వెన్నెముక వ్యాయామం ముఖ్యమైనవి

సాంప్రదాయ వైద్యం మరియు స్పష్టంగా ఒక విషయం మీద ఒప్పందంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా పద్ధతులను యొక్క ప్రతిపాదకులు: వెన్నెముక - ఈ మా ఆరోగ్య మరియు మా వ్యాధుల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలలో ఒకటిగా ఉంది. నేటి ప్రపంచంలో, ప్రజలు భౌతిక సూచించే తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం ఉన్న చోట వెన్నెముక కోసం వ్యాయామం మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మా జీవితం పొడిగించవచ్చు. వైద్యులు vertebrologists మీ శరీరం ఉంటే వివిధ సంస్థలు ఏ పనిచేయవు మీ వెన్నెముక పరిస్థితిలో అని నిర్ధారించడానికి అవసరం అని సమర్ధిస్తాను.

ఒక సాధారణ నిర్వహణ పరిస్థితి వెన్నెముక సేవ్ మరియు రోజువారీ, అప్పుడు క్రమం తప్పకుండా ఉద్యమాలు మరియు లోడ్లు అవసరమైన సంఖ్య అందిస్తారు, ఉండాలి. తక్కువ తిరిగి నొప్పి, తలనొప్పి, అకస్మాత్తుగా ఒత్తిడి కల్లోలాల - అన్ని ఈ చాలా తరచుగా వెన్నెముక సంభవించే సమస్యలు కలుగుతుంది. తన పని లో వైఫల్యాలు నుంచి తలెత్తే వ్యాధులు యొక్క పూర్తి జాబితా, ఇది మరింత ఆకట్టుకునే ఉంటుంది.

వైద్యులు అందరూ దాని స్వంత పద్ధతిని మరియు వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలకు దాని అభివృద్ధి వ్యవస్థలు, ఉంది. ఈ పద్ధతులు మరియు వ్యవస్థలను ఒక మంచి చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక ప్రభావం సంపాదించేందుకు లక్ష్యంతో అన్ని. చాలా సమ్మేళనం వ్యాయామాలు ఎంపిక గురించి సంతోషిస్తున్నాము పొందలేము - ప్రతి ఒక్కరూ అది తన వెన్నెముక మెరుగుపర్చడానికి మరియు శారీరక ఒత్తిడి సమయంలో అసౌకర్యం కలిగించని ఒక ఎన్నుకోవాలి. ముందుగానే మీరు వెన్నెముక వ్యాయామాలు చేయటానికి, కాబట్టి త్వరగా కావలసిన ప్రభావం పొందుటకు మొదలు. క్లాసులు ఒక వారం కనీసం రెండుసార్లు పట్టుకోవాలి. ముఖ్యంగా - లోడ్ మరియు తరగతులు ప్రారంభంలో వ్యవధి తో అది overdo లేదు. ప్రధాన సూత్రం: తక్కువ ఉత్తమం, కానీ రోజూ.

క్రింద దాదాపు అన్ని కండరాల వ్యవస్థ తీవ్రమైన సమస్యలు లేని వ్యక్తులు సిఫార్సు ఇవి వెన్నెముక వ్యాయామాలు, ఉన్నాయి. సంక్లిష్ట క్రింది క్రమంలో ప్రదర్శించారు చేయాలి:

1. వేడి. చేతులు సహాయంతో వేడెక్కేలా (సాధ్యమైన) తిరిగి కండరాలు. ఒక టెన్నిస్ బంతి కఠిన గోడ నొక్కినప్పుడు వెన్నెముక ప్రాంతం, లో ఉన్న. బంతి గోడ వ్యతిరేకంగా తన తిరిగి తో కొన్ని సార్లు గాయమైంది.

2. కింది వ్యాయామం "టంబల్" కు వెన్నుపూస, కండరాలు మరియు కీళ్ళు రూపొందించబడింది. కొద్దిగా బౌన్స్, మీరు ఇతర పైన strunochke ఒకటి వారి వెన్నుపూస వాడు ఉంటే ఉద్యమాలన్నీ మొండెం వణుకు చేస్తాయి.

