిగువ భాగం ఎక్సర్సైజేస్

ప్రజలు చాలా చురుకుగా పత్రికా దిగువ భాగం వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్న మరియు అది బిగించి ప్రయత్నించండి. మరియు అది తప్పనిసరిగా అదనపు బరువు మంది, లీన్ చాలా వారు సరి చేయబడాలి ఈ ప్రాంతంలో లోపాలను కలిగి నమ్మకం. ప్రకృతి అంతర్గతంగా చేరడం Zhirkov మరియు శక్తి ఇక్కడ ఎందుకంటే పత్రికా యొక్క దిగువ భాగంలో, పని చాలా కష్టం. అదనంగా, మీరు మీ పొత్తి కడుపు కోసం వ్యాయామాలు చేయటం చేస్తాము, మీరు కూడా, దాని నుండి అన్ని కొవ్వు, పిండి, తీపి మరియు పొగబెట్టిన తొలగించడం, వారి సాధారణ ఆహారం మార్చడానికి అలాగే కార్డియో వ్యాయామాలు చేయటం ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మొత్తం తక్కువ ABS ప్రత్యక్ష ఒక భాగం ఉంది ఉదర కండరాలు. ఈ కారణం అది పత్రికా దిగువ భాగం మరియు దాని కండరాలు అన్ని కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని అవసరం కోసం. టెక్నిక్ అమలు, చూడటానికి అవసరం శిక్షణ తప్పు విధానం గాయం, ముఖ్యంగా కశేరుకంటకం నిండి ఎందుకంటే.

ఎలా పత్రికా శిక్షణ? మీ తిరిగి మీద పడి నివారించేందుకు నడుము వద్ద బెండింగ్, గరిష్ట కడుపు ఉపసంహరించుకుంటున్నాను మరియు మీ బిగించి glutes. అందువలన మీరు హిప్ flexors ఉపయోగించకుండా, పత్రికా దిగువ భాగం వేరుచేసి. వెంటనే అనేక పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి కోరవద్దు, ప్రధాన విషయం పరిమాణం కానీ నాణ్యత కాదు, మీ సమయం పడుతుంది, ప్రతిదీ సమయం వస్తాయి. స్వింగ్ పత్రికా సమయంలో, మీరు కడుపులోని కండరాలు లో ఒక బర్నింగ్ సంచలనాన్ని అనుభూతి లేకపోతే, అప్పుడు మీరు తక్కువ కడుపు తప్పు కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. చాలా అలసటతో కాళ్లు ఉంటే, అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని చాలా సరిగ్గా పత్రికా దిగువ భాగం వ్యాయామాలు చేస్తూ, కారణంగా హిప్ ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము పని సహాయం. సాగదీయడం శక్తిని తిరిగి సహాయపడుతుంది.

20 నుండి 30 సార్లు పునరావృత్తులు తో సెట్లు సంఖ్యలో ఉత్తమ ఫలితాలు ఇస్తుంది, కానీ, ప్రతిదీ కాలక్రమేణా నిర్వహించబడుతుంది ఉండాలి గుర్తుంచుకోవాలి క్రమంగా నుంచి ఐదు సంఖ్యను పెంచడం, ఒక విధానం తో ప్రారంభమౌతుంది. మీ ఉదర కండరాలు లోడ్ అలవాటుపడతారు వ్యాయామం శాశ్వత సమస్యలు, తప్పనిసరి.

ఆపై, చివరకు, పత్రికా దిగువ భాగం వ్యాయామాలు:

1. బార్ లో Vis అడుగుల లిఫ్ట్. అందువలన మోకాలు వంగడం, నెమ్మదిగా పైకి వీలైనంత ఎక్కువగా కాళ్లు పెంచుతాయి. మీ మోకాలు యొక్క ఎత్తైన వద్ద కొన్ని సెకన్ల రొమ్ము వద్ద ఉండాలి, అప్పుడు నెమ్మదిగా డౌన్ మీ కాళ్లు తక్కువ, ఈ స్థితిలో ఉంచండి. మీరు స్ట్రెయిట్ కాళ్లు పెంచుతుందని, కానీ అది చాలా కష్టం. ఈ రూపంలో, మీ వేళ్లు క్రాస్ బార్ తాకే ఉండాలి.
2. ఒక వృత్తం అడుగుల లో ఉద్యమం. మీ వెనుక లై, కాళ్లు చిటికెడు కలిసి, మరియు నేల సరైన కోణంలో వంగి. ఫ్లోర్ పై చేతులు, చేతులు పిరుదులు కింద నేల వ్యతిరేకంగా తిరిగి దృఢంగా తక్కువగా ఉన్నాయి. మీ కాళ్లు ముందుకు మరియు పైకి అంతస్తు నుంచి 45 డిగ్రీల కోణంలో, విరామం లేకుండా, బెండింగ్ మరియు ఆమె ఛాతీ ఆమె మోకాలు లాగడం నిఠారుగా, మరియు వెంటనే వాటిని డౌన్ తగ్గిస్తుంది. అడుగుల నిరంతరం తగ్గింది మరియు నేల తాకిన లేదు నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో అదే విషయం పునరావృతం. ఒక "సైకిలు" వంటి వ్యాయామం, కేవలం కాళ్ళు కలిసి తీసుకొచ్చారు. వారి సంఖ్యను పెంచడం సమయం, ప్రతి దిశలో పది పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి.
3. కాకుండా కాళ్ళు. కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు కలిసి తీసుకు కాళ్లు, అప్ ఎత్తండి, అరచేతులు నేలపై వైపులా తన చేతులు ఉంచండి. బ్లేడ్స్ మరియు తాటాకులు గట్టిగా అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి చేయాలి. నేలపై బ్లేడ్లు మరియు చేతులు ఉంచడం, ఎడమ మరియు కుడి కాలు దిగువ. ఈ వ్యాయామం చేస్తే మీరు సులభంగా ప్రత్యేక వైటింగ్ ధరించి కాళ్లు లేదా చీలమండలు మధ్య బంతిని పట్టుకొని, అది జటిలం.
4. ఉదరం యొక్క దిగువ భాగంలో తొలగించడానికి ఎలా యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనుమతించే మరొక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, అన్ని దీర్ఘ తెలిసిన "కత్తెర" ఉంటాయి. నేల మీద పడి గట్టిగా తిరిగి నేల మీ తక్కువ నొక్కండి మరియు ఒక నిలువు విమానం లో కాళ్ళ మీ కాళ్లు దాటి మరియు సమాంతర ఇతర మీద ఒక, పొందడానికి పెంచడానికి ఒక సమయంలో మొదలు, మరియు. కాళ్ళ, కష్టం మరియు మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామం నేల తగ్గించింది ఉంటాయి. నడుము మీద ఒక కన్ను వేసి ఉంచు!

ఈ నియమాలు అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ బలమైన పత్రికా ఆఫ్ చూపించడానికి కాలక్రమేణా చెయ్యగలరు.