విడిపోయి సాగదీయడం - ఒక అందమైన నడక చేస్తుంది

ఏ వ్యక్తి వశ్యత బాధించింది ఎప్పుడూ. మీరు యువత పొడిగించేందుకు దాన్ని ఉపయోగించండి మరియు మరింత పూర్తిగా దాని శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను ఉపయోగించుకోగలరు. కాని ప్రతి ఒక్కరూ లోనే ఒక నాణ్యత అభివృద్ధి, పట్టుదలతో కోరుకుంటున్నారు. అనేక reshivshiesya ఇటువంటి తరగతుల కొన్ని వారాలలో ఫలితాలు చూడాలనుకుంటే. ఒక మంచి లక్ష్యం, కోరుకొని ఏ - అదే, ఉదాహరణకు విడిపోయి, stretch! ప్రధాన విషయం కుడి మరియు క్రమంగా అది కొంత సమయం తర్వాత ప్రారంభ స్థాయి శిక్షణ రెస్యూమ్ ఉంటుంది, అటువంటి సందర్భంలో ఎందుకంటే మీరే బాధించింది కాదు కాబట్టి చేయాలి, విస్తరించేందుకు. కాబట్టి, యొక్క ట్వైన్ చాచు అవసరమైన ప్రాథమిక నియమాలు చూద్దాం.

