30 రోజులు పురిబెట్టు. ఇంట్లో ప్రారంభ కోసం సాగదీయడం

చాలా మంది కావలసిన విడిపోయి చేయాలని లోపల శిక్షణ 30 రోజుల, కానీ అందరూ ఆశించిన ఫలితాన్ని చేరుకోవడానికి మారుతుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ కూడా లేదు అన్ని మొదటిసారి నుండి అందింది లేని ఆ బోరింగ్ వ్యాయామాలు చేసేందుకు కావలసిన కాదు. వ్యాసం గురించి చెబుతుంది , పగుళ్ళు ఎలా చేయాలో ప్రారంభ మరియు మరింత అనుభవం అథ్లెట్లు, అది ఎంత సమయం పడుతుంది మరియు ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయాలి కోసం.

అన్ని శాస్త్రవేత్తలు ట్విన్ ముందుకు మాత్రమే ఒక అభిప్రాయాన్ని నిలబెట్టాయి - ఇది మానవ శరీరం కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. 30 రోజుల్లో విడిపోయి చేస్తామని ప్రజలను, తరచుగా మీ స్వంత శరీరంలో కొన్ని మార్పులు గమనించవచ్చు. వాటిలో:

• రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియ అభివృద్ధి;
• ప్రేగు మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాలు సాధారణీకరణ.

అదనంగా, పురిబెట్టు త్వరగా రాబోయే సంవత్సరాలలో అనేక మంది బాధపడుతున్నారు ఇది అనారోగ్య సిరలు, పరిష్కరించేందుకు సహాయపడుతుంది, మరియు విశ్వాసం మరియు శక్తివంతం మరియు అనుకూల ఇస్తుంది.

శక్తి యొక్క పూర్తి మరియు శిక్షణ సిద్ధంగా ఉన్నాయి చిన్న క్రీడాకారులు మరియు కౌమార, మరియు వృద్ధ, అందుబాటులో ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం. ఆ సందర్భంలో, సరిగ్గా నిర్వహించటం మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా, వశ్యత చాలా త్వరగా అభివృద్ధి.

వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తూ, మీరు 30 రోజుల్లో విడిపోయి చేయవచ్చు, కానీ ఫిట్నెస్ శిక్షకులు ఇంకా ఏకాభిప్రాయం రాలేదు అది వారి సొంత బ్యానర్ ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ ఉన్నప్పుడు: ఉదయం లేదా సాయంత్రం. ఉదయం, మేము తెలిసిన, మాత్రమే కండరాలు పని ప్రారంభిస్తాయి మరియు మరింత స్వేచ్ఛా స్థితిలో ఉన్నాయి. నీట్ మరియు సున్నితమైన కదలికను ప్రదర్శించేందుకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించిన హామీ అయితే. ఇది ఉదయం తరగతులకు కొన్ని వశ్యత ప్రజలున్నారు చూపుతాయి అని చెప్పినది విలువ.

అది సురక్షితంగా వ్యాయామం సమయం తగ్గించడం ద్వారా వ్యవధి తగ్గిస్తుంది నుండి చాలా సులభంగా నిర్వహించడానికి సాయంత్రం శిక్షణ. ఒక పూర్తి రోజు తర్వాత, అందువలన కండరాలు అప్ వేడెక్కినప్పుడు మరియు అభివృద్ధి, అవసరం లేదు సన్నాహక ప్రత్యేక శ్రద్ద. అదనంగా, సాయంత్రం కండరాలు తక్కువ బాధాకరంగా సాగదీయడం స్పందిస్తాయి, కాబట్టి అది అప్రయత్నంగా అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో పని అవకాశం ఉంది. ఆదర్శ ఎంపిక వెంటనే ఒక వెచ్చని షవర్ తీసుకొని తర్వాత వ్యాయామం కొనసాగడానికి ఉంటుంది.

