Oksisayz బొడ్డు. Oksisayz: ఉదరం మరియు నడుము slimming కోసం వ్యాయామాలు

ఈ సమయంలో అది అనవసరమైన కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం సహాయం లక్ష్యంతో ఇవి శిక్షణ కార్యక్రమాలు, చాలా ప్రాంప్ట్. అలాగే, ప్రతి సంవత్సరం మరింత వ్యవస్థలు శ్రద్ధ కింద ప్రదర్శన నిజంగా పని చేస్తాయి. ఇటువంటి కార్యక్రమాల సంఖ్య oksisayz పాఠాలు ఉన్నాయి, మరియు అదనపు పౌండ్లు వదిలించుకోవటం కావలసిన వారిలో, వారు ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి.

పరికరాలు ఏ విధమైన

కార్యక్రమం యొక్క ముఖ్య సూత్రం ఒక ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు. ఇది జీవక్రియ, జీర్ణం మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగు లక్ష్యం. కూడా ఒక శిక్షణ వ్యక్తి కోసం చాలా వ్యాయామం ఈ క్రీడ నిశ్చితార్థం కాదు, సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉంది. ఉంది తప్ప, ఈ సాంకేతిక శిక్షణ వారికి బరువు నష్టం, కీళ్ళు మరియు కండరాల వ్యవస్థ బలోపేతం ప్రారంభమవుతుంది. కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ ప్రగతిపై కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన చర్మం ప్రదర్శన అవుతుంది.

ఎవరో నమ్మలేకపోతున్నాను, కానీ టెక్నిక్, నిజంగా oksisayz సమర్థత మరియు ఏడవ శిక్షణా ఇప్పటికే కనిపించడానికి చిత్రంలో మొదటి మార్పు ఒక రోజు 20 నిమిషాల విధానం ఓటమిని తగినంత ఉంది. ప్రభావం వ్యాయామశాలలో తరగతి కంటే కూడా వేగంగా జరుగుతుంది. కొన్ని Bodyflex సంక్లిష్ట oksisayz ఈ విధానాన్ని పోలిస్తే కానీ శ్వాస మరియు వ్యాయామం కలిపి, మరియు ఆ విధంగా వ్యాయామాలు తక్కువ ఖర్చు సమయం అని వేరు చేశారు. అలాగే శిక్షణలో ఈ సమావేశాలు వద్ద మరింత కండరాలు పాల్గొన్నారు. ఆసక్తికరమైన విషయం ఒక వ్యక్తి శరీరంలో ఏ ప్రాంతంలో ఎంచుకుంటుంది అది సరి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చేయడమే.

టెక్నాలజీ పత్రికా బిగుసుకుంటుంది

ఫిట్నెస్ శిక్షకులు oksisayz బొడ్డు ఈ ప్రాంతంలో బలహీనపడిన కండరాలు పని ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉంది అని చెప్పటానికి. కూడా ఒక సరైన శ్వాస ఇప్పటికే ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరం నిదానం మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి. కుడి డిజైన్ వాలుగా జాతి మరియు నేరుగా తో ఉదర కండరాలు ఏకకాలంలో. ఈ శిక్షణ సమయం తగ్గిస్తుంది, మీరు ప్రయత్నాలు ఒక ప్రాంతంలో మొదటి, అప్పుడు ఇతర ఖర్చు లేదు. ప్రతి పీల్చడం సమయంలో, ఈ పద్ధతిని స్వావలంబన నిచ్వాస వ్యక్తి ఉదర కండరాలు యొక్క ఒత్తిడి అనిపిస్తుంది చిగురిస్తుంది.