1. క్లాస్ సార్లు. మీరు అభివృద్ధి చేసే సౌలభ్యాన్ని అవసరం, కానీ రోజులో ఏ సమయంలో దీన్ని ఉత్తమ ఉంది నిర్ణయించుకున్నాను? మార్నింగ్, ఉదయం, మా కండరాలు సడలించింది మరియు "podzasohshem" రాష్ట్రంలో ఎందుకంటే కష్టం ఇచ్చిన విడిపోయి చాచు వారు వేడెక్కినప్పుడు లేదు, మరియు జడ. ఇది మరింత కష్టం ఉదయం నుండి విస్తరించి ఈ కారణంగా ఉంది, కానీ మీరు అత్యవసరము లేకపోతే, హటాత్తుగా ఉద్యమాలు మరియు వ్యాయామాలు తగినంత సమయం చెల్లించాలి చేయలేరు, మీరు కండరాలు సాగుతుంది పొందవచ్చు లేదు. అదనంగా, రోజు ఒక గొప్ప ప్రారంభం రీఛార్జ్ మరియు ఒక శరీరం అభివృద్ధి! చాలా సులభంగా అప్ వీళ్లిద్దరూ సాయంత్రం, కండరాలు రోజు సమయంలో హార్డ్ పని మరియు అందువలన సుసాధ్యం నొప్పిలేకుండా సాగతీత, మరియు సమయం చాలా తక్కువ తీసుకుంటుంది వచ్చింది. సాయంత్రం కధనాన్ని లోతుగా, మీరు అన్ని కండరము సమస్యను పనిచేసేందుకు.
2. విడిపోయి మీ ఫాస్ట్ సాధించిన మారింది చాచు చేయడానికి, మీరు ఒక రోజువారీ మరియు ఒక కాలం ఎదుర్కోవటానికి ఉండాలి. ఒక గంట మరియు ఒక సగం - ఈ కాలం ఆదర్శవంతమైన సమయం, కండరాలు supple మారింది మరియు గణనీయంగా లోతైన జోన్ పని సాధ్యమే. రోజుల కండరాలు మునుపటి స్థితికి తిరిగి కోసం బ్రేక్స్, సాధించిన ఫలితంగా కోల్పోయింది, మరియు మీరు మళ్ళీ చాచు సమయం పడుతుంది కొత్త కాదు, మరియు మునుపటి ప్రాంతాల్లో.
3. వేడెక్కేలా. మీరు విడిపోయి అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేయాలి సాగతీత వంటి ఈ వ్యాయామం చేయటం ముందు తప్పకుండా. మీరు తాడు మీద ఐదు లేదా పది నిమిషాలు వెళ్లగలదు, మీరు సాధారణంగా, కండరాలు వేడెక్కేలా అవసరం, ఏరోబిక్స్ లేదా ఇతర తీవ్ర క్రీడ చేయవచ్చు. ఉంటే సన్నాహక మరియు, అప్పుడు లోతైన వాలు వెంటనే వెళ్లరు, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వెళ్ళటానికి, కానీ జాగ్రత్తగా వద్దు మీరు సులభంగా హర్ట్ పొందవచ్చు మరియు రికవరీ నెలల పడుతుంది.
4. స్థితిస్థాపక కండరాలు. శరీరంలో ఏ భాగాన్ని మీరు చాచు పోతే, అది గాయపడ్డారు కండరాలు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ సమయం మరియు దృష్టిని ఇచ్చి. ఒక మంచి వ్యాయామం ఉద్రిక్తత విడుదల సహాయం చేస్తుంది, కానీ అది ఉత్పన్నమయ్యే ఒకవేళ, కాలం ప్రాంతాల్లో విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి. మీరు ఉంటుంది దీనిలో పరిస్థితి, మీరు కోసం సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి అన్ని ఖర్చులు క్రింద మొగ్గు వద్ద, ఇది చాలా కాలం నిండి ఉంది ప్రయత్నించండి లేదు, కండరాలు నొప్పి మరియు స్నాయువులు.
5. సాగదీయడం ఉన్నప్పుడు లోపాలు తిరిగి మరియు మోకాలు బెండింగ్ ఉంది. మీరు తక్కువ, కానీ వ్యాయామాలు మరింత ముఖ్యంగా సరైన అమలు కాదు వంగి లెట్. తక్కువ వాలు, కానీ ఒక బెంట్ తిరిగి అమలు, ఒక మోసాన్ని కానీ ఏమీ కాదు - అవసరమైన కండరాలను వదులు కాదు, కాబట్టి భావిస్తున్నారు ఫలితంగా సాధించవచ్చు లేదు. ,, వెన్నెముక వంగి లేదు మరియు తక్కువ తిరిగి నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడం తరువాత విడిపోయి చాచు ఖచ్చితంగా సరైన ఉంటుంది.
6. క్రమంగా బరువును పెంచడానికి. డైలీ సాగదీయడం, వాలు యొక్క వ్యాప్తి పెరుగుతుంది, కానీ తీవ్రమైన నొప్పి, కానీ కేవలం ఒక చిన్న అసౌకర్యం కాదు. కధనాన్ని చెందకపోతే, శక్తి ద్వారా పని చేయకండి మీరు వంపు యొక్క ఒక చిన్న కోణం కూడా, కానీ మీరు మీ విశ్రాంతి వద్ద విశ్రాంతి. ఇది కుదుపుల వంటి వీలుకాని చేయడంలో, విపరీతమైన నొప్పి ద్వారా పని అసాధ్యం.

స్ట్రింగ్ న ఉల్లాసం గత నెలలో ఉంటుంది. నెమ్మదిగా వాలు పెరుగుతుంది, (మళ్ళీ తిరిగి కుడి మరియు ఎడమ నుండి) అడుగు నుండి పాదాల వరకు RAPIDS ప్రారంభించండి. ఒక వారం polushpagat ఈ వ్యాయామం జోడించవచ్చు - కలిసి మోకాలు, ఒక మడమ ఐదవ స్థానం కింద నేలపై కూర్చొని, ఇతర లెగ్ బొటనవేలు పురోగమించింది. పాదాల లీన్ ముందుకు చేయండి, కాలి విస్తరించబడింది.

నిరంతరం మరియు జాగ్రత్తగా కాచింగ్, మీరు వెంటనే చెయ్యగలరు విడిపోయి చేయండి. మీ నడక దయ జోడించడానికి సాగదీయటం, మరియు సాయంత్రం మీరు మీ శరీరం యొక్క పరిసర అవకాశాలను నొక్కిన ఉంటుంది!