బరువు నష్టం కోసం ఆహార పదార్ధాలలో: ఉత్తమ జాబితా

బరువు నష్టం ఇటీవల ప్రముఖ మారింది. అన్ని తరువాత, చాలా అమ్మాయిలు పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా కావాలని. మరియు ఆకారాలు సాధించడానికి, సాధారణంగా, వారు పోషణ మరియు ఆహారంలో పరిమితులు సంఘటలు కూడా ఉన్నాయి. మరియు మంచి ఏమి తినడానికి? క్రింద ప్రదర్శించబడే ఇది జాబితా బరువు నష్టం కోసం ఆహార పదార్ధాలలో, ఆహారంలో ఒక అద్భుతమైన ఆధారం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం గణనీయంగా మీ మెరుగుపరచటానికి చేయవచ్చు. ఆరోగ్య ఆహార స్టోర్ - ఈ మీరు అవసరం ఆహారాన్ని కొనుగోలు ప్రదేశం. పలు మహానగర ప్రాంతాల్లో ఓపెన్ సూపర్ మార్కెట్లు ఉన్నాయి. వారు కుడి ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవచ్చు.

ఏం పదార్థాలు మరియు వంటలలో కొన్ని అదనపు కిలోల కోల్పోతారు మీ ఆహారంలో జోడించడం? ఇప్పుడు భావిస్తారు.

బరువు నష్టం కోసం ఆహార పదార్ధాలలో: ఉత్తమ జాబితా

• గుడ్లు. ప్రారంభంలో వారు కొలెస్ట్రాల్ చాలా కలిగి వాదించారు. కానీ ఆ కాలం క్రితం. కొత్త పరిశోధన గుడ్లు, అందువలన, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రభావితం లేని మరియు గుండె దాడులు కారణం లేదు చూపించింది. ఉత్పత్తి బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. గుడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి ఉపయోగకరంగా కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు.
• గ్రీన్ ఆకులు. ఈ పాలకూర, ఉన్నాయి కాలే, క్యాబేజీ మరియు ఇతర. వారు బరువు నష్టం కోసం ఎంతో ఉంటాయి. గ్రీన్ ఆకులు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైనవి. వారు కొన్ని కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి. మీరు ఆహారం లో ఆకుపచ్చ ఆకులు జోడిస్తే, అది గణనీయంగా సేర్విన్గ్స్ మొత్తం పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. కేలరీలు తో వినాశనం అక్కడ వుండదు. "నిలిపిఉంచడం" దాణా ఈ పద్ధతి శరీరం మరింత తక్కువగా ఉంది. ఆకుపచ్చ ఆకులు, అనామ్లజనకాలు లో సమృద్ధిగా విటమిన్లు గమనించండి. వారు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది దీనిలో కాల్షియం, కలిగి ఉంటాయి.
• చికెన్ ఛాతీ మరియు గొడ్డు మాంసం. అన్యాయం nutritionists ఈ డెమోన్ మాంసం మారింది. Peremorozhennoe, కోర్సు యొక్క, ఉపయోగపడిందా కాదు. కానీ తాజా మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బు యొక్క ఉనికి ప్రభావితం చేయదు. మాంసం - స్నేహితులు ముఖ్య ఆహారం ఒకటి. ఇది ప్రోటీన్ పూర్తిగా.
• మిరపకాయ. ఈ ఉత్పత్తి అది కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచుతుంది మరియు ఆకలి తగ్గిస్తుంది ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం ఉంటాయా, ఉపయోగపడుతుంది.
• ట్యూనా. ఈ ఉత్పత్తి ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా, కానీ అదే సమయంలో తక్కువ-క్యాలరీ ఉంది. ట్యూనా ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఆహారాలు తినడానికి కావలసిన వారికి ఖచ్చితంగా ఉంది, కానీ మాంసం ఇష్టం లేదు.
• Semena చియా. వారు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఉంటాయి. వేగవంతమైన పరిపక్వతకు సహకరించండి.
• పండ్లు. ఇది చాలా వార్తలు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చాలా ఆరోగ్యకరమైన అంటే ఇష్టం ఉన్నవారు.

