ఫైబర్ ఆహార - రుచికరమైన, ఉపయోగకరమైన

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు, మేము నిరంతరం చాలా పునరావృతం. ఫైబర్ ఆహారాలు ఏమిటి, ఏమి సౌలభ్యాలు ఉంటాయా? ఈ ఆహార శరీరం కోసం ముఖ్యం. ఇది దాని వినియోగం నిరంతరం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది అని నిరూపించబడింది. నేరుగా మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధి అవకాశం తగ్గుతుంది. మొక్క ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చాలా కలిగి, మరియు ఈ అనేక దేశాలలో ఋజువు చేసింది. ఉదాహరణకు, ఫిన్లాండ్ వారి ఆరోగ్యం గురించి చాలా ఆందోళన ఉన్నాయి, మరియు మంచి కొవ్వులు మరియు ఉత్పత్తుల ఫైబర్స్ కలిగి యొక్క వినియోగం విస్తృతంగా ఉంది. మరియు సంయుక్త లో, చాలా, మొదటి స్థానంలో కొవ్వులు, కానీ ఆహారంలో ఉపయోగించే వాటికి, ఒక కూరగాయల మూలం, oncological వ్యాధుల గణాంకాలు కణితి లేదు.

ఎక్కడ కనుగొన్నారు?

ఏ కూరగాయల ఆహార దాని కూర్పు పీచు పదార్ధం కలిగి. ముఖ్యమైన వాటిలో - పెక్టిన్, ఉంది సెల్యులోజ్, కెరాటిన్, రీతి, లైనిన్. ఈ ఆహార ఆధారంగా అనేక ఆహారాలు అభివృద్ధి. ఎంచుకోవడం అవసరం ఆహారం మరియు సమయం జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి.

ఎలా ఫైబర్ ఆహారాలు చేస్తుంది?

మానవ జీవి ఒకసారి, ఫైబర్ ఆచరణాత్మకంగా జీర్ణం లేదు. ఈ కారణంగా, పదార్థాలు, ప్రేగు ఫంక్షన్ సాధారణీకరణ దాని ఆంత్ర చలనము పెరుగుతున్న హానికరమైన పదార్ధాలు మరియు చీకుట ఉత్పత్తులకు బైండర్లు పనిచేస్తాయి. వారు మైక్రోఫ్లోరాను నిత్యావసర ఆహార పదార్ధాలను నింపు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడానికి.

ఫైబర్ ఆహారాలు. ఏ పదార్థాలను ఫైబర్ కలిగి:

• బ్రెడ్ మరియు ఒక స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఊక లేదా ఊక;
• కూరగాయల లేదా పండు తొక్కలు (సెల్యులోజ్ కంటెంట్);
• guar గమ్;
• బీన్స్, మొక్కజొన్న, ఆపిల్;
• దుంపలు, ముతక బ్రెడ్, మిరియాలు, అరటి (hemicellulose);
• ఆకుపచ్చ బీన్స్, క్యారట్లు, పీచెస్, బ్రెజిల్ కాయలు, స్ట్రాబెర్రీ, బంగాళదుంప (లిగ్నిన్);
• ఆకుపచ్చ రెమ్మలు, ఓక్రా, అవిసె, comfrey (జిగురునుండి గాని, పిండిపదార్థముల నుండి గాని తీయబడ్డ ద్రవ పదార్థము కలిగి);
• దుంపలు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, ఆపిల్ (పెక్టిన్).

ఈ, మరియు అనేక ఇతర ఉత్పత్తులు శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనం తెస్తుంది.

ఫైబర్ ఆహారాలు, దాని ప్రభావంతో శరీరంలో మార్పుల జాబితా:

• జీవక్రియ చేరి, మరియు ముఖ్యంగా;
• ఇది ఉత్పత్తుల వాపు కారణమవుతోంది నీరు, కలుపుతుంది;
• ఇది విషాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు వాటిని తొలగిస్తుంది.

ఆహార

ఉపయోగం కోసం మీరు రోజుకు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం (ముడి) కంటే ఎక్కువ 65%, మరియు ప్రాసెసింగ్ లోబడి ఉత్పత్తుల 35% అవసరం. మంచి పోషణ లో ముఖ్యమైన - తృణధాన్యాలు లేదా wholemeal బ్రెడ్, తాజా పాలు, కూరగాయలు మరియు కాయలు ఉనికి. కొన్నిసార్లు మీరు గుడ్లు, మాంసం, చేపలు తినవచ్చు. కానీ అటువంటి చక్కెర మరియు పిండి peklevannaya ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు, నిషేధించబడింది.

జాగ్రత్తగా

ఫైబర్ ఆహార ప్రయోజనాలు, కానీ దాని overabundance అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రభావం మూత్రనాళం ప్రేగులలో. ఏ ఆహారం, మీరు ఉపవాసం రోజుల ప్రారంభం వారి సామర్థ్యాన్ని విశ్వసిస్తాడు లేకపోతే. ఆహారం మంచి ఉంది, మరియు శరీరం హాని లేదు, అది ఆహారంలో సమతుల్యత అవసరం. ఫైబర్ ఆహార ఏడు రోజులు ధాన్యం, పండ్లు, బియ్యం మరియు అరటి-ఆపిల్ వంటి ఆహారంలో ఉపయోగిస్తారు. ఇటువంటి ఆహారాన్ని దురాక్రమణ కొరత మాత్రమే ప్రేగులు పని కనపడుతున్నాయి తో, కానీ హృదయ వ్యాధి ప్రమాదం పెరుగుతుంది జీవక్రియ.