కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాలు డైలీ కట్టుబాటు (లెక్కింపు పట్టిక)

ఏమి కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు రోజువారీ రేటు ఖచ్చితంగా మీ బరువు నియంత్రణ ప్రారంభించడానికి గాను, అది కేవలం తెలుసుకోవాలి లేదు మీరు ఏ విధంగా అది రీసెట్ చేయడానికి లేదా డయల్ మద్దతు ప్రయత్నిస్తున్న లేదో ముఖ్యం. పట్టిక మీరు ఒక jiffy లో ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది.

రూల్ నంబర్ వన్: విజయానికి కీ - కుడి సంతులనం

పోషకాలు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల భాగం కోసం అన్ని శరీరం యొక్క అవసరం, కోర్సు యొక్క, ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనవి. అందువలన, "ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రోజువారీ రేటు" యొక్క ప్రమాణం లెక్కల అత్యంత నుంచి సాధారణ సగటు వ్యక్తి కింద, ఒక కాలం తర్వాత మీరు మీ శరీరం అవసరం ఏమి అర్థం ఉంటుంది, మరియు కొద్దిగా తాము ప్రత్యేకంగా ఏ కార్యక్రమం సర్దుబాటు చెయ్యగలరు తయారు చేస్తారు.

1: - సరళమైన సూత్రం BZHU నిష్పత్తి (ప్రోటీన్లు లేదా కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు) గురించి 1 4. కానీ అది ఆహారంలో చాలా మీ వయస్సు, బరువు, జీవన శైలిని మరియు మీరు సాధించడానికి కావలసిన ఫలితాలు ఆధారపడి ఉంటుంది, అన్ని సరిపోయే లేదు. కాబట్టి మీరు మరింత వివరంగా ఎలా ఉత్తమ మీ ఆహారంలో ఈ సూత్రం ఉపయోగించడానికి నేర్చుకోవాలి ఉంటే, విడివిడిగా దాని భాగాలు ప్రతి చూద్దాం.

ప్రోటీన్లు

ప్రోటీన్ - మానవ శరీరం యొక్క అన్ని కణజాలం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కణజాలం పునరుత్పత్తి కోసం - పిల్లలలో, వారు పెద్దల వృద్ధి కోసం అవసరమైన. అన్ని ప్రోటీన్ల నిర్మాణం వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి, ప్రతి వ్యక్తి ఒక తప్పనిసరి.

ఇష్టపడే ప్రోటీన్లని అందించే మూలాలలో ఒక ఏకైక సెట్ aminokislo ఉంది - గింజలు ఉంది, ఆరంభమయ్యాయి ధాన్యాలు, సోయా పాలు, తెలుపు మాంసం చికెన్ లేదా టర్కీ, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు ఇతర పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పాలు.

మీ బరువు ఆధారంగా ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని, ఎంచుకోండి

ప్రోటీన్లు వినియోగం రోజువారీ రేటు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు ప్రోటీన్ యొక్క ఒకటిన్నర గ్రాముల చొప్పున ఉంది. మొక్క - ఇది మొత్తం ప్రోటీన్లు 30-35% జంతు మూలం, మరియు మిగిలిన అని కోరబడుతుంది. అందువలన, ఒక వయోజన బరువు ఉంటే, ఉదాహరణకు, రోజుకు 70 కిలోగ్రాముల ప్రోటీన్ యొక్క 105 గ్రాముల, ఇది మాత్రమే మూడవ, అంటే. E. 35 గ్రాముల తినే ఉండాలి జంతు మూలం ఉండాలి.

కొవ్వులు

చాలా తప్పుదారి - ఇది కొవ్వు తీసుకోవడం మాత్రమే మీ గురించి మరియు మీ ఫిగర్ హాని విశ్వసిస్తారు. ప్రధాన విషయం - అన్ని కొలత ఉండాలి. వాటిని లేకుండా, అనేక కణాలు సాధారణంగా పని కాదు ఎందుకంటే కొవ్వులు, మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఉన్నాయి.

ప్రకృతిలో ఏకైక ఉన్నాయి అన్ని కొవ్వులు, లోకి సంతృప్త, అసంతృప్త, అది కూర్పు లో కొవ్వు ఆమ్లాలు నిష్పత్తి మరియు గ్లిసరాల్ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది విభజించబడ్డాయి.

మూడు ప్రధాన బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు శరీర సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరం - ఒమేగా -3, ఒమేగా 6 మరియు ఒమేగా 9 ఉంటుంది. మీరు చేప, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, బాదం) వాటిని పొందవచ్చు.

సంతృప్త కొవ్వులు ఒక ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన మొత్తంలో ఎంపిక చేస్తారు, అవసరమైన శక్తి తో శరీరం పూర్తిగా నింపు. కానీ జాగ్రత్తగా, ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వు పెద్ద మొత్తంలో రక్త నాళాల గోడల మీద కొలెస్ట్రాల్ ను పెరిగిన నిక్షేపణ దోహదం.