సరైన శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ

30 రోజుల్లో విడిపోయి సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ ఉండవచ్చు అన్ని ముఖ్యమైన నియమాలు, లోబడి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తి కూడా లక్ష్యాల ఆధారంగా సరైన సమయం శిక్షణ ఎంచుకుంటుంది. ప్రధాన లక్ష్యం కనీసం కాలానికి ఒక మంచి కధనాన్ని ఉంచబడుతుంది, అది 40-45 నిమిషాలు ప్రతి రోజు వ్యాయామం అవసరం. మధ్య విరామాలు శిక్షణ రోజుల కేవలం ఒక సెషన్ చేయక, నుండి నిషేధించబడింది లేదు, కండరాల దాని అసలు స్థానం తిరిగి ఉంటుంది, మరియు అన్ని విజయాలు మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి అప్పుడు మాత్రమే తిరిగి ఉంటుంది, మరియు "కొత్త ఎత్తులు జయించి."

క్రమంగా అది - ఇది వాటిని అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం, దీర్ఘకాలం వ్యాయామం చేయాలని అవసరం లేదు. మీరు మొత్తం క్లిష్టమైన ఒక సమయంలో పూర్తిగా పూర్తి పోతే, అది అనేక భాగాలుగా అది విభజించి తన ఖాళీ సమయంలో వాటిని తీసుకు సులభంగా ఉండాలి. ఇటువంటి ఒక పద్ధతిలో పని ధన్యవాదాలు, మీరు సమయం ఆదా మరియు ఒక మంచి ప్రభావం సాధించింది.

మీరు స్ట్రింగ్ న డౌన్ కూర్చుని ముందు, అది మొదటి స్థానంలో ముఖ్యం అని చెప్పినది విలువ ప్రారంభ కోసం సాగిన. ఇంటిలో, పురిబెట్టు కూడా ప్రారంభ మరియు మరింత అనుభవం అథ్లెట్లు రెండు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు, కానీ ఒక మంచి కధనాన్ని లేకుండా మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి చేయలేరు. వారికి ఈ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా లేదు కాబట్టి వ్యాయామం వ్యక్తులు, ఒక మంచి కధనాన్ని కలిగి, కానీ నూతనంగా కృషి మరియు శక్తి చాలా ఖర్చు ఉంటుంది. కాబట్టి కనీసం 10 నిమిషాల సాగదీయడం అది తప్పకుండా ఇస్తారు, శరీరం ఒక హార్డ్ పని రోజు తర్వాత శక్తి అభియోగాలు ఆ సమయంలో ఒక మంచి మిగిలిన.

ట్వైన్ రకాల మరియు అవసరమైన పరికరాలు

30 రోజుల్లో విడిపోయి ముందు, మీరు దాని వైవిధ్యాలు వ్యవహరించే అవసరం. అందువలన, పురిబెట్టు రకాలు:

1. విలోమ (చేతిలో విడాకులు అడుగులు).
2. అనుదైర్ఘ్య (ఒక అడుగు వెనక్కు, మరియు రెండవ ఫార్వర్డ్).

క్రింది కండరాలు ఏ విడిపోయి పనిచేస్తుంటారు:

• దూడ;
• పిరుదు;
• లాంగ్ లీడ్స్;
• తోడ;
• రెక్టస్ Femoris.

అదృష్టవశాత్తూ, మొదటి నుండి విడిపోయి చేయాలని ప్రత్యేక పరికరాలు కొనుగోలు లేదా వ్యాయామశాలలో వ్రాసిన అవసరం లేదు. శిక్షణ కోసం అవసరం:

• గోడలు;
• ఫ్లోర్;
• యోగ మత్.

కండరాలు వామింగ్ అప్

ఒక పురిబెట్టు కండరాలు వద్ద కీలక ఉద్యోగులు ఏ శిక్షణ ముందు ఒక 15-నిమిషం సాగిన ఉండాలి. హోమ్ పురిబెట్టు లో ప్రారంభ రన్నవుట్, కానీ వేడెక్కాల్సిన సమయం కండరాలు కొంచెం (సుమారు 20-25 నిమిషాలు) చెల్లించాలి. ఎందుకంటే ఈ సన్నాహక చెప్పుకోతగిన లేదా గాయం ప్రమాదం గెలవడానికి తగ్గింది, మరియు వ్యాయామాలు మరింత సులభంగా ఉంటుంది చేయాలని.