సాల్మన్

ఈ చేప చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సంతృప్తినిచ్చింది. సాల్మన్, అలాగే మత్స్య లో అయోడిన్ పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంది. ఈ చేప ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉంది. వారు మంట నిరోధించడానికి సహాయం. అలాగే, కొవ్వు ఆమ్లాలు ఊబకాయం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఏ సాల్మన్ ఉంటే, అది కూడా ట్రౌట్ లేదా mackerel ఖచ్చితంగా ఉంది.

cruciferous కూరగాయలు

మేము ఆహారం గురించి మాట్లాడితే, అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు గురించి గుర్తు విలువ. ఈ cruciferous కూరగాయలు (బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ) ఉన్నాయి. వారు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వారు కూడా కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తం కలిగి.

ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలయిక అధిక బరువు ఉండటం తో పోరాడుతున్న వారికి ఆదర్శ చేస్తుంది.

ఉడికించిన బంగాళదుంపలు

ఇది అన్నిటికన్నా పోషకమైన మరియు సంతృప్తికరంగా ఉత్పత్తి. ఈ ఒక బంగాళాదుంప తినడం, మీరు fullness ఒక భావన అనుభవించే ఒక కాలం ఉంటుందని అర్థం. వంట తరువాత, అది ఒక పీచు పదార్ధం ఏర్పాటు చేయడానికి, రూట్ పంటలు కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది అనుమతిస్తాయి.

బీన్స్ మరియు ఇతర కూరగాయలు

కొన్ని చిక్కుళ్ళు బరువు కోల్పోతారు సహాయం. ఈ బీన్స్, పప్పులు, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు ఇతరులు. బీన్స్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క చాలా ఉంటాయి. సుదీర్ఘ సారి అలాంటి ఆహార తినడం తరువాత పోవడం ఒక భావన ఉంది.

కాటేజ్ చీజ్

మేము ఆహారం ఆహారాలు గురించి మాట్లాడితే, అప్పుడు వారు, కోర్సు యొక్క, పాలు వర్తిస్తుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు మాంసకృత్తులు సమృద్ధిగా. ఉత్తమ జున్ను. స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఈ ప్రోటీన్. అంతేకాక, అది అతితక్కువ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి. మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి కావలసిన? అప్పుడు మరింత జున్ను తినడానికి. ఇది శక్తి తో శరీరం నింపుతున్న, మరియు వ్యక్తి చాలా తినడానికి లేదు. చీజ్ ఎంచుకోవడం, కొవ్వు శాతం చూడండి.

అన్ని పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా జున్ను, కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మరియు అది బరువు నష్టం కోసం మంచి ఉంది.

అవోకాడో

బరువు నష్టం కోసం కొన్ని ఇతర ఆహారం ఉత్పత్తులు ఏమిటి? జాబితాలో అవోకాడో అనే పళ్ళతో ఉంచుతుంది. ఈ ఒక ఏకైక ఉత్పత్తి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగి ఉంది. వాటిని కాకుండా, పండు నీరు చాలా కలిగి. అందువలన, ముఖ్యంగా సాకే. అవోకాడో ఫైబర్ మరియు పొటాషియం కలిగి.

గింజలు

ఈ ఆహారాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు, కానీ వారు దారి అదనపు బరువు ఒక సెట్ను. నట్స్ ఒక చిరుతిండి కోసం ఖచ్ఛితమైన. వారు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు మాత్రమే, ఆపడానికి ఉన్నప్పుడు తెలిసిన ఉండాలి.

ద్రాక్షపండు

బరువు నష్టం కోసం ఏం ఇతర పిలిచే ఆహారం ఆహారాలు? జాబితాలో ద్రాక్షపండు కొనసాగుతుంది. ఇది బరువు నష్టం ప్రత్యక్ష ప్రభావం కలిగి ఉంది. ద్రాక్షపండు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరణ.

