వ్యాయామం బైక్: ఎలా బరువు కోల్పోతారు? కార్యక్రమం మరియు శిక్షణ సమయం, ఫలితాలు

చాలాకాలం క్రితం ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రం, ఒక వ్యాయామ బైక్ వలె విజయవంతంగా ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులచే ఉపయోగించబడింది. ఇప్పుడు ఈ బైక్ వ్యాయామాలు సార్వత్రిక ప్రాప్యతను సంపాదించినందున ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు - ఇది ఫిట్నెస్ క్లబ్కు చందాను కొనుగోలు చేయడానికి లేదా వ్యక్తిగత శిక్షణా ఉపకరణాన్ని పొందేందుకు మాత్రమే.

మొత్తం ప్రయోజనం

ఇటువంటి చర్యలు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల పటిష్టతను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి, ఇది ఒక రకమైన కార్డియో శిక్షణ, కాబట్టి ఈ యూనిట్ హృదయనాళ పరికరాల వర్గానికి చెందుతుంది. ఒక మోడల్ను ఎంచుకున్నప్పుడు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, సరిగ్గా బరువు కోల్పోవడం మరియు గుండె కండరాల బలోపేతం చేయడానికి ఎలా నిమగ్నం చెయ్యాలి.

ఇది స్థిరమైన బైక్ మీద సాధారణ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క మొత్తం శారీరక ఓర్పును పెంచుతుంది. సంక్రమణ వ్యాధులు, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు మరియు మరింత: వ్యాధి నిరోధకత వివిధ రకాల వ్యాధులు మరింత నిరోధకత అవుతుంది. అదనంగా, ఇది కండరాలు మరియు ఆస్టియోఆర్క్యులర్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసట నిరోధిస్తుంది.

చాలామంది ప్రజలు తమను తాము ఒక వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగించి, తమను తాము ప్రశ్నిస్తారు: బరువు కోల్పోయేలా ఎలా సాధించాలి? అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రాథమిక నియమాలను అతను తెలియకపోతే శిక్షణ ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి హాని కలిగించవచ్చు. ఈ క్రింద చర్చించారు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యాయామ బైక్ను ప్రాధాన్యమిస్తూ, దాని ప్రభావాన్ని అనుమానించడం లేదు, ఎందుకంటే అవసరమైన తీవ్రత, వాస్తవమైన ఏరోబిక్ లోడ్ను అందిస్తుంది, దీని ఫలితంగా మరియు సమర్థవంతంగా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది. బరువు కోల్పోయే మొత్తం ప్రక్రియ సహజమైనది, మీరు శిక్షణ అవసరమైన కాలపరిమితికి మాత్రమే అవసరమవుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో ఏ కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి?

వ్యాయామం యంత్రం యొక్క ఈ రకమైన సాధారణ గృహ పరిస్థితులలో బరువు తగ్గడానికి ఒక సార్వత్రిక సాధనం, ఎందుకంటే ఇది అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్థిర బైక్ మీద ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ సమయంలో, పిరుదులు యొక్క కండరాలు, షిన్లను, పండ్లు మరియు తిరిగి పనిలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి.

లోడ్ గరిష్టంగా పెరిగినప్పుడు, మీరు చేతులు మరియు పత్రికా కండరాల ఒత్తిడి అనుభూతి చెందుతారు. వ్యాయామం బైక్ సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం మరియు జీవక్రియ పెరుగుతుంది కోసం సరైన సాధనం. దాని పనిలో ఇంటెన్సివ్ రన్నింగ్లో, కేలరీల యొక్క అదే పరిమాణాన్ని ఖర్చు చేస్తారు. నిర్వహించిన అధ్యయనాలపై ఆధారపడి, ఇటువంటి శిక్షణలో ఒక గంట కోసం ఒక వ్యక్తికి 500 కిలో కేలరీలు ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు.

