ఒక slim ఫిగర్ కోసం fitball తో వ్యాయామాలు.

కొంతకాలం క్రితం, కాలిఫోర్నియా శాస్త్రవేత్తలు ఒక ప్రయోగం prelyubopytny నిర్వహించారు. వారు అనేక స్వచ్ఛందంగా సమూహం పట్టింది మరియు fitball తరగతుల పట్టుకోండి వారిని కోరింది. ప్రతి విషయం కండరాలు జత ఎలక్ట్రోడ్లు పరిశీలించాలి. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ధ్రువీకరించారు fitball రెండు రెట్లు సమర్థవంతంగా Pilates లేదా యోగ వ్యాయామాలు చేసే. ఒక అస్థిర బంతి వ్యాయామాలు చేస్తూ పాటు, చంపివేశారు కూడా సంబంధించి శరీరం శేషం నిర్వహించాలి క్రీడలు పరికరాలు. అందువలన, అటువంటి ఉపాధి రెండుసార్లు మరింత కండరాల సక్రియం. ఫిట్నెస్ శిక్షకులు fitball అభ్యసనాలతో మాత్రమే చాలా ప్రభావవంతమైనది కానీ సురక్షితమైన లేని బాగా తెలుసు.

అదనంగా, చాలా సామర్థ్యం కాంపాక్ట్ fitball బహుళ అనుకరణ స్థానంలో. feetball ఎంచుకోవడం చేసినప్పుడు ప్రధానంగా అది చేసే నుండి పదార్థం దృష్టి చెల్లిస్తారు. రబ్బరు పాలు జతకాకుండా ఉత్తమ ఒకటి వినైల్ బంతుల్లో భావించబడుతున్నది. నష్టం విషయంలో, వారు అత్యద్భుతమైన, మరియు నెమ్మదిగా తగ్గించడం. బంతి యొక్క వ్యాసం - ఒక సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి. మీ ఎత్తు కంటే తక్కువ 165 సెం.మీ. ఉంటే, fitball 45 సెం.మీ. వ్యాసం, మీరు 185 సెం.మీ. పైన ఉంటే, కొనుగోలు 165 185 సెం.మీ. 55 సెంటీమీటర్ల అనుకూలంగా బంతి వ్యాసానికి నుండి పెరుగుదలను 65 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ఒక బంతి కొనుగోలు.

తగినంత fitball తో వ్యాయామాలు ఒక గంట మూడు సార్లు ఒక వారం నిర్వహించడానికి. 2-3 యొక్క సెట్లు సంఖ్య, పునరావృత్తులు సంఖ్య - 15-20 సార్లు. క్లాసులు అప్ ఒక వెచ్చని తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు సాగదీయడం ముగుస్తుంది. సెట్లు మధ్య మద్దతిస్తుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం: స్థానంలో వాకింగ్ తాడు జంపింగ్.

పత్రికా కోసం fitball వ్యాయామం

ట్రైనింగ్ కాళ్లు - తక్కువ ABS శిక్షణ

మీ తిరిగి మీద పడి, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు దూడలను మధ్య fitball అమరుస్తారు. ఫ్లోర్ నుండి బంతి విభజించే, మేము పిరుదులపై పెంచడానికి మరియు ఛాతీ కు మోకాలు బిగించి. వ్యాయామం చాలా కష్టం ఉంది ఉంటే, ఫ్లోర్ ఆఫ్ మీ పిరుదులు విడుదల లేదు. మీకు తగినంత లోడ్ ఫీల్ లేదు? అప్పుడు హౌసింగ్ ఎగువ భాగంగా ట్రైనింగ్ జోడించడం ద్వారా వ్యాయామ క్లిష్టతరం.