మీరు పూర్తిగా కొవ్వులు తొలగించడానికి ఏమవుతుంది?

ఇది శరీరం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని బాగా అని కాదు వంటి, కూడా ఒక కనీస అని పిలవబడే క్రొవ్వు ఆమ్లాలు వినియోగం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి విలువ. తరచుగా, ఈ కొవ్వులు ముఖ్యంగా వనస్పతి, పిండి ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

మహిళలకు 100-150 గ్రాములు - - 85-115 పురుషులకు కొవ్వు RDA. వృద్ధులకు రోజుకు 70 గ్రాముల కొవ్వును తీసుకోవటం తగ్గించేందుకు సిఫార్సు చేయబడింది.

కొవ్వు లేకపోవడం మొత్తం రోగనిరోధక కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, ప్రేగు సమస్యలు మరియు ఆంత్రమూలం పుండు సమస్యలు తగ్గించవచ్చు.

ఆహారంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే ఉనికిని పెరిగింది రక్త కొవ్వు స్థాయిలు, స్థూలకాయం మరియు మెమరీ నిర్మూ కారణం.

కార్బోహైడ్రేట్లు

పిండిపదార్థాలు మా రోజువారీ ఆహారంలో ప్రధాన భాగాలు ఒకటి. అంతేకాక, అది శక్తి యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలలో ఒకటిగా ఉంది. పిండిపదార్ధాలు మొత్తంలో తగ్గింపు ఏ మంచి కాదు రెడీ సేవించాలి ఎందుకు అంటే. ఇది "కుడి" పిండి పదార్థాలు ఎంచుకోండి ఎలా తెలుసుకోవడానికి మరింత ముఖ్యం.

ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు దహనం - కారణంగా సాధారణ, మరియు మిగిలిన - మానవ శరీరంలో రోజుకు సరఫరా అని శక్తి, సుమారు మూడు వంతుల మంది ఖచ్చితంగా క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు ద్వారా పదో వంతు భర్తీ చేయాలి. అందువలన, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు రోజువారీ రేటు తప్పనిసరిగా కొవ్వు సంఖ్య అనుగుణంగా ఉండాలి.

మోనోశాచురేటెడ్, పోలిసచ్చరైడ్స్ మరియు ఒలిగోసకరైడ్లు: మాత్రమే మీ ప్లేట్ ఉండాలనే అన్ని పిండిపదార్ధాలు, మూడు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించబడింది. వారందరూ మా శరీరం అవసరమైన, లేదా ఏ ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు కేవలం శోషించబడతాయి కాదు. పిండిపదార్ధాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా అతిపెద్ద భాగం - ఇది మోనోశాచురేటెడ్ మరియు డిస్సాకరయిడ్. అధిక చక్కెర మీ శరీరం నమోదు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది భాగంగా గ్లైకోజెన్ కండరాలు మరియు కాలేయంలో పోగుపడుతుంది చేయవచ్చు.

పిండిపదార్ధాలు వేరే ఏమిటి?

అలాగే, లేదా శరీరం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తి రేటు ప్రకారం, కార్బోహైడ్రేట్లు లోకి వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా (లేదా, వారు అంటారు, సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన రెండు) విభజించారు.

స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక శాశ్వత భాగంగా మారింది ఉండాలి, కానీ మళ్ళీ, overdo లేదు ఈ పదార్థము మొత్తాన్ని మీరు దారి క్రియాశీల జీవనశైలి ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, పిండిపదార్ధాలు సగటు రోజువారీ రేటు - గురించి 350-500 గ్రాముల ఎక్కువ.

దాని నిర్మాణం కేవలం రెండు అణువులను వేగంగా పిండి పదార్థాలు ప్రతినిధులు అత్యంత అందుబాటులో ఒకటి, చక్కెర - గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రూక్టోజ్ ఉంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు (స్వీట్లు, పండ్లు, muffins, మొదలైనవి మొదలైనవి .. అన్ని రకాల) రక్త మేము తిన్న దాదాపు వెంటనే తక్షణ వేగంతో శోషించబడతాయి, కానీ వారు ఉద్భవిస్తున్న వంటి ఫాస్ట్ అదృశ్యం. అందువలన, పూర్తిగా, అప్పుడు కనీసం ఎక్కువ సాధ్యమైనంత సంతృప్త ఫాస్ట్ పిండిపదార్ధాలు మీ ఆహారం ఆహారాలు నుండి తొలగించడానికి లేకపోతే, కోరబడుతుంది. గుర్తుంచుకో, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు - ఊబకాయం యొక్క ప్రధాన ప్రారంబిక. అందువలన, మీరు స్వతంత్రంగా కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు రోజువారీ రేటు లెక్కించేందుకు అనుకుంటే, గత శ్రద్ద నిర్థారించుకోండి.

