మీడియం దూరాలకు నడుస్తున్న టెక్నిక్: బేసిక్స్

మీడియం దూరానికి రన్నింగ్ 800 మీ నుండి 2 కిలోమీటర్ల దూరం ఉంటుంది. ఇది అథ్లెటిక్స్ యొక్క ఒక ప్రముఖ విభాగం.

నడుస్తున్న కోసం ఈ పోటీలు చాలా ఎక్కువ దూరం నుండి వేర్వేరుగా ఉంటాయి.

అదే సమయంలో, తన టెక్నిక్ మరియు ప్రత్యేక వ్యూహాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి, దళాలను సరిగ్గా లెక్కించడం మరియు జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

మీడియం దూరాలకు నడుస్తున్న టెక్నిక్

అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రత్యేక పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, ప్రారంభించిన తర్వాత, మొత్తం దూరానికి తగినంత వేగంతో సెట్ చేయండి. చాలా అధిక వేగం మీరు ప్రారంభంలో అన్ని దళాలను వృధా చేస్తుంది, ముగింపు వద్ద వదిలి ఎటువంటి శక్తి ఉంటుంది.

శిక్షణ ప్రక్రియ ప్రారంభంలో, మీడియం దూరాల్లో నడుస్తున్న టెక్నిక్ కాళ్ళు మరియు చేతులతో కదలికలను అధ్యయనం చేస్తుంది. అథ్లెట్ అడుగు కోసం సరైన పొడవు ఎంచుకుంటుంది. మీడియం దూరాల్లో, అది తక్కువ దూరాల్లో కంటే ఎక్కువ. దీని ప్రకారం, పొడవాటి కంటే తక్కువ.

నడుస్తున్న ప్రక్రియను అనేక దశలుగా విభజించవచ్చు: ప్రారంభ, త్వరణం, వాస్తవానికి అమలు చేయడం, పూర్తి చేయడం.

ప్రారంభం

ప్రారంభంతో ప్రారంభం కావడానికి పోటీలు. ఈ రేసులో ప్రధాన అంశం. ప్రారంభంలో ఇచ్చిన బలం మరియు శక్తి, ఉద్యమం వేగం అన్ని మార్గం సెట్.

మధ్య దూర రేసుల్లో, 2 జట్లకు అధిక ప్రారంభాన్ని వర్తింపచేస్తారు. "ప్రారంభించటానికి!" పదాలు ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించడానికి ఆహ్వానించబడ్డారు. ప్రారంభం లైన్ ముందు జాగింగ్ లెగ్, ఫ్లైబ్యాక్ 10-15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో, శరీరం 40-45 డిగ్రీల ద్వారా ముందుకు వంగి, కాళ్లు బెంట్, శరీరం యొక్క మాస్ సెంటర్ నిలబడి లెగ్ ముందు దగ్గరగా ఉంటుంది. చేతులు వ్యతిరేకంగా మోచేతులు వద్ద చేతులు చేతులు. మార్గం చూడండి, 3-4 m ముందుకు.

"మార్ష్" కమాండ్ లేదా షాట్ అంటే ఉద్యమం ప్రారంభం. అథ్లెట్ నడుస్తున్న మొదలవుతుంది, మొండెం ను వ్రేలాడదీయడం. అప్పుడు క్రమంగా సూటిగా సూటిగా 5-7 డిగ్రీల శరీర కోణంతో మార్గం కొనసాగుతుంది.

రన్

ప్రారంభ-త్వరణం సజావుగా నడుస్తున్న మారుతుంది. దూరం వద్ద అథ్లెట్ శరీరం యొక్క క్రింది స్థానం నిర్వహిస్తుంది:

• 4-5 డిగ్రీల చివర కోణం;
• భుజాలు సడలడం;
• బ్లేడ్లు ముడుచుకుంటాయి;
• నడుము యొక్క సహజ విక్షేపం;
• ఎల్బో కీళ్ళు 90 డిగ్రీల బెంట్, చేతులు కొద్దిగా కంప్రెస్ ఉంటాయి.

రన్నింగ్ చేతి కదలికలతో పాటు ఉంటుంది:

• శరీరానికి మధ్యలో నొక్కి నమలడానికి;
• తిరిగి శరీరంలో స్థానం.

ఇది చాలా వెనుకకు మరియు వైపులా తీసుకోవద్దని, చేతుల యొక్క స్థానాన్ని నియంత్రించటం చాలా ముఖ్యం. చాలా విస్తృత కదలికలు శరీరం వైపులా వైపుకు ఊపటానికి సహాయం చేస్తాయి.

