ఫిట్నెస్ హోమ్ వ్యాయామం: ప్రతి ప్రకారం ఇది ఉత్తమ క్లిష్టమైన,

ప్రతి వ్యాయామం ఏ ఉంది ఫిట్నెస్ రకం నిర్దిష్ట కండరము సమూహాలు పెంపొందించటానికి లక్ష్యంగా పెట్టబడింది. వ్యాయామం చాలా పెద్ద మిడిమిడి కండరాలు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, చిన్న అంతర్గత కండరాలు కేవలం శ్రద్ధ, లేదు తక్కువ అవసరం. ఈ కండరాలు ప్రధానంగా ఎందుకంటే శరీరం మరియు అందం యొక్క ఫిట్నెస్ నిర్ణయిస్తాయి. ఈ దృక్కోణం నుండి, ఒక ఫిట్నెస్ ఇంట్లో వ్యాయామాలు - చేయడం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక వ్యాయామం.

యోగా, Callanetics, pisatesa - నేడు నెమ్మదిగా ఫిట్నెస్ చాలా ప్రజాదరణ వివిధ రకాల ఉంది. వారు కేవలం మీరు కారణంగా స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కండరాల లోతుగా పొరలు పొందుటకు వీలు.

ఫిట్నెస్ హోమ్ వ్యాయామం అది సాధ్యం వివిధ పద్ధతులు అంశాలు మిళితం. వ్యాయామాలు మనం గోల్స్ అనుసరించాయి ఆధారంగా కలపవచ్చును, వారి అధ్యయనాలు ప్రారంభించారు.

సాధారణంగా, హోమ్ ఫిట్నెస్ తరగతులు అది నెమ్మదిగా జాతులు, ఏ ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు అనుకరణ అవసరం లేదు ఆక్రమిస్తాయి ఎందుకంటే ఎంచుకోండి. ఫిట్నెస్ పెర్ఫార్మింగ్ ఇంట్లో వ్యాయామాలు ఆన్లైన్ మరియు సూచనలను అనుసరించి ఇంటర్నెట్ లో చూడవచ్చు.

ఫిట్నెస్ ఇంట్లో వ్యాయామాలు: సరైన సంక్లిష్ట

  శిక్షణ వారం అనేక సార్లు నిర్వహించడం కోరబడుతుంది. ఫిట్నెస్ హోమ్ వ్యాయామం కనీసం 3-4 సార్లు ఒక వారం నిర్వహిస్తారు.

మీరు పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం సాధ్యం కాదు ఇది విధిగా సన్నాహక తర్వాత ప్రాక్టీసు మొదలు అవసరం. గణనీయంగా అన్ని వ్యాయామాలు ప్రభావం పెరుగుతుంది అయితే ఇది చాలా ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు.

ఒక సన్నాహక సైట్ లాంటి చురుకుగా వంటి, ఎగరడం శరీర భ్రమణ, వివిధ దిశల్లో సాగదీయడం అనేక మృదువైన వాలు మేకింగ్, poluprisedaniya నిర్వహించడానికి. 4-5 నిమిషాలు ఒక సన్నాహక తీసుకోండి.

వ్యాయామం 1. శరీరం యొక్క మలుపుతో ఆకస్మికంగా చేసే చలనం

  hamstrings బలోపేతం, తోడ, పిరుదులు మరియు దూడలను వ్యాయామం విపులీకరణ లక్ష్యంతో, తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి నిఠారుగా.

ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం లోకి డ్రాప్ డౌన్. తిరిగి, మడమ అందువలన కొద్దిగా పెరిగింది - ఎడమ, ముందు మీ కుడి పాదం ఉంచండి. చేతులు భుజం ఎత్తు లిఫ్ట్ మరియు కొద్దిగా మీ elbows వంచు.

వేళ్లు దాదాపు లేదా ప్రతి ఇతర తో కనెక్ట్ కొంచెం ప్రతి ఇతర తాకే వీలు. మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, మీ ఎడమ మోకాలి (మీకు, లేదా పైన) తుంటి ఎత్తుకు ఎదురు పోస్ట్. అదే సమయంలో శరీర మలుపు వదిలి. అనేక సార్లు రిపీట్.

అప్పుడు కూడా అనేక సార్లు, ఇతర కాలు మీద ఉద్యమం అనుసరించండి.

వ్యాయామం 2. హౌసింగ్ భ్రమణ

  ఉదర కండరాలు, ఛాతీ మరియు తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి, పిరుదులు, లోపలి తొడల అభివృద్ధి.

కుడి తొడ మీద పూనుకొను, నేల పై కుడి చేతి మిగిలిన సహాయ చేయి నిటారుగా ఉంటుంది. కుడి కాలు, అప్పుడు నిఠారుగా ఎడమ. ఎడమ చేతి అప్ ఎత్తండి. శరీర లేఖ రూపంలో "T" తీసుకోవాలి.

మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, కుడి ప్రక్కకు శరీరం ట్విస్ట్.

ఎడమ చేతి దిగువ, మోచేయి వద్ద బెండింగ్, వీలైనంతవరకూ శరీరం మీద పడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం.

కొన్ని సార్లు వ్యతిరేక దిశలో అదే ఉద్యమం జరుపుము.

వ్యాయామం 3: శరీరం సాగదీయడం

  లెగ్ కండరాలు, kvadritseks, ఉదర కండరాలు శక్తివంతం మరియు నిఠారుగా మీ తిరిగి కండరాలు.

కుడి కాలి రాక్ అనుసరించండి: ఎడమ పాదం టచ్ ఫ్లోర్ బొటనవేలు, లెగ్ గుంట కుడి మడమ వెనుక తద్వారా ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉంది. మోకాలు కొద్దిగా వంగి. హౌసింగ్ ఎదురు పెడుతున్నాయి, తన చేతులు దాటింది. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి.

ఒక సరళ రేఖ మారింది మొత్తం శరీరానికి ఎడమ కాలు తిరిగి తీసుకోండి.

ప్రతి వైపు కొన్ని సార్లు అవసరం (ఎడమ మరియు కుడి) జరుపుము

వ్యాయామం 4: సీటెడ్ స్థానం నుండి కాళ్ళు రైజ్

  అమేజింగ్, తిరిగి కండరాలు శక్తివంతం మరియు పత్రికా.

నేలపై కూర్చుని, అతని ముందు ముందుకు మీ చేతులు చాచు. ఉచిత బ్యాక్ కేస్. మీరు అధిక వీలయ్యే మీ ఎడమ షిన్ పెంచుతాయి. ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. ఉద్యమం ఒక మరియు ఇతర కాలు మీద అనేక సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం 5. మహి అడుగుల

  ముందు మరియు లోపలి తొడల బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తిరిగి కండరాలు మరియు పత్రికా అభివృద్ధి, పిరుదులు కనబడుతుంది.

అబద్ధం అడుగుల నేలపై flat, మీ మోకాలు వంగి, తిరిగి కాదు. శరీరం పాటు చేతులు. నేల లంబంగా ఎడమ కాలు నిఠారుగా. అప్పుడు వీలైనంతవరకూ మరియు పైన ఆమె పడుతుంది. అప్పుడు ఎడమ పాదంతో అదే. అనేక సార్లు రిపీట్.

ఇంట్లో ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు ఈ పరిధిలో, వశ్యత పొందేందుకు కేలరీలు బర్న్ మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా రాష్ట్రంలో బిగువు ట్రిమ్ సహాయపడుతుంది.