బరువు నష్టం శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

కొన్ని సాధారణ సెట్టింగులు ఉన్నాయి, వీటిని పాటించటం త్వరితంగా మరియు సురక్షితమైన slimming దోహదం చేస్తుంది, మీ శరీరం ఒక అందమైన ఆకారం లోకి తీసుకుని అవకాశం ఉంది. వ్యాయామం రెగ్యులర్గా ఉండాలి, అది మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే ఈ ప్రయత్నాల నుండి మాత్రమే నిజమైన ప్రయోజనం ఉంటుంది. మీ శిక్షణ మరియు మీ వైద్యుడిని సమన్వయం చేస్తూ ఒక వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. దానిని కంపైల్ చేస్తున్నప్పుడు, జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎంచుకున్న షెడ్యూల్ తప్పనిసరిగా కట్టుబడి ఉండాలి, లేకపోతే ఇంటి సిమ్యులేటర్ మరొక పనికిరాని వస్తువుగా మారిపోతుంది, ఇది ఆధునిక నివాసాల అంతర్భాగంలో చాలా ఉంది.

అదనపు బరువును కలిగి ఉండటం మరియు మీ మీద పనిచేయడం మొదలవుతుంది, రోజువారీ కార్యకలాపాలు బాగుంటాయి, ఇక్కడ శిక్షణా వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు ఉంటుంది, మరియు లోడ్ స్థాయి సగటుని ఎంపిక చేస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన తయారీ మరియు తక్కువ సమయంలో ఒక మంచి ఫలితం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, సరైన పరిష్కారం 40-60 నిమిషాలు మూడు సార్లు ఒక వారం సైక్లింగ్ ఉంటుంది. సెషన్ల మధ్య విరామం 1-2 రోజులు ఉండాలి, ఇది శరీరాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడానికి సరిపోతుంది.

మాత్రమే ఫిగర్ పుల్ అప్, కానీ కూడా బరువు కోల్పోతారు ఒక ఎంపిక ఆహారం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ మిళితం లేదా సమతుల్య ఆహారం నియమాలు కట్టుబడి ఉండాలి. అనియంత్రిత ఆహారం యొక్క పరిస్థితుల్లో, అదనపు పౌండ్లను అధిగమించడానికి ఎటువంటి శారీరక ప్రయత్నాలు సహాయపడతాయి.

హృదయ స్పందన రేటు, పల్స్ - వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సంకలనం చేసేటప్పుడు, మీరు ఖాతాలో చాలా ముఖ్యమైన సూచిక తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, ఈ సంఖ్య 60-70% గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించడానికి కృషి చేయాలి. ఈ విలువను ఖచ్చితంగా లెక్కించడానికి, మీరు మీ ప్రస్తుత వయస్సును 220 నుండి తొలగించాలి.

బైక్ మీద వ్యాయామం

కాళ్లు ఇంకా తగినంత బలంగా లేనప్పుడు, మరియు అధిక లోడ్లు కోసం హృదయం సిద్ధం కానప్పుడు, ఉత్తమ పరిష్కారం వ్యాయామాల సాధారణ సెట్తో శిక్షణను ప్రారంభించడం. ఇది క్రింది క్రమంలో అమలు చేయబడుతుంది:

• ప్రారంభంలో 1,5 నిమిషాలు ప్రతిఘటన వద్ద వేడెక్కేలా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది;
• అప్పుడు స్థాయి 5 వద్ద ఒక నిమిషం సన్నద్ధమవుతుంది;
• స్థాయి 6 వద్ద 4 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ పని;
• 7 వ స్థాయికి ఎదుర్కునే సమయంలో పని యొక్క రెండు నిమిషాలు;
• 6 నిరోధానికి 4 నిమిషాలు;
• ప్రతిఘటన వద్ద టెంపోలో మినిట్ క్షీణత 5;
• నిరోధకతపై నిమిషం తటాలున జారుట 4.

ఈ, బహుశా, ఇది మొదటి ఒక వ్యాయామం బైక్ తెలుసుకున్న వారందరికీ ప్రారంభించడానికి అవసరం ఇది చాలా ప్రాథమిక ఉంది.

వ్యాయామాల యొక్క ఇంటెన్సివ్ కొవ్వు-బర్నింగ్ కాంప్లెక్స్

ఇది చురుకైన కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడం, గుండె నిశ్శబ్దాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల ఉపయోగకరమైన వాల్యూమ్ను పెంచడం వంటి ఉద్దేశ్యంతో ఉంటుంది. ఇక్కడ, స్పోర్ట్స్ పరికరాలు యొక్క వేగం మరియు డిగ్రీ యొక్క డిగ్రీ మారుతూ ఉంటుంది.

