ఒక పర్యావలోకనం, వివరణ మరియు ప్రభావం: ఛాతీ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి చాలా కష్టం. ఇది వారి గొప్ప వివిధ సంబంధం ఉంది. తప్పుగా కంపైల్ సంక్లిష్ట కావలసిన ఫలితాలు ఇవ్వదు. ఛాతీ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు పరిగణించండి. వారు అన్ని అవసరమైన ప్రాంతాల్లో కవర్ ఎందుకంటే చాలా సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అలాగే బహుముఖ పరిధి: పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలం.

ఎక్కడ మొదలు?

మొదటి వ్యాయామం ఇంట్లో ఖర్చు కి మద్దతిస్తుంది. ప్రారంభ దశలో, కేవలం ఒక చిన్న dumbbell బరువులు అవసరం. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, మీరు ఎక్స్పాండర్ కనెక్ట్ చేయవచ్చు. మీ కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తూ ముందు మరిచిపోకండి. ఈ బెణుకులు నుండి వారిని రక్షించడానికి మరియు ముమ్మరంగా పని సిద్ధం చేస్తుంది. ఛాతీ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒక ప్రతిపాదిత సెట్ నుండి ఎంచుకోండి (కొన్ని తగినంత ఉంటుంది) మరియు వాటిని మాత్రమే అనుసరించండి. క్రమంగా సెట్లు మరియు రెప్స్ బరువును పెంచడానికి.

మీరు మరింత తీవ్రమైన పనికి కోసం సిద్ధంగా అనుభూతి చేసినప్పుడు, ఉపాధి ఫిట్నెస్ పరికరాలు కనెక్ట్ చేయవచ్చు. ఇది ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ వెళ్ళడానికి అవసరం లేదు. క్యూలు నిలబడి కాదు క్రమంలో, మీరు ఫిట్నెస్ పరికరాలు కొనుగోలు మరియు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు. అయితే వారు త్వరగా ఫలితాలు ఇస్తాయి లేదు, ఓపికపట్టండి.

వ్యాయామం కోసం సిఫార్సులు

ఏ ముఖ్యమైన శిక్షణ తీవ్రత మరియు వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ లో. కానీ వారు మొదటి స్థానంలో నిలబడటానికి లేదు. ప్రధాన విషయం - సరిగ్గా అన్ని ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి మరియు విశ్రాంతిని కండరాలు ఇవ్వాలని. ఆ శిక్షణ రోజువారీ ఉండకూడదు, కానీ నాణ్యత ఉంది. మీరు విస్మరించడాన్ని ఉంటే, అప్పుడు ఛాతీ కండరాలు కోసం కూడా ఉత్తమ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా కాదు. ఏం స్వల్ప కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి?

• శిక్షణ మందికి వారంలో రెండు రోజుల సంక్లిష్ట దృష్టి. ఈ ఒక వాంఛనీయ లోడ్ సృష్టించుకోండి మరియు ఛాతీ కండరాలు సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి చేస్తుంది.

• వ్యాయామం కండరాల మాస్ పెరుగుదల ఫలితాలు ఇస్తుంది. అందువలన, క్లాసిక్ పుష్- ups ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి. శిక్షణ పొందిన ప్రజలు వ్యాయామాలు వేరు దాని కార్యక్రమం లో ఉంటాయి. ప్రారంభకులకు, వారు చాలా బాధాకరమైన ఉంటుంది.

• 5 సెట్లు ఛాతీ కండరాలు సమూహాన్ని 5-6 వివిధ వ్యాయామాలు వ్యాయామం. మీ లక్ష్యం ఉంటే - శక్తిని పెంచడానికి, అది ఉద్యమాలు 6 పునరావృత్తులు సరిపోతుంది. మీరు ఒక మరింత భారీ ఛాతీ కండరాలు చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు వాటిని 10 సార్లు చేయండి. ప్రారంభకులకు 2 సార్లు లో తగ్గుదల మొత్తం విలువ.

• కోసం కూడా ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ ఒక వారం వేరు చేయాలి. ఇది సమానంగా లోడ్ పంపిణీ అవసరం. అదే సమయంలో ఛాతీ మరియు బాహు కండరాలు ప్రభావితం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది వేర్వేరు రోజుల్లో వాటిని చేయాలని ఉత్తమం. కాబట్టి మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు లోడ్ వర్తిస్తుంది. లేకపోతే, శక్తి వృథా అవుతుంది.

ఛాతీ కోసం శిక్షణ ప్రభావం

సరిగ్గా చేస్తే ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం, మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది. దాని ప్రభావం కారణాలు ఏమిటి?

1. వ్యాయామాలు మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి వివిధ దిశల్లో ఛాతీ కండరాలు పనిచేస్తున్నారు.

2. కాంప్లెక్స్ అనేక రంగాలు కప్పే విధంగా రూపొందించబడింది. ఈ చలన సహజ పరిధికి కారణం.

