శీతాకాలంలో ఆరుబయట రన్నింగ్. ఎలా శీతాకాలంలో అమలు చేయడానికి?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చురుకుగా దేశంలోని అన్ని తెరలు, పోస్టర్ల ప్రచారం ఉంది. చాలా ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు ధర పోటీ రద్దు చేసుకొని తరగతులకు పరిగణింపబడే రాయితీలు. కానీ అన్ని స్పోర్ట్స్ సౌకర్యాలను కలిగి ఉన్నాయి, కాని ఎవరైనా చేయలేదు Tutor ఇష్టపడుతుంది. మొత్తం శరీరం కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం నడుపుతుంది. మీరు ఎక్కడైనా, ముఖ్యంగా, దుస్తులను తయారు మరియు ఎంపిక సరైన విధానం అమలు చేయవచ్చు. వేసవిలో ప్రజలు చాలా చుట్టూ నడుస్తున్న, కానీ ఎలా శీతాకాలంలో వీధిలో జాగింగ్ చేసేందుకు? ఈ సమస్య కాబట్టి మీరు శీతాకాలంలో పరుగుల ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి, అనేక ఆందోళన ఉంది.

చేసుకోగలరు లేదా: వీధి న శీతాకాలంలో రన్నింగ్

ప్రపంచంలోని ప్రముఖ కోచ్లు ఇటీవల ప్రదేశాలకు మాత్రమే స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు మొగ్గుచూపారు. నేడు పరిస్థితి నాటకీయంగా మారింది, సాధారణ ప్రజలు మరియు ఆనందం పరిగెత్తాడు అథ్లెట్లు మరియు ఓపెన్-ఎయిర్ స్టేడియంలో ఒత్తిడి తీసుకురాబడింది. వింటర్ వీధి న రన్నింగ్ - చాలా బాధ్యత ఈవెంట్. తత్ఫలితంగా, క్రీడ విధానం తీవ్రంగా మరియు ఏ సందర్భంలో ప్రాథమిక నియమాలు విస్మరించారని లేదు అవసరం.

ముందుగా, రేసుకు ముందు, చల్లని సీజన్ లో మీ శరీరం సిద్ధం. ఈ వ్యాయామం అన్ని కండరము, మీరు సిద్ధం కండరాల కణజాలం మరియు స్నాయువులు వేడెక్కేలా అవసరం. కేవలం కొన్ని సాధారణ సన్నాహక వ్యాయామం తర్వాత శీతాకాలంలో వీధిలో నడుస్తున్న ప్రారంభించవచ్చు.

రెండవది, శీతాకాలంలో చాలా ఉపయోగకరమైన నడుస్తున్న. కాబట్టి మీరు నిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం, అది అన్ని పట్టు జలుబు ఒక మంచి సంరక్షక స్పందన ఉత్పత్తి. చిన్న పరుగులు సమయంలో క్రమంగా మొత్తం శరీరం గట్టిపడతాయి చేయవచ్చు. అలాగే, ఈ విధానం రక్త నాళాలు న సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది. ప్రధాన విషయం అది overdo మరియు జాగ్రత్తలు గమనించి కాదు.

మూడవది, చల్లని గాలి కేవలం ఆక్సిజన్ తో సంతృప్త. ఖచ్చితంగా మీరు శీతాకాలంలో ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ లో బయట వెళుతున్న సమయంలో తగినంత తెలియలేదు గమనించాము. ఒక సరైన టెక్నిక్ శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ఈ ముఖ్యమైన గ్యాస్ శరీరమంతటికీ సంపన్నులను.

ఇప్పుడు మీరు నడుస్తున్న చలి సాధ్యం మరియు కూడా అవసరం అని తెలుసు. ఇటువంటి విధానాలు మీరు అన్ని పట్టు జలుబు వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించడానికి మరియు ఆక్సిజన్ తో సమృద్ధ. సంవత్సరంలో ఏ సీజన్ ఉపయోగకరంగా రన్నింగ్, ముఖ్యంగా, కుడి దీన్ని.

శీతాకాలంలో నడుస్తున్న హక్కు విధానం

శీతాకాలంలో రన్నింగ్ క్రమంగా ప్రారంభం ఉత్తమం. ఇది వెంటనే సుదూర రన్నవుట్ అవసరం లేదు. ఏ క్రీడ అది క్రమంగా ఒత్తిడి శరీర అభ్యాసంచెయ్యి ముఖ్యం. తొందరపాటు ఎల్లప్పుడూ గాయం దారితీస్తుంది, ఆపై క్రీడ జీవనశైలిలో అన్ని ఆసక్తి కోల్పోయాడు.

