ఉపశమనం బరువు నష్టం నుండి, బాలికలకు జిమ్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

తరచూ క్రియారహితంగా ఉంది కొవ్వు బలహీన సెక్స్ సమితి లోనయ్యేలా: లైఫ్ స్త్రీ పాత్రలను క్రూరమైన జోక్ తో పోషిస్తుంది. బాలికల భారీ వ్యాయామం ఇష్టం లేదు, మరియు పదం "కండరము" పురుష పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఫలించలేదు ఉంది. కండరాలు మంచి ఆకారం లో చర్మం ఉంచడానికి, మరియు వారు వారి సహజ బలహీనపడటం కోల్పోతే శరీరం యొక్క నిష్పత్తులు.

బాలికలకు జిమ్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్ - ఫీల్డ్ అనేక పొరపాట్లు నిబద్ధత. గాడిద పుల్ అప్ మరియు కడుపు తొలగించడానికి ఒక కోరిక రూపంలో ఏర్పాటు లక్ష్యాలు, నిజానికి ఆ మహిళలు బెండ్ మరియు కాళ్ళు పత్రికా ఉపయోగించుకోవాలంటే దారి.

మీరు అన్ని కండరాలు దృష్టి చెల్లించాల్సిన అవసరం ఒక ఆకర్షణీయమైన శరీరాకృతి సృష్టించడానికి:

• వారి నేపథ్యం లో నడుము వరకు డెల్టా (భుజం) ద్వారా వర్క్ సన్నగా చూసారు.
• సరైన ఓవల్ పిరుదుల అందించడానికి మరియు షిన్ సర్దుబాటు కాళ్లు అన్ని కండరాలు శిక్షణ.
• సరైన భంగిమలో తిరిగి బలోపేతం మరియు సాధారణ అమ్మాయిలు నుండి ఫిట్నెస్ లేడీ కలిగివున్న .ట్రెపీజియస్ కండరాలు, లోడ్.
• డు ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు, కానీ మూఢత్వం లేకుండా - తగినంత పుష్-అప్స్ లేదా సగటు బరువు ఒక బెంచ్ మీద మూడు సెట్లలో బెంచ్ ప్రెస్ వేస్తారు, లేదా ముఖ్యంగా మహిళల గౌరవానికి కేవలం తగ్గింది.

దానికదే ఒక ముగింపు భావిస్తారు ప్రెస్, పురుషుడు రూపొందించినవారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు పోషణ - కొవ్వు తిరస్కరించటం తీపి. బాలికలకు జిమ్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఉదర కండరాలు యొక్క సెట్లు ఉన్నాయి. వారు ఒక వారం రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ నిర్వహించారు.

జిమ్ లో కుడి వ్యాయామాలు - సూత్రాలను అనుగుణంగా ఆ:

1. మీరు ప్రతి రోజు ఒక వ్యాయామంగా చేయలేరు.
2. ఇది ప్రతి కండర సమూహాన్ని 1-2 సార్లు ఒక వారం అవ్ట్ పని ఎందుకంటే, 48 గంటల కండరాలు విశ్రాంతి అందించడానికి అవసరం.
3. గుడ్డు, పాలు - 5-6 సార్లు సరిగా మరియు పాక్షిక ఒక కాంతి ప్రోటీన్ తినడానికి వ్యాయామశాలలో తర్వాత కూడా ఒక రోజు లో తినడానికి ఉండాలి.

బాలికలకు జిమ్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్ శిక్షణ రెండు విధానాలు ఆధారంగా నిర్మించవచ్చు:

• మొత్తం శరీర కోసం వారానికి రెండు శిక్షణ.
• వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం వారానికి మూడు అంశాలు.

మొదటి సందర్భంలో, వ్యాయామం కిట్ ఉంటాయి:

1. పోస్ట్ స్టాంప్ తో Squats ఫ్రంట్ తొడ కండరాలు కోసం 10-12 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లలో (తో ప్రారంభించడానికి).
2. dumbbells తో Lunges లేదా పిరుదులకు అదే మొత్తంలో స్టాంప్.
3. squats లోడ్ బెంచ్ కాళ్ళు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో "సంపూర్ణత్వాన్ని" నిర్మించడానికి.
4. ఫ్లోర్ మరియు బాహు నుండి ఛాతీ కండరాలు కోసం Pushups - బెంచ్ తిరిగి.
5. చేతి భుజం లో కండలు మరియు సంతానోత్పత్తి హ్యాండ్ కోసం dumbbells తో వలయములుగా.
6. సమాంతర థ్రస్ట్ యూనిట్ నిలువు భంగిమ మరియు తిరిగి ఏర్పాటు బ్లాక్ కోసం.

వ్యాయామం ఈ రకం శరీర కొవ్వు కోల్పోతారు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు పుల్ సహాయం చేస్తుంది. బొమ్మల మరింత అభివృద్ధి కండరాల ద్రవ్యరాశి మరియు విస్తృతమైన ఉపశమనం సమితి, బాలికలకు జిమ్ కోసం వ్యాయామాలు విడిపోయి ఆధారంగా ఏర్పాటు చేయవచ్చు - వివిధ కండరాల సమూహాలు కోసం వారానికి 3-4 అంశాలు:

1. తిరిగి మరియు ఛాతీ శిక్షణ. బెంచ్ పడుకుని ఉన్నప్పుడు సరైన కండరాలు లోడ్ అనుమతిస్తుంది ఛాతీ వ్యాయామం "సీతాకోక చిలుక," "pullover", ట్రైనింగ్ dumbbells వ్యాయామం pulldown కోణం వద్ద కూర్చొని.
2. భుజాలు మరియు చేతులు శిక్షణ. కూర్చోవడం dumbbells ప్రెస్ పుష్-అప్స్, రివర్స్ పుష్- ups ఈ ఉన్నత అవయవాలను మరియు డెల్టాలు అభివృద్ధి కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం వ్యాయామాలు ఉంది - చేతిలో dumbbells తో dumbbells తో తిరిగి చేతులు బాహు లేదా ఉపసంహరణ న, బ్రీడింగ్ చేతులు.
3. లెగ్ deadlifts కోచింగ్ ఒక భారం తో lunges , దాన్లో సిట్ అప్స్ dumbbells తో.

జిమ్ లో వ్యాయామాలు పేర్లు గందరగోళంగా ఉంటే, అది కోచ్ ఆశ్రయించారు మరియు శిక్షణ మొదటి మూడు నెలల ఒక వ్యక్తిగతీకరించిన కార్యక్రమం అందుకున్న అవసరం.