పత్రికా ఎగువ భాగం కోసం వ్యాయామం. శరీర వంగుట

బంతి లీన్ నడుము మరియు అతని చేతులు తల వెనుక పట్టుకొని ఉండడం. బంతిని బ్లేడ్లు తాకే లేదు వరకు శరీరం అప్ తిప్పండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. వ్యాయామం మీరు మీ చేతులు క్రాస్ ఉంటే నిర్వహించడానికి సులభం.
మరింత శిక్షణ క్రీడాకారులు కోసం మేము అదే వ్యాయామం చేయాలని, కానీ ఒక కాలు మీద ఆధారపడి.

నడుము రూపొందించే వాలుగా కండరాలు వ్యాయామం

మీ వెనుక లై మరియు ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్ fitball మీ అడుగుల ఉంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు పొందుటకు. శరీర లిఫ్టింగ్, కుడి చెయ్యి మరియు మోకాలు మీ ఎడమ చేతి చాచు. అదే, కానీ ఎడమ వైపు చేయండి.

పిరుదులు సాధన

మద్దతు పొత్తికడుపు పడేవిధంగా, fitball బొడ్డు మీద పడుకుని. నేరుగా కాళ్లు, తల వెనుక చేతులు. ఫాలో దాదాపు నేల తాకిన, మరియు (సులభంగా, మీరు ప్లింత్ మీ అడుగుల వ్యాకోచిస్తుంది విషయాలు చేయడానికి) తక్కువ తిరిగి లో శరీరం తిరిగి కొద్దిగా గుహ త్రవ్వకం యొక్క తొలగింపు, ముందుకు వాలు.

ఈ ప్రారంభ స్థానం నుండి ఫ్లోర్ వ్యతిరేకంగా తన చేతులు మిగిలిన మరియు మీ అడుగుల ఎత్తండి. మొత్తం శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. ఇప్పుడు మీ కాళ్లు ఎందుకంటే పెద్ద ఈ ఉద్యమం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, సాధ్యమైనంత అధిక పైకెత్తి పిరుదు కండరాలు.

శరీరం యొక్క స్థానం మార్చడం లేకుండా, క్రింది వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. కాకుండా కాళ్లు వ్యాప్తి మరియు మళ్ళీ కనెక్ట్.

సైడ్ తొడల

మీ మోకాలు పై పొందండి మరియు మీ శరీరం నిఠారుగా. తనను fitball వైపు ఉంచండి మరియు బెంట్ అతని మీద పెడుతున్నాయి మోచేయి వద్ద తన కుడి చేతితో. నేరుగా ఎడమ కాలు ప్రక్కన, బెండింగ్, లిఫ్ట్ లేకుండా, అప్పుడు తక్కువ నెమ్మదిగా తీసుకొని. ఇతర లెగ్ తో పునరావృతం మరియు ఒక చిన్న విరామం.

తొడ లోపలి ఉపరితలంపై

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని తన మోకాలు మరియు springy ఉద్యమాలు మధ్య fitball ఉంచడానికి కండరము స్వల్ప మండే అనుభూతి అనుభూతి వరకు, అప్పటి వరకు అది గట్టిగా కౌగిలించు.

రొమ్ము ఆకారం మెరుగుపరచండి

ఛాతీ బిగించి, అది స్వచ్చమైన ఆకృతులను తయారు చేయడానికి, క్రింది వ్యాయామాలు సరిపోయే.

Fitball కొద్దిగా మీ elbows బెండింగ్, మీ చేతులు మధ్య పట్టుకోడానికి. తగినంత 20 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి బలంగా బంతిని స్క్వీజ్, అప్పుడు అకస్మాత్తుగా వీడలేదు.

మీ తిరిగి మీద పడి, మీ తల వెనుక నేలపై ఒక fitball వుంచి తన చేతులు కలుపుట. నేరుగా చేతుల్లో అతని ముందు ఒక షెల్ ఎంచుకొని నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

రోజూ fitball తో వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు వెంటనే కండరాలు వ్యాకోచ, సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు మారింది గమనించే.