పిండిపదార్థాలు: మీరు ఏమి అనుకుంటున్నారు మరియు ఎంత వారు ఒక రోజు లో తినడానికి

తాము ఆనందించండి మరియు శక్తివంతమైన ఉంటుంది, మీరు కుడి తినడానికి ఉండాలి. ఆహారం మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రావాల్సిందే. భాగాలు ఏ కొరత తో ఒక వ్యక్తి భావిస్తాడు అసౌకర్యం, బద్ధకం, బలహీనత మరియు ఆయాసం.

సాధారణ కార్యాచరణకు కార్బోహైడ్రేట్లు అనుమతిస్తుంది నిర్ధారించడానికి. వారు ఏమిటి? ఈ పదార్థాలు శక్తి యొక్క ఒక మూలం. గ్లూకోజ్ గా తయారు చేయబడతాయి ఎందుకంటే, శరీరం మరింత చురుకుగా మరియు హెచ్చరిక అవుతుంది. అందువలన అది మీరు ఆరోగ్య హాని లేదు క్రమంలో రోజుకు తినే అవసరం ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల తెలుసు అవసరం.

భావన

కార్బోహైడ్రేట్లు - కార్బన్, ఆక్సిజన్ మరియు హైడ్రోజన్ కలిగి సేంద్రీయ పదార్థాలు. శరీరంలో గ్లైకోజెన్ ఈ మూలకాలను 2-3% పేరుకునిపొయి. రక్తం 5 గ్రా శిక్షణ వ్యక్తి ఒక మొత్తంలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, మరింత అతను గ్లైకోజెన్ కూడుతుంది.

వాటిలో చాలా ఆహార సరఫరా కనుక మానవ శరీరం, పిండిపదార్ధాలు సమీకరణకు కానీ చాలా చిన్న సంఖ్యలో చేయవచ్చు. ఈ భాగాలు మొక్క ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 80% గింజలు. ఒక చక్కెర అటువంటి పదార్థాలను 99.98% కలిగి ఉంది. ఇది శక్తి అవి కార్బోహైడ్రేట్లు తో శరీరం అందిస్తుంది. వారు మరింత ఏమి? వారు అనేక అవయవాలు ఆపరేషన్ కోసం ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన.

రకాల

మీరు పిండిపదార్ధాలు తినడానికి అవసరం ఎంత కనుగొనేందుకు ముందు, మీరు వారి అభిప్రాయాలు విధముగా ఉండాలి. ఈ భాగాలు మెదడు కోసం ఒక పోషక విలువలు మరియు ప్రజల విద్యుత్ అవసరాలు అందిస్తాయి.

పిండిపదార్ధాలు ఉన్నాయి:

• సాధారణ;
• సంక్లిష్ట;
• జీర్ణమయ్యే;
• Trudnousvoyaemye.

సాధారణ రకాల గ్లూకోజ్, గాలాక్టోజ్ను మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఉన్నాయి. ఆ విధమైన పదార్ధాల త్వరగా గ్రహిస్తుంది మరియు నాటకీయంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెంచడానికి. వైద్యులు ఆహారంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మంది సిఫార్సు. ఈ మీరు చక్కెర, తేనె, స్వీట్లు చిన్న మొత్తంలో తినడానికి అవసరం అర్థం.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు - పిండి, గ్లైకోజెన్, సెల్యులోజ్, పెక్టిన్ ఉంది. అనేక nutritionists 60% కార్బొహైడ్రేట్ ఆక్రమించి ఉంది కాబట్టి మీ మెనూ నిర్వహించడానికి సిఫార్సు. ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల సరైన జీవక్రియ కోసం అవసరం పదార్థాలు. పిండిపదార్ధాలు సంక్లిష్ట రూపం ఏమిటి? వారిద్దరికీ మొత్తం శరీరం కోసం ముఖ్యం ఇది హార్మోన్లు, ఎంజైమ్ల ప్రోటీన్లు సంశ్లేషణ, పనిచేస్తాయి.

ప్రేగులు దాదాపు జీర్ణమయ్యే ఇది నాట్ మరియు శక్తి మూలం చూడండి లేదు ముఖ్యమైన ఆహార ఫైబర్, ఆర్. కానీ ఈ trudousvoyaemye కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణ ప్రక్రియ లో ముఖ్యమైనవి. వారికి ధన్యవాదాలు, ప్రేగులు పని చేత ప్రేరేపించబడి జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.

స్టార్చ్ నెమ్మదిగా జీర్ణం, కానీ సుదీర్ఘ కాలంలో రక్తంలో చక్కెర పెంచుతుంది. శరీరంలోని అవసరం, కానీ నియంత్రణలో. బియ్యం, సెమోలినా, బంగాళాదుంపలు, బ్రెడ్, తో మృదువుగా మెటీరియల్ మిల్లెట్ కు, బుక్వీట్, Perlovka కలిగి కంటే వేగంగా జీర్ణం.

జంతు స్టార్చ్ పేరు ఉంది దీనిలో గ్లైకోజెన్, కండరాల మరియు కాలేయ కణాలు లో పేరుకుని. ఇది జంతు ఉత్పత్తులు ఉంది. భాగం ఒక శక్తి రిజర్వ్, ఏ సమయంలో శరీరంలో గ్లూకోజ్ లేకపోవడం భర్తీ చేయవచ్చు ఇది సృష్టిస్తుంది.

సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు కాకుండా

ఇది పోవడం సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు ఒక భావన ఇస్తుంది. వారు ఏమిటి? ఒక కాలం ఈ వ్యక్తులతో తినడానికి వద్దు. శరీరంలో ఈ పదార్ధాలు అందిన తర్వాత వారు గ్లూకోజ్ లోకి ప్రాసెస్ ముందు కాలం పడుతుంది. ఈ వర్గంలో సెల్యులోజ్, స్టార్చ్, గ్లైకోజెన్ కలిగి. ఆ విధమైన పదార్ధాల కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా ఉన్నాయి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల సులభం సంతృప్త అవసరమైన, కానీ కొంతకాలం తర్వాత ఆకలి ఒకే భావన కనిపిస్తుంది. ఈ మూలకాలను శరీరంలో ఉన్నప్పుడు, వారు త్వరగా గ్లూకోజ్ మార్చబడతాయి. శరీర చక్కెర హెచ్చుతగ్గుల తో పోరాడుతున్న ఉంది ఎందుకంటే, అప్పుడు శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు లో ప్రదర్శిస్తుంది. అందువలన ప్రజలు త్వరగా సంపూర్ణత్వం. ఈ భాగాలు చక్కెర, స్వీట్లు, ద్రాక్ష, అరటి, బిస్కెట్లు, మొక్కజొన్న, వైట్ రైస్ ఉంటాయి.

విధులు

ప్రతి వ్యక్తి పిండిపదార్ధాలు తినే ఉండాలి. వారు అవసరం ఏమి, మీరు వారి ప్రాథమిక విధులు నుండి తెలియజేయవచ్చు:

• వారు మెదడు కోసం ఒక శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడతాయి.
• శరీర కణజాలముల టోన్ నిర్వహించడానికి.
• ప్రేగులో బాక్టీరియా వృద్ధి నుండి శరీరం రక్షించండి.
• కొవ్వుల మంచి సమానత్వం ఉద్దీపన.
• వాటి ఉపయోగం మలబద్ధకం మరియు ఇతర వ్యాధులు కాదు చాలా పిండిపదార్ధాలు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ఈ ఫంక్షన్లు మానవ ఆరోగ్యానికి అవసరం. కానీ ఏ ఇతర భాగాలు అలాగే, కార్బోహైడ్రేట్లు నియంత్రణలో సేవించాలి ఉండాలి. ఈ వ్యాధులు వెలుగులోకి నిరోధిస్తుంది.

ఇతర లక్షణాలు

ఒక వ్యక్తి జీవి యొక్క క్షీణత నివారించడానికి సేంద్రీయ భాగాలు కంటెంట్ తో ఆహార తినడానికి ఉండాలి. పిండిపదార్ధాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం అవసరమైన పట్టు జలుబు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారు శరీరం మద్దతు, రక్తం గడ్డ కట్టడం ఆపటానికి.

ప్రోటీన్లు కలిసి వారు హార్మోన్లు, ఎంజైమ్లు, వివిధ సమ్మేళనాల నిర్మాణానికి ప్రభావితం. ఈ సేంద్రీయ భాగాలు RNA, DNA, ATP యొక్క సంశ్లేషణ లో చేర్చబడ్డాయి. ఇది వాటిని మెదడులో శక్తి సూచించే 70% ఆధారపడి ఉంటుంది.

పిండిపదార్ధాలు మూలాల

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల చక్కెర, మిఠాయి, చాక్లెట్, ఎండు ఫలం ఉన్నాయి. వారు వంటల్లో ఉన్నాయి - వాఫ్ఫల్స్, కేకులు, రొట్టెలు. బ్రెడ్, పాస్తా, చాలా, ఈ పదార్ధం యొక్క మూలం. ఉత్పత్తి చక్కెర మరియు పిండి కలిగి ఉంటే, వారు వేగంగా పిండిపదార్ధాలు ఉన్నాయి. వారు మీ ఆహారం dieters మరియు క్రీడాకారులు నుండి మినహాయించారు.