3. టెక్నిక్ బాగా కట్టుబడి అవసరం వ్యాయామాలు జరుపుము. స్థిరీకరణ కండరాలు వాడుకుంటారు, సమతుల్యత మరియు ఉద్యమం యొక్క నియంత్రణ నిర్వహించాల్సిన బాధ్యత ఇవి కారణంగా.

ఈ కారణాల వల్ల, మీకు మీరు ఛాతీ కండరాలు మాత్రమే ఉత్తమ వ్యాయామం అందించబడతాయి ఆ అనుకోవచ్చు. మహిళలు మరియు పురుషులు ప్రభావం ఖచ్చితంగా ఒకే కోసం.

క్లాసిక్ పుష్- ups

బహుశా, పుష్-అప్స్ ఛాతీ కండరాలు అత్యంత ముఖ్యమైన శరీర నిర్మాణ వ్యాయామం. అది బాగా అమలు అవుతున్నప్పుడు మీ చేతులు ఉంచండి మరియు మీ పిరుదులు పైకెత్తి అవసరం. ఇది కండరాలు పని అనుభూతి ముఖ్యం. మీరు ఛాతీ లో ఉద్రిక్తత భావిస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ సరిగ్గా జరుగుతుంది. ఇది వేఫర్లు వెనుక ఒక రాడ్ యొక్క అదనపు సమస్య యొక్క ప్రభావం విస్తరించేందుకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని ప్రాంతాల్లో బయటకు పనిచేస్తుంది.

బెంచ్ ప్రెస్

సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం చేతిలో dumbbells లేదా బార్బెల్ను మీ తిరిగి మీద పడి ఉండగా ఒక బెంచ్ నిర్వహించేవారు. శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంచవలెను. రొమ్ము వైటింగ్ తాకే మీ elbows నిఠారుగా లేదు. ఛాతీ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ ఉద్యమం దిగువన మరియు ఎగువన విస్తరించి చేయాలి. ఆలస్యము 5-6 - - 1-2 వైటింగ్ వద్ద 3-4 అప్ ఎత్తండి డౌన్ వస్తుంది.

ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ స్థానం వద్ద తాము ఉత్తమ వ్యాయామాలు మార్చడం, కొద్దిగా మారవచ్చు. ఛాతీ కండరాలు పైన తల ఒక బెంచ్ కాళ్లు పైన ఎత్తివేసింది ఉంటే లోడ్ చేస్తుంది. అది పడిపోయింది ఉంటే, అప్పుడు తక్కువ విభాగానికి వెచ్చించారు. ఇంట్లో అలాంటి శిక్షణ కొనసాగించడం తగిన పరికరాలు లేకపోవడంతో వంటి చాలా కష్టం. కానీ కేవలం వంచి బెంచ్ దాదాపు ఏ క్రీడలు మైదానంలో చూడవచ్చు.

ముంచటం

ఈ కోసం మరొక శాస్త్రీయమైన వ్యాయామం ఉంది ఒక అందమైన పతనం. ఇది క్లిష్టమైన ఉన్నత శరీరం బాగా పనిచేస్తోంది. కానీ ఎక్కువగా చాతీ శాఖ, బాహు మరియు భుజం నడికట్టు దిగజారింది. చేతులు బోర్డులు మరియు ట్రైనింగ్ పట్టుకోడానికి మరియు శరీరం తగ్గించడం అవసరం. మీరు అప్ త్రో ఏదో కటింగ్ ఉన్నట్లుగా ఉద్యమం ఎత్తడం ఉన్నప్పుడు, జెర్కీ మరియు ఆకస్మిక ఉండాలి. శరీర తగ్గించడం సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా చేపట్టారు చేయాలి. ఇది కిరణాలు మధ్య దూరం 70 సెంటీమీటర్లు అని కూడా ముఖ్యం. లేకపోతే, అది ఛాతీ మరియు బాహు కండరాలు అప్ పంపు లేదు.

ఈ శిక్షణ, సాధారణ అర్థం సులభం మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ కారణాల వలన, అది కేటగిరిలో వర్గీకరించబడింది "ఛాతీ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామం." పురుషులు మరియు కూడా యువకులు కోసం తో బాగా తెలిసిన ముంచటం, కాబట్టి ఇబ్బందులు కారణం కాదు. మరియు మీరు ఏ క్రీడలు మైదానంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

dumbbells తో క్లాసులు

మీరు కూడా వ్యాయామం ఎంపికలు వివిధ ఒక ప్రత్యేక సెట్ సృష్టించవచ్చు. ఇది ఛాతీ మరియు చేతి పెంపకంలో నుండి బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు. మరియు రెండు సందర్భాల్లో, వ్యాయామాలు వివిధ దిశల్లో చేయవచ్చు. వైటింగ్ తో అన్ని ఉద్యమాలు సజావుగా మరియు jerks లేకుండా చేయాలి. లేకపోతే, ప్రభావం వంద శాతం ఉంది. అలాగే, మీ శ్వాస చూడటానికి. చేసినప్పుడు మీరు ఒత్తిడి బయటకు శ్వాస మరియు సడలింపు యొక్క ఒక క్షణం లో ఒక శ్వాస పని.

dumbbells తో యంత్రాలపై గమనించండి వాల్యూమ్ మరియు ఉద్యమం పెంపకందారులు విస్తృత ఛాతీ చేయాలని ఇస్తాయి. వ్యాయామం ఫ్లోర్ (మత్) ఇంట్లోనే లేదా బెంచ్ మీద జిమ్ లో చేయవచ్చు. జస్ట్ వైటింగ్ ఏజెంట్ తో అది overdo లేదు. తాము ఒక సౌకర్యవంతమైన బరువు ఎంచుకోండి.

