పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా

బయటకు వంటి పుష్-అప్స్, పుల్ అప్స్ మరియు ఇతరులు, ఒక మార్గం లేదా మరొక, ప్రధాన (ప్రాథమిక వ్యాయామాలు) అమలు ఎదుర్కొన్నారు పని. మరియు, తరచుగా, అక్కడ చాలా సహజ మరియు సహేతుకమైన ప్రశ్న: "ఎలా పుష్- ups కుడి చేయాలని?". అనేక పుష్ సులభంగా ఏమీ లేదు, అది ఫన్నీ అని చెబుతాను. అయితే, అది అలా కాదు. అక్కడ మీరు నిజమైన "బేస్" కోసం ఒక పుంజుకునేందుకు తెలుసుకోవాలి కొన్ని విశిష్టతలు (ప్రయోజనకరమైన) మీరు కోసం. అన్ని వ్యాయామం మాదిరిగా, తిన్న 3-4 గంటల కంటే ఈ గతంలో అమలు లేదు. ఈ వ్యాయామం కోసం వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• Pushups విస్తృతంగా చేతులు వెయ్యాలని.

• భుజం స్థాయిలో చేతుల్లో పుష్-అప్లను.

• (రెండు సంప్రదించడం పక్కటెముకలు తాటి పామ్) సంకుచిత పట్టుని Pushups.

• తక్కువ సారించడం చేతులతో పుష్-అప్లను.

• అలాగే వేగం మరియు ఉద్యమం యొక్క వ్యాప్తి వివిధ ఎంపికలు.

చాలా మంది, అడిగారు, "పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా?" వారి ప్రామాణిక రూపం (ప్రదర్శన) లో పుష్- ups నిర్వహించడానికి ఎలా వివరిస్తుంది. ఈ అవతారం వ్యాయామాలు, చేతులు ఆసరా భుజం వెడల్పు సూచిస్తుంది ఇది చేతులు ఇటువంటి స్థితిలో గణనీయంగా సమానమైన అందించే ప్రభావం (లోడింగ్ పరంగా), బాహు గుర్తించడానికి కారణం, మరియు ఛాతీ కండరాలు కొరకు ప్రామాణికంగా భావిస్తారు. నేను అన్ని ఎంపికలు పుష్-అప్లను అని సరిచూడండి వాటిలో కొన్ని ఇతరులు కంటే మీరు మరింత ఆశ్రయిస్తుంది కారణంగా వ్యక్తిగత తేడాలు అయితే, గమనించండి. పెర్ఫార్మింగ్ పుష్- ups విస్తృతంగా ఖాళీకి చేతులు మీద పడి ఉద్ఘాటించడం, మీరు బాహు బ్రాకియై కండరాల మీద భారం సులభమైంది అయితే, ఛాతీ కండరాలు గరిష్ట లోడ్ (ప్రధానంగా పార్శ్వ ప్రాంతాల్లో, కండరాల సమూహాల పెరుగుదల న ప్రయోజనాలు కలిగి ఉద్రిక్తత) అందిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం లక్షణం ఛాతీ కండరాలు మరియు వారి వాల్యూమ్లను మొత్తం కండరము ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది దృష్టి ఉంది.

ఏం ఒక ఇరుకైన పట్టును పుష్- ups ఇస్తుంది? ఇది సులభం - సాగదీయడం మరియు గరిష్ట ఛాతీ కండరాలు తగ్గించడం లేదు అయితే ఎంపిక వ్యాయామం, బాహు గరిష్టంగా లోడ్ కోసం రూపొందించబడింది. రెండో ఛాతీ కండరాలు "పంపింగ్" medially ఉన్న భాగాలు అందిస్తుంది. పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా తాము నిర్ణయంతో, ఇతరుల కంటే శిక్షణ మరింత అవసరం కండరము సమూహం ఎంచుకోండి మరియు తగిన వ్యాయామం తీయటానికి. ఈ వ్యాయామం మరో ముఖ్యమైన అంశం శ్వాస ఉంది. సరిగ్గా ఎలా ఊపిరి పుష్-అప్లను? - ప్రశ్నేమిటంటే ప్రారంభ మధ్య మరియు దాటి అత్యంత ప్రజాదరణ ఉంది. అన్ని బలం వ్యాయామాలు మాదిరిగా, చెల్లుబాటు అయ్యే ప్రాథమిక నియమం: నిశ్వాసం గరిష్ట ప్రయత్నం సమయంలో నిర్వహిస్తారు. ఈ ప్రయత్నం నేల ఉపరితలం పైన శరీర పెంచడం ఒక సమయంలో వస్తుంది.

ఇది సమయం ప్రదర్శించారు ఊపిరివిడిచే ఒక శక్తి లోడయ్యేటప్పుడు ఇంట్రా ఉదర ఒత్తిడి తగ్గుతుంది సరైన శ్వాస, చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోవాలి. మనలో చాలా మంది తరచూ ఉద్యోగార్ధులు మరియు కొత్త, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు పరీక్షకులు. అది చేతిని చేతి యొక్క కండరములు, అలాగే బలోపేతం వచ్చినప్పుడు ఎందుకు అంటే ముంజేయి కండరాలు అక్కడ తదుపరి సహేతుకమైన ప్రశ్న: "? మీ కాలి మీద ఎలా చేయాలో పుష్-అప్స్". ముందుగా, ఇది కీళ్ళ ఏ పాథాలజీ తో ప్రజలు ఈ వ్యాయామం చేయటం మంచిది కాదు అని పేర్కొంది విలువ. కాదు ఈ వ్యాయామం అమలు నిరోధించే వ్యాధుల ఉంటే, అప్పుడు మీరు అమలు చెయ్యవచ్చు. వెంటనే అన్ని ఐదు వేళ్లు న వాలు అంతస్తులో చేతులు ఉంచండి. కాలి సమానంగా ఒక వృత్తం, ఈకలు షటిల్ రకం ఏర్పాటు చేయాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ వేళ్లు మరియు చేతులు ఇప్పటికీ చూడటానికి. సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, మీరు సులభంగా యొక్క కండరములు బలోపేతం చేయవచ్చు చేతులు, మరియు మీ dynamometry ప్రత్యక్ష నిదర్శనం. పుష్-అప్స్ పెర్ఫార్మింగ్, వేగం మరియు కదలిక శ్రేణి దృష్టి చెల్లిస్తారు. ఉత్తమ ఎంపిక jerks లేకుండా, నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఈ వ్యాయామం చేయటానికి ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మొత్తం శరీరం నియంత్రించడానికి: ఖచ్చితంగా మొండెం హోల్డ్ (ఏ కుంగిపోయిన ఉండకూడదు), లింగ-దాణా కొద్దిగా టచ్ నుండి చలన నియంత్రణ పరిధి, చేతులు గరిష్ట పొడిగింపు.

ఇప్పుడు మీరు దాని గరిష్ట ప్రయోజనం కలిగి తద్వారా పుష్- ups ఎలా చేయాలో తెలిసిన మరియు మీ కండర వ్యవస్థ బలోపేతం సహాయపడే. గుడ్ లక్!