3. ఆ తల ఇమాజిన్ - సూది - ఇది ఒక బంతి మరియు మీ వెన్నెముక ఉంది. "సూది మీద బంతి" అదనపు స్థిరీకరణ లేకుండా స్వేచ్ఛగా జరుగుతుంది పేరు పరిస్థితి తీసుకోండి. అదే సమయంలో మెడ, భుజాలు మరియు తిరిగి కండరాలు పూర్తిగా సడలించింది.

4. ytyanuv కుడి ప్రదర్శించడం అరచేతులు మీరు దీనిలో గోళం లోపల గోడల వెంట ఉద్యమం ఉత్పత్తి, ముందుకు చేయి ఎడమ మరియు, వృత్తాకార తిప్పుతూ తిరిగి లాగండి.

5. మెలిక. వెన్నెముక వైపు మీ మొత్తం శరీరం తిరుగులేని. అప్పుడు ఈ ఉద్యమాలు ప్రత్యేక విభాగాలు ఉత్పత్తి - భుజం, ఎగువ. అప్పుడు ఒక వైపు మీ ఎగువ శరీరం తిరుగులేని, మరియు తక్కువ ఒక - మరొక.

6. అవతరణ-బెండింగ్. వెన్నెముక కోసం ఈ వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉంటుంది:

- ఫ్లోర్, అరచేతులు మరియు కాలి మీద బుల్లెట్ గాయలతో నెమ్మదిగా పెల్విస్ పెంచడం మరియు శరీరం, ఆర్క్ విలువైన అందుకే ఏర్పాటు, ఫ్లోర్ ప్రతిష్టించారు "వంతెన."

- ఫ్లోర్, అరచేతులు మరియు కాలి మీద బుల్లెట్ గాయలతో నెమ్మదిగా ఆర్క్ యొక్క శరీరం పైపులతో, ఫ్లోర్ ప్రతిష్టించారు.

- తిరిగి సమూహంలో outstretched కాళ్ళతో అబద్ధం, ఛాతీ వైపు కాళ్ళు లాగి వారి చేతులు కలుపుట. ఈ స్థానం లో, మీరు అప్ నిఠారుగా ఉండాలి, 5 సెకన్ల ఉండడానికి అవసరం.

- నేలపై కూర్చుని, లీన్ చేతులు తిరిగి మరియు మీ కాళ్లు వంచు. అప్పుడు పెల్విస్ ట్రంక్ క్షితిజ స్థానాన్ని పెంచడానికి.

7. రెసిస్టెన్స్. కూడా ఈ గుంపులో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- తల వంగి చేయాలి మరియు ఆమె వెనుక పట్టుకొని ఉండడం తన చేతులు, అప్పుడు తల చేతులు నిరోధకత అధిగమించి ఎత్తివేసింది చేయాలి.
- తన చేతులతో పట్టిక లీన్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ కాళ్లు పెంచడానికి.
- చేతులు అడుగుల clasping, డౌన్ వంగి, మరియు అతని తిరిగి చాచు ప్రయత్నించండి.
- పైగా వంచు మరియు మీ కాలి వేళ్ళ టచ్ ప్రయత్నించండి.

8. visy. ఈ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క దాని సొంత బరువు కింద మా వెన్నుపూస శరీరం సహజ స్థానం పడుతుంది అనుమతిస్తాయి.

ఒక తీవ్రమైన సమస్య తరచుగా మానవ వెన్నెముక హెర్నియా ఉంది. ఈ సందర్భంలో ఎక్సర్సైజేస్ మాత్రమే చేపట్టారు చేయాలి ఒక డాక్టర్ తన పర్యవేక్షణలో సూచించేవాడు. హెర్నియా పూర్తిగా వెన్నెముక మీద అక్ష లోడ్ తొలగించాయి. కూర్చొని మరియు నిలబడి వ్యాయామాలు చెయ్యలేరు. వెన్నెముక హెర్నియా సిఫారసు వ్యాయామాలు, పూల్ లో ప్రదర్శించారు. అద్భుతమైన ప్రభావం ఉంది బ్యాక్స్ట్రోక్. చూపిస్తున్న "అన్లోడ్" స్థానం, వెల్లకిలా పడుకోనే స్థానం మరియు ఆనుకొనుటకు ప్రదర్శించారు. నొప్పి కలిగించే అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తిగా తొలగించబడుతుంది.