ఇది గాలి ఉష్ణోగ్రత క్రింద పడిపోతే 20 డిగ్రీల, శీతాకాలంలో బయట అమలు నిషేధించబడింది. కోర్సు యొక్క, మీరు మీరే మీరు shivers, ముక్కు ప్రవహిస్తుంది తో ఉండాలి, మరియు గొంతు గొంతు లో చేశామని. ఉపాధి మరియు సరిగ్గా తగిన విధానం వారి సొంత సామర్థ్యాలను విశ్వాసం.

శ్వాస - క్రీడా శిక్షణలో ముఖ్యమైన అంశం. పరిగెత్తే సమయంలో, సరిగ్గా ఊపిరి మీ సామర్థ్యాన్ని దృష్టి ప్రత్యేకించి విలువ. పీల్చే ఎల్లప్పుడూ తన ముక్కు పూర్తి, కానీ శ్వాస చేసిన మరియు నోటి చేయవచ్చు. కేవలం ఎందుకంటే చల్లని గాలి ఊపిరితిత్తుల్లోకి అథ్లెట్ ప్రవేశించే ముందు ఒక ఆమోదయోగ్యమైన ఉష్ణోగ్రతకు వేడెక్కాల్సిన సమయం ఉంది. మీరు ఈ గోల్డెన్ రూల్, అప్పుడు గొంతు మరియు ఊపిరితిత్తుల వాపు పట్టించుకోకుండా ఉంటే వేచి దీర్ఘ తీసుకోరు. మీరు నిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం చేయడానికి అమలు ఎందుకంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణలో టేక్, మరియు వైస్ వెర్సా.

వీధిలో శీతాకాలంలో రన్నింగ్ తీవ్రమైన అలసట మరియు కష్టం శ్వాస తో పూర్తయింది. ఆ తరువాత, వెంటనే ఒక వెచ్చని స్థానంలో వెళ్ళండి. చెమట లో soaked బట్టలు, తొలగించాలి. వీలైతే, ఒక వెచ్చని షవర్ పడుతుంది. విషయాలు హైపోథర్మియాలకు దారితీస్తుంది తడి సమయం తీసుకోలేదని చెప్పారు.

జాగింగ్ నియమాలు

మీరు మంచుతో వైట్ మంచు మీద జాగింగ్ చేయబోవడం ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ పరిగణించాలి అత్యంత ముఖ్యమైన నియమాలు:

• వేడెక్కేలా మరియు అసహ్యకరమైన గాయాలు నివారించేందుకు చాచు.
• అమలు లేదు వీధి ఉంటే ఒక బలమైన గాలి, మరియు ఉష్ణోగ్రత 20 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంది.
• వెంటనే జాగింగ్ తరువాత ఒక వెచ్చని స్థానంలో వెళ్ళండి.
• సరిగా ఊపిరి - ముక్కు.
• వంటి treadmills ఏ మంచు ఉన్న ప్రాంతం ఎంచుకోండి. నిటారుగా పైకి వెళ్తాడు మరియు అవరోహణలు మానుకోండి.
• వేరే దృశ్యం ఎంచుకోండి, లేదా మార్పు తో విసుగు పొందుటకు.

ప్రతి ఔత్సాహిక అథ్లెట్ నిర్వహించడానికి చేయగలరు ఇది సాధారణ అవసరాలు, వార్తలు, అంగీకరిస్తున్నారు. వారు ఒక జీవితకాలం క్రీడ అంకితం చేసిన ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుల ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. వైద్యులు, చాలా, వారి జ్ఞానం చాలు మరియు అది సిఫార్సులు జాబితా అవసరం మారారు. ఆరోగ్య లేదా తీవ్రమైన: వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ అతను శీతాకాలంలో ఒక పరుగు కావాలి ఎందుకు, తనకు నిర్ణయించుకుంటుంది. కానీ ప్రాథమిక నిబంధనలను అనుసరించడంలో వైఫల్యానికి కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.

వీధిలో శీతాకాలంలో అమలు - ఇప్పుడు మీరు ఈ ఒక తీవ్రమైన సంఘటన అని తెలుసు. ఎలా శీతలీకరణ వుంటుంది, మరియు ధరించడం, మేము దిగువ వివరించండి.

శీతాకాలంలో శిక్షణ కోసం వేషం

అథ్లెట్ కోసం దుస్తులు ఎల్లప్పుడూ ఒక ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతను కలిగి ఉంది. జాగింగ్, ఈత కోసం స్వీకరించారు స్పోర్ట్స్ అంశాల మొత్తం శ్రేణి ఉన్నాయి. అనేక ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లు ఖచ్చితంగా క్రీడా యొక్క కుట్టు లో ప్రసిద్ధమైనవి. నేడు ఒక సౌకర్యవంతమైన tracksuit మరియు స్టైలిష్ మధ్య ఒక సన్నని లైన్. ఏ సందర్భంలో, అమలు - ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ, ఇది శీతాకాలంలో జరుగుతుంది ముఖ్యంగా. ఇది అందమైన బట్టలు ఎంచుకోవడానికి కాదు ముఖ్యం మరియు నిజంగా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. జస్ట్ శీతాకాలంలో ఆనందం లో అవుట్డోర్లో నడుస్తున్న వంటి.