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు

కడుపు కోసం "oksisayz" ప్రారంభించటానికి ముందు, అది ఒక చిన్న పరీక్ష బయటకు నిర్వహించడానికి అవసరం సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా. విషయాలు ఉద్యమం జోక్యం లేదు కనుక ధరించి పెట్టడానికి. ఒక కుర్చీ (కూర్చొని) లో ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం టేక్. ఒక వైపు తన ఛాతీ మీద నిలిచి, మరియు రెండవ - పొట్టలో. చాలా లోతైన శ్వాస తరువాత అన్ని గాలి, ఆవిరైపో ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు బయటకు శ్వాస. తాటి ముగిసిన తరువాత దగ్గరగా వెన్నుముకకు మారింది, మరియు గాలి లో మళ్ళీ వైదొలగగానే సెట్ - మీరు విభాజపటల శ్వాస. ఇది సరైన పరిగణించబడుతుంది. కానీ చాలా మంది సాధారణంగా "రొమ్ము" ఊపిరి, మరియు తరచుగా ఈ కారణంగా ఆరోగ్య మరియు బరువు పెరుగుట సంబంధం సమస్యలు ఉన్నాయి. శ్వాసల ఊపిరితిత్తుల్లోకి లోతుగా కాదు ఎందుకంటే ఈ ఉంది మరియు కనీసం గాలి ప్రవేశిస్తుంది. విభాజపటల శ్వాస నేర్చుకోవడం ద్వారా, లేదా కనీసం ప్రాథమికాలను ఇది స్వావలంబన, మీరు గొప్పగా మీ పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక సెట్ ప్రావీణ్యం అవసరం శ్వాస వ్యాయామాలు, పరికరాలు oksisayz అందిస్తుంది.

ఊపిరి నేర్చుకుంది

ఇది సరైన శ్వాస నేర్చుకోవడం లేకుండా వ్యాయామాలు మొదలు అవసరం లేదు. ఈ ప్రక్రియ మాత్రమే తర్వాత దాదాపు స్వయంచాలక మరియు మెదడు ఈ రిథమ్ ఉంచడానికి ఎలా గురించి ఆలోచిస్తూ బిజీగా వుండదు, మీరు oksisayz బొడ్డు చేయటం చేయగలుగుతుంది. కాబట్టి, మొత్తం పథకం నాలుగు దశలలో అమలు:

1. ఇది స్వచ్ఛంగా చిరునవ్వు మరియు మీ కడుపు విశ్రాంతి ముఖ్యం. ఇది ముక్కు లోతైన శ్వాస ద్వారా నిర్వహిస్తారు, మరియు గాలి కడుపు నింపడానికి అవసరమైన.
2. ఇప్పుడు మీరు ఒక మంచి కధనాన్ని పిరుదులు కండరాలు అవసరం, మరియు పండ్లు "మీ పుల్" ప్రయత్నించండి. ఊపిరితిత్తులు గాలి "మూలల్లో" మిగిలిన పూర్తి ఇది ఉదరం మరియు జాతులు, మరియు మరింత మూడు శ్వాసల విధంగా తయారు, దిగువ భాగం.
3. ఆమె పెదవులు మీరు కొవ్వొత్తులను బయటకు వీచు ఉంటే "విజిల్" విస్తరించాడు. గణనీయంగా కడుపు సహాయం (పక్కటెముకలు అతనికి ప్రోత్సహిస్తుంది), గాలి కోసం నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.
4. గాలి పూర్తి పారవేయడం కోసం మూడు నిశ్వాసం నిర్వహిస్తారు.

ఈ దశలను నాలుగు సార్లు పునరావృతమైన ద్వారా, మీరు ఒక చక్రం తయారు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఈ సెట్ నిర్వహించేటప్పుడు, మీ తల వంగిపోవు కాదు ముఖ్యం. మీరు పీల్చే ఉన్నప్పుడు అది ఒక స్మైల్ ఉంచవలెను. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ పని తర్వాత, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.

శ్వాస లో స్వల్ప

ప్రతి చక్రం పునరావృతం, అది క్రింది పాయింట్లు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

• పీల్చడం సమయంలో మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ లిఫ్ట్ కాదు.
• తిరిగి ఎల్లప్పుడూ చదునుగా ఉంటుంది.
• దాన్ని రాదు అదనపు శ్వాసల చేయడం, ఇప్పటికే గాలి కోసం నియంత్రిస్తుంది.