మొదటి కాకుండా, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువ సమయం కాలంలో రక్త ప్రవాహంలో కలిసిపోయేలా, కానీ ఇది జరుగుతుంది మరియు ఇది మరింత సమానంగా, మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వు దుకాణాలు భర్తీ కాకపోవడం.

కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాలు రోజువారీ రేటు: లెక్కింపు పట్టిక

ఒక ఆహారంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - ఇది కుడి సంతులనం పట్టిక BZHU, మీ వయస్సు మరియు జీవనశైలి ద్వారా ప్రధానంగా నిర్ణయించబడుతుంది సంఖ్య. గుర్తుంచుకోండి, ఆహార నియంత్రణ మరియు పోషణ మొత్తం పాయింట్ కేవలం పూర్తిగా కానీ కూరగాయలు మరియు మూలికలు ఏమీ వదిలి, మీ ఆహారం నుండి తొలగించడానికి దుర్మార్గాన్ని అన్ని రకాల కాదు. ప్రధాన మరియు ప్రధాన లక్ష్యం - శరీరం అది కావాలి పోషకాలు సరైన మోతాదులో అందుతాయి నిర్ధారించాలి.

పిల్లలు మరియు సీనియర్స్ కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల (క్రింద చూపిన టేబుల్) యొక్క రోజువారీ రేటు గణనీయంగా విభేదించాయి. ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు ఖచ్చితంగా పైన చిట్కాలు అన్ని అనుసరించండి ఉంటే, మీరు గ్రహించవచ్చు ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రోజువారీ అవసరం లెక్కించడం - ఇది తగినంత సాధారణ, సాధారణ లో, ఉంది. మరియు దాని నుండి లాభం చాలా, చాలా!

మీరు దానిని మీరు కోసం కుడి ఉంది ఏమి ఎంచుకోవడానికి మరింత అనుకూలమైన ఉంది, క్రింద కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు రోజువారీ రేటు ఉంది. పురుషులు మరియు మహిళలు కోసం టేబుల్ అన్ని అవసరమైన విలువలు కలిగి.

నిర్ధారణకు

ఎల్లప్పుడూ సరిగా మీ మెనూ అనుకుంటున్నాను. ఉదాహరణకు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రెండు కారణం కోసం సిఫార్సు లేదు ఉన్నాయి అని మీరు ఒక సారి ఆ అందుకున్నప్పుడు, మరియు మరొక శరీరం మొదటి దానిని కొవ్వుల ప్రాసెసింగ్ కంటే తక్కువ సమయం అవసరం ఎందుకంటే, పిండిపదార్ధాలు యొక్క విచ్ఛిన్నం మొదలవుతుంది. అందువలన, కొవ్వులు కేవలం రిజర్వ్ లో జమ చేస్తారు.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తర్వాత సాయంత్రం ఆరు లేదా ఏడు గంటల పరిమితం, లేదా తొలగించడానికి ఉత్తమం, జీవక్రియ యొక్క సాయంత్రం కొద్దిగా నెమ్మదిగా వస్తుంది, మరియు అందువలన, ప్రాసెస్ కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా అవలేదు, మరియు ఇన్సులిన్ ఎక్కువ రక్త లోకి విడుదలవుతుంది.

మీరు కోరుకుంటే, ఉదాహరణకు, బరువు కోల్పోవడం, అప్ సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి సమయం ఇవ్వాలని, మరియు కొవ్వులు ఉత్తమ గింజలు లేదా చేప నుండి తింటారు. అలాగే, తెలుపు బియ్యం మరియు బంగాళదుంపలు సంఖ్య పరిమితం.

మరియు లోపలి సంతులనం చాలా సులభంగా ఉంటుంది ఉంచడానికి సరిగ్గా కొవ్వులు, మాంసకృత్తులు మరియు పిండి పదార్ధాలు రోజువారీ అవసరం లెక్కించిన వరకు. పట్టిక అదే సమయంలో మీరు ఒక అనివార్య సహాయక అవుతుంది.

మరియు అది మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి మరింత అనుకూలమైన ఉంది ప్రారంభంలో మీరు ఒక ఆహార డైరీ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. అది మీరు వారు రోజంతా తిన్న ప్రతిదీ వ్రాసి ఉంటుంది. మరియు కేవలం రికార్డు లేదు, కానీ కూడా పని, మరియు భోజనం ముందు బ్యాచ్ బరువు మరియు ఎంత ప్రొటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కెలోరీలు లెక్కించేందుకు. ఈ మీ చాలా అప్పుడు శరీరం కేవలం మోసపోకండి ఎందుకంటే, నిజంగా నిజాయితీ ఉండాలి! కేవలం అనుసరించండి అవసరం దీనిలో మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రోజువారీ రేటు ఉంది మర్చిపోకండి.