కార్డియో వ్యాయామం - ఈ మంచి ఆరోగ్యానికి మార్గం

కార్డియో వ్యాయామం - హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం మరియు ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ పెంచడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు సమితి. తరగతుల ప్రధాన పద్ధతులు ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఉన్నాయి.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణలో టేక్

హృదయ అంశాలు, మాత్రమే గుండె మరియు రక్త నాళాలు, కానీ కూడా శరీరం యొక్క అన్ని వ్యవస్థలు బలోపేతం సాధారణ శ్రేయస్సు మెరుగు ఒత్తిడి ఉపశమనానికి సహాయం. వారు మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఒక మంచి నివారణ ఉన్నాయి. అదనంగా, కార్డియో వ్యాయామం - బరువు కోల్పోవడం ఒక గొప్ప మార్గం.

మీరు కోసం అవునా?

మీరు వ్యాయామం మొదలు నిర్ణయించుకుంటే ముందు, మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి. అతను మీ పరిస్థితి మదింపు మరియు శిక్షణ పద్ధతి ఎంపిక నిర్ణయించడానికి సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం ఈ రకం కోసం తగిన సాంకేతికత వాకింగ్ ఉంది. ఇది రోజులో ఏ సమయంలో, ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు, మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీ ప్రాంతంలో ఒక సైకిల్ ట్రాక్, స్విమ్మింగ్ పూల్, ఫిట్నెస్ క్లబ్ ఉంది, అప్పుడు వంటి పద్ధతులు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్ హృదయ అంశాలు కోసం ఒక గొప్ప ప్రారంభం ఉంటాయి.

ప్రమాణాలు

Cardio- మరియు బలం వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణ. వెచ్చని క్రమంగా పెరుగుతున్న తీవ్రత మరియు లోడ్ మొదలవ్వాలి. వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు సాగదీయడం శిక్షణా ఎండ్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు. మీరు 30-35 నిమిషాలు పట్టింది శిక్షణ నెలల చివరికి తద్వారా ప్రతి రోజు క్రమంగా పెరుగుతుంది. 2 నెలల తర్వాత ఒక మరింత రోజు సాధన ఒక వారం జోడించడానికి అవకాశం ఉంది. అదనంగా, క్రమంగా ఒక కొత్త శిక్షణా వ్యాయామాలు నమోదు మరియు వారి ప్రదర్శన యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది.

మనసు తో బరువు లూస్

ఒక నియమం వలె, కార్డియో వ్యాయామం కలిగి బలం వ్యాయామాలు. కానీ మీరు శరీరం కండరాలు విపులీకరణ మరింత శ్రద్ద అనుకుంటే, అది శక్తి తో ఈ చర్యలు ప్రత్యామ్నాయ అవకాశం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో కార్డియో శిక్షణ ఉపయోగించడానికి ఎంచుకుంటే, ఉదయం అది ఎదుర్కోవటానికి మద్దతిస్తుంది. ఇది చాలా ముమ్మరంగా జీవక్రియ పాస్ మరియు కొవ్వు బర్న్ రోజు ఈ సమయంలో. కార్డియో వ్యాయామం - ఈ మీరు దాన్ని సరిగ్గా సంప్రదించే ఉంటే, బరువు కోల్పోవడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

గమనిక

ఇది మీరు అప్ మేల్కొనగానే మరియు ఖాళీ కడుపుతో వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభం కాదు తెలుసు ముఖ్యం. 15 నిమిషాల ఆక్రమణ కావాల్సిన ప్రారంభానికి ముందు ఉదాహరణకు ద్రాక్ష లేదా ఉత్పత్తి, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా తినడానికి బనానా. శిక్షణ తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది : ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు చికెన్, ఉడికించిన గుడ్డు, ఉడికించిన అన్నం.

అంతా సముదాయంలో ఉండాలి

ఒక సన్నని సంఖ్య ముసుగులో వ్యాయామం తో అది overdo లేదు. బాగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు, తరగతులు ప్లస్ సమతుల్య ఆహారం - వేగంగా మరియు అధిక నాణ్యత ఆహారంలో ఒక హామీ ఉంది. మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడం క్రమంలో, మీరు మరింత నిమగ్నం మరియు తక్కువ తినడానికి అవసరం అనుకుంటే, అది లోతుగా తప్పుగా ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువు కొవ్వు, కానీ కండరాల కాదు కోల్పోతారు. శరీరం "రిజర్వ్ లో" కేలరీలు వదిలి, మరియు కొవ్వు ఎక్కడైనా వెళ్ళడం లేదు. వ్యాయామాలు మరియు సరైన పోషకాహారం సమితి - కాబట్టి బరువు నష్టం కోసం కార్డియో వ్యాయామం గుర్తుంచుకోవాలి.

నిర్ధారణకు

వచ్చి సంవత్సరాలు, పుష్పించే, యువ శరీరం మరియు ఆత్మ మీరు అందమైన ఉండాలని కోరుకుంటే, కార్డియో వ్యాయామం - ఈ మీరు అవసరం ఏమిటి. మీ ఆనందం పాల్గొనండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి!