అందమైన దిగువ ప్రెస్ - ఇది సులభం!

మా ప్రియమైన కడుపులో తక్కువ ఒత్తిడిని చాలా సమస్యాత్మక భాగం. మరియు స్త్రీలలో మాత్రమే కాదు, పురుషులలో కూడా. మీరు ఉపశమన పత్రాన్ని కలిగి ఉండటానికి , మీరు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, సరైన ఆహారాన్ని గమనించండి మరియు తక్కువ నొక్కిన ప్రదేశంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కార్డియోఆఫ్ పనిముట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.

దిగువ ప్రెస్ను ఎలా పంపుతుందో అనే ప్రశ్నకు చాలామంది ప్రజలు ఈ విషయంలో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేరు. దిగువ పత్రికా కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు :

వ్యాయామం సంఖ్య 1. ఫ్లోర్ మీద లై, మీ కాళ్ళు పెంచండి మరియు 90 డిగ్రీల కోణం పొందడానికి మీ మోకాలు వంచు. చేతిలో మీరు రెండు కిలోగ్రాముల కన్నా చిన్న బంతిని లేదా డంబ్బెల్ తీసుకోలేరు. మోకాళ్లపై మీ చేతులను కొంచెం వంగి, మీ ఛాతీకి డంబెల్ ను తిప్పండి. దిగువ ప్రెస్ యొక్క కండరకాలు వక్రీకరించు, మీరు ముందు ముందుకు మీ చేతులు చాచు, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, కేవలం రెండవ కోసం పట్టుకొని అయితే నేల నుండి వీలయినంత నుండి scapula ఆఫ్ కూల్చివేసి. వ్యాయామం చేయాలి 15-20 సార్లు కోసం భౌతిక తయారీ ఆధారపడి 3 విధానాలు. కూడా, అమలు యొక్క సాంకేతికత అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి, నడుము గట్టిగా నేల నొక్కినప్పుడు, ఈ వెన్నెముక మీద భారం తొలగిస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. నేల మీద లై, కాళ్లు నేరుగా, చేతులు ట్రంక్ వెంట ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా సాధ్యమైనంత మీ కాళ్ళను పెంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆ తర్వాత మీరు మీ కాళ్ళను తగ్గించి, నేలను తాకడం లేదు. ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలతో ఒకే సమయంలో శరీరాన్ని పెంచుకోవచ్చు. వ్యాయామం 3 విధానాలకు కనీసం 15 సార్లు ఉండాలి.

సాధన నం 3. తక్కువ పత్రికా మరియు పార్శ్వ కండరాలు పంపు సహాయం క్లాసిక్ మలుపులు. నేలపై పడుకుని, నడుము పైభాగాన నొక్కి, మీ కాళ్ళను వండుతారు, తద్వారా 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది, తల వెనుక ఉన్న చేతులు. మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, నేల నుండి బ్లేడ్లు ఆఫ్ సాధ్యమైనంత ట్రైనింగ్, శరీరం అప్ లిఫ్ట్. ఈ వ్యాయామం కూడా మరో విధంగా చేయబడుతుంది. అంతస్తులో పడి, కాళ్ళు 90% కోణం, తల వెనుక ఉన్న చేతులు ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మీ బెంట్ లెగ్ మీ సరసన మోచేయి వలయములుగా. ఇది ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలను పంపుతుంది. వ్యాయామాలు కనీసం 3 సార్లు 3 విధానాలకు చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4. ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేయడానికి మీరు క్రాస్ బార్ అవసరం. దానిపై వేయండి, చేతులు భుజాల వెడల్పులో ఉండాలి. వారు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని రూపొందించేంత వరకు సక్రమంగా మీ వరుస కాళ్ళను తెరుస్తుంది. ఇది నేరుగా కాళ్ళు ఎత్తివేసేందుకు చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు తక్కువ ప్రెస్ మరింత ఒత్తిడి ఇస్తుంది, సెకన్లు జంట కోసం ఈ స్థానం లో ఉండటానికి మరియు సజావుగా మీ కాళ్లు డౌన్ తక్కువ. ఒక వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు జరగాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ శిక్షణ ఇవ్వని ప్రజల కోసం ఇది చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కనుక మీ ఆరోగ్యం మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 5. ఈ వ్యాయామం తక్కువ ప్రెస్కు మాత్రమే కాదు, కానీ ఉదర కండరాల అన్ని సమూహాలకు, అలాగే ఛాతీ, చేతులు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు, మరియు కూడా కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం నొక్కడం వంటిది. బ్రష్లు భుజం కీళ్ల క్రింద ఉంటాయి, కాళ్లు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, పొత్తికడుపు చూడటానికి, అది పైకి క్రిందికి ఎక్కడానికి అవసరం లేదు. శరీరం ఒక సరళ రేఖగా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం మార్చకుండా, ఛాతీ ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్లు బిగించి, రెండవ కోసం వేలాడుతోంది. వ్యాయామం చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఇది 3 పద్ధతులకు 8 సార్లు చేయటానికి సరిపోతుంది.

పత్రికా రక్తస్రావం ఒక క్లిష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ, కాబట్టి మీరు సమయం మరియు శక్తిని చాలా తీసుకెళ్లాల్సిన వాస్తవానికి మీరు సిద్ధం చేయాలి. వ్యాయామాలు చేయడం పాటు, మీరు సరైన పోషణ మానిటర్ ఉండాలి, మీ వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత 2 గంటల తినడానికి లేదు. మీ ఆహారం బేకరీ ఉత్పత్తులు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు తీపి నుండి మినహాయించండి, వీలైనంత తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లుగా తినండి. కూడా అది కడుపు కొవ్వు బర్న్ ఇది హృదయ శిక్షణలు నిమగ్నమై అవసరం . అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ నడుస్తోంది. రన్ సమయంలో, చాలా కేలరీలు బూడిద చేస్తారు, మరియు ఇది అవసరమైన ఉపశమనాన్ని సృష్టించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.