పర్ఫెక్ట్ పత్రికా - ఇది నిజమైన

ఎలాస్టిక్ ట్రిమ్ కడుపు - అది అందమైన స్త్రీ మరియు సెక్సీ. కానీ ఆదర్శ పత్రికా, ప్రతి భిన్నంగా ఉంటుంది: కడుపు తగినంత ఎవరైనా చదరంగా, మరియు ఎవరైనా ఉపశమనం కోరుతూ. ఏ సందర్భంలో, సాధించడానికి మెరుపు వేగంతో మంచి ఫలితాలు పనిచేయవు: అది మీరు కొన్ని నెలల కనీసం పని అవసరం. కానీ ఫలితాలు మీరు స్వీయ అభివృద్ధి కొనసాగింపుకు ప్రేరేపితులై ఉంటుంది.

ఖచ్చితమైన పురుషుడు పత్రికా పంపు, సన్నిహితంగా, ఒక శిక్షణ పర్యవేక్షణలో లేదా వారి సొంత ఇంట్లోనే హాల్ లో ఉంటుంది. మీరు నిగ్రహ ఉంటే, మీరు దాని లక్ష్యాన్ని వెళ్ళండి విశ్రాంతి, ఆపై ఇంటి వద్ద సాధన ఆమోదయోగ్యంగా ఉంటుంది. మరియు ఈ కోసం ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

కాబట్టి, నిర్మాణం ప్రెస్ అది చికిత్స మరియు వక్రతలను గా, క్రింద మరియు పైన ఉంది. ఇది ప్రతి విభాగం ద్వారా పని వ్యాయామాల దాని సొంత సమూహాన్ని కలిగి ఉంది.

స్టడీ వక్రతలను

ఈ కండరాలు మన నడుము సన్నగా మరియు మరింత బిగువు చేస్తాయి. ఈ ప్రాంతంలో లక్ష్యంగా ఆ రెండు ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

మొదటి - ఒక వైపు వంగి. ఈ వ్యాయామం మీరు దూరంగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు ఉంచాలి జరుపుటకు, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. ఇది వైటింగ్ చేతుల్లోకి తీసుకోవాలని మంచిది. మేము ఇతర అప్పుడు, ఒకవైపు మొగ్గు. ఈ సందర్భంలో, మీ తిరిగి, నేరుగా లీన్ ముందుకు అసాధ్యం ఉంచండి.

రెండవ - ఈ ఏటవాలు ట్విస్ట్. వ్యాయామం పడుకుని నిర్వహిస్తారు. శరీర ఫ్లోర్ తీయటంలో, మీరు వ్యతిరేక మోకాలి మోచేతి చేరుకోవడానికి అవసరం.

తక్కువ పత్రికా స్టడీ

మహిళలు, ఆదర్శ నొక్కండి - లైంగికత యొక్క చిహ్నం మాత్రమే, అతను శారీరక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అంతర్గత ఉంచడం , కటి అవయవాలు యాంత్రిక నష్టం నుండి వారిని రక్షించే. అందువలన, తక్కువ ఒత్తిడి మీద ఫెయిర్ సెక్స్ పని కోసం మరింత సంబంధిత ఉంది.

ఈ ప్రాంతం ద్వారా పని రూపొందించిన పలు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

"సైకిల్". అందరూ వ్యాయామం మహిళల tummies కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది తెలుసు. అది నేల డ్రాప్ అమలు చేసేందుకు, అతని తల వెనుక చేతులు ఉపరితలం నుండి ట్రైనింగ్, rewound, భుజాలు. గాలి "పెడల్" లో కాళ్ళు.

"కత్తెర". ఈ వ్యాయామం కూడా నేల మీద పడి నిర్వహిస్తారు. చేతులు తల లేదా నడుము క్రింద కలిగి అవసరం. భుజాలు ఉపరితలం కఠిన జరిగింది. నేరుగా కాళ్లు ఫ్లోర్ కనీసం 15 సెం.మీ.. కాళ్లు అదే స్థాయిలో ఉంచబడతాయి నుండి దూరంగా శిలువ ఆకార ఉద్యమం, మరియు అది వాటిని పైకెత్తి డౌన్ తగ్గించింది ప్రక్రియ సాధ్యమవుతుంది.

కాళ్లు యొక్క భ్రమణ. మీ తిరిగి మీద పడి, 20 సెం.మీ. ఎక్కడో నేరుగా నేలపై మీ కాళ్లు ఎత్తండి. హ్యాండ్ నడుము కింద ఉంచాలి ఉత్తమం. ఈ స్థానం లో, ఒక వృత్తాకార మోషన్ మొదటి అడుగుల లోపల, అప్పుడు చేసుకుంటారు.

ఫుట్ అతని తల విసిరి మీ తిరిగి మీద పడి నిర్వహిస్తారు. తల రద్దు ఆర్మ్స్, మీరు ఉదాహరణకు భారీ మరియు స్థిరంగా ఏదో, సోఫా దిగువన చేపట్టారు, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా అతని తల వెనుక నేరుగా తక్కువ అవయవాలను మొదలు అవసరం.

లెగ్ పుల్లింగ్. బెంచ్ (మంచం, సోఫా) అంచున కూర్చుని, కొద్దిగా తిరిగి తిరిగి లాగండి మరియు మీ చేతులు ఉంచండి. ఇప్పుడు, లెగ్ ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా, కడుపు వాటిని తీసి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు, నేలపై అడుగుల ఉంచుతారు కాదు.

ఎగువ పత్రికా స్టడీ

ఆదర్శ ప్రెస్ కూడా సూచిస్తుంది ఒక మంచి నిర్మాణం టాప్. ఈ ప్రాంతంలో కలిగి మరియు కడుపు మరియు ఊపిరితిత్తులు రక్షిస్తుంది. దాని నిర్మాణం మరియు ఏకీకరణ, క్రింది ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కోసం:

మొండెం పెంచడం. ఈ వ్యాయామం రకాలుగా చేయవచ్చు. మీ తిరిగి మీద పడి మీ మోకాలు వంగి, మరియు అతని తల వెనుక తన చేతులు rewound - ప్రారంభ స్థానం. మొదటి అవతారం - గరిష్ట లిఫ్ట్ మొండెం యొక్క ప్రారంభ స్థానం నుండి. రెండవ ఎంపికను - ప్రారంభ స్థానం నుండి మాత్రమే భుజాలు, గడ్డం చూసేటప్పుడు ఎత్తివేసేందుకు.

వారి కాళ్లు తో పోగులను మీ తిరిగి మీద పడి ప్రదర్శించారు. బెంట్ కాళ్లు fitball (మంచం, సోఫా) న త్రో, అతని తల వెనుక తన చేతులు rewound. నెమ్మదిగా స్టాప్ వరకు వలయములుగా మరియు ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

మీరు కనీసం 15 నిమిషాల ఒక రోజు ఒక రోజువారీ ఎదుర్కోవటానికి ఉంటే, ఒక నెల తరువాత మీరు ఆమె స్నేహితులు ఆదర్శ పత్రికా కనిపిస్తాయి. ఫోటో మరియు వీడియో పాత్ర శిక్షణ మొదటిసారి అనివార్య సహాయకులు కావచ్చు: ఇది వ్యాయామాలు పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి సులభంగా ఉంటుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఆదర్శ పురుషుడు పత్రికా ఇప్పటికీ త్వరగా మరియు సులభంగా ఎవరైనా వీలు లేదు వంటి ఓపికపట్టండి.