పెరుగు

మరో అనివార్య పాల ఉత్పత్తి పెరుగు ఉంది. ఇది గొప్పగా జీర్ణం మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక prebiotic, ఉంది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క ఒక హామీ -, కోర్సు, సరైన జీర్ణక్రియ ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - ఒక పురాణం కాదు

బరువు నష్టం కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంది. ఇది ఏమిటి? దాని సారాంశం ఏమిటి? ఒక ఆహారం సమయంలో సరైన పోషకాహారం సాధారణ సిద్ధాంతాలు అనుసరించండి. ఇటువంటి వ్యవస్థ జీవితం యొక్క ఒక మార్గం ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఎంచుకోండి అవసరం. వంటకాలు వాటిని వండి మాత్రమే రుచికరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా మాత్రమే.

ఈ ఆహారం సమయంలో కేలరీలు లెక్కించడానికి అవసరం లేదు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మనస్సు యొక్క శాంతి ఇస్తుంది. ఒక వారం లో, ఈ శక్తి గురించి ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోయింది. కండర కొవ్వు భర్తీ చేసే ఆహారంలో ప్రధాన ప్రయోజనం. అటువంటి కాలములోనే ఒక వారం ఫిట్నెస్ నిమగ్నమై అనేక సార్లు ప్రత్యేకంగా.

ప్రధాన నియమాలు:

1. కనీసం ఐదు భోజనం ఒక రోజు.
2. ప్రతి మూడు గంటల తినడానికి. మీరు తినడానికి ముందు మీరు ఆకలితో ఉంటే.
3. ఆహార కంటే ఎక్కువ 300 గ్రాముల ఉపయోగించని ఒకసారి కోసం ప్రయత్నించండి.
4. కేలరీలు యొక్క రోజువారీ మొత్తంలో అత్యంత రోజు (15:00) మొదటి సగం లో వస్తాయి ఉండాలి.
5. ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ఫైబర్, మరియు విందు కోసం - - ప్రోటీన్లు అల్పాహారం కోసం, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (సిరియల్), భోజనం తినడానికి.
6. ఒక అల్పాహారం వలె, కాయలు, ఎండిన పండ్ల (యాభై కంటే ఎక్కువ కాదు గ్రాముల) ఎంచుకోండి.
7. మెనూలు వివిధ చేయండి.

తినడానికి ఏమి? పండ్లు, తృణధాన్యాలు, మూలికలు, ఎండిన పండ్ల, కాయలు, మాంసం, కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, పాల ఉత్పత్తులు.

వ్యతిరేక సూచనలు: కొన్ని రకాల ఆహార ఉండే వ్యాధులు.

డైట్ ఫుడ్: ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం వంటకాలను

మాంసాన్ని కాస్సెరోల్స్ తో ప్రారంభిద్దాం. ఈ డిష్ మాత్రమే బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంది.

సిద్ధం మీరు అవసరం:

• మూడు గుడ్లు;
• పాలు సగం ఒక కప్పు;
• కోడి యొక్క 600 గ్రా (లేదా stuffing ఇప్పటికే ముగిసింది);
• 50 g వెన్న;
• ఉప్పు;
• మిరియాలు.

తయారీ:

1. మొదట, మీరు రొమ్ము చేపడితే, stuffing చేయడానికి.
2. పాలతో గుడ్లు Whisk మిరియాలు మరియు ఉప్పు.
3. మిక్స్ మిల్కీ గుడ్డు మిశ్రమం మరియు మృదు చికెన్ తరువాత, (అది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి) నూనె జోడించండి. మీరు ఒక విధమైన సామూహిక పొందటానికి తద్వారా అప్పుడు, పూర్తిగా కలపాలి. మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక బ్లెండర్ ఉపయోగించవచ్చు.
4. తరువాత, ఒక చిన్న రూపంలో నూనె తో అది ద్రవపదార్థం, తిరిగి బరువును స్థాయి.
5. 180 డిగ్రీల Preheat పొయ్యి. నలభై నిమిషాల - వరకు ముప్పై, ఇది పూర్తి రొట్టెలుకాల్చు.