స్ట్రింగ్ కూర్చొని ముందు అద్భుతమైన సాగిన తో కూడా, కండరాలు వేడెక్కేలా నిర్థారించుకోండి. క్రింది సన్నాహక ఎంపికలు లో సహాయం:

• స్థానం (10 నిమిషాలు) లో నడుస్తున్న;
• మహి అడుగుల (ప్రతి కాలు మీద 15 వరకు);
• నృత్యాలు (10-15 నిమిషాలు);
• జంపింగ్ తాడు (5 నిమిషాలు).

కండరాలు సరిగా అప్ వేడెక్కే ఒకసారి, మీరు వ్యాయామాలు మరియు వశ్యత సాగతీత చేయగలుగుతుంది. వారు అన్ని ఒక చిన్న సమయం లో గ్రౌండ్ నుండి పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు ఇది ఒక క్లిష్టమైన, ఏర్పాటు.

"క్రీజ్"

ఈ వ్యాయామం అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారుల సమూహము ఉంది. ఇది లోపలి తొడల కండరాలు ఉంటుంది.

కాళ్ళు నిటారుగా మరియు తిరిగి ఫ్లాట్ తో నేలపై కూర్చొని శాంతముగా మరియు నెమ్మదిగా వీలైనంత తక్కువ ఉండటం శరీర పడిపోతూ అడుగుల మీ చేతులు చాచు. ఈ స్థానం లో, 15 సెకన్లు కంటే ఎక్కువ ఉండడానికి, ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. రిపీట్ వ్యాయామం 3 సార్లు ఉండాలి.

రేఖాంశ polushpagat

వ్యాయామం ప్రారంభకులకు ఆదర్శ ఉంది. ఇది లోపలి తొడల మరియు తిరిగి కండరాలు విస్తరించి.

నేలపై విశ్రాంతి మీరు చేతిలో రద్దు అవసరం సాధ్యమైనంత మీ కాళ్ళు, మరియు చేతులతో నేలపై కూర్చొని. చేతులు భుజాలు తో లైన్ లో ఉండాలి. అప్పుడు మీరు నేల ముంజేయి తీసుకొని, క్రమంగా శరీర కేసింగ్ తగ్గుతాయని అవసరం. భంగిమలో ఉండడానికి గురించి 15-20 సెకన్ల సమయం పడుతుంది, మరియు అన్ని పునరావృత్తులు 2 ఉండాలి.

డబుల్ ట్విస్ట్

వారు మీ ఉదర కండరాలు, కాళ్లు మరియు పండ్లు పని ఎందుకంటే, మహిళలు మరియు పురుషులు రెండు వంటి మెలితిప్పినట్లు ఈ రకమైన.

ఒక మోకాలు వంగి విస్తృతంగా కాకుండా తరలించబడింది కాళ్ళు తో నేలపై కూర్చొని మరియు వ్యతిరేక ఫుట్ లోపలి తొడ వైపు మీ అడుగుల లాగడం. హ్యాండ్, బెంట్ లెగ్ సరసన బెంట్ మోకాలి మరియు ఇతర వైపు అమర్చాలి - చెవిలో. బెంట్ లెగ్ వైపు వంగి మరియు 15 సెకన్ల ఆ స్థానం లో ఉండడానికి అనుసరించింది. మీరు 2 రెప్స్ తప్పక ఆపై భుజాల మార్చేందుకు.

జాగ్రత్తగా

ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు విడిపోయి హటాత్తుగా ఉద్యమాలు చేయటం లేదు. దయచేసి నొప్పి ద్వారా విస్తరించింది మరియు jerks తీవ్రమైన గాయం దారితీస్తుంది తెలుసుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కత్తిపోట్లు లేదా నొప్పి తగ్గించే అనిపిస్తుంది ఉంటే, వ్యాయామం ఆగిపోయింది మరియు ఈ సైట్ మంచు అటాచ్ చేయాలి.

శిక్షణ కోసం వ్యతిరేక సూచనలు:

• కండర గాయం;
• జ్వరం;
• శరీరంలో వాపు;
• ఉమ్మడి సమస్యలు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముదిరినప్పుడు.

ఈ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్న, మీరు రెండు పాదాలకు సమానంగా దాని సొంత బరువు పంపిణీ చేయాలి. బెంట్ మరియు తిరిగి మోకాలు నిషేధించబడింది, మరియు ప్రధాన వస్తువు సాధించే ఫలితాలు పునరావృత్తులు పెద్ద సంఖ్య, మరియు లేనప్పుడు.