ఉష్ణోగ్రతను - చల్లని సీజన్ లో జాగింగ్ కోసం ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం క్రీడా. శరీర అల్పోష్ణస్థితి లోబడి ఉండకూడదు. మీరు క్రీడలు విషయాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ కొనుగోలు పోతే, పొరలు లో సాధారణ బట్టలు ధరిస్తారు. ఇక్కడ క్రీడా పొరల యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

• మొదటి పొర రెండవ పొర మీద చెమట రాబట్టడానికి సులభంగా ఉండాలి. ఇది ఏ క్రీడా వస్తువుల దుకాణం లో సులభంగా చూడొచ్చు క్రీడలు లోదుస్తుల కొనుగోలు ఉత్తమం.
• రెండవ పొర ఉన్ని ఒక దావా వంటి మొత్తం శరీర ఉష్ణోగ్రత స్థాయి నియంత్రిస్తుంది.
• మూడవ పొర ప్రకాశవంతమైన మరియు విండ్ స్క్రీన్కు ఉండాలి.

లోదుస్తుల ఏమిటి?

థర్మల్ లోదుస్తుల ఎల్లప్పుడూ ప్రధాన ట్రాక్ దావా కింద ఉంచారు, మానవ శరీరానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. మొత్తం చర్మం బాగా వాంఛనీయ శరీర ఉష్ణోగ్రత మద్దతు అందువలన శ్వాస కాబట్టి ఫైబర్స్ ఫాబ్రిక్ ఒకటి అల్లుకుని ఉంటాయి. అదనపు తేమ సులభంగా బయటకు నెట్టబడుతుంది.

సహజ పదార్థం తో సింథటిక్ ఫైబర్స్ నుండి తయారు క్రీడాకారుల అండర్వేర్. ద్రవ పట్టు జలుబు దారి తీస్తుంది ఇది చెమట వస్త్రం, కలిసిపోతుంది ఎలాంటి సందర్భంలో, స్వచ్ఛమైన పత్తి తయారు ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి లేదు.

తన సాక్స్ దృష్టి, అన్ని బామ్మల అల్లిన కళాఖండాలుగా మరొక సందర్భంలో వదిలి. శీతాకాలంలో క్రీడలు సాక్స్ కోసం లోదుస్తుల అదే టెక్నిక్ ద్వారా చేయవలసి అమలు. మైనస్ 15 డిగ్రీల మీరు ఒక జత కోసం తగినంత ఉంటుంది, మరియు ఉష్ణోగ్రత క్రింద పడిపోయింది ఉంటే, రెండవ ధరించడం సంకోచించకండి. ఇది దుస్తులు వ్యాసం అధిక అని ముఖ్యం, చీలమండ కాపాడాల్సిన.

శీతాకాలంలో నడుస్తున్న క్రీడలు దుస్తులను

సూట్ క్రీడలు ఏ రంగు లో చూడవచ్చు, మరియు డిజైన్ అమలు సార్లు కేవలం అద్భుతమైన ఉంది. ఆదర్శ ఎంపిక ఉన్ని దుస్తులు ఉంటుంది. ఈ సామగ్రి, మృదువైన శ్వాసక్రియకు మరియు అద్భుతమైన తక్కువ బరువు కలిగి ఉంది.

వాతావరణ పరిస్థితులు సులభం దుస్తులు, దావా ఒక దావా నుండి కొన్ని ప్యాంటు అనుమతినిస్తే. అయితే, చాలా తక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, తప్పనిసరిగా leggings ఉన్ని ధరిస్తారు. మొండెం సంపూర్ణ Turtleneck మరియు అలంకరించిన కూర్చుని. శీతలీకరణ గమనిక hoodies మార్క్ ఉన్నప్పుడు. మార్గం ద్వారా, వారు ఎల్లప్పుడూ, అందమైన మరియు ఫ్యాషన్ కనిపిస్తాయని ముద్రణ సరదాగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా.

జాకెట్స్ మరియు దుస్తులు

జాకెట్స్ విశ్వసనీయంగా తడి మంచు మరియు కుట్లు గాలి నుండి కాపాడాల్సిన. క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలు అరలలో నేడు, మీరు ఒక పూర్తి ఇన్సులేట్ దావాలు వెదుక్కోవచ్చు. వారు ఒక జాకెట్, ప్యాంట్ మరియు చొక్కా ఉన్నాయి. ఈ కిట్ ఏ ప్రశ్న తో, "మీరు వీధి న శీతాకాలంలో అమలు చేయాలి." ఇది అమలు అవసరం మరియు మీరు కూడా ఇతర శీతాకాల క్రీడలు చేయవచ్చు.