• ప్రతిఘటనపై సులభమైన నిమిషం సన్నద్ధమవుతుంది 4;
• స్థాయి 5 వద్ద ఇంటెన్సివ్ నిమిషాల సన్నాహక;
• అప్పుడు నెమ్మదిగా 2 నిముషాలు మరియు 5 యొక్క ప్రతిఘటనతో పెడల్స్ యొక్క వేగవంతమైన కాలిబాట యొక్క ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.

ఈ వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా మరియు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి, అందువల్ల మిమ్మల్ని మీరు హాని చేయకూడదు. తాము ఈ ప్రక్షేపకం కొనుగోలు చేయడానికి నిర్ణయం తీసుకునే ముందు చాలా మంది ప్రజలు మరోసారి దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటారు మరియు దాని యొక్క అన్ని ప్రోస్ మరియు కాన్స్ యొక్క లబ్దిని బరువుగా ఉంచుతారు. తదుపరి స్థానం వారికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం బైక్ వ్యాయామం - ఫలితాలు

ఈ క్రీడా పరికరాల్లో slimming ప్రభావం కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు కాళ్ళు బలపరిచే సమితిని కలిపి ఉంటుంది. కేవలం పెడల్స్ పోగులను మీరే పరిమితం లేదు, మీరు కూడా ఇతర కండరాల సమూహాలు కూడా సాధారణ తిరిగి వచ్చి తద్వారా, ఏరోబిక్స్ తో వ్యాయామం మిళితం అవసరం. చాలా వ్యాయామం బైక్ అని పిలిచే ఒక ప్రక్షేపంలో పెడల్స్ మెలితిప్పడం, సరిగా బరువు కోల్పోవడం కోసం ఎలా వ్యవహరించాలో, దాని అసమర్థత గురించి మాట్లాడండి.

ఇది ఒక క్రమపద్ధతిలో హోమ్ వ్యాయామం బైక్ ఉపయోగించడానికి చాలా సమర్థవంతంగా ఉంది , బరువు కోల్పోతారు వారికి సమీక్షలు సరిగ్గా ఈ చెప్పటానికి. ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ యొక్క 2 వారాల తర్వాత మొదటి ప్రత్యక్ష ఫలితాలను అంచనా వేయాలి. రోజువారీ పెడలింగ్ యొక్క అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి, గరిష్ట ప్రయత్నాలను చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ సిమ్యులేటర్ను ఉపయోగించిన వినియోగదారులందరూ 2 వారాలలో కనీసం 2 కిలోల బరువు తగ్గడం గమనించారు. ఇది చాలా బాగుంది. ఈ ఫలితం కొత్త విజయాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

అనేక మంది ఒక అసాధారణ ప్రభావం సాధించడానికి అదనపు వ్యాయామాలు లేకుండా దాదాపు అసాధ్యం అని, బరువు కొనసాగుతుంది, మాత్రమే కాళ్ళు మరియు పిరుదులు బలోపేతం చెబుతారు. సుదీర్ఘ శిక్షణ యొక్క అసహ్యకరమైన ప్రభావం వెనుక మరియు తుంటి లో ఉద్రిక్తత.

స్థిర బైక్ మీద శిక్షణ సమయంలో అన్ని కండర బృందాలు పాల్గొనకపోయినా, స్లిమ్మింగ్ ఏకరీతిగా ఉండదు, ఎందుకంటే ఇది మంచిది. బరువు కోల్పోయే ఆహారం తక్కువగా ఉండదు, శాశ్వత ఫలితాన్ని చూడటానికి కొన్ని పోషకాహార నియమాలకు ఇది అభ్యంతరకరమైనది. స్థిర బైక్ మీద శిక్షణ సమయంలో, ప్రతి ప్రయత్నం అవసరం, ప్రతిఘటన అవసరమైన డిగ్రీ దరఖాస్తు.

