అప్పర్ పత్రికా: వ్యాయామాలు, సలహా మరియు సమీక్షలు సమితి

చాలామంది మహిళలు అందమైన బొడ్డు ఒక బలమైన అవసరం దురభిప్రాయం భాగస్వామ్యం తక్కువ ABS. అయితే, వైరుధ్యంగా, ఎగువ పత్రికా దిగువన ముడుతలతో మరియు గడ్డలు ఉబ్బిన ఒక శిక్షణ అవసరం, మొత్తం సమయం కడుపు లాగి కండరాలు బొడ్డు తొలగించడానికి మరియు అది ఖచ్చితంగా flat చేయడానికి. స్వరంలో ఈ కండరాలు తీసుకుని బార్, మరియు కర్లింగ్ "బైక్" లో ఇటువంటి అన్ని ప్రధాన కండరాల బెరడు ద్వారా పని రూపొందించబడింది వ్యాయామాలు చేయడానికి తగినంత ఉంది. కాబట్టి మీరు ఎగువ ఉదర కండరాలు కాల్ చేయవచ్చు - అయితే, ప్రత్యేక శిక్షణ అదృశ్య సమస్య ప్రాంతం బలోపేతం దృష్టి ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామాలు క్రింద జాబితా.

ట్రాక్షన్ తో పైనే

• ఫ్లోర్ సుమారు భుజం కాకుండా వెడల్పు రెండు dumbbells సాధారణ బరువును.
• గుండ్లు పట్టు నుండి మరియు క్లాసిక్ పుష్- ups కోసం ఒక స్థానం పడుతుంది.
• ఇప్పటికీ dumbbells పట్టుకొని చేతులు, ఫ్లోర్ శరీరం దిగువ సాధారణ పుష్ అప్స్.
• ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, షెల్ స్థాయి నుండి శరీరం మీ కుడి చేతి పెంచుతాయి.
• కొన్ని సెకన్ల నొక్కి ప్రారంభ స్థానం తిరిగి తీసుకొని ఎడమ వైపు ఉద్యమం పునరావృతం.

ఎగువ పత్రికా సులభంగా dumbbells తో పని నుండి, గుండ్లు సరైన బరువు కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి. ప్రారంభకులకు ఒక కిలోగ్రాము తగినంత ఉంటుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఉంటే, trehkilogrammovyh dumbbells తో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. ఖచ్చితంగా మీ మొండెం తప్పించుకోలేరు లేదు దీనితో శరీరం మీ చేతులు పెంచడానికి: మీ ఎగువ ABS వక్రీకరించు మరియు చాలా స్థిరంగా స్థానం ఉంచండి.

వంచటం - వంగి కూర్చొని - ప్రెస్

• ట్రంక్ వైపులా వద్ద సడలించింది dumbbells ఒక జత మరియు మీ చేతులు సాధించండి. అరచేతులు ఎదురుచూస్తున్నాము ఉంటుంది.
• స్థిర భుజాలు ఉంచుకుని, మీ elbows బెండ్ మరియు భుజాలు దగ్గరగా సాధ్యమైనంత dumbbells తీసుకుని. వెంటనే ఆ తర్వాత, క్లాసిక్ చతికిలబడిన తిరిగి మరియు తక్కువ పండ్లు లాగండి. పండ్లు ఫ్లోర్ కనీసం సమాంతరంగా ఉండాలి.
• తన పూర్తి ఎత్తును స్టాండ్ అప్ మరియు మీ తలపై dumbbells తో మీ చేతులు చాచు.
• ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఉద్యమం పునరావృతం.

వక్రతలను, ఎగువ, దిగువ ABS మరియు మహిళలు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం - హిప్ - గొప్ప కలిపి ఈ సాధారణ కానీ చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం పనిచేశారు. శరీరం యొక్క ఎక్కువగా కనిపించే భాగాలపై అదనపు కొవ్వు తొలగింపు పాటు, మీరు చేతులు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఆకారం ఇవ్వడం, మీ కండలు శిక్షణ.