బోధకుడు మెరీనా Korpan

మెరీనా Korpan - ఒక అర్హత ఫిట్నెస్ బోధకుని. అదనంగా, ఆమె శరీర రూపొందించడంలో మరియు ప్రముఖ టెలివిజన్ కార్యక్రమంలో ఒక నిపుణుడు. అలాగే దాని గ్రంథకతృత్వంలో శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రచురించబడింది తక్షణమే అభిమానుల లభించినప్పటికీ మెరీనా Korpan. ఈ టెక్నిక్ ఆమె కొన్ని కిలోల జోడించిన ఇది, ప్రసవ తర్వాత తమ మీద తాము ప్రయత్నిస్తాయి. వల్లే ఆమె వైపులా కొవ్వు తొలగిపోయారు oksisayz, అది ఒక ప్రత్యేక ఆహారం పై కూర్చుని లేదు. మొత్తం కార్యక్రమం దాని ఆర్సెనల్ లో అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం. ఇది "oksisayz" పండ్లు మరియు చేతులు ఉదరం పాఠాలు కలిగి.

వైపు సాగదీయడం

అవసరం బెండ్ జరుపుటకు అదే సమయంలో మోకాలు అదే స్థానంలో పెల్విస్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వ్యాయామాలు శ్వాస మొదలవుతుంది, మరియు అదే సమయంలో, కుడి చేతి శరీరం ఎడమ వైపు లీన్ చేయడానికి మీ తలపై వెళ్తాడు. ఈ స్థానం నలుగురు ఉచ్ఛ్వాసనిశ్వాసం ఉంది. ప్రతి వైపు ఒకే వ్యాయామం నాలుగు భద్రపరచారు.

ఈ కధనాన్ని నిర్వహించేటపుడు తరచూ తప్పులు. ఉదాహరణకు, అది అవసరం ఎదురు శరీర తీసి, ఉంది లేదా నడుము కావలసిన లోడ్ అందదు. అలాగే, వ్యాయామం క్లిష్టతరం, కదిలిన అవసరం లేదు. ఇది నడుము కండరాలు ముఖ్యం వీలైనంత తగ్గకపోవడంతో, మరియు అది తప్పనిసరిగా మీ ఎగువ ఆర్మ్ వక్రీకరించు లేదు, మరియు అది లాగండి.

వ్యాయామం "సింహిక"

ప్రత్యక్ష ఉదర కండరాలు వ్యాయామం తన కడుపుతో బోల్తా మరియు నేలపై ముంజేతులు చాచు అవసరం. మేము తన గడ్డం కోకిక్స్ అప్ కండరానికి bosom నుండి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ కాలం నాలుగు చక్రాల oksisayz టెక్నాలజీ తట్టుకుని సాగతీత. పొట్ట కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఈ రకమైన అనేక నెమ్మదిగా "ఫ్లిప్" ట్రాపెజె లోడ్ మొదలయ్యాయి ఎందుకంటే నియంత్రించడానికి అవసరం, మరియు నిజానికి మా లక్ష్యం తన భుజాలు అప్ పంప్, మరియు పత్రికా పట్టును కాదు.

వ్యాయామం "రాకెట్"

మీ తిరిగి మీద పడి, మీరు మీ తల మరియు కధనాన్ని సాక్స్ వెనుక వేళ్లు లాగండి అవసరం. ఇది నాలుగు చక్రముల శ్వాస వ్యాయామాలు మెరీనా Korpan అమలు చేస్తుంది. మొత్తం 4 ఆగే. మీరు అమలు చేసినప్పుడు మీరు కాలి దృష్టి ఉండకూడదు. నా కడుపు చేతులు మరియు కాళ్ళు దూరం చాచు వాస్తవం నుండి కనుపాపను బిగుసుకుంటుంది వంటి అనుభూతిని ప్రధాన విషయం.

