ఒక అందమైన శరీరం కోసం Ketogenic ఆహారం

అందరూ ఈ ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు సహాయం యజమానులు బాగా ప్రణాళిక కేవలం వ్యాయామం, కానీ కూడా చేయవచ్చు భోజనం అవ్వాలనుకుంటున్నారు. Ketogenic ఆహారం - ఒక slim ఫిగర్ సాధించటం మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ నిర్వహించడానికి మార్గాలను ఒకటి. ఈ క్రెమ్లిన్ ఆహారం మరియు అట్కిన్స్ ఆహారం వంటి, వారు కూడా వాస్తవ ఆలస్యంగా Ducane ఆహారం డాక్టర్ ఆనుకొని, బరువు నష్టం ప్రజాదరణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఎలా ketogenic ఆహారం చేయండి

అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - ఆహారం ఉత్పత్తులు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం. శరీరం మాత్రమే కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు అందుకుంటుంది వాస్తవం కారణంగా సరిపోదు, శరీరం అని పిలవబడే "నిల్వలు", అవాంఛిత నిక్షేపాలు అంటే నుండి అవసరమైన శక్తి పొందడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ఉన్నప్పటికీ, అన్ని ketogenic ఆహారం తొలగించడానికి లేదు పిండి పదార్థాలు పూర్తిగా వారి సంఖ్యను అనుమతి - శరీరం అయిపోయిన లేదు కాబట్టి, రోజుకు సుమారు 100 గ్రాముల.

మీరు ఎంచుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం ఏ రకం మీద ఆధారపడి, మీరు కొన్ని రోజులు ఒక మెను సృష్టించడానికి మరియు వీలైనంత దానికి కర్ర ప్రయత్నించవచ్చు. అవకాశాలు మొదటి రోజుల "ఆకలి" అనిపించవచ్చు ఆ, కానీ కేవలం 3-4 రోజుల మీ శరీరం సాధారణ గ్లూకోజ్ లేకుండా శక్తి ఉత్పత్తి నేర్చుకోవడం, మరియు మీరు మళ్ళీ ముందు, సంతృప్త అనుభూతి ఉంటుంది.

Glycoprivous ketogenic ఆహారం. ఉత్పత్తులు జాబితా

(ఆదర్శ రోజుకు పిండిపదార్ధాలు మొత్తం 100 గ్రాముల మించకూడదు కనిపిస్తుంది ఉంటే) పైన చెప్పినట్లుగా, కార్బోహైడ్రేట్లు కనీస మొత్తం మీ ఆహారం లో ప్రస్తుతం ఉండాలి. సో మీరు క్రింది ఓటమిని:

• ఏ మిఠాయిలు మరియు రొట్టెలు;
• చక్కెర (టీ లో బెర్రీలు మరియు పండ్లు, మరియు రసాలను సహా);
• అరటి మరియు ద్రాక్ష;
• పాస్తా మరియు తృణధాన్యాల అన్ని రకాల;
• బంగాళదుంపలు, beets మరియు క్యారట్లు.

ketogenic ఆహారం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన పట్టికలు సాధారణంగా ఉత్పత్తుల క్రింది జాబితా ఉన్నాయి:

1. మాంసం - ఇది ఒక పక్షి (చికెన్, టర్కీ), కుందేలు మరియు లీన్ గొడ్డు మాంసం ఉంటే ఉత్తమం.
2. పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు, ఆదర్శంగా. ఇది పాలు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, పెరుగు మరియు చక్కెర రహిత పెరుగు లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలలో ఉంటుంది.
3. ఏ పరిమాణంలో గుడ్లు.
4. ఫిష్ ఏ అనుమతించబడుతుంది, కానీ అది హెర్రింగ్, ట్యూనా, సాల్మన్ దృష్టి ఉత్తమం.
5. ఏ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో, వారు చక్కెర కలిగి వంటి.

సూత్రాలు ఏ ketogenic ఆహారం

మీరు నిషిద్ధ ఉత్పత్తుల సంఖ్య పరిమితం నిజాన్ని కాకుండా, ఇప్పటికీ శరీరం హాని లేకుండా ప్రభావాన్ని సాధించటానికి అనుసరించండి చాలా ముఖ్యం ఇది ఈ ఆహారం, సూత్రాల కొన్ని ఉన్నాయి.

ముందుగా, ఇది లేకపోతే మీరు బరువు కోల్పోతారు కాదు, రోజువారీ రేటు కేలరీలు మొత్తాన్ని 2000 కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

రెండవది, చక్రీయ. మీరు అప్ ఇవ్వడం తీసుకు చాలా సులభం కూడా స్వీట్లు, రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు, కార్బొహైడ్రేట్-ఉచిత ఆహార ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు యొక్క ఒక చిన్న మొత్తం చేర్చడంతో ప్రత్యామ్నాయ ఉత్తమం. ఉత్తమ 2 వారాల 2. ద్వారా మరియు మొదటి ketogenic ఆహారం వద్ద షెడ్యూల్ ఉంటుంది ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

మూడవదిగా, రోజుకు పిండిపదార్ధాలు కంటే ఎక్కువ 30 గ్రాముల అదనంగా ఉండే ఆహారం, బయటకు సరైన మార్గం.

ఇది కూడా మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు తొలగిస్తుంది ఏ ఆహారం మధుమేహం రోగులు ప్రజలు అనుకూలంగా కాదని గమనించాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఒక మల్టీవిటమిన్ సముదాయాలు కలిసి చేయాలి.