క్రాస్ దాడులు

• dumbbells ఒక జత టేక్ మరియు వాటిని సుమారు భుజం వెడల్పు చేతులు శరీరం పాటు ఉచితంగా వ్రేలాడదీయు అనుమతిస్తుంది, వేరుగా ఉంచి, మరియు బాహ్య తాటి వెనుకభాగంలో ఉంచడం ద్వారా.
• కుడి కాలు, కుడి పాదం తో మరియు సైడ్ అడుగు ముందుకు వేయండి ఎడమ చేతి ముందు ఉంది (ఒక ఆమోదం వలె). మీ కుడి మోకాలి కనీసం తొంభై డిగ్రీల కోణంలో వంగి కాదు వరకు మొండెం అప్ దిగువ.
• , ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు కోసం హోల్డ్, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.

మీ లక్ష్యం ఉంటే - టాప్ వార్తలు, వ్యాయామాలు కోసం క్లాసిక్ squats మరియు lunges ఆధారంగా అమ్మాయిలు మీరు సరైన కండరాలు శిక్షణ సహాయం చేస్తుంది. మలుపులను మరియు లెగ్ లిఫ్టులు, పండ్లు యొక్క కాలం కండరాలు ఆధారంగా అంశాల సాధారణ వివిధ విరుద్ధంగా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆకారాన్ని, కేవలం ఉదరం మరియు నడుము అభివృద్ధి అనుమతిస్తాయి.

స్కీ విస్తరణలు యొక్క వాలులో

• స్కీ ఎక్స్పాండర్ టేక్ మరియు ఒక అడుగు తో అది న దశను (నిరోధక అత్యంత రెండు అడుగుల ఉపయోగించవచ్చు).
• భుజం వెడల్పు దూరంలో ప్రతి చేతిలో ఎక్స్పాండర్ చివరలను పట్టుకోండి. నడుము మరియు తక్కువ మొండెం వద్ద బెండ్ అది నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది, అప్పటికి వరకు. మీ మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ చేయాలి తిరిగి - ఒక సహజ, రిలాక్స్డ్ స్థానం లో.
• బ్లేడ్ ఉంచండి మరియు ఎగువ ఉదరం వైపు గ్రిప్పర్ను లాగండి. అప్పుడు ఉద్రిక్తత విప్పు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

స్కీ ఎక్స్పాండర్ - స్పోర్ట్స్ పరికరాలు, ఒక ముళ్లు తాడు వంటి బిట్ ఆకారంలో. ఇది సింగిల్ లేదా డబుల్ గాని ఉంటుంది. ద్వంద్వ ఎక్స్పాండర్ కాబట్టి సాధారణంగా సులభంగా ఉపయోగించి దాని ఎగువ పత్రికా తో పని, కండరాలు భారం పెరిగింది అందిస్తుంది.

నుండి దూకడం తో ఆక్రమిత

• తన భుజాల వద్ద చేతులు కాకుండా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు తో స్టాండ్. dumbbells ఒక జత పట్టుకోడానికి.
• తిరిగి మీ పండ్లు పుల్ సాధారణ, సాంప్రదాయిక చతికిలబడిన లో మీ మోకాలు మరియు దిగువ శరీరం వీలైనంత తక్కువ వంచు.
• నేలపై dumbbells ఉంచండి, తరువాత సంప్రదాయ పుష్- ups కోసం, తిరిగి "అబద్ధం ఆపడానికి" కాళ్లు లాగండి దూకుతారు.
• అప్పుడు చతికిలబడిన తిరిగి వెళ్ళు. తన పూర్తి ఎత్తును స్టాండ్ అప్, మరియు మళ్ళీ దూకుతారు.

