ఆదర్శ వ్యక్తిగా. సన్నగా కాళ్లు ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలని?

మహిళలు తరచుగా కాళ్లు సన్నగా చేయడానికి చేయాలని వ్యాయామాలు గురించి ఆశ్చర్యానికి. నిజానికి, అనేక నేడు ఒక కాకుండా వద్ద ఉన్నప్పుడు, ఈ సమస్య అధిగమించి సన్నని శరీరం పండ్లు కనిపించడం (మరియు) చాలా లష్. ఈ ఎందుకంటే ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేద ఆహారపు అలవాట్లు జరుగుతుంది: మనం ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బన్స్, అన్ని ఫుట్ నిక్షిప్తమై మొదటి తినడం ద్వారా పొందే కేలరీలు. ఇప్పుడు మేము కారణం కొద్దిగా అర్థం, మీరు సామరస్యం కోసం పోరాటం ప్రారంభమవుతుంది.

సన్నగా కాళ్లు ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలని?

మీరు చేయవచ్చు - కనీసం మరింత నడవడానికి ప్రారంభించడానికి ఉంది. వెళ్ళడానికి 1-2-3 కాలినడకన ఇంటికి నడిచి ముందు ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.

బరువు నష్టం కోసం ఒక ఔషధము - అందరూ ఒక రన్ తెలుసు. మీరు వ్యాయామశాలలో సైన్ అప్ మరియు ఒక ట్రెడ్మిల్ పై చేయవచ్చు. మరియు మీరు ఉచితంగా బరువు కోల్పోతారు - వీధిలో. ఈ ఉదయం దీన్ని లేదు. సాయంత్రం పరుగులు ఎందుకంటే రోజు సమయంలో సేకరించారు కేలరీలు తొలగించడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఆపై ప్రధాన విషయం - ఇది వంటగది లో ఒక వ్యాయామం తర్వాత వెళ్ళి కాదు "బరువు హాజరుకాలేదని శోధన."

కానీ ఏమి వ్యాయామాలు నడుస్తున్న పాటు, సన్నగా కాళ్లు చేయాలని? మహి - లష్ పండ్లు వ్యతిరేకంగా ఒక అద్భుతమైన నివారణ. వారు వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు.

• గోడ వ్యతిరేకంగా స్టాండ్ అప్ మరియు అది లో మీ చేతులు ఉంచండి. తొడల కండరాలు చాచు ప్రయత్నిస్తున్న, సైడ్ మీ కుడి కాలు ఎత్తి (అది అనుభూతి!). అప్పుడు లెగ్ తక్కువ. అవసరం నవీకరణలు 15. అప్పుడు ఎడమ పాదంతో అదే చేయడానికి. రష్ లేదు: వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మరణశిక్ష మాత్రమే లాభం చేకూరుస్తుంది. 1 నిమిషం విశ్రాంతి మరియు, మళ్ళీ మొదటి కుడి పునరావృతం, అప్పుడు అడుగు వదిలి.
• ఇలాంటి వ్యాయామాలు లెగ్ విధానాలు అదే సంఖ్యలో తిరిగి కనబడుతుంది ఉన్నాయి.
• మీ ఎడమ వైపు అబద్ధం, నేలపై మీ అరచేతులు విశ్రాంతి. మీ కుడి కాలు పుష్ మరియు ఆమె పెంచడానికి మొదలు. మొదటి, కాళ్ళ మధ్య కోణం 45 డిగ్రీల ఉండాలి. గురించి 90 డిగ్రీల - కొంత సమయం (ఒక వారం లేదా రెండు) తరువాత. 15-30 కల్లోలం ప్రతి పాదంలో కోసం పని. అప్పుడు పునరావృతం.

సన్నగా కాళ్లు చేయాలని వ్యాయామాలు గురించి క్రీడలు బోధనా అడుగుతూ, అమ్మాయిలు తరచుగా వచ్చే సంక్లిష్ట గురించి తెలుసుకోవడానికి.

• నేలపై కూర్చుని నేల పై మీ తిరిగి నేరుగా మరియు చేతులు మిగిలిన ఉంచండి. కుడి కాలు ఎత్తండి (సాధ్యమైనంత, అది ఏర్పాటు ప్రయత్నించండి) మరియు ఆకురాలే చేస్తుంది అప్-అండ్-డౌన్ (15-20). కాళ్లు స్విచ్.
• తన మోచేతులు నేల వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి కాబట్టి మీ కడుపుతో లై. మళ్ళీ పైకి క్రిందికి ప్రత్యామ్నాయంగా వసంత కాలు ఉద్యమాలు పని.
• మీ కాళ్లు విస్తృత వ్యాప్తి మరియు నెమ్మదిగా (చతికిలబడిన) డౌన్ వస్తాయి ప్రారంభమవుతుంది. మోకాలు వద్ద వంగి ఉండే కోణం 90 డిగ్రీల సమానంగా ఉంటుంది, పైకి క్రిందికి బౌన్స్ మొదలు. మొదలుపెట్టండి మరియు ఆ తర్వాత చాలా నెమ్మదిగా (!) వంటి ఉద్యమాలకు 30 మేకింగ్ కాళ్లు తగ్గించేందుకు కలిసి (చాలా నెమ్మదిగా). ఉద్యమం పదును కండరాలు గాయం దారితీస్తుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ప్రతిదీ చేయవచ్చు.
• Trotted అడుగుల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి.

మీరు అవసరం ఏమి , సన్నగా కాళ్లు అదనంగా వ్యాయామం?

ఇక్కడ, ప్రతిదీ మామూలు కాదు: కుడి తినడానికి. కొవ్వు ఆహారం నుండి మినహాయించాలని మరియు తీపి వినియోగం తగ్గించడానికి. శుభ్రమైన నీటిని పుష్కలంగా త్రాగడానికి. సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు ప్రారంభించడానికి.

ఇప్పుడు మీరు కాళ్లు బరువు కోల్పోవడం ఎలా తెలుసు, ఇప్పుడు అదనపు బరువు కష్టాలను ప్రారంభం!