ఆహారాలు లో టేబుల్ ప్రోటీన్ కంటెంట్. ప్రోటీన్ లో అధిక ఫుడ్స్

ప్రోటీన్ - మా శరీరంలో అన్ని కణాలు కోసం ఒక నిర్మాణ పదార్థం, కాబట్టి అది తగినంత ప్రోటీన్ ఉంది కాబట్టి మీ ఆహారం ఆప్టిమైజ్ చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు అధిక జీవ విలువ వర్ణించవచ్చు, మరియు వారు జీవక్రియ ఉద్దీపన. మీ కండరాలు శరీరంలో ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మోతాదులో బిగువు ఉంటుంది మాత్రమే ఉన్నప్పుడు, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణంగా కొనసాగించాలని, మరియు జుట్టు మెరిసే మరియు అందమైన ఉంటుంది. మరియు మీ ఆహారం ఆహారం లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ చార్ట్లో సహాయం చేస్తుంది లెక్కించేందుకు. దానితో మీరు సులభంగా రోజు అప్ సంకలనం చేయవచ్చు మరియు మీ మెనూ ఎంత ఉత్తమ గుర్తించడానికి.

ప్రోటీన్ మా ఎవరు తినాలి

ఇది ప్రోటీన్ మాత్రమే జిమ్ లో రోజులు అదృశ్యం మంది అథ్లెట్లు, బరువు lifters, ముఖ్యం అని నమ్ముతారు. నిజానికి అది కాదు. నవజాత శిశువు, విద్యార్థి లేదా ఫించను, housewife మరియు శారీరక శ్రమ నిమగ్నమై బిల్డర్ల, - మేము అన్ని ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మోతాదులో అవసరం. శరీరం యొక్క లేకపోవడం తో దాని స్వంత కండర గడుపుతాడు. ఇది ఆశ్చర్యకరమైన కాకపోవచ్చు, కానీ బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి, మీరు కూడా మొత్తం పెంచడానికి అవసరం ప్రోటీన్ ఆహారాలు అందువలన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం తగ్గించడం, ఆహారంలో. ఎంపిక పట్టికలో మీ మార్గం ఫైండింగ్ ఆహారాలు లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ సహాయం చేస్తుంది.

మా శరీరం కోసం ప్రోటీన్

నేడు, ప్రతి ఒక్కరూ ఆహార జీవితం మరియు శక్తి యొక్క ఒక మూల ఉండవచ్చు, మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులు కారణం అర్థం ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి సమాచారం ఇటువంటి సమృద్ధి. అందువలన, ప్రతి వ్యక్తి యొక్క విధి - సరిగా తినడానికి ఎలా, మరియు వైస్ వెర్సా, తినడానికి, జీవించడానికి తెలుసుకోవడానికి. మీరు జీవప్రక్రియ ఉంటే చాలా విచ్ఛిన్నం లేదు, అది శరీరం కూడా కొన్ని పదార్థాల అవసరమైనపుడు సంకేతాలు అందిస్తుంది, సాధారణంగా సహజమైన ఉంది. మరియు మేము జున్ను లేదా మాంసం, గింజలు మరియు జున్ను తినడానికి కోరిక ఈ సంకేతాలు అర్థం. మీ శరీరం యొక్క సిగ్నల్స్ మీరు కష్టం ఊహించే, అప్పుడు మీరు ఆహారాలు లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ చాలా ఉపయోగకరమైన పట్టిక ఉంటుంది.

ఎందుకు మేము పరిగణనలోకి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోకుండా, మాంసకృత్తులు దీన్ని నిలిపివేయాలి? అన్ని పోషకాలను మన శరీరం కోసం ముఖ్యమైన, కాబట్టి కేవలం అది అవసరం లేదు ఒక విషయం మీద మీ ఆహారం నిర్మించడానికి. కానీ మాకు, మాంసకృత్తులు, మరియు ప్రత్యేకించి వారి ఫంక్షన్ కోసం ముఖ్యంగా - ఇది శరీరం కణజాలం కలిగిన ములలో దొరుకు ఆహార, మరియు నిర్మాణం, కాదు. కానీ వారు కేవలం పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వులు వంటి పట్టేటట్లు చేయు శక్తి మూలంగా కావచ్చు. అయితే, ముఖ్యంగా, వారి క్లీవేజ్ ఉత్పత్తులు పేరుకుపోవడంతో లేదు, మరియు శరీరం నుండి తొలగింపు లోబడి.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉండవచ్చు