చీజ్ కాసేరోల్లో

ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ఎంచుకోవడం, మీరు ఈ దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. సంప్రదాయ కాసేరోల్లో గోధుమ పిండి ఉపయోగిస్తుంది, మేము కూడా దాని మొక్కజొన్న స్థానంలో.

సిద్ధం:

• పుల్లని క్రీమ్ యొక్క 150 ml;
• మూడు గుడ్లు;
• జున్ను 600 గ్రాముల;
• చక్కెర మరియు ఎండుద్రాక్ష అదే నెంబర్ 60 గ్రాముల;
• మొక్కజొన్న పిండి 80 గ్రాముల;
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు చెర్రీస్ యొక్క 50 గ్రాముల.

తయారీ:

1. మొదటి, చక్కెర తో గుడ్లు కొట్టారు. తదుపరి, జున్ను మరియు సోర్ క్రీం జోడించండి. Whisk.
2. తరువాత పిండి ఎంటర్. రెచ్చగొట్టాయి.
3. తరువాత ఎండిన పండ్ల జోడించండి.
4. తరువాత, ఒక బేకింగ్ డిష్, వెన్న తో బ్రష్, పడుతుంది మాస్, స్థాయి చాలు.
5. ఓవెన్, రొట్టెలుకాల్చు కాసేరోల్లో నలభై నిమిషాల వేడి.

మీరు బరువు నష్టం, క్రింద పడతాయి వంటకాల కోసం పోషణ ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఆసక్తి ఉండవచ్చు.

పడవలు అవెకాడో పండు

ఈ అసలు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా ఈ ఉపయోగకరమైన అన్యదేశ పండ్లు చాలా ఇష్టం లేని వారికి సంతృప్తి ఉంటుంది. ఈ చిరుతిండి portioned గమనించండి. ఒక పడవ కోసం ఒకటి అవోకాడో (రెండు విభజించటం) అవసరం.

సిద్ధం మీరు అవసరం:

• ఆస్పరాగస్ (తయారుగా) ఒకటి jar;
• అవోకాడో పండు (పండిన);
• లెటుస్;
• సాల్టెడ్ సల్మాన్ భాగాన్ని;
• ఎరుపు కేవియర్;
• (ఇంధన నింపుకునే) దానిమ్మ రసం;
• ఆలివ్ నూనె;
• డ్రెస్సింగ్ కోసం వినెగార్.

తయారీ:

1. మొదటి, సగం అవోకాడో లో కట్, రాయి తొలగించండి.
2. తరువాత, జాగ్రత్తగా గుజ్జు ఒక స్పూన్ తో ఒక కత్తితో చాప్ తొలగించండి.
3. కత్తితో కట్ (సన్నగా) సాల్మన్ తరువాత. ఇతరత్రా, ఈ స్లిప్స్, అలంకరణ మచ్చలతో సృష్టించడానికి.
4. సన్నగా కట్ ఆస్పరాగస్ ముక్కలు.
5. తరువాత, నింపి సిద్ధం. ఇది చేయటానికి, దానిమ్మ రసం మరియు వినెగార్ తో చమురు మిళితం.
6. అవోకాడో మరియు ఆకుకూర మిశ్రమాన్ని తరువాత. తరువాత, సీజన్ సాస్.
7. అప్పుడు ఒక డిష్ లో ప్రతి లెటుస్ లే పైన, సగం ప్రవేశపెట్టింది. తరువాత జాగ్రత్తగా లోపల కూరటానికి బద్ధం.
8. ఎరుపు కేవియర్ మరియు సాల్మన్ మచ్చలతో గార్నిష్.

నిర్ధారణకు

ఇప్పుడు మీరు జాబితా పైన ఇవ్వబడిన బరువు క్షీణత కోసం ఆహారం ఉత్పత్తులు తెలుసు. వ్యాసం కూడా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం ఎలా వ్యవహరిస్తుంది. మీరు ఒక ఆహారం ఆహారం ఎంచుకుంటే, ఈ వ్యాసం లో వివరించబడినది వంటకాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.