తన బెల్ట్ కు dumbbells పడ్డాయి. సామగ్రి, చిట్కాలు, ప్రయోజనాలు

వ్యాయామం చివరిలో లాటిట్యూడ్ "dobivku" కోసం దేహదారుడ్య ఉపయోగించే ఒక బెల్ట్ dumbbell పడ్డాయి. ఒక బికమింగ్: ఇది అలాంటి వ్యాయామాలు కొరకు ఉపయోగిస్తారు థ్రస్ట్, వ్యామోహ వాలు రాడ్ మరియు పైకి లాగడం. ఈ చలన ప్రయోజనం తిరిగి రెండు వైపులా ఒక ఏకరీతి లోడ్ నిర్ధారించడం. తరచుగా అది కూడా తోసేస్తాం తొలగించడానికి నిర్వహిస్తారు. బెల్ట్ వ్యామోహ dumbbell ప్రధానంగా తిరిగి తగిన వ్యాయామంగా ఉపయోగిస్తారు, కానీ కాకుండా కూడా trapezoids యొక్క దిగువ భాగంలో ఉపయోగిస్తుంది.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

మీరు సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు లేకపోతే, అప్పుడు వ్యాయామం ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గుతుంది ఎందుకంటే వాలు పడ్డాయి dumbbells, చాలా అధిక నాణ్యత సాంకేతిక యాజమాన్య అవసరం.

1. ఒక చేతిలో ఒక dumbbell టేక్ మరియు బెంచ్ ఒక వైపు మారింది. పట్టు తటస్థ ఉండాలి, మరియు తాటి హిప్ వైపు వైపు దర్శకత్వం.
2. ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది ఎంత గాని బెంచ్ అంచున తన చేతిని తో వాలు, మీ అడుగుల వెడల్పు మరియు పొడవును తో నిలబడటానికి లేదా బెంచ్ మీద మోకాలికి ఒక కాలు పెట్టి షాప్ చేతి పట్టుకుని 2 ఎంపికలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం తన కుడి చేతి తో నిర్వహిస్తుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ ఎడమ పాదం మరియు వైస్ వెర్సా ఉంచాలి.
3. బార్ బెల్ తగ్గించింది ఉండాలి దీనిలో మరియు పూర్తిగా విస్తరించిన చేతి. భుజం కూడా చేతులు లేని భుజం స్థాయి క్రింద ఉండాలి.
4. dumbbell లాగండి, పీల్చే ఖచ్చితంగా నిలువు ఉంది. ఈ ఉద్యమం మీ తిరిగి కండరాలు రకానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు. ఇది సాధ్యమైనంత అధిక dumbbell ఆగిపోవచ్చు. ఇది మీ ఛాతీ లేదా భుజం తాకిన ఆ కోరబడుతుంది. కొన్ని సెకన్ల ఎగువన dumbbell పట్టుకోండి ప్రయత్నించండి. ఈ లక్ష్యాన్ని కండరాలు ఒక మంచి జాతి కోసం అవసరం.
5. విడవటం, ప్రారంభ స్థానం dumbbell తగ్గిస్తాయి, కానీ ఏ సందర్భంలో అయితే నాటకీయంగా. తగ్గించడం సగటు, నియంత్రిత సాగుతున్న, జరగాలి. పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య చేయండి మరియు మార్చాలి.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో లోపాలు

భుజం స్థాయికి షెల్ అప్ ఎత్తండి ఫోన్ చేయగలిగారు. అలాగే తీసి ఒక చేతితో dumbbell శరీరం యొక్క ఒక స్థిరమైన స్థితిలో ప్రదర్శించారు చేయాలి, వెంటనే సరైన స్థానం పడుతుంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మరో తప్పు అక్రమ శ్వాస ఉంది.

ఈ వ్యాయామం ప్రధానం బెల్ట్ dumbbell థ్రస్ట్ సరైన టెక్నిక్ అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు లోబడి పోతే, ఒక తక్కువ బరువు తీసుకోవాలని తప్పకుండా. నాకు బిలీవ్, తక్కువ బరువు తో సరైన ఉద్యమాలు చాలా తప్పు కంటే ఎక్కువ లాభం చేకూరుస్తుంది. జిమ్లు ప్రజలు తరచుగా మరింత dumbbell పడుతుంది weaklings లాగా వెంటనే కాదు ప్రయత్నించండి. మీ సూత్రాలు డ్రాప్ మరియు ఒక చిన్న బరువు తో పని వెనుకాడరు.

వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే మోచేయి మరియు భుజం జాయింట్లు కదిలించాలి. తిరిగి నేరుగా మరియు కొద్దిగా కశేరుకంటకం లో వంపుల చేయాలి. అది గాయం దారితీస్తుంది ఎందుకంటే, వెన్నెముక చుట్టుముట్టే.

లక్ష్య కండరాలతో లోడ్ కొన్ని పడుతుంది మరియు సాధారణంగా వ్యాయామం ప్రభావం తగ్గిస్తుంది ఎందుకంటే, ట్రైనింగ్ dumbbells అయితే మీ చేతి కండరాలు వక్రీకరించు లేదు. , ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు కోల్పోయిన దాదాపు వ్యాయామం మొత్తం పాయింట్ ఫలితంగా కండలు జాతి - చాలా తరచుగా, ప్రారంభ తప్పు. ఇది అనుభవం కోచ్ సహాయం చేస్తుంది పరిష్కరించండి. ఇది కూడా పరిపూర్ణం టెక్నిక్ పని, మరియు అప్పుడు మాత్రమే తీవ్రమైన సాధనలకు వెళ్ళటానికి చాలా తక్కువ బరువు ఉపయోగించడానికి శిక్షణ ప్రారంభంలో మద్దతిస్తుంది.

మొదట్లో, కేవలం ఒక తటస్థ పట్టు ఉపయోగించండి. కాలక్రమేణా, మీరు సులభంగా వ్యాయామం భరించవలసి ఎలా తెలుసుకోవచ్చు ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్నిసార్లు పైన పట్టు మార్చవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మోచేయి వ్యతిరేక దిశలో చూస్తూ ఉంటుంది మరియు లోడ్ మరింత ముఖ్యమైన ఉంటుంది.

ఉపయోగకరమైన ఈ వ్యాయామం ఉండాలి

మీ గడ్డం కు dumbbells వ్యామోహ లేదా బెల్ట్ అనుభవం లేని మరియు ప్రొఫెషనల్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. దాదాపుగా ఏ శిక్షణ సౌకర్యాలు ఉన్నాయి, మరియు అనేక సంవత్సరాలు చేయాలని. తన బెల్ట్ కు dumbbells వ్యామోహ - సమర్థవంతమైన మరియు మీరు తిరిగి కండరాలు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి సగం అభివృద్ధిలో చిన్న తేడాలు సరి అనుమతించే అత్యంత బాధాకరమైన వ్యాయామం.

ఎలా విధానాలు చేయండి

బాడీబిల్డింగ్ నిపుణులు రంగంలో వ్యాయామం వంటి వాలు పుల్ dumbbells, అది 8-12 పునరావృత్తులు చొప్పున మూడు సెట్లు చేయటానికి ఉత్తమ అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు రెండు చేతుల్లో రెప్స్ అదే మొత్తంలో ఇవ్వలేకపోతే - ఈ మీ కండరాలు అసమానంగా వ్యాపించింది ఆ మొదటి సంకేతం. అందువలన, పునరావృత్తులు సంఖ్య ప్రతి నిర్దిష్ట పరిస్థితి కోసం సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం అంటే వినియోగం అంటే ఏమిటి?

మొదటి, వాలు dumbbells తిరిగి కండరాలు యొక్క సంపూర్ణ అభివృద్ధికి కోసం దేహదారుడ్య ఉపయోగిస్తారు లాగండి. అయితే, దాని ఉపయోగం ఇతర క్రీడలలో ఆపాదించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మోచేయి మరియు భుజం జాయింట్లు ఉద్యమం క్రీడాకారులు తరచూ బంతిని పొందేవరకు టెన్నిస్, కోసం లక్షణాలని. అలాంటి ప్రయత్నాలు ఈత, రెజ్లింగ్, బాస్కెట్బాల్, వాలీబాల్ మరియు ఇతర క్రీడలలో అవసరమైన విధంగా. అందువలన, బెల్ట్ ట్రాక్షన్ పనితీరు పాక్షికంగా శారీరక శ్రమ అనేక రకాల లో మీ పురోగతి ప్రభావితం చేయవచ్చు.