క్రింది శిక్షణ రకాల జిమ్లు చాలా ప్రాచుర్యం లేదు. నేమో, అది కూడా ఛాతీ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఎందుకంటే.

క్రాస్ ఓవర్లు

ఈ వ్యాయామాలు ఒక ద్వారా చేతులు తగ్గించడం ఉన్నాయి సిమ్యులేటర్ బ్లాక్. కండరాలు సాగతీత మరియు వైటింగ్ పని చేసింది. మీరు దిశలో వేర్వేరుగా ఉంటే, ఛాతీ కండరాలు వివిధ ప్రాంతాల అప్ పంపు సాధ్యమే. మీరు మధ్యలో ఆసక్తి ఉంటే - exerciser నేరుగా ముందుకు నిర్వహించడానికి లాగండి. ఎగువ ఛాతీ అధ్యయనం క్రాస్ఓవర్ పైకి చేయండి. దిగువ ప్రాంతంలో పెంచడానికి విరుద్దంగా వ్యాయామం - పై నుండి క్రిందికి.

అన్ని ట్రాఫిక్ jerks లేకుండా ఉంటాయి దీనిలో కుడి బరువు, సెట్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఇది రెండు నిర్వహిస్తుంది కోసం అదే ఉండాలి. హౌసింగ్ సాధారణంగా కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, మరియు ఎడమ పాదము భుజం కాకుండా వెడల్పు. ఫుట్ ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం ఎదురు పెట్టవచ్చును. కానీ తరువాతి విధానం లో మరొక మార్చడానికి అవసరం. మీరు కుడి అది ఉంటే, అప్పుడు అది బరువు ఛాతీ కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఉంది నిర్ధారించుకోండి.

pullover

ఆదర్శవంతంగా, ఈ వ్యాయామం ఒక ప్రత్యేక అనుకరణ జిమ్ లో నిర్వహిస్తారు. కానీ అది భర్తీ చేయవచ్చు. ఆలోచన మీరు లీన్ లేదా ఒక బెంచ్ మీద పడుకోవాలని మరియు వైటింగ్ ఏజెంట్ చేతిలో తీసుకోవాలని అవసరమైన ఉంది. అప్పుడు అతని ముందు అది తీయటానికి మరియు అప్పుడు దాదాపు ఫ్లోర్ తన తల పడుతుంది. ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు వ్యాయామం కోసం మోచేయి వద్ద బెంట్ చేతులతో ఉత్తమం. నేరుగా అదనంగా చేరి స్పిన్ తో.

ఒక వైటింగ్ ఏజెంట్ భారం, dumbbells లేదా ఒక పాన్కేక్ పడుతుంది. అయితే మొదట అవతారం తో ఖచ్చితమైన సాంకేతికత సాధించవచ్చు కాదు. మరియు అది అందమైన శరీరంలో పెంచిన కోసం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఒక pullover సహాయంతో దాదాపు అన్ని ఛాతీ కండరాలు ఉత్తేజితం అవటం వలన, కోల్పోవడం శక్తి మరియు సమయం వృధా ఒక జాలి ఉంటుంది.

శిక్షణ పాటు

ఉంటే శిక్షణ మద్దతు లేదు కూడా బాగా చేసింది సంక్లిష్ట తగినంత వుండదు. వేరే ఏ అందమైన ఛాతీ కోసం అవసరం?

1. సరైన పోషకాహారం. ఆహార తరచూ తింటారు ఉండాలి, కానీ చిన్న భాగాలను. ఆహారం కనుక ప్రధానమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ఫైబర్, కూరగాయల కొవ్వులు మరియు క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు ఉన్నాయి. ఈ తాజా కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, లీన్ చేపలు, పౌల్ట్రీ, వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.

2. కంప్లీట్ మిగిలిన. ఛాతీ కండరాలు, ఏ వ్యాయామం వంటి కోసం కూడా ఉత్తమ వ్యాయామాలు శక్తి చాలా తీసుకుంటుంది. అందువలన, శక్తి మరియు ముఖ్యమైన సుదీర్ఘకాలం లోతైన నిద్ర తిరిగి.

ఈ చిట్కాలు అనుసరించడం, మరియు వ్యాయామం పరికరాలు పరిశీలించటం ద్వారా, మీరు ఛాతీ ఉపశమనం పెంచడానికి మరియు మీ శరీరం బిగించి చేయగలరు.