మీరు ఊహించినట్లుగా, ఈ సాధన యొక్క ఉద్దేశ్యం - ప్రెస్ ఎగువ భాగం, కానీ కూడా కోర్ కండరాలు బెరడు, తొడలు, పిరుదులు మరియు ఛాతీ మాత్రమే. డబుల్ జంపింగ్ - ఇది అనేక ప్రయోజనాలు కార్డియో మూలకం తెస్తుంది. ఆదర్శ వ్యక్తిగా పొందడానికి - ఇది మీ కలలు నెరవేర్చుట తెచ్చినందుకు కేలరీలు గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే దహనం అందిస్తుంది.

dumbbells తో సవరించిన చతికిలబడిన

• కేవలం భుజం లైన్ పైన రెండు dumbbells పట్టుకోండి. చేతులు పూర్తిగా నేరుగా ఉండాలి. బలమైన వ్యాయామం కాలం పత్రికా మొత్తం.
• కుడి ముందు తన ఎడమ అడుగు పెట్టటం, ప్రారంభ స్థానం పొందండి. అదే లైన్ లో మీ అడుగుల చాలు లేదు - వాటి మధ్య దూరం భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది కొనసాగించాలి.
• తిరిగి మీ పండ్లు పుల్ మరియు సాధారణ చతికిలబడిన శరీరం తగ్గుతాయని మీ మోకాలు వంగి, కాని విడాకులు అడుగుల తో. , ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్ల నొక్కి అప్పుడు , బెరడు యొక్క కండరాలు దాని అసలు స్థానం తిరిగి. అప్పుడు, చెప్పారు స్థానంలో పునరావృత్తులు సమితి జరుపుము ఎడమ కుడి పాదం వుంచి సెట్ నకిలీ.

బరువులు కాబట్టి జాగ్రత్తగా గుండ్లు యొక్క బరువు ట్రిమ్ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, నిరోధకత మరియు తీవ్రత జోడించండి. ఎగువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు ఏమి చాలా తరచుగా కాళ్లు కోసం బలం శిక్షణ నిర్వహిస్తారు గురించి చింతించకండి; నిజానికి, సిట్ అప్స్ నిర్వహించడానికి పుష్- ups మరియు lunges అది ఆ కండరాలు తరచుగా కూడా పత్రికా క్లాసిక్ లోడయ్యేటప్పుడు ప్రయాసకు లేని, బెరడు ఉపయోగించడానికి అవసరం ఉంది. కడుపు బిగించి, నిజంగా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు వ్యయంతో "bagginess" వదిలించుకోవటం అవకాశం ఉపయోగించండి.

బార్ లో ఫ్రాగ్

• ప్రారంభ స్థానం - పుష్-అప్స్, అబద్ధం ఆపడానికి. ట్రంక్ భుజాల నుండి మొదలై చీలమండలు ముగించాడు సంపూర్ణ సరళరేఖలో ఉండాలి.
• ముందుకు మీ కుడి పాదం పుల్ మరియు కుడి చేతి పక్కన భాగంలో (లేదా దానికి దగ్గరగా). ఆమె పండ్లు తరలించడానికి లేదు ప్రయత్నించండి - వారు ఏ పల్లపు లేదా పెరగడం లేదు.
• ప్రారంభ స్థానం లెగ్ తిరిగి మరియు ఎడమ వైపు ఉద్యమం పునరావృతం.

ఎగువ పత్రికా దృశ్య అప్పీల్ అత్యంత సమస్యాత్మక విస్తీర్ణత నుంచి - ఉదరం, పైన వ్యాయామాలు విస్మరించారని ఉండకూడదు. ఇది వారు మీరు కలలు ఫిగర్ సహాయపడుతుంది అని చాలా అవకాశం ఉంది.

సమీక్షలు

స్ట్రేంజ్ బట్ ట్రూ: ఎగువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు, కళలో తగినంత సాధారణ మరియు stunningly సమర్థవంతమైన నిర్దిష్ట పరికరాలు లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక చందా అవసరం లేదు. మరియు ఇంకా వారు ప్రస్పుటమైన అప్రసిద్దమైనవి: బాలికలకు బదులుగా ఎగువ పత్రికా కండరాలు దృష్టి, మలుపులను మరియు సాధారణ "సైకిలు" చేయడానికి ఇష్టపడతారు. ఇంతలో, క్రీడ ఫోరమ్ మరియు సిఫార్సు బరువు నష్టం పోషకులు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఎగువ ఉదర కండరాలు కోసం కనీసం రెండు లేదా మూడు వ్యాయామాలు, మరియు ఒక నెల లో మీరు కనిపించే ఫలితాలు గమనించే.