మొత్తంగా, 22 అమైనో ఆమ్లం ప్రొటీన్ ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ఎనిమిది చేయలేని ఉన్నాయి. ఇది మంచి స్థితిలో అన్ని అవయవాలకు లో నడపటానికి, ఈ అంశాలు శరీర ప్రతి రోజు కోరుతుంది మరియు ప్రతి గంట ఉంది. పై నుండి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విరుద్ధంగా, ప్రోటీన్ తప్పనిసరిగా నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు కణాలు మరియు కణజాలాలలో అవసరం, అని స్పష్టం అవుతుంది. అదే సమయంలో గుర్తించేందుకు దాని ఉపయోగం యొక్క నియమాలు మాత్రమే ఇది వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి ఎందుకంటే, చాలా సుమారు ఉంటుంది. అదే సమయంలో మేము కాకుండా ప్రోటీన్ నుండి వారు ఇతర పోషకాలు కలిగి ఎందుకంటే, ఉత్పత్తుల ప్రోటీన్ కంటెంట్ పట్టిక మాత్రమే ఒక విషయం ప్రతిబింబిస్తుంది బాగా తెలుసు. నిపుణులు మొత్తం శక్తి సమతుల్యత ప్రోటీన్లు, లేదా కొవ్వు 105-125 గ్రాముల 15-18% కు 32% మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కనీసం 50% ఉండాలి చెబుతున్నారు.

ఇది ముఖ్యంగా ప్రొటీన్ జీర్ణక్రియ స్వీకరించడానికి ఫలితంగా శరీరం కంటే మరింత శక్తి అవసరం ఉంది వారి బరువు చూస్తున్నారు వారికి చాలా ముఖ్యం. : ఆహారం సమయంలో మరింత స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ మూలాల తినడానికి సిఫార్సు ఎందుకు అంటే తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, చికెన్ బ్రెస్ట్. కానీ మొత్తం పాలు లేదా జున్ను, ప్రోటీన్ యొక్క పెద్ద మొత్తం ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రభావం, వారు కొవ్వు చాలా కలిగి ఎందుకంటే ఇవ్వాలని లేదు.

పూర్తి ప్రోటీన్ మూలాల

మేము చెప్పారు గా, మాంసకృత్తులు అమినో ఆమ్లాలు కలిగిఉంటాయి. ఇది కేవలం పోషకాలు, కానీ నిజమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ కాదు. ప్రతిగా, ఈ అమైనో ఆమ్లాలు కొన్ని తప్పనిసరి. ఇది ఆహార అన్ని అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరం అందించే ముఖ్యం. ఆహారాలు లో ప్రోటీన్ కంటెంట్ (టేబుల్ తగినంతగా సంఖ్యలు ప్రభావితం మేము వాటిని మరింత సమయం తిరగరాసే కాదు) అసమాన, కానీ మీరు సమూహాలు వాటిని విభజించి ఉంటే, అప్పుడు మేము క్రింది పొందుటకు. అవి అందించే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మొత్తం ద్వారా విభజించబడింది మొదటి స్థానంలో ప్రోటీన్ మూలాలు.

ఇప్పుడు మేము ఒక పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం గురించి మాట్లాడుతున్నారు. వారు అమైనో ఆమ్లాలు మొత్తం సెట్ శరీరం ఇస్తాయి. కొన్నిసార్లు మీరు వారు తెలిసిన అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క మూలాల విన్నారా. ఈ గుంపు వంటి మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాలు, జున్ను మరియు గుడ్లు జంతు మూలం ఉత్పత్తులు కలిగి. మాకు ఉత్పత్తుల ప్రోటీన్ తెలుసు ఇది చాలా ముఖ్యం. పట్టిక మాకు సమగ్ర డేటా ఇస్తుంది.

అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్లు సోర్సెస్

ఈ గుంపును ప్రతి రోజు మీ పట్టిక ఉండాలని అతి ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఎందుకంటే, కొద్దిగా మరింత చూడండి కోరుకుంటున్నారు. క్రింద మేము కంటెంట్ ప్రస్తుత ఆహారాలు ప్రోటీన్లు. పట్టిక ముద్రించిన మరియు చేతిలో ఎప్పుడూ ఉండాలి, రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచవచ్చు. అందువలన, రికార్డు హోల్డర్ మరియు నిల్వ మీద ఆహార ప్రామాణిక నాణ్యత, విలువలు మరియు సమానత్వం డిగ్రీ - గుడ్డు తెల్ల, దాని పోషక విలువ 100% ఉంటుందని అంచనా. ఇది పచ్చసొన కూడా మంచి అని గమనించాలి, కానీ ఇది చాలా కొవ్వు కలిగి. మీరు పోషక విలువ ఒక ఉత్పత్తి కోసం చూస్తున్నాయి గుడ్డు ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు మీ సమయం వృధా. మాత్రమే ఎంపిక - ఇది ఒక ప్రోటీన్ షేక్ వార్తలు.