బుక్వీట్, బియ్యం, హెర్క్యులస్ మరియు చిక్కుళ్ళు - - బటానీలు, బీన్స్, పప్పులు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాలు కనిపిస్తాయి. వారు wholemeal బ్రెడ్ ఉన్నాయి. అవి మెదడు మరియు కండరములు శక్తి వనరుగా భావిస్తారు గా ఈ మూలకాలను, ఆహారంలో చేర్చాలి. కార్బోహైడ్రేట్ మిత మొత్తం అరటి, ద్రాక్ష, persimmon ఉంది. పుల్లని బెర్రీ లేదా పండు, అది తక్కువ విధమైన పదార్ధాల. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కోసం బంగాళాదుంపలు, రసం ఉన్నాయి. లో పెరుగు, పాలు, జున్ను ఈ పదార్థాలు కనీస. మీరు మోడరేషన్ లో ఈ ఆహారాలు తినడానికి ఉంటే, వారు మీ ఆరోగ్య హాని లేదు.

లేకపోవడం మరియు అదనపు

కార్బోహైడ్రేట్ కొరత కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల జీవక్రియ చెదిరిన, అయితే హానికరమైన భాగాలు శరీరంలో పేరుకుపోవడంతో. ఈ ఎందుకంటే యొక్క బ్యాలెన్స్ pH ఒక ఆమ్ల వాతావరణంలో మార్చబడింది. ఎలా మీరు అది శరీరంలో ఈ పదార్ధాలు తగినంత కాదని గుర్తించవచ్చు చెయ్యాలి? లక్షణాలు బద్ధకం, బలహీనత, ఆకలి, తలనొప్పి మరియు వికారం వంటి వ్యక్తం చేయవచ్చు. మీ పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి, అది ఆహార కార్బోహైడ్రేట్ల ఉన్నాయి అవసరం. ఈ రక్త చక్కెర పరిమాణాన్ని పెంచడానికి శ్రేయస్సు మెరుగు చేస్తుంది.

అదనపు పిండిపదార్ధాలు కేసులు ఉన్నాయి. ఈ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి, ఊబకాయం దారితీస్తుంది. మీరు ఎప్పుడు ఆహార చాలా తినడానికి ఉంటే, అది గుప్త మధుమేహం కనిపించవచ్చు. వైద్యులు అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు క్లోమం క్షీణించిపోతున్న కారణమవుతుంది వాదించారు. మధుమేహం ఉన్న వారిలో సమస్యలు నిరోధించడానికి ఈ ఆహారాలు చాలా తినడానికి కాదు. ఇది మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల తినడానికి అవసరం ఎంత తెలుసు ముఖ్యం ఎందుకు అంటే.

నిబంధనలను

Nutritionists ఈ మూలకాలను రోజుకు మొత్తం కేలరీలు 45-55% సమానంగా ఉండాలి భావిస్తున్నారు. మీరు రోజుకు అవసరం ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గ్రాముల? ఇది 130 గ్రాముల కంటే తక్కువ తీసుకుంటుంది. ఈ నియమం వ్యాధులు వెలుగులోకి నిరోధించడానికి తప్పక అనుసరించాలి.

మీరు నిశ్చల జీవనశైలి వద్ద ఎన్ని గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం? వైద్యులు శరీర బరువులో 1 కిలో 4 గ్రా సిఫార్సు. అలాంటి ప్రమాణాలు పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు తీసుకు అవసరం. మరింత చురుకుగా ప్రజలు శరీర బరువు, మరియు మొబైల్ యొక్క 1 kg కి 5-6 గ్రా అవసరం - 6-7 గ్రా వారానికి కనీసం 3 సార్లు కలిగిన గత సమూహానికి క్రీడలు చేయాలని వారున్నారు.

క్రీడాకారులు బరువు 1 కిలో పిండిపదార్ధాలు 8-10 గ్రాముల తినడానికి అవసరం. ఇటువంటి ప్రజలు తీవ్ర బలం శిక్షణ నుండి, సేంద్రీయ భాగాలు మొత్తం త్వరగా మండటం. మీరు ఈ సాధారణ నియమాలు అనుసరించండి ఉంటే, మీరు వ్యాధులు అనేక నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఒక కాలం ఉంటుంది.

సిఫార్సులు

ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉండటం సరైన సహాయపడుతుంది. భోజనాలు మారుతూ ఉండాలి. ఇది మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్లు కానీ కూడా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు అవసరం. మీరు స్వీట్లు అనుకుంటే, అది అలాంటి తేనె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఎండిన పండ్ల, తాజా పండ్లు ఎంచుకోండి ఉత్తమం. ఇది మంచి మిఠాయి ఉంటుంది.

అనవసరమైన స్నాక్స్ తొలగించడానికి, మెను సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉండాలి. Nutritionists 20% సాధారణ మరియు 80% సంక్లిష్ట భాగాలు తినే ఒక రోజు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఒక ఖాళీ కడుపుతో వంటి అరటి మరియు ద్రాక్ష సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల, తినడానికి కాదు. ప్రజలు మరింత కేలరీలు తినే కాబట్టి ఈ స్నాక్స్ త్వరగా ఆకలి భావన యొక్క ఎందుకంటే.