పూర్తి

రేసు ముగిసేలోపు 150-200 మీటర్ల వరకు పూర్తి త్రో చేయబడుతుంది. శరీర వంపు పెరుగుతున్న కోణం, చేతి కదలికలు చురుకుగా ఉంటాయి.

ముగింపు తరువాత, క్రీడాకారుడు నెమ్మదిగా వేగాన్ని తగ్గించి, శరీరాన్ని వెనుకకు పడతాడు మరియు గురుత్వాకర్షణ యొక్క సాధారణ కేంద్రం దాటి ముందుకు అడుగులు వేస్తాడు.

ఆపే టెక్నిక్ ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయదు, కానీ గాయం నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

శిక్షణ ప్రక్రియలో ఫండమెంటల్స్

మీడియం దూరాలకు నడుస్తున్న టెక్నిక్, చేతులు మరియు కాళ్ళ సమన్వయ పని. అనేక సంవత్సరాలు సాంకేతికత మారలేదు. అనేక అధ్యయనాలు నడుస్తున్న మెళుకువ పై మూడవ పార్టీ కారకాల ప్రభావాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.

ఆధునిక టెక్నాలజీ త్వరితగతిన శక్తి యొక్క కనీస వ్యయంతో మరియు కదలికల సహజత్వంతో ముందుకు సాగగల సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.

మీడియం దూరాల్లో నడుస్తున్న ఒక మంచి పద్ధతి, దీనిలో అథ్లెట్ అన్ని కదలికలను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనవసరమైన ప్రయత్నం లేకుండా ఒక సరళ రేఖలో కదలికను అందిస్తుంది.

ఈ అడుగు అడుగు నేల తగ్గడం సహాయపడుతుంది. ఇది మోకాలి వద్ద బెంట్ చేయాలి.

సరిగ్గా అడుగు ఉంచాలి చాలా ముఖ్యం. మీడియం దూరాల్లో కాళ్ళు కదలిక యొక్క టెక్నిక్, అలాగే ఇతరులపై మొట్టమొదటిసారిగా అన్నిటికన్నా ఆత్మవిశ్వాసం ఉంది. అడుగు ఉపరితలంపై, కాలిపై కాలిపై, తర్వాత బాహ్య వంపులో ఉంచుతారు.

కాళ్ళు వాటి మధ్య 10-15 సెంటీమీటర్ల దూరం వద్ద ఉంచుతారు. వేళ్లు ముందుకు చూపించబడతాయి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి (అడుగు ఉపరితలంపై ఉంచుతారు).

వికర్షణ సమయంలో, లెగ్ పూర్తిగా ముందుకు, పైకి మరియు పైకి రెండవ కల్లోలం ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, హిప్ గరిష్ట ఎత్తు (జాతి యొక్క దూరం, అధిక హిప్) వరకు పెరుగుతుంది, షిన్లు సడలితమవుతాయి.

ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

ఫలితాలను మెరుగుపరిచేందుకు, నడుపుతున్న సాంకేతికతతో పాటు, శక్తి వ్యాయామాలను కూడా ఉపయోగించారు. వారు కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగును బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉన్నారు.

ఇది శాస్త్రీయంగా శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక శక్తి భాగం జోడించడం గణనీయంగా అథ్లెట్ యొక్క పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది నిరూపించబడింది.

రన్నర్ యొక్క వేగం-బలం లక్షణాలను పెంచడానికి, మీరు అమలు చేయడానికి క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు:

• ఏరోబిక్;
• ఏరోబిక్-వాయురహిత;
• వాయురహిత;
• వేగం-బలం.

పోటీలకు తయారీ

పోటీల్లో పాల్గొనడానికి, క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం. వాటి కోసం తయారీ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్ విభాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

శారీరక అభివృద్ధి సాధారణ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. బలం, వేగం, వశ్యత మరియు రెండింటి వంటి లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే మొదటి లక్ష్యం - ఎంపికయ్యే దూరానికి అనుగుణంగా ఓర్పు అభివృద్ధి.

ఈ రకమైన ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్ మీడియం దూరాలకు నడుస్తున్నట్లు సాంకేతికంగా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి గణనీయమైన కృషి అవసరమవుతుంది. కానీ సాధారణ శిక్షణ కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.