గుడ్లు తరువాత జీవరాశి మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉన్నాయి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ సరిపోల్చండి. పట్టిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కొంచం నాసిరకం, అందువలన విలువైన ఆహార అని మీరు కనిపిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులు నుండి ఒక తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు ఎంచుకోండి ఉత్తమం. మొత్తం పాలు ఉత్పత్తులు లో అదనపు కొవ్వు ప్రతికూలంగా మీ ఫిగర్ ప్రభావితం చేయవచ్చు. క్రింద మీరు ఒక అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ తో ఇతర ఉత్పత్తులు చూడగలరు. పట్టిక ఒక గొప్ప సహాయం ఉంటుంది.

అసంపూర్తి మాంసకృత్తుల మూలాల

ఇది ఉపయోగకరమైన మరియు విలువైన ఆహారం, కానీ వారు తక్కువగా ఉండడంతో లేదా ఒకటి లేదా మరిన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి లేదు. అంటే అవి ప్రధాన శక్తిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి, కాని ఒక ఔషధంగా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం లేదా వైపు వంటలలో గొప్ప ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బియ్యం కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు తప్పనిసరిగా ఉచితం, కానీ వారు ఎండిన బీన్స్ కలిగి తగినంత పరిమాణంలో ఉన్నాయి. కలిసి వారు ఒక సాధారణ ఆహారం అందిస్తుంది, ఉంది. ఇది మీ ఆహారంలో సంతులనం ట్రాక్ ముఖ్యం, మీరు ఆహారాలు లో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు కంటెంట్ సర్దుబాటు ఉంటుంది. టేబుల్ మీరు ఒక సమతుల్య ఆహారం కంపోజ్, అందువలన గణనీయంగా మీ శరీరం మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.

మాంసకృత్తులు సమృద్ధిగా ఇతర ఆహారాలు

మేము ఇప్పటికే చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒక విలువైన వనరుగా ఉంది, కానీ చికెన్ పూర్తిగా పాస్ లేదు చెప్పాను. నిజానికి, పక్షి మొత్తం బరువులో 20% ప్రోటీన్ గురించి శరీర ఇస్తుంది, కానీ గొడ్డు ఆమె తక్కువరకం కాదు. ఇది ఎరుపు మాంసం ఉడికించిన తినడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక అలంకరించు బియ్యపు కుందేలు మాంసం ఉంటుంది. ఈ అవతారం ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక వాంఛనీయ కంటెంట్ ఉంది. పట్టిక మీరు మీ గురించి మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన కలయిక కనుగొనేందుకు సహాయపడుతుంది.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ఇది బాగా, అగుపిస్తుంది, వాటిని ప్రోటీన్ ఏ విధమైన? ఈ మా శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యం ఇది కూరగాయల ప్రోటీన్, విలువైన వనరులు హాజరవుతారు. రోజువారీ మెను కూర్పు తాజా పండ్లు కలిగి ఉండాలి. ఇది యాపిల్స్ అండ్ బేరి, మామిడి మరియు న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు, పైనాఫిళ్లు మరియు నారింజ, అలాగే చెర్రీస్ మరియు జల్దారు వార్తలు. దూరంగా మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి లేదు. ఉదాహరణకు, మొలకలు ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది మీ ఆరోగ్య మరియు ప్రదర్శన మీద అనుకూల ప్రభావాన్ని ఉంది. ఈ ఉత్పత్తుల్లో కేలోరిక్ కంటెంట్ దాదాపు సున్నాగా ఉంది, మరింత మీరు తినడానికి, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మారింది.

ధాన్యాలు మరియు ధాన్యాల

ఈ అందమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్లు అధిక కంటెంట్ తో ఉత్పత్తులు. టేబుల్ మరింత వివరంగా వాటి గురించి మాట్లాడటానికి, కానీ మీరు అన్ని ధాన్యాల చాలా బాగా శరీరం శోషించబడతాయి మరియు అద్భుతమైన జీర్ణక్రియ దోహదం చేసే ఇప్పుడు తెలిసిన వీలు కోసం. ఉదాహరణకు, సాధారణ కాయధాన్యాలు కలిగి 18% ప్రోటీన్ మరియు 1% కొవ్వు. మరియు వంటి బుక్వీట్ మరియు మిల్లెట్ ఏమిటి! ఈ ప్రోటీన్ యొక్క నిజమైన storehouse ఉంది, మరియు సమాంతర కూడా విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ లో.

మీరు చూడగలరు గా, మీ ఆహారం ప్రోటీన్ మూలాల పూరించడానికి ఒక స్నాప్, మీరు అవసరం కేవలం ఒక చిన్న ప్రయత్నం. అదనంగా, నేను మీరు మీ ఆహారం ఒకటి లేదా ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు పరిమితం కాదు అంతరంలో. వాటిని ప్రతి దాని స్వంత విధంగా ముఖ్యం, మరియు అందువలన, అది రోజు సమయంలో ప్రతి ఇతర వాటిని మిళితం ఉత్తమం.