ఆమోదయోగ్యంగా ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పుడు అంగరక్షకాలు చాలా సులభ ఉంటాయి. వారు ఉద్యమం పరిమితం లేదు, మరియు ఆకట్టుకునే చూడండి. హాస్యాస్పదంగా చూడండి కాబట్టి భయపడే బాలికలకు రెండవ పాయింట్. ఆధునిక క్రీడా - ఈ నిజంగా ఒక శైలి ఉంది. రంగులు మరియు అల్లికలు వివిధ అన్ని ఊహ ప్రభావితం చేస్తుంది. తయారీదారులు క్రమం తప్పకుండా కొత్త వెర్షన్లు బట్వాడా మరియు అత్యంత సొగసైన దేశంలో రన్నర్స్ ఆహ్లాదం.

శీతాకాలంలో రేసింగ్ టోపీలు మరియు తొడుగులు

తొడుగులు లేదా Mittens సహజ పదార్థం నుండి ఎంపిక చేస్తారు. అప్పుడు నా అమ్మమ్మ లేదా నా తల్లి సంరక్షణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వేళ్లు కోసం ఒక శాఖలో ఇష్టపడే ఎంపిక. ఈ అనుబంధ కాలం వేడి నిలుపుకుంది.

టోపీలు, చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. అక్కడ balaclava, పూర్తిగా కొరకడం చల్లని ముఖం నుండి రక్షించడానికి సులభం ఇది. మెడ మరియు చెవులు కవర్ అల్లిన ఒక టోపీ ఎంచుకోండి. ఇది ప్రత్యేక అద్దాలు కొనుగోలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. శీతాకాలంలో మంచులు మర్చిపోవద్దు, కానీ వడగళ్ళు కళ్ళు అప్ మూసివేసినప్పుడు ఈ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

వింటర్ రన్నింగ్: షూస్

శీతాకాలంలో జాగింగ్ (లేదా శీతాకాలంలో ఏమి రన్) కోసం దుస్తులు - దాని రోగనిరోధక శక్తి బలోపేతం నిర్ణయించింది ఎవరికైనా ఒక సమయోచిత సమస్య. కానీ బట్టలు, మేము పైన, చిత్రవిచిత్రమైన బూట్లు దృష్టి చెల్లించటానికి సమయం ఉంది.

స్నీకర్ల - ఇది శీతాకాలంలో నడుస్తున్న పరికరాలు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం ఉంది. తప్పుగా సరిపోలిన బూట్లు గాయం మరియు సాగదీయడం కారణం. క్రీడలు బూట్లు వర్తించే ప్రాథమిక లక్షణాలు:

• ఏకైక తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద స్తంభింప లేదు. ప్రత్యేక ఉపశమనం జారడం నిరోధించడానికి.
• వెచ్చని బొచ్చు ప్రస్తుతం బూట్లు మీ జత తప్పనిసరి ఉండాలి. కాళ్ళు వేడి ఉండాలి అవసరం.
• తేమ నిరోధక పదార్థం తేమ నుండి ఫుట్ రక్షిస్తుంది.
• టైట్ lacing మంచు వ్యాప్తి వ్యతిరేకంగా నిర్ధారించడానికి.

వింటర్ రన్నింగ్: గాయం

గాయం నివారించేందుకు, ఇది శీతాకాలంలో అమలు ఎలా తెలుసు అవసరం. అందువలన, మార్గాలు వివేక రోడ్లు అమలు మరియు వాలు చేయడం చుట్టూ వెళ్ళి కాదు పైగా ముందు అనుకుంటున్నాను.

ప్రత్యేక దృష్టిని లేకపోతే మీరు తీవ్రంగా గాయపడ్డారు పొందవచ్చు, బూట్లు ఎంపిక చెల్లించే - పగులు, బెణుకు లేదా చర్మ గాయము.

సన్నాహక చేయాలని, లేదా ఒక పొందుటకు సోమరితనం ఉంటుంది లేదు క్రిక్. ఇది కండరాల కణజాలం రికవరీ తగినంత సుదీర్ఘ కాలం అని మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి.

మీరు భద్రత నియమాలు విస్మరించడాన్ని సరిగా మరియు ఈ పని సమీపింపకూడదు ప్రత్యేకించి, ఒక ఉపయోగకరమైన విషయం - శీతాకాలంలో నడుస్తున్న: ముగింపు స్పష్టంగా ఉంటుంది.