వ్యతిరేక

వ్యాయామం బైక్ ప్రపంచంలోని భద్రమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాల్లో ఒకటిగా గుర్తించబడుతున్నప్పటికీ, దానిని ఎంచుకున్నప్పుడు, అటువంటి శిక్షణ ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించే కేసులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. వెన్నుపూస విభాగానికి ఎటువంటి గాయాలు ఎదుర్కొన్న వారు, ఈ సిమ్యులేటర్లో పాల్గొనలేరు. వెన్నెముకను ఫిక్సింగ్ చేయడానికి ప్రత్యేక వెనుక భాగంలో ఉన్న షెల్పై మాత్రమే ఇది సాధ్యపడుతుంది.

మీ హోమ్ కోసం సరైన ప్రక్షేపకం ఎంచుకోవడం

అనేక సారూప్య క్రీడా వస్తువులు ఉన్నాయి. ఇల్లు కోసం ఒక వ్యాయామ బైక్ ఎంచుకోవడం, ఇది కొనుగోలు మంచిది, కాబట్టి ఇది అపార్ట్మెంట్ యొక్క కొలతలు లోకి సరిపోతుంది? మీకు మాత్రమే తెలుసు. ఇటువంటి స్పోర్ట్స్ షెల్లు వాటి బాహ్య డేటాలో, ఉదాహరణకు, కొలతలు, రవాణా రోలర్లు, ఫ్లోర్ అసమానతల నియంత్రణలో ఉంటాయి.

కాంపాక్ట్ సిమ్యులేటర్ అనేది చిన్న-పరిమాణ అపార్టుమెంటు కలిగిన వారికి చాలా ముఖ్యమైనది, అక్కడ స్పోర్ట్స్ ప్రక్షాళన కోసం చాలా గది లేదు. సిమ్యులేటర్ అపార్ట్మెంట్లో దాని స్వంత ప్రత్యేక స్థలాన్ని కలిగి లేనప్పుడు పరికరం యొక్క మృదుత్వం ముఖ్యమైనది, ఇది నిరంతరం తరలించబడింది మరియు శుభ్రపర్చబడింది. ఇక్కడ కూడా, దాని ఉచిత ఉద్యమం కోసం రోలర్లు యొక్క నాణ్యత పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం బైక్ దరఖాస్తు, చాలా సరిగా బరువు కోల్పోవడం, ఎప్పటికప్పుడు దాని గురించి గుర్తుంచుకోవడానికి ఎలా నిమగ్నమవ్వాలి అనుకోవడం లేదు. అందువల్ల, ఎటువంటి స్పష్టమైన ఫలితం ఊహించబడదు.

వ్యాయామ బైకుల అత్యంత సాధారణ బ్రాండ్లు, వీటిలో మీ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను మీరు కనుగొనవచ్చు - శరీర స్కల్ప్చర్ , కేట్ట్లర్, టోర్న్యో, హౌస్ఫైట్ మరియు ఇతరులు.

ఎందుకు హౌస్ సిమ్యులేటర్ లో?

మొదట, ఈ జనాదరణ పొందిన క్రీడా సామగ్రి ఇప్పటికీ ఉపయోగించబడుతున్న విషయంలో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఇది శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచటానికి, సాధారణ ఆరోగ్య ప్రచారం కోసం, కండరాల బలం అభివృద్ధి కోసం అవసరం కావచ్చు. కార్డియాక్ పాథాలజీ ఉన్నవారికి, శ్వాస అవయవాలకు సంబంధించిన సమస్యలు, ఇటువంటి కొనుగోలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. హోమ్ కోసం ఒక వ్యాయామం బైక్ ఎంచుకోవడం, ఇది పెరగడం ఉత్తమం? ఇది సముపార్జన యొక్క ప్రాధమిక ప్రయోజనం దృష్టి పెట్టారు విలువ. అన్ని తరువాత, కొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాల్లో విభిన్నమైన వేర్వేరు నమూనాలు ఉన్నాయి. అన్ని ఈ వైవిధ్యం నుండి మీరు ఉత్తమ సవాళ్లను ఎదుర్కొనే ఒక ఎంచుకోవచ్చు. ఒక వ్యాయామ బైక్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, సరిగ్గా సాధన చేయడం, మీ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించే బరువును కోల్పోవడం వంటివి తెలుసుకోవాలి.