వెనుకకు వంగి

ఈ వ్యాయామం మీరు తిరిగి మరియు ఉదరం మాత్రమే ప్రాంతంలో పని అనుమతిస్తుంది, కానీ కూడా తొడల. దీన్ని, kneel వాటిని పెట్టట్లేదు. కారణంగా సుసాధ్యం పెల్విస్ పైకి పిరుదులు విజ్ఞప్తి శక్తి. తిరిగి నునుపుగా ఉంటుంది మరియు తల మరియు మోకాలు పైన లైన్ లో ఉంచుతుంది. చేతులు ఛాతీ ముందు ప్రదర్శించబడుతుంది, మరియు పండ్లు యొక్క స్వల్ప వంపు వెనుకకు ఉద్యమం తయారు చేస్తారు. తిరిగి గుండ్రంగా లేదు. ఇది వ్యాయామాలు శ్వాస లేదు.

అనేక మెరుగుదలలను

ఈ పద్ధతి కొత్తగా ఉంది కనుక, పలు slimming మీరు బరువు నష్టం కోసం క్లిష్టమైన oksisayz చేసేందుకు ప్రారంభించడానికి ముందు, అది ఒక మరికొన్ని వివరాలు తెలుసు ఉపయోగపడుతుంది, కొన్ని ప్రశ్నలు లేవనెత్తుతుంది:

• 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ - మొదటి పాఠం దీర్ఘ ఉండకూడదు. మీరు డిజ్జి భావిస్తే, ఆందోళన లేదు ఈ సాధారణ ఉంది.
• ఈ పద్ధతి ద్వారా తప్పనిసరిగా నిరంతరం ఊపిరి లేదు, కానీ మీరు కష్టం కాదు ఉంటే, అప్పుడు అది రోజంతా దానికి కర్ర ఉత్తమం. మీరు దేశంలో వెలుపల ఉంటే, మీరు కేవలం కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మరియు తప్పనిసరిగా వారి శారీరక శ్రమ వెంబడించే లేదు.
• వ్యాయామాలు మధ్య, విరామం కావాల్సిన కాదు. మినహాయింపులు నూతనంగా ఉన్నాయి. మొదటి వారంలో మీరు నెమ్మదిగా శిక్షణ.
• ప్రతి వ్యాయామం తగిన వెంటిలేషన్ కలిగి గది చేయాలి. మేము తాజా గాలి వారి ఊపిరితిత్తులు పూరించడానికి పోరాడాలి ఈ ముఖ్యం.
• ప్రతి రోజు శిక్షణ. ఒక సమయంలో వ్యాయామాలు oksisayz 30 లేదా మరింత పునరావృత్తులు చేపట్టారు చేయాలి. బ్రేక్స్ ఉండకూడదు.
• అసాధ్యం తిన్న చేయండి. ఇది మూడు గంటల పడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే ఒక గంట లో తినడానికి అనుమతి.
• మీరు మాత్రమే ఆరు వారాల తర్వాత ప్రసవ తర్వాత చేయవచ్చు. కానీ వారు సమస్యలు లేకుండా ఆమోదించింది ఉంటే మాత్రమే ఉంది. ఇది వైద్యుని సంప్రదించి అవసరం.
• జాగ్రత్తగా కావలసిన జోన్ పని, బరువును పెంచడానికి మరియు కంటే ఎక్కువ 30 చక్రాల అవలంభించాలి.
• శిక్షణ సమయం అమలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత, బాగా, ఉంటే అది ఉదయం ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు ఒక వెన్నెముక హెర్నియా కలిగి ఉంటే, తరగతులు contraindicated కాదు, కానీ మీరు "ట్విస్ట్" శరీరం అవసరం పేరు వ్యాయామం, దూరంగా ఉంటుంది. ఇతర వ్యాధుల్లో ఒక వైద్యుడు సంప్రదించాలి.